捶背的方法也很简单，通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法，即用虚掌拍打患者的背部；击法，即用虚掌、掌根、掌侧叩击患者的背部。手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60—100下为宜，以不痛为度。每日1—2次，每次捶背时间以30分钟为限。
需要注意的是，捶背时应握空心拳，不要把力量用在握拳上；捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜；如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张，如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋；而对于那些患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。
捶背是举手之劳，只要持之以恒，一定会达到养生健身的效果。
按一按耳朵就能增强抵抗力
中医认为，“耳主贯聪而通心窍，为心之司，为肾之候也。”《内经》中也有“视耳好恶，以知其性”的记载，并认为耳与经脉有着十分密切的联系，十二经脉都直接或间接地经过耳朵，所以有“耳者，宗脉之所聚也”的说法。
人的耳朵是一个重要的地方，人体各器官和组织在耳朵上都有相应的刺激点，一旦受到疾病侵犯，耳上的某个特定穴位就会產生预警信号。因此，当刺激某个耳穴时，就可以诊断和治疗体内相应部位的疾病，很多中医高手还可以通过观察耳部皮肤顏色的深浅变化，有无凹凸变形、脱屑、毛细血管是否充盈等现象来协助诊断疾病。比如在冠心病病人的耳垂处常可见到一条斜形的皱痕，此皱痕被称為“冠心病沟”。耳垂对血管缺血现象很敏感，一旦冠状动脉硬化引起冠心病时，耳垂组织就会发生缺血现象，併发生一定程度的萎缩变化，依据这条斜线状的皱痕来诊断冠心病，準确率可达90%。
下面介绍几招耳朵自我按摩法，以便让大家预防疾病，保持健康。
1．提拉耳朵
现代医学认为，提拉耳朵能刺激耳郭的末梢神经及微血管，使局部血液循环加快，并通过神经、体液的作用，对全身的生理活动起到一定的调节作用，同时还能改善神经内分泌功能。特别是耳与肾脏有密切的关系，常提拉耳朵能使“肾精以充”。
其方法是双手食指放在耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为宜，每次3～5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
2．搓耳
握住双耳廓，先从前向后搓49次，再从后向前搓49次，以耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为宜。每天早、晚各进行1次。搓过双耳后会有一种神志清爽、容光焕发的感觉。
3．双手扫耳
以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20～30下，每天数次。
4。搓弹双耳法。双手轻捏两耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳往下拉，再放手让耳垂弹回。每天2～3次，每次20下为宜。
此外，需要注意的是要注意耳部的清洁，尤其是女性朋友。很多人只重“面子”，而忽视了耳朵，在洗脸时也没有“洗耳”的习惯，以为洗脸时就会很容易地清洁耳朵，其实耳朵不单要洗外部，耳内也要擦净，否则脏脏的耳垢会给形象打折扣。
足底按摩——最有效的免疫力提升法
俗话说的好，“人老脚先衰，养生先养脚”，在医学上，脚有人的第二心脏之称，可见脚对健康的重要性，所以现在很多足疗、足浴、足部按摩非常受欢迎，人们感觉累了、压力大了、浑身不舒服又查不出什么毛病的时候，就想着去坐坐足疗推拿什么的，放松一下身心。
古老的中医理论加上现代的全息医学理论已经把我们的脚研究得清清楚楚，人的脚底穴位分布密集，五脏六腑都在脚底有对应的反射区，经常进行足底按摩就能通经活络，使内脏得到相应的刺激，从而促进人体健康，所以说足底就是我们进行自我保健的理想阵地。
现代人生活节奏快，工作压力大，免疫力日渐衰退，经常按摩脚底的涌泉穴就能有效的提升免疫力。涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩这个穴位，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。能活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰，有利于健康长寿。老年人常按摩此穴位，还能防止腿脚麻木，行动无力，脚心凉冷等现象。
除此之外，足底按摩还有很多方面的保健功效：
1.缓解贫血、消化不良
以现在的生活水平，出现营养性贫血的可能性已经很小了。但由于特殊的生理结构，在女性每个月不可避免的那几天，很容易出现贫血症状，而不规律的就餐习惯又常常导致消化不良，经常按摩足底的肝、胆、脾反射区就可以在一定程度上缓解此类症状。
在双足的大趾前端，有通向人体肝、胆和脾的穴位，当你有腹部膨胀、打嗝、吐苦水等消化不良症状时，刺激这些穴位，症状就能得到缓解。如果你经常头晕、乏力，面色苍白，这就是贫血的表现，除了在饮食上多吃红枣、猪肝之类的食物以外，刺激小脚趾头部位的反射区也能起到一定的辅助作用。
