注意合理饮食：要常年坚持多吃谷物、蔬菜、水果。脱发者宜多食用富含蛋白质和钙、铁、硫等多种微量元素的食物，如黑豆、黑芝麻、蛋等，限制油腻、糖类和辛辣刺激性食物。
避免过多的人为刺激：染发、烫发和吹风等对头发的处理都会造成一定的损害。染发、烫发间隔时间至少3～6个月。
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日常合理的护发与养发
勤梳头：每日早、中、晚梳头10次。可边梳边按摩头皮，以增强发根部的血液供应和头发的营养。梳头时最好用木梳或牛角梳，头发湿润时不要梳刷，以免损伤发质。
勤洗发：洗发可除去灰尘、止头痒，有利于头部皮肤的呼吸，以每周洗发4～7次为宜。最好不要用太烫的水洗发，洗发用品宜选用优质洗发液（水），不宜用脱脂性较强的洗发剂。洗发时应边擦边搓边按摩。洗完后用厚毛巾轻拍头发，以将剩余的水分吸掉，最好让头发自然风干。
16 注意预警早衰的信号
——解读身体密码，破解早衰信号
身高和体重下降
身高下降多数是体内钙代谢失常、骨质疏松所致，是早衰的征兆。由于骨骼变化伴以肌肉萎缩，体内代谢失常，使脏器、组织脱水；疾病或精神原因造成体内营养缺乏，都会导致体重下降。
皱纹和色斑渐生
当皮肤随机体老化而老化时，弹性减弱，皱纹增多，粗糙脱屑，色斑渐生。
头发和牙齿脱落
牙龈逐渐萎缩使牙根外露，牙齿变得松动，最终导致脱落。在中年期，非外伤和特殊疾病所致的牙齿松动和脱落，便是早衰发生。头发开始成片发白，或者有较多头发脱落，更是早衰的征兆。
听力和视力减退
对听力减退的认定，除对音量的第三度降低外，最重要的是对音阶或音频的分辨力下降；对视力减退的认定，除了视物距离缩短外，最重要的是暗视适应力下降和视野变窄。
思维和语言迟钝
衰老出现得早，脑神经细胞就减少得快，大脑萎缩的进度也增快。如果在中年后期出现思维迟钝，语言表达力不从心，并伴有多疑焦虑、啰嗦，也是早衰的表现。
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八大因素催人早衰
微量元素中的铝：由于铝锅、铝盆、铝勺等的使用，使人们过多地摄入了铝元素，直接破坏了神经内遗传物质脱氧核糖的功能，这不但易使人患老年痴呆症，而且会促使人过早地衰老。
饮料中的烧酒：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒，而致发炎、肿大，并会导致早衰。
蔬菜中的腌咸菜：咸菜中含有大量的硝酸盐，可在肠道细菌的作用下，还原为有毒的亚硝酸盐，毒害人体，促使人体早衰。
食品中的霉变物：面食、肉食、蔬菜、水果、奶类以及饮料等，如果霉变，会含有大量病毒、细菌，食用后会致人生病和衰老。
尘雾中的烟雾：炉火、烟雾、灰尘中的有害气体，经呼吸道吸入，就会渗透到血液里，给人带来很大危害，尤其是吸烟者将烟吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等为胆固醇的沉积提供了条件，会造成动脉硬化，促使人体早衰。
粮食中的霉菌：花生、大豆、玉米、薯干等粮食发霉后，会产生大量的黄曲霉素。如果食用，轻则头昏、呕吐、腹泻，重则致癌，使人加快衰老。
饮水中的积垢：水具中的水垢，经常随水饮入，会引起消化、神经、沁尿和造血系统的病变，从而使人早衰。
过冷或过热：过冷使人血管收缩，血液运行受阻，过热又大汗淋漓，易脱钠和致疾；过湿则会发生风湿，引起关节肿胀疼痛等等。
17 翘二郎腿容易导致背疼
——二郎腿不潇洒，正确坐姿并不难
不论是在社交场合，还是在平时的工作中，经常翘着二郎腿常会被认为是一种不太礼貌的做法。但在工作中，爱翘二郎腿的却大有人在。据调查，美国有近一半的女性只要是坐着，就都爱翘二郎腿，男性则有21％的人时不时翘起二郎腿。其实人们这样做无非都是出于习惯，觉得交叉着双腿坐比较自在舒适，然而调查结果却引起了医学专家们的不安。
压迫脊椎神经，引发下背痛
对于长期久坐的上班女性来说，下背痛可能是最常见的一种疾病，其直接原因大多是脊椎变形所致。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而腰椎前凸或后弯都会使脊椎神经受到压迫而疼痛，患下背痛的女性多因腰椎过于前凸或后弯，原因就是经常翘二郎腿。因为坐着的时候翘二郎腿很容易弯腰驼背，使腰椎与胸椎的压力分布不均。长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛。
