登山活动不仅能够增强体质、陶冶性情，还可以在亲近自然的过程中体会一种人与自然之间最原始、最本质的联系。欧美及日本、澳大利亚、新西兰等国，不仅在大学体育课中开设了登山项目，而且在中小学也广泛开展了以旅行登山为主要内容的野外活动。现在，在中国，登山也越来越流行起来。特别是登山活动同旅游结合起来——旅行登山。旅游中要饱览山中的无限风光，就非要登山不可。当你登上山峰，那种“会当凌绝顶，一览众山小”的心情，是不登高峰所难以体验的。旅行登山目前已是一项最为普及、最受人们欢迎的登山运动形式。
然而，我们必须对这项运动有正确的认识，以避免不必要的损伤及不良后果。
1初次登山不宜过高
诚然，在那崎岖的山道上，有些人如履平地，甚至还可肩负上百斤的货物，而仍然能快步行走。然而这绝非一朝一夕之功，所以对于从来不曾爬过山的人，切忌存有一步登天的幻想，而应该客观。首次选择攀登比较低矮的山，经过几次锻炼，以后再渐次增高。
2登山不宜赶进度
有些人性子急躁，一遇到登山，总希望能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危险性。因为当你登山之际，随着高度的不断增加，心脏的负荷也越来越大，具体表现为心率加快、心搏加强，血输出量增多，心脏氧耗量增大。因此，在登山时不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行、适可而止，宁可把登山的时间放宽些，而切勿限时限刻急于求成，如能这样，当可减少许多意外事故。
3上山容易下山难
没有爬山的人，大多以为上山费力下山轻松，事实上未必如此。上山时尽管确实需要付出较多的能量和做较大的功，但下山时的安全性却远比上山时小。而且下山时小腿肚高度紧张，以至从高山返回平地后，多数人要痛上好几天。补救的办法是切勿一口气冲下山，其间多加休息，休息时应不断用双手按摩小腿肚，以使痉挛解除，血循环改善。另外，下山走得太快，人体有运动惯性，有时会产生不能及时减慢或止步的情况，甚至会绊脚摔滚，非常危险。
细节提醒：
1休闲生活中登山要量力而行，而且事先一定要做好充分的准备工作。首先对所要登的山进行一番调查了解，不能贸然而登。特别是一些有泥石流活动的山、风化比较严重的山，更是不宜攀登。
2在登山时，一定要事先选择好路线。山草一般来说是比较光滑的，再加上山苔，特别是草中的毒蛇也会使人行走困难和易出危险，就更要小心。作为休闲性的登山，与单纯的登山探险是有区别的，应尽量选择有山路和栈道的路线登山，没有十分的必要，就不要去另辟登山路线。
3保证呼吸顺畅。要尽量保持呼吸的自然状态，这样才能在登山过程中使呼吸系统处于正常状态，从而顺利地登山。
4走“之”字路。登山游览，如果顺着石级直线攀登，是费力的。有经验的登山者往往是在石级上呈“之”字形攀登，看起来要多走一些路，实际效果是省力得多，下山也同样。
5悠着点。不论是上山还是下山，除了登山比赛，一般登山时不要急跑或乱蹦乱跳。要悠着点劲儿，将体力均匀分布，脚踏实地，一步一个脚印。
6登山游览买个手杖是很有用的。它在这里不仅仅适用于老年人和行动不便的人，对年轻的登山者，可以用于探索地势高低、土质松硬、惊走蛇虫。
春游小心皮炎侵袭
春天气候宜人，是出门旅游的大好季节。可是春季皮炎却成为很多人的困扰。
面部与手背等暴露部位的皮肤出现红斑、粟粒大小的皮疹或轻度脱屑，严重者还可出现水疱。这些都是春季皮炎的特征。
春季皮炎是一种光感性皮肤病，致病的主要原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。一年四季中，冬季阳光的紫外线含量最低，到春天来临时紫外线含量骤然升高，人们一下难以适应，一旦受到强紫外线照射，即可引起皮肤损伤而发生皮炎。同时，春天又是外出踏青旅游的旺季，如不注意防晒，会加重或诱发皮炎。
