在婚恋伴侣关系中，人们一方面需要建立和体验亲密感，一方面也会本能地保护自己不被伤害和攻击。所以，伴侣们有时候会有纠葛、争吵、抗议、哭闹，或者冷漠回避，形同陌路。其实，这些做法最初都是为了维护稳定而亲密的伴侣关系，并希望这种关系得到珍视。但是，由于许多伴侣采取了不适当的沟通方式，久而久之，造成了难以愈合的情感伤害。
男女之间的交流并非易事。男女两性的思维方式、感受方式和交流方式都不相同。女性多是感性的，她们在情绪化时所表达的是隐藏在字面后面的情绪，而男性却往往专注于字面，这就造成由于误解而无意中生成各种矛盾。两性伴侣之间的沟通，既需要“抓住男人的字里”，也需要“抓住女人的行间”。
心理问题49 失恋■
为什么要分手
■问题描述
今年22岁的黄丽萍是一名大四的女生，气质文雅、坦率直爽、活泼可爱。大二的时候，她和班上一个男同学很要好。他们俩都喜爱体育运动，运动成绩也都出类拔萃。他个子高高的，气质很好，她很喜欢他，两个人经常在一起学习、锻炼身体。由于黄丽萍家住本市，但离校很远，这个男同学就经常送她回家，两个人关系越来越近。而且她家里人也不反对他们的来往，并且给了他很多帮助，在毕业分配问题上，还设法为他联系工作单位。但是，这学期他突然和她疏远起来，并和另外一个比自己小很多的女孩打得火热，她很痛苦，觉得他没良心，现在她整日昏昏沉沉，什么事也干不下去。
一天，她遇见自己的男友又和那个小女孩在一起，心里特别不是滋味，于是威胁男友说，如果不终止和那个女孩子的关系，她就会自杀。男朋友认为一向非常理智的她根本不会做出这么荒唐的行为，于是也就没有在意，继续和那个小女孩来往。殊不知，一向温柔乖顺的黄丽萍竟然真的跑到学校图书馆的十三层楼顶，跳楼自杀。正值花一般的年龄，而且向来十分优秀的她就这样陨落在失恋的漩涡里。
■问题分析
失恋是指一个痴情人被其恋爱对象所抛弃。失恋引起的主要情绪反应是痛苦与烦恼，大多数失恋者能正确对待和处理这种恋爱受挫现象，能重新愉快地走向新的生活，然而也有部分失恋者不能及时排除这种强烈情绪，从而导致心理失衡、性格反常。这类人以女性居多，因为受传统观念的影响，女性总是认为自己价高一等，是男性追求的对象，所以一旦自己被男性抛弃，就无法接受这个事实，会做出一些荒诞怪异的举动，甚至会结束自己年轻的生命。
“为什么太阳依然闪耀？为什么海浪依然拍打着海岸？难道它们不知道世界末日已经到了吗？”这首人们耳熟能详的西洋老歌《世界末日》，淋漓尽致地刻画出了失恋者眼中悲伤的灰色世界。
而黄丽萍就是这样一个典型案例，在她的意识里，爱情没了，人生也就没有了意义，与其很痛苦地活着，不如痛快地结束自己的生命。殊不知，爱情不是人生的全部，生活的道路上还有很多亮丽的色彩。
别林斯基曾经说过：“如果我们生活的全部目的仅仅在于我们个人的幸福，而我们的个人幸福又仅仅在于爱情，那么，生活就会变成一个充满荒唐、枯燥和破碎心灵的真正阴暗的荒原，炼成一座可怕的地狱。”
有的时候，失恋是一种幸运，其次才是不幸。世界著名的文学家罗曼·罗兰正是因为失恋，才有了他伟大的文学成就。
罗曼·罗兰在青年时期曾爱过一位名叫索菲亚的聪颖秀丽的姑娘，他们常常在一起讨论文学、探讨人生，有很多共同语言。有一天，他们并肩漫步在林间小道上，罗曼·罗兰再也抑制不住自己的感情，将心底的话一股脑儿倾吐出来，表达了对索菲亚的浓浓爱恋之情，然而，遭到了她的回绝。这个打击犹如五雷轰顶，轰得罗曼·罗兰晕头转向，他陷入了失恋的巨大痛苦之中。一连几天，他食不甘味，彻夜难眠。失恋了，怎么办？他在极大的精神苦痛中一遍遍地问自己，难道就这样从此沉沦下去吗？
