—三餐规律的好习惯
儿童和少年时期正是我们长身体的关键时刻，只有吃到最营养的饮食配搭，才能保证身体所需的各种营养，为终身的健康充满电。
一日三餐、定时定量地规律自己的饮食，才能培养影响一生的强壮肠胃。
讲道理的小故事
妈妈总是对我说：“最怕我的大宝儿放假，一放假就不起床，早餐当午餐，午餐当晚餐，晚餐变成隔夜饭。”
我听了这段话，只是“嘿嘿嘿”地笑，不以为然。
今年的暑假，当医生爷爷住在我的家里。每天早晨天一亮，爷爷就将我从床上拖下来，在屋子里活动一会儿，等到七点钟的时候，便将我拉到外面做晨练，然后回到家里吃早餐。可是难得的假期却没有将觉睡饱，真讨厌啊。
爷爷见我将脑袋耷拉下来，有一口没一口地吃着早餐，便对我说：“小威，你知道一天三餐的重要性吗？”
我摇摇头：“反正就是感到饿了才吃的，就算少吃一顿也不会怎样？”
爷爷笑了笑，将我的早餐拿走倒进他的碗里，大口大口地吃起来。
午饭的时候，妈妈并没有给我盛饭，我要自己去盛，妈妈说饭已经没有了，结果我饿了一中午，到了晚上也如此。
我知道是爷爷倒得鬼，气鼓鼓地看了一会儿电视就睡觉了。
第二天清晨，我被肚子的咕咕叫声吵醒了，睁开眼睛一看，才刚刚六点半，可是饥饿的感觉让我实在难以入睡，只好蹦到地上活动两圈，喝了杯水，走进厨房。
香喷喷的早餐摆在了餐桌上，我拿起碗筷，大口大口地吃了起来。爷爷走过来直叫“慢点！慢点！吃饭要细嚼慢咽，不然一会儿你的胃就要抗议了。”
我放慢了吃饭的速度，瞪着爷爷说：“为什么昨天不让我吃饭。”
爷爷慢有条理地说：“吃饭的时候不说话，一会儿我们再说。”
等到吃完早饭，我和爷爷一起到外面散步。
爷爷语重心长地道：“不让你吃饭是为了给你一个教训，告诉你一天三餐有多么重要。也许有时候早晨起来，你并不感到饥饿，但是经过一夜的睡眠，胃里已经排空了，所以就算没有饥饿的感觉，但是这时候你的身体是处于需要营养的状态，如果不及时补充，营养就会跟不上，脑袋也会变笨。午餐也同样重要，人体一天需要的能量有40%是它提供的，如果不好好吃，就会影响下午的活动和学习。晚餐呢，就要吃得营养而且少，因为晚上吃得太多就睡觉，会影响肠胃，还会给心脏增加负担。”
我眼珠一转：“如果不吃早餐，那我午餐的时候多吃一点，把早上的补回来不行吗？”
爷爷摸了摸下巴上胡茬，哈哈一笑：“那不但不营养，还会因为吃得过多让自己的胃撑破，你说如果肚皮漏了，吃的饭是不是就从肚皮上掉出来了呢？这就叫做暴饮暴食了！”
我脸上一红说：“那我还是按时吃饭吧！”
俗话说“早吃好、午吃饱、晚吃好”。这句话还是有道理的。一个人的三餐定时定量有规律，身体才会形成良好的生理循环，营养供给才能及时而又匀称。如果进食过饱或非常少，多少都会影响肠胃的消化功能，导致消化系统发生紊乱，最后变成营养不良。
所以在日常生活中我们不仅要定时吃饭，还要让每一顿都吃得好、吃得精，不能随便应付了事，这样才能有一个好身体。
养成好习惯
1 一日三餐固定时间，不能无缘无故地推迟或提前自己的吃饭时间。
2见到自己喜欢的东西要吃，见到自己不喜欢的东西也得吃，不挑食，不偏食，才能让身体吸收的营养全面。
3少吃点零食，把肚子让出来，不要让零食左右你的饥饱。
健康百宝袋
在上一小节你已经知道早餐应该吃一些什么东西比较营养，可是午餐和晚餐呢？
吃午餐和晚餐前的一个小时，可以吃一些水果和饮一些蔬菜汁。
午餐的主食可以选择米饭、面食；副食比较广泛，可以吃肉、蛋、禽类、豆制品、海产品、蔬菜类，每天可以选择不同的配搭，调节自己的饮食。
晚餐尽量多吃点菜，少吃点主食，还可以适当地吃点辛辣的食物。这是因为我们晚上的活动量很少，辛辣的食物可以提高血液循环的速度，弥补因活动量少而血液循环慢的缺点。晚上肉类的食品尽量少吃，因为肉类含油脂较多，消化得比较慢。
看看你健康吗
“早吃好、午吃饱、晚吃少”是一句俗语，但是你知道每天用餐的比例吗？
早餐、午餐、晚餐按比例应该是3：4：3。也就是说，如果每个人一天吃一斤的食物，那么早晚应该各吃三两，中午则吃四两的食物比较合适。