背后莲花式。双腿并拢，双手在身体后侧合拢，掌心相对，根据个人能力手掌慢慢向上挪动，颈部往后弯曲，后脑勺向指尖靠拢。这个动作在水中做难度相对小一些，对于颈椎活动少的办公室一族很有帮助。但是要注意柔韧性的差别，千万不要强求动作幅度。做5个这样的动作。这个动作在陆地上也可以做，非常适合舒缓颈椎和脊椎。
舞蹈式后抬腿。这个动作来源于中国民族舞中的一个扭摆动作，舞蹈中腿部连续移步，但在水中有氧运动中，只需要左右腿交替向后侧方向抬起，同时膝部弯曲，小腿略微向外打开。这个动作要求在腿部向后的同时，不要让身体左右弯曲，否则身体很容易失去平衡，也起不到对臀部塑形的作用。左右交替连续做10个动作。
腿部前后划水。单独看腿部的动作，起始动作时，左腿微屈，右腿向前伸展，足尖向下，然后在左腿慢慢伸直的同时右腿向后划水，保持伸展，一直到向后的极限。这个动作配合手臂前后划水效果更好，要注意腿部向后的时候髋部不要倾斜或者扭摆，不仅有助于锻炼腿部力量，而且对于臀部塑形效果很明显。连续做5～8个动作。
与蛙泳中手臂动作一样，双手在身体前方伸展打开，然后手掌外翻，向身体两侧划水，感觉把水向身体后侧方向推。这个动作有助于减少手臂内侧的赘肉。连续做8～10个。
4.猫式女人，激发体内阳气
大家都看见过猫伸懒腰吧，学着它的样子伸懒腰，被称作猫伸展式。猫伸展式是一种温和有效的热身方式，充分伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼。
小猫为什么叫小猫呢？因为她很喜欢猫咪，原本计划小两口养只狗，再养只波斯猫，组成四口之家，但是为了下一代熊猫，放弃了这个计划。小猫一路过宠物店，看见柔顺可爱的猫咪，喜爱得都眼睛发直，芋头笑话她：“你可以和它学习啊！做一个猫一样的女人。”
小猫龇着牙，讪笑：“我已经很温柔……不信可以问大熊！”
芋头翻翻白眼：“谁说那个了，我的意思是说，学学猫咪的动作，激发体内的阳气，活络通经，打造完美的受孕能力。”
猫式清晨曲
猫伸展式还可以增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲劳感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动；加固、调理伸展腹部和背部肌肉，简单美背。而且，还能让背部变得特别有形，据说，男人最喜欢看的就是女人性感的背部，有一种最原始的美丽。
刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。正确的方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展（伸懒腰），让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，而且安全。
清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部、手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势3～8个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力，反复做十几次。
或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可。
还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能做到极限。这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。
每天清晨伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。
消除背部疲劳
到了中午，小睡一会儿，会觉得非常累，学着和猫咪睡醒以后的动作，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。这个动作消耗热量比较大，不适合饭后立即做，很容易引起消化不良。
先跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽，指尖指向前方。
吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
呼气，同时慢慢把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6～10次。
完成后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
这样做的益处是可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。注意事项，动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后，不要过分伸展颈部。
如果爱侣在家，不妨两个人一起做做，无拘无束地放松下来，而且不要过于拘泥动作的对错和幅度的大小，动作本来就是人创造的，为人服务的，你也可以创造，把自己和老公当成真的猫咪，这样你会觉得有一种单纯简单的快乐。
和动物界模特学习“猫步”
猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来没有声音。猫步操顾名思义是学做小猫走法：左脚朝前迈出，脚跟慢慢地轻轻着地，然后身体重心前移，上身保持放松，待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，同样是脚跟着地，做法同上，两腿轮流。当左脚迈出时，两手同时朝左摆动，手心朝下，反之朝右；脚跟抬起时，双臂同时抬起，此时吸气，而前脚入地双臂也同时放下时，此时呼气，这样循环往复。人走路的时候也可以像猫一样无声无息，而踮脚走路对人的身体有许多好处。
由于踮脚走路时足跟提起，整个力量都放在脚尖上，有点儿跳芭蕾的感觉，一般芭蕾舞演员小腿的弧线非常优美，当你进行动作的时候，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，而且还有利于打开骨盆，适合以后正常生产，所以一般走百步即可，不要逞强，可以分阶段进行。如果长时间走猫步，你还会发现一个好处，你的身形会变得十分优雅美丽。
猫遇到威胁时会倒退行走，而倒退行走的姿势同样有益健康。人在倒退行走时，足尖先着地，然而重心后移到足跟，这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流，利于血液循环。而且倒退行走时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常用的神经结构，可防止因废用而产生的脑萎缩现象，每次也可以倒着走百步，但是倒着走，一定要注意安全，尽量在家进行。
此外，经常模仿猫咪走猫步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀，还可以解除肝气郁结、胸胁隐痛等。
男人走“猫步”，很性福
中医认为，人体会阴部有个会阴穴，男子位于阴囊与肛门之间，女子位于阴唇与肛门之间。会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。走一走猫步，这里的猫步不是猫咪走的步，而是T型台步，俗称“猫步”，特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。这个很好学习。在家的时候，可以尽量走一走猫步，不费任何场地时间，随时随地都可以进行。
女人如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量，活动腿部腰部肌肉，有利于骨骼扩开，皮肤紧致。而且走猫步的女人有一种袅娜的气质，不要觉得气质是天生的，气质完全是后天培养的，慢慢来，不要着急。男性尝试走T型台步，不断按摩阴囊，亦有利于补肾填精。在家的时候也不要害羞，尽量大步走。所以，无论男女，经常走走T型台步，还可缓解紧张情绪，有利于心理健康。
除此之外，慢跑和步行也能让你“性致”勃勃。人体全身有近500块肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的活力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可有20多岁时的70%左右，但下半身的腿力却只剩下约40%。因此，锻炼时要把重点放在下半身，于是慢跑和步行就显得格外重要了。另外，锻炼时要注意配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，才能达到更好的效果。
像猫咪一样入睡
猫有很多种睡眠方式，但是大多数家猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。非常自然甜美，让人觉得很舒服，值得怜爱。这和中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似。
我们强调的睡眠姿势为“卧如弓”，即：身体向右侧卧，屈右腿、左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿。
中医认为，以这种姿势入睡不损心气。像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，并很快进入梦乡。但是要说明的是，这只是一种比较好的睡眠方式，我们的睡眠方式都养成几十年，如果过度矫正反而会睡不着。也不要太严格地要求睡眠动作规范，这样会完全打乱你的作息时间，反而不利于你的身体健康，“尽信书不如不读书”就是这个道理。
唯一适合月经期的瑜伽
瑜伽属于温和的运动，任何人任何时候任何地方都可以做，但是女人经期的时候要避免做倒立过度拉伸的动作，如果倒立，经血回流，会造成子宫的炎症。过度拉伸，盆腔充血，会造成炎症伺机而入。但是“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势，因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果；此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。
跪在地上，缓慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。身体不要过于绷直，小腹尽量放松。
维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。注意平衡，不要太过紧张，用上半身和臀部的力量牵扯自己的身体。
有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。
瑜伽过后，一定要喝水补充能量。因为瑜伽是一种消耗运动，适度地饮水有助于排出垃圾。
5.生男生女也可以随心所欲
《如道藏经》认为月经后单日受孕属阳为男，偶日受孕属阴成女；古代医生李东垣认为经后一两日同房者成男，四五日同房者成女；其实这个是不准确的，月经后不排卵，属于安全期。