书城养生人一生要注意的365个健康细节
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第23章 三月旅游休闲,缓解紧张生活(7)

登山活动不仅能够增强体质、陶冶性情,还可以在亲近自然的过程中体会一种人与自然之间最原始、最本质的联系。欧美及日本、澳大利亚、新西兰等国,不仅在大学体育课中开设了登山项目,而且在中小学也广泛开展了以旅行登山为主要内容的野外活动。现在,在中国,登山也越来越流行起来。特别是登山活动同旅游结合起来——旅行登山。旅游中要饱览山中的无限风光,就非要登山不可。当你登上山峰,那种“会当凌绝顶,一览众山小”的心情,是不登高峰所难以体验的。旅行登山目前已是一项最为普及、最受人们欢迎的登山运动形式。

然而,我们必须对这项运动有正确的认识,以避免不必要的损伤及不良后果。

1初次登山不宜过高

诚然,在那崎岖的山道上,有些人如履平地,甚至还可肩负上百斤的货物,而仍然能快步行走。然而这绝非一朝一夕之功,所以对于从来不曾爬过山的人,切忌存有一步登天的幻想,而应该客观。首次选择攀登比较低矮的山,经过几次锻炼,以后再渐次增高。

2登山不宜赶进度

有些人性子急躁,一遇到登山,总希望能一口气翻越山顶,事实上这既是不易办到的事,又隐藏着较多的危险性。因为当你登山之际,随着高度的不断增加,心脏的负荷也越来越大,具体表现为心率加快、心搏加强,血输出量增多,心脏氧耗量增大。因此,在登山时不必求进度,更不宜互相比赛,须量力而行、适可而止,宁可把登山的时间放宽些,而切勿限时限刻急于求成,如能这样,当可减少许多意外事故。

3上山容易下山难

没有爬山的人,大多以为上山费力下山轻松,事实上未必如此。上山时尽管确实需要付出较多的能量和做较大的功,但下山时的安全性却远比上山时小。而且下山时小腿肚高度紧张,以至从高山返回平地后,多数人要痛上好几天。补救的办法是切勿一口气冲下山,其间多加休息,休息时应不断用双手按摩小腿肚,以使痉挛解除,血循环改善。另外,下山走得太快,人体有运动惯性,有时会产生不能及时减慢或止步的情况,甚至会绊脚摔滚,非常危险。

细节提醒:

1休闲生活中登山要量力而行,而且事先一定要做好充分的准备工作。首先对所要登的山进行一番调查了解,不能贸然而登。特别是一些有泥石流活动的山、风化比较严重的山,更是不宜攀登。

2在登山时,一定要事先选择好路线。山草一般来说是比较光滑的,再加上山苔,特别是草中的毒蛇也会使人行走困难和易出危险,就更要小心。作为休闲性的登山,与单纯的登山探险是有区别的,应尽量选择有山路和栈道的路线登山,没有十分的必要,就不要去另辟登山路线。

3保证呼吸顺畅。要尽量保持呼吸的自然状态,这样才能在登山过程中使呼吸系统处于正常状态,从而顺利地登山。

4走“之”字路。登山游览,如果顺着石级直线攀登,是费力的。有经验的登山者往往是在石级上呈“之”字形攀登,看起来要多走一些路,实际效果是省力得多,下山也同样。

5悠着点。不论是上山还是下山,除了登山比赛,一般登山时不要急跑或乱蹦乱跳。要悠着点劲儿,将体力均匀分布,脚踏实地,一步一个脚印。

6登山游览买个手杖是很有用的。它在这里不仅仅适用于老年人和行动不便的人,对年轻的登山者,可以用于探索地势高低、土质松硬、惊走蛇虫。

春游小心皮炎侵袭

春天气候宜人,是出门旅游的大好季节。可是春季皮炎却成为很多人的困扰。

面部与手背等暴露部位的皮肤出现红斑、粟粒大小的皮疹或轻度脱屑,严重者还可出现水疱。这些都是春季皮炎的特征。

春季皮炎是一种光感性皮肤病,致病的主要原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。一年四季中,冬季阳光的紫外线含量最低,到春天来临时紫外线含量骤然升高,人们一下难以适应,一旦受到强紫外线照射,即可引起皮肤损伤而发生皮炎。同时,春天又是外出踏青旅游的旺季,如不注意防晒,会加重或诱发皮炎。

人群中约有30%的人会对紫外线产生过敏,其中春天人体对紫外线敏感性最高;室内工作的人对紫外线的敏感性比室外工作的人高;青年敏感性比幼儿及老年人高。因此,春季皮炎易发于青壮年与室内工作者。