人群中约有30%的人会对紫外线产生过敏，其中春天人体对紫外线敏感性最高；室内工作的人对紫外线的敏感性比室外工作的人高；青年敏感性比幼儿及老年人高。因此，春季皮炎易发于青壮年与室内工作者。
患过春季皮炎的人，每逢春天来临之际，外出旅游时要注意面部的保护，例如戴上一顶白色的宽边帽子或打遮阳伞，戴深色防护镜，亦可使用护肤剂，以保护皮肤免受日光照射。另外，泥螺、苋菜、荠菜、莴苣、马齿苋、荞麦、无花果、萝卜缨等食物含光敏性物质较多，可提高皮肤对紫外线的敏感性，故应少吃。一些药物如磺胺、四环素、非那根等长期使用也会使皮肤对紫外线的敏感度升高，故应避免长期服用。
倘若患了春季皮炎，病情较轻者不需治疗，过数天就会自愈。如果症状较重者可服息斯敏。同时，局部皮炎可涂肤轻松、去炎松等软膏。要多吃新鲜蔬菜、水果，禁食辛辣等刺激性食物，停用劣质芳香性化妆润肤品。出现瘙痒或干疼时，切忌用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重病情。
细节提醒：
研究指出，日常生活中的香水、纽扣等几种物质，是引起接触性皮肤炎的原因。
1纽扣：牛仔裤的纽扣，一些衣物上的小扣及饰品，许多廉价的项链、戒指、耳环，都可能诱发皮炎。
2首饰：在佩戴首饰时，无论是金饰或是银饰，必须注意保持佩戴处的清洁，否则很容易引起真菌感染。
3甲醛：一种多用途的防腐剂，常用于纸制品、涂料、药物、家居清洁剂、化妆品及纺织品表面等。
4指甲油、太阳油、油漆及擦亮剂：它们都含有一种可引发皮肤炎的防腐剂。
关节有病也能旅游
旅游已经成为许多人的休闲方式。但是出游要根据自己的身体状况量力而行。不能为了玩得高兴而不顾自己的健康。关节有病的患者可以根据自己的身体状况选择合适的地点。
关节病患者旅途中要注意以下几点：
1要避免过度疲劳。过度劳累是慢性病的大忌之一，因为慢性病患者的机体和患病的组织器官耐受能力低下，需要比健康人多休息。过度劳累使患病的机体难以承受，势必造成不良后果。
2要保持均衡饮食，特别要减少脂肪、胆固醇、氯化钠和糖分的摄入量。
3要保证充足的睡眠。
4在旅途中还需注意随时保护关节，减轻负重、减少关节负荷，要注意舒展关节，不要让关节长时间保持同一姿势。
5尽量注意不要爬山，我们经常看到有些老年人在登山时出现不能下山的情形，这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，会令关节难以承受。
6最好能带一些骨关节炎的消炎止痛药，以便疼痛时使用。
关节病患者日常饮食要注意以下几个方面：吃不同种类的食物，也就是说，食谱要广泛；摄入适当的热量，保持理想的体重；脂肪和胆固醇的摄入量要比较少；避免摄入太多的糖分特别是蔗糖；多摄入富含淀粉、纤维素和维生素的食物；低钠饮食，主要是减少食物中氯化钠的含量，避免水潴留；有饮酒习惯者，一定要保持适量，不可多喝。
细节提醒：
超重使关节受到的力、负荷增加，进而加快软骨蜕变、关节磨损。重体力劳动或过量运动也会使关节承受过度应力，导致相应关节骨性关节病的发病率增加，如木工的肘关节、纺织工的手关节，矿工的膝关节、足球运动员的踝关节、举重运动员的脊柱关节，等等。关节的急性或慢性损伤也会使骨性关节病的危险性增加。种族、遗传、地理环境、生活习惯与骨性关节病有关。
高原旅游注重保健
遥远而神秘的西藏静卧于我国西南边陲，她独特的风情吸引了越来越多的人来观光旅游。那么西藏的气候如何，风土人情怎样，在旅游中应注意哪些保健问题？
海拔3000米以上的地区称为高原地区，西藏平均海拔4000余米，其特点是气压低，氧分压也低，易导致人体缺氧，如预防措施不当，可引起高原不适应症。它包括急性高原反应、高原性肺水肿、高原昏迷、慢性高原反应、高原性心脏病、高原高血压、高原低血压、高原红细胞增多症等一组病症。初入高原者或间隔较长时间再进入高原者应注意如下问题：
