胡萝卜汁取两根胡萝卜榨汁就行，可以加一个苹果。
生姜红茶的做法：温的红茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁，再加入适量的红糖或者蜂蜜。
不只是早、中餐，只要感到饥饿都可以喝生姜红茶，1天可以喝2～6杯！肠胃功能弱的人，要减少生姜的量，如果胃有灼热感，也要减少姜的量。这天晚餐一定要清淡，如果不喝粥，可以喝一小碗豆腐紫菜汤。
第三天
早餐：生姜红茶2杯
中餐：清淡的食物
晚餐：清淡的食物
胡萝卜和红糖都属温性，因此这种排毒法特别适合经常手脚冰凉的人，以及寒性体质的人。但姜有刺激性，不宜太多，肠胃功能弱的人，最好不要采用这种方法。
（2）温和的三日断食法
这种方法属于净食排毒，比较温和，适用于大部分人群。尤其适合于那些经常忙碌，没时间好好休息、经常吃大餐的人。原则上是星期六“减食”，星期日“半辟谷”，星期一“复食”。具体方法是这样的：
第一天
早餐：与平常一样，正常餐，但量减半，吃五分饱。
午餐：绿色蔬菜+水果，也吃到五分饱。
晚餐：豆浆或奶品+燕麦片，吃到五分饱。
注意事项：
①午餐最好选择绿叶蔬菜或水果，米饭、面食都不可以吃。
②晚餐可选牛奶、豆浆等，以豆浆最好。
③可以配合做些刮舌苔、发汗运动等，以促进新陈代谢，强化排毒效果，但不要剧烈运动。
第二天
早餐：不甜的果汁或菜汁，150毫升就可以，小口地喝，可以帮助抵制饥饿感。
午餐：温开水，小口地喝，150毫升就可以。
晚餐：温开水。
注意事项：
①早餐可选择葡萄汁、柠檬汁、杨桃汁等，如果怕酸，也可改喝胡萝卜、芹菜等菜汁，但只要其中一种就好。
②不管是水或果菜汁，一定要慢慢吞，含在口中约3分钟，等温热后再吞咽。
③可以加少量蜂蜜。
第三天
早餐：奶品+燕麦片，吃到五分饱。
午餐：绿色蔬菜+水果，吃到五分饱。
晚餐：糙米粥，吃到五分饱。
注意事项：
这天要注意控制食量，餐餐都吃五分饱，不要过量，而且一定要细嚼慢咽，最好每口都能嚼20次，再吞下肚。
此外，每天最好喝1200毫升的利尿冬瓜汤，来帮助排泄。做法如下：
取冬瓜300g、老姜2片、老玉米须15g、水1000毫升（或再多一些）。将冬瓜皮、肉、籽分开，冬瓜籽加水用果汁机搅碎。然后，将搅碎的冬瓜籽、皮与肉加老姜、老玉米须、水，用大火煮滚，转小火煮20分钟，然后过滤掉渣子，只饮汤。
（3）蔬菜汁三日断食法
蔬菜汁断食法是一般人都喜欢采用的排毒法，它含有促进脂肪燃烧必要的维生素，矿物质等丰富的营养素，可以保证断食期间营养的供给。方法如下：
第一天
早餐：和平时一样饮食
中餐：清淡饮食，七分饱
晚餐：清淡饮食，五分饱
从没断食过的人，不要突然断食，要慢慢减少饮食量，使身心有个准备的过程。中午和晚上减少饭量比较好。
第二天
早餐、中餐、晚餐各喝一杯蔬菜汁，此外还要喝1.5L左右的温水和矿泉水。最好不要喝茶，尤其要避免含有咖啡因的饮料，避免剧烈的运动和烟酒。
第三天
早餐：蔬菜汁
中餐：糙米粥1小碗
晚餐：清淡饮食，五分饱。
第四天起，可以像平时一样饮食，但要避免油腻。另外注意做蔬菜汁时不要放牛奶，可以放豆浆。蔬菜可以是几种混合的，但要注意洗干净。另外，最好根据自己的身体来选择蔬菜。恢复饮食时，千万不要大吃大喝，要慢慢恢复。
（4）伊达式周末两日净食法
这是一种曾在日本流行一时的净食排毒法，因为是日本颇复盛名的营养师伊达修美设计的，因此被称之为“伊达式燃脂法”。主要在周末两日进行，冬天也可以采用，也可在持续饮食过量，造成肠胃负担时进行。她提供了三款菜单，可以任选其一，这几种方法，都不会造成身体太大负担。
菜单1
