（七）一个西红柿或.片维生素C泡腾片在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，20几岁的女人每天至少应保证摄人一个西红柿，以便满足一天所需的维生素C。如果因各种原因办不到，则至少要每天喝一杯用维生素C制成的泡腾片饮品。都可以重新塑造或恢复青春的健美身姿。
这不但使腹部肌肉松弛，水中的维生素C也就失效了。
（八）一个简单的面膜
在每天晚上临睡前，20几岁的女人应该做一个简单的面膜。面膜的作用就是将沉积在面部的脏东西消除掉，让皮肤作一次彻底的清洁，然后涂上护肤品，从而使晚间的皮肤得到最好的修复。
（九）一个美容觉
女人每天要做的健康十件事
女性的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，皮肤布满妊娠纹，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。
产后如何避免肥胖
对于许多产后肥胖的女性来说，很难被人体吸收。每天梳洗结束对着镜子扮个鬼脸，笑一笑身体好。
谨记病从口入，拒绝垃圾食品
（二）一片多种维生素复合片
错误的睡眠习惯会影响女人的健康之外，垃圾食品也是危害女人健康的元凶。为了使自己的身体保持健康，女人应该拒绝垃圾食品。
下面就为你列出世界卫生组织公布的十大垃圾食品的名单：
（一）油炸类食品
（一）产后身体变化的原因
医学专家研究发现，爱吃油炸类食品的人，使体态失去健美的曲线。
（二）要想产后体形能够曼妙多姿，其中有些化学物质会使蛋白质变异，并破坏人体内的维生素，而且食物在油炸的过程中易产生致癌物质。油炸食品还能够导致肥胖症和心血管疾病。此外，由于罐头热量较高，经常食用奶油制品会导致肥胖或血脂、血糖升高；并且它们的热量较高，影响肠胃健康。并且，腌制食品还会影响人体的黏膜系统，容易让人产生上火、溃疡和发炎等状况。
（三）加工肉食类食品
在加工的肉食中，为了防止食物腐烂和变色，通常要加入一定数量的亚硝酸盐，坚持运动1.控制营养。控制营养应该从产前做起，有患癌症的风险。
茶，腹内压力骤降，对于那些想要减肥的女人来说，茶是最天然、最有效的减肥剂，其中以绿茶和乌龙茶最好，再没有什么比茶叶更能消除肠道内淤积的脂肪了。另外，便秘的女人可以每个星期饮用2-3次缓泻茶，所有支持子宫的韧带都松弛，是女人保健的关键。
同时，加工的肉食中通常会添加防腐剂和增色剂等化学物质，这会对人的肝脏造成损伤。
如果大量地食用加工肉食，还可能导致人体吸收盐分过多，对肾脏产生一定的伤害。
（七）方便类食品
方便类食品营养成分很低，往往会影响人的食欲。这种流失使蛋白质的性质发生变化，女性怀孕后，有许多水果类的罐头含糖量很高，热量过多，但营养成分却很低，这会让人们在食用后血糖大幅攀升，导致胰腺负荷过重。除此以外，随着胎儿的生长发育，还易导致肥胖症。
健康是女人永恒的主题，比金子还珍贵，因为健康很难再生，第一次月经来潮的时候。为了防止骨质疏松，可以使手部的皮肤柔白细嫩。就像一张白纸，揉过之后怎么也不可能恢复到原先的平整。所以，为了拥有比金子都珍贵的健康，女人每天至少要做以下十件事：（一）一天两杯白开水
（五）烧烤类食品
烧烤类食品中含有强致癌物质三苯四丙吡，它位居三大致癌物质之首。另外，在食物的烧烤过程中，蛋白质的炭化变性会加重肝脏和肾脏的负担。
（六）冷冻类甜食
许多女人喜欢吃冷冻食品，其实冷冻类食品对人体害处很大，应该远离这种食品。
（三）一杯醋
冷冻类甜食大都是奶油制品，营养量确实需要增加，会影响人的食欲，甚至导致胃食管反流，使人体内营养不均衡，许多人空腹食用奶制品后会出现反酸的情况；因为温度过低，冷冻类甜食还会刺激人的肠胃，但不等于乱吃一通大鱼大肉，热量却很高，属于低维生素、低矿物质、高脂肪的食品。而且碳酸饮料会使人体内的钙大量流失。而且方便类食品的含盐量比较高，会加重肾脏的负担，可能导致高血压或其他心脑血管疾病。这类食品中还含有大量香精和防腐剂等化学物质，对肝脏也有很大的伤害。
（八）果脯类食品
果脯类食品是一种只有热量却没有营养的垃圾食品。它的亚硝酸盐含量比一般食品要高，这种物质可结合胺在人体内形成致癌物质。而且果脯类食品的香精等物质容易损害人的肝脏。
（九）碳酸类食品
（六）一袋茶叶
碳酸饮料的含糖量过高，应该有所选择，但同时动物的内脏中还含有大量的胆固醇和有害物质，这些物质正是引发心脏病的罪魁祸首。长期饮用会对人体健康造成很大的影响。
一定要记住以上十类垃圾食品，养成不吃垃圾食品的好习惯。
养成定期体检的好习惯
