例如一些身体不适、没有经验的人受马拉松比赛的激励，决心从事长跑运动。但是，在跑完一段距离之后，他们就不愿意再去进一步尝试了。如果不能坚持跑完半程马拉松，或者甚至不能跑下8公里（5英里），那么你制定跑马拉松的目标就没有任何意义。然而，通过不断地锻炼，慢慢地积累，一个连3公里（2英里）都跑不下来的人的确可以实现跑完42公里（26英里）马拉松的目标。
要学会制定中期目标，并集中精力去实现它们，然后循序渐进，这样才能实现更远大的目标。在这个过程中还可以产生一些附加的好处，即建立信心。通过使用这个技巧，你能够克服一些远大目标所带来的消极影响。
精力集中
从本质上来讲，精力集中意味着在某一次特殊事件或任务中，你所有的精神和力量集中在一起。因此，精力集中和专心是获得成功的基本组成部分。艾萨克·牛顿（Isaac Newton）在谈到精力集中和专心的时候说：“在课题面前，我总是不断地坚持和等待，直到第一丝曙光慢慢显现，逐渐地，阳光就会普照大地了。”如果艾萨克·牛顿有一些消极的想法，可能就不会有万有引力定律以及其他的科学发现了。专心的对立面就是分心，焦虑或者其他吸引注意力的东西都会使人分心。人类的思维是复杂的，很难在同一时间将注意力放在两件事物上。因此，如果一个问题搅乱了思维或者一些烦恼使人分心的话，就会极大地削弱正确的执行任务的能力。
要想集中精力，就必须习惯于当前的生活状况。对于后悔往事或预感不好的未来都会让人感到焦虑，从而分心正在进行的事情。要想集中精力、专心致志，你需要忘记过去（对于这些事情你已经无能为力了），不要过分地预期未来。未来迟早会来临，它是当前状态的一种传承，对于当前的每一件事情你都能集中精力，得到有效处理，未来肯定会比我们预期的更美好、更光明。
我们可以通过锻炼来实现专心致志的思维能力。沉思是获得这种能力的最好的方式，因为沉思能够清理纷乱的思绪，将精力集中到某一个特殊的单词或是某一首颂歌上。刚开始，思维可能会被分心所困扰，此时我们要做的不是去争论，而是去了解让我们分心的事情；然后再次将精力集中到特殊的单词、短信或者图像上，渐渐地，思维的“肌肉”就会不断强壮，我们的注意力就会越来越集中。如果经常进行沉思，思维会越来越清晰，在日常行为中或是执行特殊任务的时候精力也会越来越容易集中。
从詹姆斯·洛弗尔在“阿波罗”13号上的事件中，我们可以看出集中精力的重要性。这是距离地面几万英里，并且随时都可能爆炸的航天器内所发生的宇航员的故事。在这种环境中，外部压力非常大，宇航员们在周围漂浮着，洛弗尔不但要进行复杂的数学运算，还要在准确到秒的范围内操控着航天器，如果稍有分心，很可能会葬身太空。
因此，在这种情况下，集中精力、专心致志，排除杂念就关系到生死存亡。他人的行为、期待或嫉妒，还有其他一些事情都可能会造成干扰。这关系到你自己、你的任务，或者你当前的职责。思维不能同时集中在两件事情上，如果你把思维集中到正在进行的工作上，将不可能再去有效地处理其他的事情。处理那些亟待解决的事情，不但可以驱散焦虑和苦恼，还会很有成就感，同时也可以消除没有信心所产生的焦虑和苦恼。
目标实现
制定目标的时候，要考虑到中期过程，也要考虑实践它的可能性；换句话说，你不能仅仅去梦想这个目标的实现，你需要为这个特定的目标进行相应的准备。比如为自己买了一副新的训练设备，从图书馆借阅图书，在纸上写下计划等等。你必须把精力集中在你所要做的事情上，不能让焦虑阻碍你前进的步伐，也不能被巨大的目标压垮。这就是说，今天你所做的一切都是为了实现你最终的目标。
然而，有些事情不是百分百正确的。当你开始采取行动，并坚持自己制定的规则时，你可能会发现一切看起来是那么呆板，令人无法振奋。出现这些情况可能是因为以下几个原因：首先你忽略了休息，休息可以使你工作时精力充沛，并且非常自律；而夜以继日的工作会令人产生疲劳感，从而无法提高工作效率和工作兴趣，而你所买的新装备或者读起来令人振奋书的也无法让你激动。没有了休息，你的思维和身体就会失去激情与活力，也不可能在工作中有最佳的表现。你的思维和身体开始不受控制，前进的步伐也会停止。
休息娱乐相结合是实现目标的必要组成部分，竭尽全力围绕着目标，不去休息是无法达到预期效果的。因为持续工作很长一段时间以后，精神容易产生疲劳，很难灵光突现，另辟蹊径，这时的工作效果远不如进行适当休息，劳逸结合的工作效果好。如果你的目标与运动相关，你可以通过阅读一本体育方面的书进行休息和娱乐；如果你的目标与学术相关，你可以通过跑步或散步来达到放松身心的目的。不管哪种方法，只要是有规律的休息，身心都可以达到适当的休息和放松。
如果你已经适当的休息了，但仍然不能令你振奋，那么可能意味着你的目标出现了问题。你所以为的非常有价值的目标也许并不能令你振奋。如果是这个原因，你就需要坐下来，重新思考真正激励你的东西了。你可以通过很多方式来进行，例如利用心理测试来判断自我。
目标的重要性很可能影响到目标的实现。换句话说，目标的重要性会影响你的动机。在实现目标的过程中如果出现障碍，你的决心和专心将影响你的选择：是不去考虑它、仔细地检查还是克服它。目标的重要性将影响你的决心和信心。对不同人的来说，实现目标的决心和达到目标的满意度所产生的作用是不同的，对个别人来说，它可能意味着脖子上挂着金牌，站在胜利者的领奖台上；对某些人来说，它可能意味着获得一个珍贵的绿色、浅褐色或是红色贝雷帽；对另外一些人来说，它可能意味着默默地站在人群中，为他们的团队成功做出自己的努力。无论如何，你要知道，满足来自于为实现自己的理想，竭尽全力，充分施展自己的才干。
正如前面证明的那样，我们应该一开始就进行实现目标的测试，这比不进行过多的思考就选择目标，然后再检查实现目标的决心要好。这样做，你很快就能发现这个目标是否具有价值。产生空洞的目标，或者不是真正期待的目标原因包括：来自并不是真正了解你的力量和实力的人的建议；环境的压力；向他人证明某些事情的需要或者补偿自己一些小想法的需要。
只有真正的了解自己，才能产生真正、持续的决心。这些自知包括：不管别人怎样认为，相信自己的方法是正确的；控制环境而不是让环境控制你；对自己的独特性和独特才能有正确的认知能力。
总而言之，正确选择目标，集中精力，下定决心去实现它们，这样才能全神贯注地为你的目标努力不懈。一旦制定了一个目标，其它的任何事情都要为它服务。实现目标的过程如同一次旅行：首先计划你在旅行中需要什么，并且分析自己精神状态和身体状态的长处或者弱处，以确保能够顺利完成这次冒险。