周末两日，早餐、中餐、晚餐皆为苹果或苹果汁。一般说来，只吃苹果的方法是危险的，但只持续两天的话，就可有效排出毒素，让肠胃得到休息。但这种方法，肠胃功能弱的人，要慎用。
菜单2
周末两日，早餐、中餐皆为蔬果汁，晚餐吃大豆制品+清汤+饭+烫青菜。果汁可选用苹果、橘子等，蔬菜汁种类很多都可以选择。
菜单3
早餐、中餐、晚餐皆为蔬菜汤。可用洋葱、胡萝卜、马铃薯等蔬菜熬一锅汤，吃上整天，食用前撒上少许盐。不要在生理期或快感冒、抵抗力较低时进行。
注意事项：
（1）净食后，不要大吃大喝，最好以粥和清汤度过“回复期”，要设定一个饮食回复期，在期间要吃助消化的食物。理想菜单是稀饭和杂菜粥、蔬菜汤。
（2）牛蒡、韭菜都具有很好的排毒效果，也可以选择。
4.周际断食法
周际断食养生法是每周一次的断食法，通常是一周一次连续空腹断食36小时（四顿饭），它的操作要点主要包括：
（1）从每周任何一天的晚餐起计算，直到第二天的晚上，连续四顿禁食任何食物。第三天早上开始进食，共计36小时。
（2）在断食期间大量饮用白开水以促进排尿，冲洗胃肠等内脏器官。
（3） 在第二天下午用1～1.5小时洗桑拿，大量排汗。
（4）排汗后继续补充水分，第三天早上开始正常用餐。
（5）要有规律地进行，最好每周一次。
这种断食法有以下几大好处：
（1）及时、彻底排出体内毒素：由于消化系统一次完全工作的时间为18个小时，这种排毒法的时间为两次消化时间。进入断食状态后，身体就做好了排毒准备，排泄能力明显增强。神经、消化、循环、内分泌等各个系统都进入了新的生命周期，从而可以形成一种定期、及时的、彻底的排毒周期。
与一次性断食很长时间相比，这种方法比较容易实现，危险性小，也很有规律。
（2）由于断食时大量水分的补充，肠管得到滋润，在水的不断“清洗”下，肠管折叠处的“宿便”容易脱落排出。
由于是每周进行的，所以宿便随时可以得到及时排除。
（3）锻炼器官组织，激活生命细胞。
有规律地断食，就和体育锻炼一样，让身体各器官得到了有规律的锻炼，激活了循环功能，也激活了呼吸功能。断食期间，要有意识地摄取氧气，进行深呼吸，因此可以增强肺容量、肺活量和通气功能。
还可以激活神经功能，人在进行了一周疲劳的工作后，通常脑细胞会很疲惫。断食期间血液极为纯净，给大脑提供精微的营养物质，大脑显得十分清晰，并有效地防止了神经及思维系统的老化。
周际断食法所配合的洗桑拿，可以使全身汗腺大开，周复一周，如此往复地排汗，使汗腺开合有节，时时通畅，形成规律。
周际断食法必须饮用大量的白开水，对泌尿系统是一次大清洗，进一步排出了膀胱及输尿管的毒素，扫除了各种“障碍物”。每周一次，可以使泌尿系统受到锻炼。
（4）由于是每周一次，所以对人体生物钟的破坏较小，可以使生物节律与自然界的周期变化更为平衡，人与自然的生命节奏更为一致。
（5）磨炼意志、修养性情。每周一次的锻炼，可以让自己意志力增强。
不过，这种方法特别适合于在周末进行，简单易行。不过，方法虽好，也要因人而异。比如说，有些人工作非常累，周一到周五经常吃快餐，饮食营养跟不上。那么周末时就应该补充营养，而不适合于断食。
严格的周际断食法是禁吃任何食物的，不过，如果身体状况欠佳，可以采取净食或半断食的方法，例如：
（1）如果空腹难熬，中午晚上可以喝点清汤（清汤做法：水540ml， 海带10克，干香菇10克，砂糖30克，酱油10克），只喝汤，不要吃里面的海带和香菇。
（2）头痛、腹泻或情绪欠佳时，不要勉强，可以终止，并喝些粥和清汤。
（3）断食的第二天早餐，由于肠胃刚恢复工作，不能一下子恢复原来的饮食，要清淡，午餐时也最好吃八分饱。