阻碍血液循环，形成静脉曲张
据美国纽约市静脉治疗中心的负责人表示，翘二郎腿会妨碍腿部的血液循环，造成腿部的静脉曲张。静脉曲张是一种因静脉长期处于扩张状态而导致的慢性病，在腿部最为多见，严重者还可能出现腿部静脉回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。
鉴于翘二郎腿易造成腰腿病，专家告诫上班族们，平时工作应坐有坐相，尽量不翘二郎腿，减少对身体的伤害。
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正确坐姿
坐下时，大腿和小腿、上臂和前臂相交成直角。
尽量向后坐，以便脊椎有倚靠，从而减轻其负荷。
坐姿不要呆板不变，最好时常变换；身体前倾，挺身坐直或向后倚靠。
双足脚掌全部踩在地上。
18 困倦忌用冷水冲头
——冷水刺激大，冲头要不得
有些人工作、学习时间长了，感到头昏脑胀、懒洋洋想睡觉时，就用冷水冲冲头，以为这样能提精神，使头脑清醒，解除困倦。这种做法并不可取。
我们知道，如果用脑时间过长，大脑的养料和氧气大量消耗，血液输送不足，神经细胞会感到疲劳，就会出现头昏脑涨、困倦无力、懒洋洋想睡的现象。如果这时候用冷水冲头，虽然由于冷水对头皮的刺激，能暂时感到头脑清醒一点，但对脑子的血液供给却是不利的，甚至能引起某些疾病，例如暂时性的脑贫血，出现头痛、头晕、面色苍白、眼冒金星等现象。
那么，在工作学习时出现了疲劳怎么办呢？最好到户外活动一下，做做操、打打拳，再做几次深呼吸运动，这样能多吸进一些新鲜空气，改善血液循环，多供给大脑一些养料和氧气，提高大脑的兴奋性和工作能力。
如果在工作、学习后感到非常困倦，活动活动也振作不起精神来，这可能是睡眠不足引起的，应该睡一会儿觉，让神经细胞休息一下，以减轻大脑的过度疲劳，这对提高工作、学习效率，也是很有帮助的。
此外，随着天气逐渐转暖，进行完室外活动以后，由于体力消耗过大，常常是满头大汗。这时有的人在洗脸的同时，往往图一时之快，直接将头放在水龙头下面，用冷水冲个头，虽然感觉很畅快，但也对健康带来了隐患。因为，人的体能消耗后，体内会产生大量的热量，这时用冷水洗头，会导致毛孔闭塞，汗水无法排出，阻碍体内热量的散发和新陈代谢产生的有害物质的排泄；同时，人颅内的动脉血管对疼痛是很敏感的，而在高温季节，运动劳作后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，发作时会有头发晕、眼发黑、呕吐的现象，严重的话，可能会引起颅内大出血。年轻人应该注意，在大量运动后一定要用温水冲洗。
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避免用冷水洗澡
洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。特别是女性因其特殊的生理原因，特别是在经期、哺乳期、怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。还会因为个人体质不同，会导致不同的疾病。
19 不要躺着看报纸
——看报纸不随便，躺着看害健康
生活中有不少人躺在床上看书阅报，这种习惯不利于健康。
经常躺在床上看书阅报的人，容易造成近视眼和不同程度的神经衰弱。躺在床上看书阅报的人，一般是侧卧。这样，两只眼睛都是斜视，而两只眼睛和书本的距离又不一样，所以就容易感到疲劳。躺着看书阅报，书报距离眼睛较近，长期这样看书报，容易形成近视，而且两只眼睛近视的度数也不同。
人躺在床上看书阅报结束后入睡，会使神经活动发生紊乱，久而久之，就会引起失眠、睡不熟等一系列神经衰弱的症状。
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躺着看电视影响健康