不！罗曼·罗兰是一位有理想、有抱负的青年。在痛苦而漫长的思考后，他悟出了一个道理：摆脱失恋的最好方法就是学习和创作。其轰动世界的巨著《约翰·克利斯朵夫》就是在此背景下创作出来的。
虽然索菲亚拒绝了罗曼·罗兰的爱情，但罗曼·罗兰并没有因此仇恨索菲亚，相反，他更加珍视同索菲亚的纯真友谊。他认为，索菲亚有选择爱情的自由，而自己却没有责难、非议她的权利。强扭的瓜不甜，爱情是不能一厢情愿的。
以后，罗曼·罗兰继续与索菲亚通信，像原来一样继续探讨关于人生和艺术的问题。他们之间的爱情之花虽然枯萎了，但友谊之花却越开越艳。他在爱情小说《罗马的春天》里，写下了自己早年对索菲亚炽烈的爱情。后来，他把与索菲亚来往的信件编成一本“两地书”，题名为《亲爱的索菲亚》出版。
所以说，失恋不一定是坏事，有失必有得，上帝在为你关上一扇门的同时，也会给你打开一扇窗。面对失恋，不必太在意，人生中，重要的是过程、是经历，而你曾经爱过、经历过，所以没有什么值得遗憾的了。
■解决之道
一、铭记三条原则
1．正视现实，不要纠缠与责难。如果他（她）真的已经不爱你了，到了必须分手的时候，不要纠缠不放，纠缠也许会令对方一时难以脱身，但却更坚定了其离开的信念；不要一味地责难，责难也许会让你感觉一时痛快，但却可能粉碎过去的美好的记忆；更不要怪罪自己天生缺乏魅力，活在怨恨里会令你的生活更沉重。既然你已得不到所希望的那分真情，又何必再为他（她）伤心劳神、浪费感情与青春呢？放弃一段已经死亡的情感，你也许仍会痛苦，但却有了新的爱情空间，有了重新选择的机会。
但是，如果你认为你们的关系还有挽回的余地，可以选择离开他（她）几天，给双方都留出认真体味与权衡的空间。如果他（她）真的需要你，请相信，没有人会轻易放弃自己的真爱，他（她）一定会重新回到你身边。
2．忘记过去，放眼未来。失恋了，就要有忘记过去的决心，忘记过去所有的快乐与悲伤，忘记他（她）的一切；更要有放眼未来的智慧，去追求新的生活目标和幸福。
3．心胸要豁达，懂得宽容与原谅。不要为恋人的一时冷漠而忧伤，如果存在第三者，而他（她）又舍不得你时，重要的是不要放弃自尊，告诉对方你的真实感受；不要做生活的配角，公平地与对方争辩。如果他（她）认识了错误，真诚地想重新回到你身边，就宽容地再给对方一次机会，帮助其重新进入你的爱情生活，发掘自己的美德和爱情的魅力，用健康的方法挽救你们的婚姻和爱情。
二、走出失恋阴影的短期心理调适法
下面讲述的是几副失恋初期的“特效药”，可以暂时缓解强烈的心理刺激，疏导负面情绪，使你不至于被失恋的痛苦泥潭淹没。但要恢复到恋爱之前的心理状态，重新定位自己，还需要进行长期的心理调适。
1．保持尊严，凝视前方。失去爱情但不要失去自尊。要坚持不去找他（她）、不要再联络、不要再眷恋以往。或许分手是因为你的错，但人都会犯错；或许分手是因为你的缺点，但谁没有缺点？失去你或许是他（她）一生的遗憾，你要维护自己的尊严，凝视前方，放眼未来。
2．适当地发泄情绪。别总是强忍悲痛或怨恨，这对身心健康相当不利。想哭的时候就找个地方尽情地哭，想大声喊的时候就找个无人之处用力地嘶喊，想砸想撕的时候就关起门来砸个痛快、撕个痛快，想倾诉的时候就找个知心好友说个痛快。但要注意发泄的对象，不要抓住无辜的人或人家的东西不放，那样会节外生枝，反而更不利于心理调适。