患过春季皮炎的人,每逢春天来临之际,外出旅游时要注意面部的保护,例如戴上一顶白色的宽边帽子或打遮阳伞,戴深色防护镜,亦可使用护肤剂,以保护皮肤免受日光照射。另外,泥螺、苋菜、荠菜、莴苣、马齿苋、荞麦、无花果、萝卜缨等食物含光敏性物质较多,可提高皮肤对紫外线的敏感性,故应少吃。一些药物如磺胺、四环素、非那根等长期使用也会使皮肤对紫外线的敏感度升高,故应避免长期服用。

倘若患了春季皮炎,病情较轻者不需治疗,过数天就会自愈。如果症状较重者可服息斯敏。同时,局部皮炎可涂肤轻松、去炎松等软膏。要多吃新鲜蔬菜、水果,禁食辛辣等刺激性食物,停用劣质芳香性化妆润肤品。出现瘙痒或干疼时,切忌用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重病情。

细节提醒:

研究指出,日常生活中的香水、纽扣等几种物质,是引起接触性皮肤炎的原因。

1纽扣:牛仔裤的纽扣,一些衣物上的小扣及饰品,许多廉价的项链、戒指、耳环,都可能诱发皮炎。

2首饰:在佩戴首饰时,无论是金饰或是银饰,必须注意保持佩戴处的清洁,否则很容易引起真菌感染。

3甲醛:一种多用途的防腐剂,常用于纸制品、涂料、药物、家居清洁剂、化妆品及纺织品表面等。

4指甲油、太阳油、油漆及擦亮剂:它们都含有一种可引发皮肤炎的防腐剂。

关节有病也能旅游

旅游已经成为许多人的休闲方式。但是出游要根据自己的身体状况量力而行。不能为了玩得高兴而不顾自己的健康。关节有病的患者可以根据自己的身体状况选择合适的地点。

关节病患者旅途中要注意以下几点:

1要避免过度疲劳。过度劳累是慢性病的大忌之一,因为慢性病患者的机体和患病的组织器官耐受能力低下,需要比健康人多休息。过度劳累使患病的机体难以承受,势必造成不良后果。

2要保持均衡饮食,特别要减少脂肪、胆固醇、氯化钠和糖分的摄入量。

3要保证充足的睡眠。

4在旅途中还需注意随时保护关节,减轻负重、减少关节负荷,要注意舒展关节,不要让关节长时间保持同一姿势。

5尽量注意不要爬山,我们经常看到有些老年人在登山时出现不能下山的情形,这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍,会令关节难以承受。

6最好能带一些骨关节炎的消炎止痛药,以便疼痛时使用。

关节病患者日常饮食要注意以下几个方面:吃不同种类的食物,也就是说,食谱要广泛;摄入适当的热量,保持理想的体重;脂肪和胆固醇的摄入量要比较少;避免摄入太多的糖分特别是蔗糖;多摄入富含淀粉、纤维素和维生素的食物;低钠饮食,主要是减少食物中氯化钠的含量,避免水潴留;有饮酒习惯者,一定要保持适量,不可多喝。

细节提醒:

超重使关节受到的力、负荷增加,进而加快软骨蜕变、关节磨损。重体力劳动或过量运动也会使关节承受过度应力,导致相应关节骨性关节病的发病率增加,如木工的肘关节、纺织工的手关节,矿工的膝关节、足球运动员的踝关节、举重运动员的脊柱关节,等等。关节的急性或慢性损伤也会使骨性关节病的危险性增加。种族、遗传、地理环境、生活习惯与骨性关节病有关。

高原旅游注重保健

遥远而神秘的西藏静卧于我国西南边陲,她独特的风情吸引了越来越多的人来观光旅游。那么西藏的气候如何,风土人情怎样,在旅游中应注意哪些保健问题?

海拔3000米以上的地区称为高原地区,西藏平均海拔4000余米,其特点是气压低,氧分压也低,易导致人体缺氧,如预防措施不当,可引起高原不适应症。它包括急性高原反应、高原性肺水肿、高原昏迷、慢性高原反应、高原性心脏病、高原高血压、高原低血压、高原红细胞增多症等一组病症。初入高原者或间隔较长时间再进入高原者应注意如下问题:

1应严格进行全面的体格检查。凡有明显心、肝、肺、肾等内脏器质性病变者,以及高血压Ⅱ型以上的人不宜进入高原。

2年龄超过40岁、身体较胖者或体弱者不宜进入高原。因为,过度肥胖者和体弱者对缺氧很敏感,进入高原后易出现高原心脏病等疾病。

3有些疾病,如感冒等,最好在平原地区治愈后,再进入高原。否则会加重高原反应,严重的可诱发高原肺水肿等疾病。

4进入高原地区,一定要注意保暖。才进入高原时应避免剧烈运动,不宜立刻洗澡。

5第一次进入高原的人可通过饮食来缓解高原反应,如加糖的甜粥可抑制恶心、呕吐;酸性饮料可以纠正碱中毒,补充水分;在气候干燥的环境下,可常饮些茶水或原汁饮料。注意,每次饮1~2口,多饮几次。同时,还应多吃蔬菜、水果、瘦肉、巧克力糖等富含维生素、蛋白质和高热能的食物。另外,应避免饮酒。

6旅游者还应准备防风沙的风镜和防强光的墨镜。高原风沙比较大,且紫外线照射很强,可对视觉系统造成不同程度的损害,因此,佩戴防护眼镜显得十分重要。

7组团旅游必须配备熟悉高原病的医护人员。

细节提醒:

罹患高原适应不良者,睡眠应采用半卧位,以减少右心的静脉回流和肺毛细血管充血。若觉心肺不适最好先吸氧,预备氧气袋在身边,高原反应夜间加重。可预备些强心、利尿、扩张血管的药,还可准备安眠、止疼、晕车等类药,最好是中药。

如果发现心、肺、脑、肝、肾有明显病变,或严重贫血或高血压病人,切勿盲目进入高原。

春季踏青谨防花毒

春天里来百花开,正是人们出门踏青的大好时光。脚踏青青草地,沐浴和煦阳光,阵阵花香袭人,怎能不让人感到心旷神怡。然而,春季踏青需防花毒,更不能因一时好奇而误食了有毒的花果。有些人在花丛前呆久了,会出现头昏脑涨、咽喉肿痛等症状。原来有些花会释放一种对人体有害的废气,有的花粉含有毒碱,久与花伴会造成慢性中毒。

1杜鹃花又叫映山红,在南方的一些山上,一到开春的时节,漫山遍野地开着红的,黄的杜鹃花。其中黄色杜鹃花中含有四环二萜类毒素,中毒后会引起呕吐、呼吸困难、四肢麻木等症状。

2夜来香夜间停止光合作用时,会排出大量废气,对人的健康极为不利,因而在晚上不应在夜来香花丛前久留。

3含羞草内含含羞草碱,接触过多会引起眉毛稀疏,毛发变黄,严重的不定期会引起毛发脱落。

4郁金花中含有毒碱,人在这种花丛中呆上2小时就会头昏脑涨,出现中毒症状,严重者可能导致毛发脱落。

5夹竹桃的茎、叶、花朵都有毒,它分泌出的乳白色汁液含有一种叫夹竹桃苷的有毒物质,误食会中毒。

6人体一旦接触到水仙花叶和花的汁液,可导致皮肤红肿;如果这种汁液不小心弄到眼睛里去,那么后果更为严重。水仙花鳞茎内含有拉丁可毒素,误食后会引起呕吐。

7马蹄莲花有毒,内含大量草本钙结晶和生物碱,误食会引起昏迷等中毒症状。

8一品红全株有毒。一品红中的白色乳汁一旦接触皮肤,会使皮肤产生红肿等过敏症状,误食茎、叶有中毒死亡的危险。

9飞燕草全株有毒,其中以种子的毒性最大,主要含有生物碱,误食后会引起神经系统中毒,严重时可产生痉挛,甚至因呼吸衰竭而导致死亡。

10万年青花叶内含有草酸和天门科素,误食后会引起口腔、咽喉、食道、胃肠肿瘤,甚至伤害声带,使人变哑。

11虞美人有毒,尤其以果实的毒性最大,误食后会引起中枢神经系统中毒,严重的甚至可导致生命危险。

12仙人掌类植物刺内含有毒汁,人体被刺后,易引起皮肤红肿疼痛、瘙痒等过敏症状。

细节提醒:

每当春暖花开、艳阳高照的季节,一些人尤其是20岁~40岁女性的面部、眼部周围常常会出现一片片红斑,上面有细碎的糖状鳞屑,奇痒难忍。因在桃花盛开的季节发病,俗称为桃花癣。

所以这个季节外出活动应尽量避免风吹日晒,回家后立即洗脸;平时多吃些蔬菜、水果,以摄取维生素。一旦出现脸癣,应在皮肤科医生指导下,外用硅霜、2%的苯海拉明及单纯无刺激的香霜等,并忌食辣椒、生葱、生蒜等。