5.维生素C排毒
维生素C断食法，即是在断食时，以补充维生素C为主的一种断食法。维生素C又称抗坏血酸，是一种的水溶性维生素，参与人体的数百种新陈代谢。维生素C作用非常广泛，最知名的就是，它是一种最重要的抗氧化剂，在消除自由基方面功能显著。
维生素C与β胡萝卜素、维生素E、辅酶Q10以及硫辛酸一起，被称为抗氧化组合，它们之间协同作用，相互复原，其中又以维生素C对维生素E的复原最为重要。维生素C还可以加强细胞膜的功能，修复细胞，提高人体免疫力。
维生素C在美国等发达国家被运用得非常广泛，甚至被放到一般的食品店去售卖，并以磅为计量单位。尽管现代许多营养专家都提出“过食维生素C”的危害。但实际上，静脉注射维生素C达到10万毫克，经常被用于某些疾病的紧急救治。有些医生甚至直接用粉末状态的维生素C，在一天内服用，进行血液的排毒。
在断食排毒时，可以什么都不吃，只补充复合维生素C片（当然也不要太多）。如果觉得维生素C片不好，也可以补充富含维生素C的蔬果汁。例如：猕猴桃、樱桃、柑橘类水果、番石榴、青椒或红辣椒、西红柿、芥菜、菠菜、草莓、卷心菜、土豆、葡萄等。
6.果菜净食排毒
采取蔬菜水果断食是最天然、也最受人推崇的，下面为你介绍几种常见的果蔬断食法，及其注意事项。
（1）苹果泥断食法
苹果泥断食法是苹果汁断食法的一种改良法，它不是饮用苹果汁，而是食用苹果泥。实行苹果泥断食法，人体每天可获取300千卡路里左右的热量，还能摄取一定的食物纤维。因此，它除了具有苹果汁断食法的优点外，还有很好的润肠通便作用。
具体的实施方法如下：
①用绞馅器将苹果绞为泥状，每次食用中等大小的苹果1.5个（约300克）。
②每天吃两次。也就是说，每天吃三个苹果制成的苹果泥。
③绞碎前，最好放在冰箱内冷藏，使果糖的甜度增加。这样会更好吃。
④吃苹果泥时，也可以加入少量食盐。
注意事项：
①苹果汁断食法与苹果泥断食法的作用大同小异，可根据个人喜好选择运用。但胃肠功能虚弱的人，还是选择苹果汁为妥，可在苹果汁中加少量食盐。
②制作苹果泥时，本应连皮一起绞碎，但苹果皮往往有农药残留，所以还是去皮较为安全。
（2）加酶果汁断食法
加酶果汁，就是在普通果汁中加入一定量的食用酶（市场上有食用酶液体出售）。加酶果汁断食法也是果汁断食法的变种。加酶果汁具有果汁的营养成分，还含有大量的酵母菌、多种维生素B和多种酶类，它能促进体内各种物质的新陈代谢。特别是能有效增强胃肠的消化功能，抑制肠管腐败菌的繁殖。因此，它特别适合于消化不良、腹泻、维生素B缺乏症的人群。
与单纯的果汁断食法相比，它具有显著的优越性，缺点是需要的费用要高一些。
它的实施方法如下
①果汁的用量和饮用的次数，与果汁断食法相同（每次饮用果汁180～270毫升，一日饮用二三次）
②饮用果汁时，要加入30～40毫升的食用酶液体。
③市场上出售的食用酶液体，一般含糖分较多，不利于酵母菌繁殖。因此最好先倒出一次用量（30～40毫升），用7倍的水加以稀释，放置数小时至半天，使酵母菌大量繁殖后，再加入果汁中饮用。
（3）生菜汁断食法
就是在断食过程中饮用一定量生菜汁。生菜汁虽然不像果汁味道那么好，但其营养价值更高。而且，它的排毒功效比果汁更强，也更利于增强组织细胞活力。
它的具体实施方法如下：
①准备新鲜蔬菜5种（5种以上更好），尽量选择自然栽培的，即无农药和化肥的。每种蔬菜原则上要求相等，但也不必过于认真，差一点儿没关系。
②将这些蔬菜洗干净，制取生菜汁。
③可以先用绞馅器将生菜搅成泥状，再用纱布包住菜泥，将菜汁挤出，渣滓扔掉。有条件的，也可以用榨汁机直接榨出菜汁。