1应严格进行全面的体格检查。凡有明显心、肝、肺、肾等内脏器质性病变者，以及高血压Ⅱ型以上的人不宜进入高原。
2年龄超过40岁、身体较胖者或体弱者不宜进入高原。因为，过度肥胖者和体弱者对缺氧很敏感，进入高原后易出现高原心脏病等疾病。
3有些疾病，如感冒等，最好在平原地区治愈后，再进入高原。否则会加重高原反应，严重的可诱发高原肺水肿等疾病。
4进入高原地区，一定要注意保暖。才进入高原时应避免剧烈运动，不宜立刻洗澡。
5第一次进入高原的人可通过饮食来缓解高原反应，如加糖的甜粥可抑制恶心、呕吐；酸性饮料可以纠正碱中毒，补充水分；在气候干燥的环境下，可常饮些茶水或原汁饮料。注意，每次饮1～2口，多饮几次。同时，还应多吃蔬菜、水果、瘦肉、巧克力糖等富含维生素、蛋白质和高热能的食物。另外，应避免饮酒。
6旅游者还应准备防风沙的风镜和防强光的墨镜。高原风沙比较大，且紫外线照射很强，可对视觉系统造成不同程度的损害，因此，佩戴防护眼镜显得十分重要。
7组团旅游必须配备熟悉高原病的医护人员。
细节提醒：
罹患高原适应不良者，睡眠应采用半卧位，以减少右心的静脉回流和肺毛细血管充血。若觉心肺不适最好先吸氧，预备氧气袋在身边，高原反应夜间加重。可预备些强心、利尿、扩张血管的药，还可准备安眠、止疼、晕车等类药，最好是中药。
如果发现心、肺、脑、肝、肾有明显病变，或严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。
春季踏青谨防花毒
春天里来百花开，正是人们出门踏青的大好时光。脚踏青青草地，沐浴和煦阳光，阵阵花香袭人，怎能不让人感到心旷神怡。然而，春季踏青需防花毒，更不能因一时好奇而误食了有毒的花果。有些人在花丛前呆久了，会出现头昏脑涨、咽喉肿痛等症状。原来有些花会释放一种对人体有害的废气，有的花粉含有毒碱，久与花伴会造成慢性中毒。
1杜鹃花又叫映山红，在南方的一些山上，一到开春的时节，漫山遍野地开着红的，黄的杜鹃花。其中黄色杜鹃花中含有四环二萜类毒素，中毒后会引起呕吐、呼吸困难、四肢麻木等症状。
2夜来香夜间停止光合作用时，会排出大量废气，对人的健康极为不利，因而在晚上不应在夜来香花丛前久留。
3含羞草内含含羞草碱，接触过多会引起眉毛稀疏，毛发变黄，严重的不定期会引起毛发脱落。
4郁金花中含有毒碱，人在这种花丛中呆上2小时就会头昏脑涨，出现中毒症状，严重者可能导致毛发脱落。
5夹竹桃的茎、叶、花朵都有毒，它分泌出的乳白色汁液含有一种叫夹竹桃苷的有毒物质，误食会中毒。
6人体一旦接触到水仙花叶和花的汁液，可导致皮肤红肿；如果这种汁液不小心弄到眼睛里去，那么后果更为严重。水仙花鳞茎内含有拉丁可毒素，误食后会引起呕吐。
7马蹄莲花有毒，内含大量草本钙结晶和生物碱，误食会引起昏迷等中毒症状。
8一品红全株有毒。一品红中的白色乳汁一旦接触皮肤，会使皮肤产生红肿等过敏症状，误食茎、叶有中毒死亡的危险。
9飞燕草全株有毒，其中以种子的毒性最大，主要含有生物碱，误食后会引起神经系统中毒，严重时可产生痉挛，甚至因呼吸衰竭而导致死亡。
10万年青花叶内含有草酸和天门科素，误食后会引起口腔、咽喉、食道、胃肠肿瘤，甚至伤害声带，使人变哑。
11虞美人有毒，尤其以果实的毒性最大，误食后会引起中枢神经系统中毒，严重的甚至可导致生命危险。
12仙人掌类植物刺内含有毒汁，人体被刺后，易引起皮肤红肿疼痛、瘙痒等过敏症状。
细节提醒：
每当春暖花开、艳阳高照的季节，一些人尤其是20岁～40岁女性的面部、眼部周围常常会出现一片片红斑，上面有细碎的糖状鳞屑，奇痒难忍。因在桃花盛开的季节发病，俗称为桃花癣。
所以这个季节外出活动应尽量避免风吹日晒，回家后立即洗脸；平时多吃些蔬菜、水果，以摄取维生素。一旦出现脸癣，应在皮肤科医生指导下，外用硅霜、2％的苯海拉明及单纯无刺激的香霜等，并忌食辣椒、生葱、生蒜等。