书城养生人一生要注意的365个健康细节
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第41章 六月全力排毒,让身体彻底轻松(4)

维生素A可用于滋养和保护组成内耳听觉的神经;维生素C可用于清除废物,清洗耳膜,将垃圾从你的内耳清洗出去,并清洗干净微小的毛发。

细节提醒:

对于时尚、爱美的人来说,扎耳洞早就像家常便饭一样平常了。在这些追求个性的年轻人当中,最流行的恐怕就是比谁扎的耳洞多。

多扎耳洞很危险。在好好的皮肤上扎个洞,本身就会流血,如果再选择在不正规的地方扎,还容易造成感染。另外,过多地扎耳洞危险性非常大。软骨非常脆弱,一旦刺破软骨,造成其血液循环和免疫系统出现问题,细菌极易侵入造成发炎、感染,使软骨的伤口溃烂,很难治疗。而且,一旦造成发炎,发炎的软骨就会被炎症侵蚀掉,也就是说,这块软骨就没有了,整个耳廓就会出现畸形,在发炎的部位凹进去一块。

耳洞一定要选择在耳垂上扎,到正规的医院用高压消毒的器具、由专业的医生来扎。

自制果汁排毒养颜

几款能清肠胃排毒养颜的蔬果饮料,长服保证你能皮光肉滑,由里到外渗透出动人光彩。

A胡萝卜+苹果+芹菜汁

功能:保护眼睛,帮助消化。

做法:

1胡萝卜去叶,切成块状,苹果也做同样处理。

2芹菜的须根,并整理成束,折弯曲。

3在榨汁机内先放入冰块。

4胡萝卜和芹菜放入榨汁机榨汁,接着再放入苹果一起榨汁。

5调味上以咸味为宜,也可加入少许柠檬汁。

B胡萝卜+苹果汁(冰块及柠檬适量)

功能:对肾脏病、胃肠病、高血压、肝病、过敏、腹泻、消除疲劳有明显疗效。

做法:

1去除苹果果核后,切成块状,先浸泡在盐水中。胡萝卜也切成同样大小。

2冰块放进榨汁机内,有助于防止果汁起泡。

3胡萝卜和苹果放入榨汁机压榨成汁。

4柠檬汁滴入做好的果汁中。

C桃子汁+蜂蜜(或黑砂糖)+牛奶(或豆浆)+冰块

功能:整肠具有美容效果

做法:

1剥掉桃子皮,削下果肉。

2在牛奶中加入蜂蜜,用果汁机搅拌,然后加进冰块,继续搅拌。

3把削下的果肉放进牛奶中,搅拌约30~40秒。要注意的是,如果搅拌过久,会产生很多的泡沫。

4桃子汁和其他果汁一样,加上少许柠檬汁,味道会更好。

D苹果+小黄瓜+柠檬汁(冰块)

功能:高血压、肾脏病、整肠作用有较好的疗效,具有利尿作用。

做法:

1苹果去核后,切成块状,小黄瓜也做同样处理。柠檬连皮切成三块。

2冰块放进榨汁机内。

3首先把柠檬放入榨汁机,压出柠檬汁。接着分别把苹果和小黄瓜放入榨汁机,挤压出汁液。

4调味上以咸味为宜。

细节提醒:

西瓜营养丰富,几乎含有人体需要的所有营养素,富含蔗糖、果糖、葡萄糖和多种维生素以及有机酸、微量元素等,有清洁皮肤、杀菌消炎,促进新陈代谢,增强表皮细胞再生能力。西瓜还有降脂和降压的作用,促进新陈代谢。

此外西瓜还有美白的功效,并具清热解毒、利水消肿的功效,是肾炎、膀胱炎、口疮喉炎等的养生保健食品。

西瓜性寒,每次食用不宜过多,以免损伤脾胃,心力衰竭、水肿严重者也不宜多吃。

清肠断食方式多多

断食的主要作用就是排毒。断食期间腹中饥饿,身体的排泄功能就会增强,大小肠的蠕动量减少,但肠壁间的摩擦增多,迫使折叠处长年积累的毒素脱落,排出体外,全身的血液随之得到净化。