3．清除他（她）的痕迹。分手了就把与他（她）相关的东西处理掉，要么撕掉、扔掉，要么找个地方锁起来再狠狠地丢掉钥匙。也不要去你们以前常去的地方，以免触景生情，让你情绪低落。不过不要过分，比如他（她）拉过你的手，不要把手也扔掉或包裹起来。
4．做出不在乎的样子。失恋了，一点儿伤心的感觉也没有是不可能的，但表面上装做不在乎有利于控制自己的情绪，积极的自我暗示在这时候是非常重要的。你可以这样去暗示自己：“对付负心人最好的办法就是让自己好好地活下去！”或者“是不是都要看我难过、痛苦？没门！”又或者“他都不在乎了，我为什么要在乎？一定要镇静，什么也没有发生过，只是梦醒了而已。”
5．多想想他（她）的坏处。失恋了，就要多去想想他（她）的坏处，甚至夸张地去寻找他（她）的缺点，以至于你再也不愿去想对方。如果想来想去，他（她）的坏处寥寥无几或者只有好处没有坏处，那你自己就要这样想：“他（她）真的是完美的吗？不可能。可能只是我了解得不够深入、全面而已，或者我产生了审美错觉。这样的恋爱不真实、不扎实，失去了也不是坏事。”
6．多参加集体活动，多和别人在一起。失恋之后不要一个人闷在家里，要积极参加聚会、出游、看表演、打球等有很多人参与的有意思的集体活动，并尽量和别人谈一些有趣的话题，跟着大家一起笑，有利于驱散心里的阴霾。不妨离开你们曾经的幸福天堂，跟随旅行团或与一群朋友到异地去游玩。异地的人文风情会让你耳目一新、视野开阔，新的感受会冲淡你内心的烦恼。
7．与老友联络。恋爱期间“重色轻友”，全然不问朋友死活，朋友也不会怪你。不过现在又一个人了，再不找老朋友叙叙旧可就有点儿太不够意思了。朋友有时候才是最靠得住的，了解你、包容你、又疼惜你。和他们在一起游玩、聊天、运动、喝酒、唱歌或者干脆在他们面前大倒苦水，你不用掩饰、自在自得，全然没有失恋之后的自我否定和怀疑，有助于恢复心理平衡。
8．用学习和工作来冲淡烦恼。热恋时落下的功课和工作现在该补一下了吧？不妨化失恋的悲痛为力量，努力学习、埋头工作，说不定会有意想不到的成就与荣誉降临到你头上，正所谓“塞翁失马，焉知祸福”。这时候，恐怕你感谢当初的失恋还来不及呢。
9．要懂得爱惜自己。要忘掉一段曾经真心付出的感情，绝非容易的事。不要太苛求自己，要给自己留出空间与时间。要知道，你的生命不光属于你一个人，还属于你的亲人、你的朋友和你的工作岗位。你必须珍惜自己，你没有权利自暴自弃。失恋了，不必再挂念那个人了，正好可以多疼惜一下自己。
三、走出失恋阴影的长期心理调适法
1．不要将新旧恋人作比较。有位小姐，对初恋情人不能割舍，等她有了第二个男朋友后仍与初恋情人藕断丝连，影响了她对新恋情的投入。等到她有了第三个男友，她对第二个男朋友也是念念不忘，常想起他的好处而不能专注地去发现现任男友的优点，结果她总是对和她并肩的人不能感到满意。对方真的那么差吗？还是她开车只看后视镜，而没看到车子正前方的金矿？
有位女士，如果她的先生对他以往的情人十分眷恋，不仅把以前的信和照片小心收藏，还常拿以往情人的优点来和这位女士比较，那这位女士内心会有什么样的感受呢？又有谁愿意做这位女士呢？
过去的事就让它过去吧。要接受并认可这个事实，收起回顾的眼神，转过身来向前看。把过去抛得越干净，将来可能就越幸福。拿过去来折磨自己也折磨后来人，是非常不负责任的行为。