人躺着的时候，大脑的血液供应远不如坐着或站着的时候充足。人躺着时，眼睛无论仰视或侧视，都与电视机屏幕的距离角度偏斜，使眼睛的晶体调节过度，容易导致近视，并容易导致思维和记忆力减退，引起失眠、神经衰弱和腰酸背痛等不良后果。
20 饮酒过量危害健康
——饮酒要有量，劝酒要三思
酒进入胃内约五分之一由胃吸收，其它在小肠吸收。饮酒后5分钟即可进入血液中。90％的酒精在肝脏中代谢成乙醛、醋酸，可转变成热量或储存为脂肪。每小时可代谢15毫升的酒精，若持续喝酒每天约可产生2000大卡热量，即使是含酒精度低的啤酒，大量摄取仍会造成肥胖。
长期饮酒对肝脏、胰脏及胃肠道造成损伤。酗酒者易造成脂肪肝、肝硬化、食道及胃肠粘膜萎缩，影响消化吸收功能，提高食道癌罹患率，也较易引起急性胰脏炎。
那么如何饮酒才能把酒对健康的危害降到最低呢？以下是健康专家对你的忠告：
忌“一饮而尽”：饮酒过猛，酒中的酒精会使大脑皮层处于不正常的兴奋或麻痹状态，人会失去控制，动脉硬化患者甚至会发生脑血管意外。
忌空腹饮酒：实验表明，空腹开怀畅饮只要达30分钟，酒精对机体的毒性反应便能达到高峰。在饮酒前应先吃点食品，垫垫肚子，使体内分解酒精的酶活力增强，起到保护肝脏的作用。
忌酒后受凉：由于酒精的刺激，使体表血管扩张，体温散发增加，体温调节失去平衡，故酒后外出容易感冒，酒后用冷水洗脸易生疮疖；酒后在电风扇下吹凉，易发偏头痛；酒后当风卧，易生各种风疾；酒后在露天宿卧，易得麻痹症和脚气病。
忌睡前饮酒：睡前饮酒可导致睡眠呼吸暂停，而呼吸暂停发生多次，则可导致高血压，甚至心脏破裂。专家还警告，睡前大量饮酒，长时间会导致突发性死亡综合征。
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用食物来帮助醉酒的人
萝卜：生白萝卜500克，洗净去皮，捣汁饮服。或在白萝卜中加适量食醋、白糖调味饮服，也同样有解酒功效。
绿豆：绿豆100克，加水适量煮烂，再加少量盐或蜂蜜，稍凉后饮服，有解酒作用。
喝牛奶：牛奶与酒精混合，可使蛋白质凝固，缓解酒精在胃内的吸收，并保护胃黏膜。
吃水果：橙、橘、苹果、梨、香蕉等水果，可冲洗血液中的酒精浓度，加速其排泄而解酒。
21 尽可能地选择慢节奏生活
——节奏快麻烦多，慢下来享安乐
也许我们早已习惯了快节奏的生活，可是当快节奏带来的一系列健康隐患开始在自己身上表现出来的时候，我们就真应该考虑一下过慢节奏的生活了。慢节奏的生活可以从下面几方面来实现。
慢餐饮
慢节奏生活的支持者们反对快餐，认为应该在轻松的环境下吃精心烹制的食品，讲究饮食的营养搭配和制作工艺，从头到尾地享受食物带来的乐趣。
慢工作
为了对抗现代工作的快节奏，崇尚慢节奏生活的人把办公室搬到了家里，形成“慢工作”的工作方式。在法国，3%的企管人员在家办公。这样不仅没有耽误工作，而且还简化了人事管理。此外，“慢一族”还强调花更多的时间处理一件事，而不是在不同的事之间周旋。
慢读书
“细嚼慢咽”地读书可以完全沉浸在书籍的氛围中，给予细节更多的关注，这样做不仅阅读效果好，也能够带来更多心灵上的愉悦。
慢运动
如今，无论是在忙碌的美国还是浪漫的澳大利亚，一种“每天一万步”的健身方法相当流行。医学研究表明，每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血症的发病率比很少参加运动的人低4倍。
慢休闲
去迪厅蹦迪，到练歌房狂喊，这种大肆宣泄的现代休闲方式为崇尚慢节奏生活的人敬而远之。不接受任何大规模聚会邀请，而选择看一盘轻松愉快的影碟，预约一次美容护理，和家人外出野炊郊游，就是他们心目中理想的休闲方式。
慢旅行
缓慢旅行强调的并不是去哪里，而是在哪里。除了从历史遗迹入门，了解历史、宗教对当地人的影响外，还可以到街巷中去品味当地人表现在日常生活中的美感意识。缓慢的旅行更需要缓慢的步调。你可以不搭电车、巴士，而选择骑自行车或步行。你会发现，有缘接近当地人世世代代传承的幸福，是多么的幸运。
慢心态
你只要记住人永远只能停留在一个时空中做一件事情和着急是于事无补的这两点，心情就会平静下来，就不会被时间“捉住”，成为时间的奴隶。
当你的脚步慢下来，自然会发现生活的美好。
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慢节奏的生活带给身体的好处