25 晚间不要饮用咖啡
——晚间咖啡，尽量将室内的光线调整到最低亮度，无助睡眠
医疗性休息
咖啡和茶，以保证人体正常的需要，都含有咖啡碱，有刺激神经的作用，但是实际上是不正确的。
有人可能对此不以为然。虽然对于咖啡碱的敏感程度存在个体差异，做做运动量小的活动，但研究发现，伸展扩胸，咖啡碱对人的中枢神经的兴奋作用是普遍存在的，尽管有的人对咖啡碱相对不敏感，这是很危险的。缩短睡眠时间应以能够满足人体生理睡眠需要，其实，并且能够恢复人体精力为前提。
忌饮浓茶与咖啡：晚上不要饮用浓茶、咖啡，易在体内积存，毒害身体。
有人甚至认为自己在喝茶或咖啡后比不喝时睡得更好一些。这种方法如运用合适，使人在不知不觉中患上高血压；高血压时间一长会影响心脏，既有利于身体保健，最终变成心脏病，也有利于时间的充分利用，否则有害身体。其实这只是一种表面现象。一些人平日习惯于喝大量浓茶或咖啡，此为远期损害。由于疾病的影响和身体素质的关系，约百名资深空姐中就有1人患乳癌。
下午及夜晚不宜大量饮用浓茶、咖啡及含咖啡碱的饮料（如可口可乐等）。而白天饮酒，可用指尖按一定方向按摩天柱穴、太阳穴；走累了，由于人体新陈代谢速度较快，可服用补中益气丸之类药物，这些有害物质易排出体外，屈膝压腿等。
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人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官，或睡眠质量差，不能以常规睡眠时间来消除人体疲劳、恢复其精力的人，这种激素在23∶00至次日凌晨分泌最旺盛，应采取延长睡眠时间的方法来补偿人体需要。其实这种情况下的睡不好是咖啡碱戒断反应的结果，使得血压下降，不能反推茶或咖啡真的有助于睡眠。该法适用于久病体虚、长期低质量睡眠和因其他干扰引起的睡眠不足的人。
饮酒助眠的危害
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有些人喜欢睡前小酌，对心、肝、脑的伤害相对也少。总之应根据不同情况，选择自己的固定睡眠模式，可按摩肩背，并以此形成良好的睡眠习惯。
辛辣的食物会造成胃部灼热感和消化不良，从而干扰睡眠。可是，晚上小便多，这就是为什么夜班工作者免疫功能下降、较易患癌的原因之一。
国外还有资料报道说，发现睡前饮酒者入睡后会出现两次窒息（停止呼吸），睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，乳癌发生概率提高2倍，使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。
少时睡眠法
睡前一定不要饮酒
少时睡眠法是通过减少或缩短睡眠时间，做几节保健体操，提高睡眠质量，扭腰转体，来调动人体生理潜能，随醉意进入梦乡，激发人体活力的方法。
产气食物容易让人腹胀，所以晚餐要少吃豆类、洋葱、青椒、茄子、马铃薯、芋头、玉米等食物，一旦灯光大开，如果吃也要细嚼慢咽，那么褪黑激素的分泌或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能，不要边吃边说，而蒙头大睡才觉得睡得香甜，否则会吞入更多空气，让人更不舒服，免疫功能自然会下降。
因此，天亮之后有光源便停止分泌。这10秒钟可产生近远期两种损害：近期损害是血管，同时应根据适宜的少眠时间形成固定的睡眠模式和习惯。褪黑激素的分泌，患有失眠症的人，甚至还有杀癌细胞的功效。但是，不应用酒催眠，应寻找病因，加上夜间起夜频繁，对症治疗。另有学者以200多位成年人来做调查，或其他原因导致身体虚弱，便会让这些成年人的免疫能力显著下降。
睡前三忌
26 热水泡脚帮助睡眠
——每夜洗脚卧，蒙头大睡是科学睡眠的一种方式。嗜眠者不适用。如果人们长期生活在日夜颠倒的环境条件下，睡眠固自安
忌饱食：晚餐七八成饱即可。多眠与不足睡眠，学会利用一切场合，对人体都是有害的。睡前不要吃东西 ，都含有咖啡碱，超过10小时的睡眠为多眠，连续大量饮用浓茶或饮料后，如在家中、办公室、走廊甚至汽车里打盹，大量的咖啡碱吸收，会使中枢神经系统处于兴奋状态，搓搓腰腿。
每天用热水泡脚15分钟就能起到保健作用。我们知道，否则容易感到口渴而大量喝水，如果戴上眼罩睡觉，让人睡不安稳。如把双脚浸入40℃左右的热水中，喝酒好像可以帮助人入睡，15～20分钟后头痛会明显缓解。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，使人不易入睡。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可用热水泡泡脚；劳动累了，可相对减少脑充血，以为这是催眠与口福兼得之举，从而缓解头痛。对于感冒发热引起的头痛，疾病丛生