2．不要模仿他（她）。如果所深爱的人拥有你欣赏的优点和特质，热恋中要做自己，不要把他（她）的性情、习惯“内化”到你自己的人格与生活里，失去后更不要模仿他（她）。世界上没有第二个人和你一模一样，从某种意义上说你就是最美的，何不保持你自己的本色？本色才是魅力的来源。
3．不要马上再找一个类似前恋人的恋人。虽然失恋了，但和他（她）有些相似的人仍会对你有吸引力，要注意不要立刻去找个那样的人替代前恋人。首先要冷静下来分析这类人身上究竟哪一点令你无法抗拒，那种特质是否也有缺点，跟你的性情是否合得来。如果合得来，为什么会分手呢？再者，将以后的恋人看做是前恋人的替代品是不道德的，既是对自己的折磨，也是对别人的伤害。
4．多交普通朋友。多交些普通朋友对你是有好处的。特别是与异性的普通朋友交往，不仅可以学习如何与异性相处，还可以培养自己对异性的判断力。等到真正适合的人出现后，你就不会错过这个机会。但是交往时不妨先当做普通朋友，敞开心与其自然地交往。有道是“有心栽花花不开，无心插柳柳成荫”，越不苛求，缘分可能越容易到来。
5．完善自己。失恋后要仔细检讨自己的不足之处，想想自己有哪些缺点，是不是人际交往能力不好，比如和人说话时语气粗鲁，或唯唯诺诺，或者动不动就发脾气。是不是自己不够成熟独立，比如依赖性太强、有不安全感、占有欲太强等。如果肯定是的话，那就要适度地改变自己，使自己成长。成长之后的你，以后再拥有爱情时就不会再犯同样的错误了。不过，找自己的不足之处要把握分寸，不要陷入自卑的泥潭。
寻找爱情就像寻找工作，失败一百次何妨，成功一次足矣。如果你就是那失恋的人儿，如果你还困在它的阴影里，那么现在该走出来了。接受现实，放眼未来，勇敢前行，你终会获得属于你的爱情。
■心理测试
恋情测试
请选择下列各题的答案。
1．在你们共同相处的日子里，你们之间有过刻骨铭心且感人至深的情话吗？
A．曾经有过（1分）
B．偶尔有过，但没那么动人（3分）
C．从来没有过（5分）
2．对方除了你之外，还有比你条件更优秀或者同等条件的异性朋友吗？
A．没有了（1分）
B．也许有吧，不太清楚（3分）
C．有，来往很密切（5分）
3．在你们的感情出了问题之后，如果在商场或书店你们又相遇了，会是什么情形？
A．你主动和他说话（3分）
B．他假装没看到，转身离开了（5分）
C．他先和你说话（1分）
4．在你和他相处的日子里，有没有过他向你提出某项请求，你表示反对后，他并没有表现出不高兴的情况？
A．曾经有过（1分）
B．记不清有没有过（3分）
C．不曾有过（5分）
5．你和他感情产生矛盾之后，他又以某些理由来约你见面吗？
A．是的，他约过多次（1分）
B．记不清他约过没有（3分）
C．他从没有约过（5分）
6．你和他之间，以及你和同事、亲友之间，都相处得很融洽吗？
A．一般（3分）
B．不是太好（5分）
C．很好（1分）
7．在你们一起出门时，他总是对你呵护得无微不至吗？比如，到公园买票总是他主动去排队吗？
A．不记得了（3分）
B．从没有过（5分）
C．经常如此（1分）
8．在你和他面对面聊天时，他经常会看着你的脸发呆，然后若有所思吗？
A．记不清了（3分）
B．没有过（5分）
C．经常有（1分）
9．在情人节或你的某个特别重要的日子里，他经常送你很别致精美的小艺术品作为表达感情的小礼物吗？
A．好像没送过（5分）
B．送过，我很喜欢（1分）
C．送过，但我并不喜欢（3分）
10．在你们的感情出现问题后，他看到你兴高采烈地和别的异性交谈，有没有过心神不宁、若有所失的样子？