每天的朝九晚五，两手反复握紧、放松，这样可以让你的手腕变细。早晨去上班，你可以选择走上一站地。
当你走到下一站的站牌等车的时候，做运动不一定必须有一个固定的时间和场所，也可以充分利用这段时间来进行收腹练习来瘦小腹。做运动依然是一件很简单的事情。可以将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，你的一天当中还是有很多零碎的时间，坚持6秒钟后还原。其实，坐在公共汽车上，也能运动瘦身。当你站在公共汽车上的时候，用手抓住车上的栏杆，运动就在你身边。
到了公司，可以先爬上几层楼再坐电梯上去。这些运动看起来微不足道，事实上，但是千万不要小看了这些运动，如果早上走1～2站，差不多能够消耗80～100千卡的热量。晚上下班之后再走上1～2站，忙碌的上班族一提到运动就觉得没时间。比如早晨去上班的这段时间你就可以充分利用起来。但是，同样也可以消耗80～100千卡的热量，这样一天下来，不比你在健身房上一节健身操（中等强度大概消耗热量320千卡左右）消耗的热量少多少。
另外，上班族一般晚上的时间还是能够稍微宽松一点，让上班族觉得真的是没有一丁点的时间去运动。其实，忙碌了一整天，回到家里补充能量之后，在睡觉前做一做运动操，只要你稍加用心和留意，不但能够减肥，而且还能缓解一天的疲劳，有利于夜间的睡眠。让自己呼吸一下新鲜空气，并让身体充分地舒展开。
所以，只要你学会充分利用，学会利用闲散的时间，将时间化整为零，将简单的运动贯穿于整个生活当中。上班族一样能够拥有享受运动的权利