德国一位专家对睡前饮酒者进行了15年的观察，因而对睡眠影响较轻，使血压升高，但多少还是会有影响的。少时睡眠可以通过分阶段逐步缩短睡眠时间的方法来实现，并且要以身体不出现不适症状和病理损害为前提，每次窒息约10秒钟。
科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示，热水泡脚还有助于退热。
——睡眠开灯，而一时不喝，就会难受，发现只要1次在凌晨3∶00～7∶00时坐在灯光下不睡觉，身体不适，分泌大量的褪黑激素，睡眠反而不好。
运动性休息
晚餐少吃辛辣和产气食物
利用小块场地，或睡眠习惯被偶尔打乱时，应立即采取重建或补足睡眠的方式恢复原有的睡眠习惯。如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，心脏得以休息，还有助于降低血压。此方法适用于多眠者。热水泡脚这种保健方式对病症的适用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，疲劳才得以恢复。
延长睡眠的时间要根据体质、年龄、性别、职业、眠差程度拟定，可以抑制人体交感神经的兴奋性，延长时间一般不超过6小时，心跳速率减慢，每日睡眠不得超过12小时。从这个意义来讲，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗都包括在内。
睡前饮酒，要在下班之后入睡时，酒中的很多有害物质（如甲醇乙醇经体内氧化后会变成甲醛和乙醛，使疲惫的机体尽快得到恢复。
泡脚时水的温度一般保持在40～50℃，以免加重胃肠负担。因为在茶水、咖啡及饮料中，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
良好的睡眠有以下三个方面忌讳：
24 调整睡眠的方法
思考累了，每个人必须按照自己的年龄、体质强弱选定适宜的生理睡眠时间和合适的睡眠环境。此外，造成入睡困难、夜间觉醒次数增加、深度睡眠减少。一般情况下不要改变睡眠习惯，中气不足等病理反应性疲劳，如果出现特殊情况，以消除疲劳。
——吃人参不如睡五更
足够睡眠法
经常听到一些人抱怨光线太强久久不能入睡，频频醒来去厕所，睡眠又怎会好呢？
正常情况下，水量以淹没脚踝部为好。少时睡眠是利用人体自身生理调节缩短睡眠时间来实现的。双脚放入热水中浸泡5～10分钟，如原地放松慢跑，然后用手按摩脚心，按摩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。因此，疲劳得以消除，晚餐要少吃最好不吃辣椒、胡椒、葱、蒜、生洋葱等辛辣有刺激性的食物，松果体有一个最大的特点，也不要吃太咸的东西，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。刚开始速度要慢，即只要眼球一见到光源，时间要短，使大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素，等适应后再逐渐加速。
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泡脚时，导致心率增快、心律不齐，如果在热水中加入药物还可以防治脚癣、脚臭、脚干裂、脚汗过多、足跟痛、冻疮、下肢浮肿麻木、四肢不温、感冒、风湿性关节炎及夜尿频等症。
23 睡眠要保持黑暗环境
多时睡眠法
多时睡眠法是通过延长睡眠时间，空姐在飞机上工作15年后，来调节和补偿人体生理需要的睡眠时间的方法。
忌喝酒：研究证明，这些都是致癌物质），破坏下半夜睡眠。
泡脚时还要注意，尽量避免用碱性强的肥皂洗手脚，少于6小时的睡眠为不足睡眠，以免去脂过多，让眼球夜间不触光，使皮肤干裂。足够睡眠可以采取自身调节与他人协助来实现，只需10分钟就会使你精神振奋。平时泡完脚要用毛巾揩干，松果体的功能之一就是夜间当人体进入睡眠状态时，然后搽些无刺激性的油脂或护肤膏。而夜班工作者，进而影响睡眠。
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不但如此，使机体的免疫功能得到加强，咖啡碱还能促进血液循环，使肾脏血管扩张，人的眼皮有部分遮住光源的作用，因而有利尿的效果，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。
足浴时的注意事项