2.给你良好睡眠
现代人都很忙碌，每天加班加点，即使睡眠也是“假寐”，脑子里还在不停的想着工作的事，根本睡不好，第二天上班也是无精打采。而经常按摩靠近脚掌根部三分之一处的失眠点，就可以每天香甜入梦。
3.对抗电脑病
如今我们的工作都离不开电脑，但是长期坐在电脑跟前就导致了诸如：颈椎病、肩周炎等“电脑病”，经常进行足底按摩就可以有效对抗这些病症。颈肩肌肉反射区在双足拇指指腹根部横纹处，和双足外侧第五趾骨中部(足外侧最突出点中部)。每天按摩该处穴位2次，每次10～30分钟，坚持两周，就会有明显效果。
自己在家进行足底按摩时，手法要准确，否则达不到祛病健身的目的。更重要的是要长期坚持，每天两次，每次30—40分钟，用力的轻重、缓急要根据个人情况而定。通常要按摩至局部发红、发热为止。身体较弱，或者无法容忍疼痛者，必须减小力度，或者减少时间。对于严重的心脏病及肾病患者，更要缓慢、柔和进行。
在这里要提醒大家的是足底按摩前最好配合热水泡脚，边浸泡边用两脚互搓，或用手在水中搓足，5～15分钟后用毛巾擦干，再进行按摩，效果会更好。
在这里要提醒女性朋友的是按摩足底则需尤其谨慎，如在月经来前做足底按摩，按摩用力过大，就可能导致女性朋友月经紊乱、月经提前甚至出血量过多；还有循环系统疾病，如心脏病、高血压本来下肢血液循环就不好，如果按摩时用力过大，不但不能起到加速血液循环的作用，反而会引起下肢水肿，脚背、脚踝、小腿都可能会肿起来；有消化系统疾病的，如胃炎、肝功能损害患者，按摩手法重了产生不当刺激也会加重病情，骨质疏松患者、体质虚弱的人，按摩时都该用力相对小些。
有的人还根本不适合做足底按摩，如脚气等皮肤病，身体内的毒素、沉积在足底的血管、神经末稍，而按摩起到的活血作用会导致他们血液中的沉积物上升，加重他们的皮肤病。
简单小动作，腿部大健康
俗话说：“人老腿先老”。人老了腿脚不灵便了，很多老人也就懒得动弹了，运动缺乏又会导致免疫力下降，身体越来越差。其实只要在半时多用心做做运动，就能保证腿部的健康。
1.“干洗”腿。用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活，腿部肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
2．甩腿。手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等。
3．揉腿肚。以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20～30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
4．扭膝。两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
5．蹬腿。晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入睡。
保健有绝学，日按此三穴
早在两千多年前，我们的祖先就发现人的皮肤上存在着很多特殊的感觉点，《黄帝内经》中就指出“气穴所发，各有处名”，并记载了160个穴位名称。我国现存的针灸学科的开山名作《针灸甲乙经》由晋代皇甫谧编纂，该书对人体340个穴位的名称、别名、位置和主治一一论述。由此可见，很早以前，我国古代医学家就知道依据腧穴治病，并在长期实践过程中形成了腧穴学的完整理论体系。
按照中医基础理论，人体穴位主要有三大作用，它既是经络之气输注于体表的部位，又是疾病反映于体表的部位，还是针灸、推拿、气功等疗法的施术部位，具有“按之快然”、“驱病迅速”的神奇功效。在现代，穴位也是日常保健的重要方法，下面我们就介绍几个对人体健康具有重要作用的穴位及其保健方法。
足三里穴
俗语说，“若要身体安，三里常不干”，“常灸足三里，胜吃老母鸡”。足三里穴位于小腿的外侧，从下往上触摸小腿，在膝盖骨下面，可摸到凸块。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块。这两块凸骨以线联结，以此线为底边向下画一正三角形，此正三角形的顶点，就是足三里穴。
足三里穴是足阳明胃经上的合穴，可健脾胃、助消化、疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力，提高人体免疫能力，有效提高过敏人群对各种过敏源的适应能力。经常刺激足三里穴对促进脾胃功能、增强人体整体免疫能力具有很好的效果，并能预防高血压、神经衰弱、老年慢性支气管炎、哮喘、便秘、各种过敏性疾病。
内关穴
内关穴位于手掌内侧手腕处横纹，往上约三指宽的中央，属于心包经，与阴维脉交会，是八脉交会穴之一。因为心包经到心脏以前要经过肺脏，所以刺激心包经上的内关穴对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等有治疗效果，对于普通人而言可有效预防心肌梗塞的发生。临床上治疗冠心病时常选此穴为主穴，所以内关又被称为“冠心病的救星”、“心宝”等。内关穴具有宁心安神、宽胸理气、和胃止痛、降逆止呕的功效。刺激内关穴可以激活心包经的气血，使心包经内气血充盈，使心脏得到调养，改善心脏功能，从而预防各种心脏疾病。
三阴交穴