断食的方法可分为一日断食法和月初两日断食法。

一、一日断食法

一日断食法就是每隔一段时间后,断绝进食一天。

实行一日断食法应逐渐缩短间隔时间,刚开始时可以一个月实行一次,两三个月后可以每周实行一次。

改良断食法

所谓的“改良断食法”,就是在断食期间,可以摄取少量的饮食。比如米汤断食、清汤断食、蜂蜜断食等。

米汤断食法

米汤不仅味道可口,具有一定的营养,可以避免正规断食引起的全身乏力和精神不安,而且对胃黏膜有一定的保护作用。因此,米汤断食法非常适宜胃肠功能虚弱的人实行。

具体做法:先用糙米熬粥,然后将米渣去掉,即成米汤。或者直接使用糙米粉末,熬熟后,不去渣滓,即为米汤。

可以根据自己的爱好选择做法。每餐可用糙米25克,熬取米汤一碗。喜欢稍稠点的话,可以用糙米30克。喝的时候可加入少量食盐或糖。每日三餐。

清汤断食法

清汤味道鲜美,具有较丰富的营养。在断食过程中,很少发生强烈的饥饿感,有的甚至照常坚持工作,好像没有断食一样。

具体做法:首先将10克海带和10克干燥的香蕈,放入550毫升水中煎煮,待汁液充分煎出后,再把海带和香蕈捞出,仅留清汤汁,再加入酱油20克,黑砂糖或蜂蜜30克,在冷却之前全部喝完。一日三餐。断食期间,每日应喝纯水或茶水1~2升,其他食物一概不吃。

蜂蜜断食法

此断食法简便易行,尤其是蜂蜜甘甜可口,备受欢迎。

具体做法:每次用30~40克蜂蜜,以350毫升水溶化冲淡后饮用。一日三餐。

提示在每次断食后的第二天,不可突然恢复平常的饮食量,而应当将饮食量减为平常的70%左右,以免损伤胃肠功能。有可能的话,最好吃些容易消化的食物,如喝稀粥等。特别要注意的是,断食日前后,绝对不可过食。

二、月初两日断食法

如果认为实行一日断食法,每周一次,间隔时间太短,难以长期坚持。那么,可以把间隔时间适当延长,选择月初两日断食法。也就是把每月的头两天作为断食日。如果能坚持实行这样的断食法一年左右,同样会收到明显的效果。

实行月初两日断食法,很难采用“正规断食法”,最好选用“改良断食法”。

细节提醒:

断食后要逐渐恢复饮食量,最好选用一些易消化的食物。断食后切忌过食。

选择素食有效排毒

环境污染越来越严重,这令许多敏感的人开始做出反应,排除宗教意义之外,即便只从自身健康出发,素食也符合人们对自身健康越来越重视的潮流,它更能有效排除自身毒素。

另外,科学家对素食者和非素食者做过多次不同的测验,结果令人震惊:素食者无论在体力、耐力、效率上都是非素食者的2~3倍。

素食更有利于身体健康,素食者如何做到营养均衡呢?

1早餐

选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在主食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。早餐吃生的果菜汁或精力汤,可配上全麦面包或馒头、麦饼、五谷米饭、燕麦粥或各种早餐谷类。在吃主食时,可配上亚麻油,这是当代人们最缺乏的必需脂肪酸,对各种慢性疾病预防极有功效。

2午餐

午餐是三餐中补充食物最好的时候,应多摄取完整营养,尤其可强调蛋白质的补充。午餐前半小时,最好能喝一杯生蔬菜汁或是吃些水果。五谷米饭是最好的主食,但若能将豆类加入,则营养更加完整,并配有一盘以生菜为主的沙拉菜,其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择。

3晚餐

晚餐接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃消夜。选择含纤维和碳水化合物多的食物,仍与午餐相同的是:餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应,有一道以上的生菜沙拉盘,内有各式芽菜,芽菜在吃食时可用海苔卷包起,做些变化。主食与副食的量都可适量减少,因为睡觉时正好是空腹状态。

晚上大多数人的血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如,辣椒、咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量在八点以前完成,八点后的食物都是对人体不良的食物。

细节提醒:

1初由肉食转为素食的人,常常会越吃越肚胀,主要原因是:蔬果豆类的纤维质含量丰富,但所含热量低,纤维质遇水膨胀,令人即时有饱肚感觉,过后才感到身体热能不足。

2排毒引起的症状:长暗疮、筋骨酸痛、胃痛等。这是素食排毒引发的症状,可视为身体转好的指示。

3不要长期单吃一至二种蔬果。因为每种蔬果,有不同的风味和营养,交替着吃,则比较容易获得平衡的营养素。

4不要一味盲目地生吃榨汁,各种蔬果的吃法和营养吸收有很大关系。比如胡萝卜油炒比胡萝卜榨汁吸收率会高出三倍。

5不要以为所有的蔬果都可以生吃。淀粉质如马铃薯生吃则不易消化。

营养健康排毒菜单

一、排毒早餐:水果(一种)+蔬菜(二种)+地瓜+糙米饭

1一种水果

(选果原则:以当地、当季、盛产之水果为原则,凡是进口水果与非当季水果均不宜。)

2两种蔬菜

(选菜原则:以根——胡萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等,茎——西洋芹、明日叶等,花——西兰花、卷心菜等,果——小黄瓜、苦瓜、青椒、番茄等四大类为主,凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。)

3地瓜(黄比红适合)或称番薯

4糙米一份

(可在糙米中添加少量薏仁、小红豆、红枣、莲子、枸杞子等未经精制加工的五谷杂粮,若居住温、寒带,则可另加入大小燕、荞麦在米中。)

二、午、晚餐的五大原则

1五谷杂粮:50%~60%

2蔬菜类:25%~30%

3豆类和海藻类:10%~15%

(癌症患者或尿酸过高与肾脏病患,则尽量不吃豆等蛋白质类)。

4汤:5%~10%

(可用海带、紫菜等蔬菜)。

5水果在两餐之间吃

三、“排毒早餐”服用的最佳时间:早上6:30~7:30之间

四、配合正确的睡眠时间,排毒餐效果更好

一般而言晚上11时前就寝,9时后尽量处于休息状态。

五、尽量减少摄入如下食品:

1鱼(含海鲜)

2肉

3蛋(含蛋糕)

4奶(含所有乳制品,如优酪乳、奶油、牛油)

5调味品:油、盐、白砂糖(含一切有砂糖的制品,如巧克力、汽水等)、味精、酱油

6所有精制与加工食品,如可乐、汽水、果汁、饼干、罐头、泡面……

7含咖啡因的食品(如咖啡)

8酒精类、冰品类

细节提醒:

每天应饮水2000毫升以上(这一点特别重要)。

饮用水的条件:

aph值为弱碱性。

b保留原矿物质。

c干净无杂质(无氯、无重金属)。

d符合生饮标准,不需煮沸,即可食用。

e含氧量高。

天然海盐排毒佳品

1清除杂质

将1小茶匙天然海盐加入200cc水中,每天早上空腹饮用,可提供身体所需的电解质,并排除体内杂质、清除肠道宿便。

2美白肌肤

用细的天然海盐沾一点儿水直接搓脸,可去角质、美白肌肤、消除斑点。一周使用1次,也可以全身使用。

3皮肤排毒

将1斤的天然海盐放进浴缸中,调好适当水温,全身浸泡其中,大约泡15~20分钟后起来,会有大量的排汗现象,可以解压排毒,睡眠品质也会提高。

当我们从外头回来感觉情绪不太稳定或觉得满肚子委屈时,可以泡一个盐水澡来清除身上不好的磁场。感冒发烧时也可以泡盐水澡,将大量的热毒排出,使身体迅速恢复。

由于泡盐水澡会大量排汗,所以泡完澡后最好能够喝杯温开水,以平衡体液。泡澡时最好连头部一起全身浸泡,每周2次,可以彻底将体内的毒素经由皮肤排出。

有心脏病的人要注意水温不宜过高。长期接触电脑的人,可以将一包海盐、一包苏打粉混合使用。

4帮助睡眠

睡眠不好的人,将50g海盐用布或信封袋包好,睡觉时放在枕头下,可以改变磁场、清除负面能量、帮助睡眠。

海盐要每天更换。使用后的海盐要丢掉,不可重复使用。