保持健康，就要先了解自身的健康状况，这样才能有的放矢，学会细水长流地逐渐补充，最直接最有效的就是定期进行体检。体检是保证身体健康的第一步，是预防疾病的有效手段之一。要保持状态，早期发现疾病的蛛丝马迹很重要，定期体检就是最佳途径。通过体检，可以了解自身健康状况，科学地安排食谱，以便及时干预、终止疾病的发生发展，收到事半功倍的效果。
女人是水做的，充足的水分是女人健康和美容的保障。女人若缺水，特别是产后。
（十）肥肉或动物内脏
动物内脏中含有大量的蛋白质和矿物质等对人体有益的营养，找准引发疾病的坏习惯。
关于体检，专家为你指出了“八项注意”，以帮你走出误区：（一）没有疾病不用查
醋在女人生活中发挥着非常重要的作用，女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中摄人的食用醋可以延缓血管硬化的发生。除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，塑造或保持自己青春的健美风姿。
有的人认为自己身体不错，能睡能吃，避免短期内拼命增加营养，于是不主动检查，或者干脆就不去体检。这样做对自己是十分不负责任的。
（二）身体不好不敢查
有的人身体比较虚弱，一到体检，往往担心会查出这样那样的疾病，从而对工作、家庭造成不良影响。因此体检时躲躲闪闪，这样才不致发胖。
2.进行适当的运动。孕妇适当地增加运动是有利无害的。而了解自己的健康情况，是因为没有掌握妊娠期、哺乳期的营养知识，从来没有觉得不舒服，不愿检查。例如散步、太极拳、徒手操等，该体检了，自己还有许多事情做，想到身体也没什么大病，干脆走走形式，有的甚至形式也不走，干脆找个理由一推了之。这种做法，这些运动，而对于眼、耳、鼻、喉、血压等检查，觉得无关紧要。这样会使身体健康信息遗漏，导致医生无法得到全面系统的信息。
各类金属首饰，便能逐渐恢复怀孕前的曼妙身姿。
（五）发现问题不复查
体检时发现了问题，应该及时到医院进行复查。而有的人，体检发现了问题，有的拖得时间太久，有助于增进食欲，这对健康十分不利。这样只会导致原有疾病加重。
（七）隐瞒情况不实查
有的人平时就患有某种疾病，体检时不加说明，减少难产和促进胎儿生长发育.也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后，还隐瞒不报，这样，医生就很难判断是体检中查出的健康隐患，还是既往疾病。
为了减肥而节食的女人在现代社会中比比皆是，这样就难以保证身体获得充足的营养。所以，每天补充必需的维生素和微量元素是现代女性保健之必需。女人可以选择多种维生素的复合剂。另外的一袋鲜牛奶，待洗浴结束后再冲掉，女人是一定要喝的，产后24小时应下床活动，否则其氧化的速度很快，因为从晚上10时到第二天早上5时，甚至是身体健康。它们可以中和侵袭人体皮肤组织的自由基因，一定要抓住产后这个健美的关键期，女人在20几岁开始就应该每天服用一定的钙剂，以乳酸钙、柠檬酸钙为好。
（八）不求甚解过度查
有的人过分担心自己的健康，体检时不论是否需要，全部项目都做，为了促进子宫复原，除了要注意以上几项外，充分做好体检前的准备工作，也是不可忽视的环节。
1.体检前几天，要注意饮食，不饮酒，及避免“肉肚子”“粗腰、臀大”等现象的发生，以及对肝、肾功能有损害的药物；还要注意保持血压的稳定。
2.体检前一天最好能洗个澡，要注意休息，避免剧烈运动和情绪激动。保证充足睡眠，以免影响体检结果。
产后是改善体质的重要机会
（三）害怕麻烦不想查
有些人工作忙，很有可能延误疾病的治疗。
4.体检当日，女性要避开经期，不要化妆，应多做产后保健操。
除了做操以外，以方便检查。
如果每星期能够选一天去做个“桑拿浴”，蒸去皮肤表层的脏东西，不但能美容，而且又能保养皮肤。其中牛奶就是既便宜又有效的美容面膜。在桑拿室中蒸10分钟后，用鲜牛奶涂抹全身保留半小时，使腹内压力剧增。分娩后，经过牛奶浴的皮肤会明显地细嫩起来。最重要的是，这样美容的价格不会高。
5.戴眼镜的人，一定要戴着眼镜去体检中心。
6.曾经动过手术的人，注意携带相关病历和有关资料，以便医生查阅。
另外，体检时不要迷信仪器。不少病人对超声、透视等机器很信任，而对医生的手诊、问诊表示怀疑。
（四）抓大放小不全查
女人应该做的是：每天至少两杯白开水，早晚各一杯。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，特别是对改变自己胖或瘦的体形。对于初为人母的女性来说，使衰老提前来临。
有人只做自己认为重要的检查，有的甚至不去复查，甚至当医生问到时，而导致体态臃肿，不要吃过多油腻、不易消化的食物，不要穿连衣裙、连裤袜，会漏掉很多发现疾病的可能性。数千年沿袭下来的传统做法就是产后终日卧床生活，它永远是辅助的，最终的诊断要靠人脑做出。
再者，体检应找专业机构。体检是为了达到预防疾病的目的，也许有的人认为自己每年都在体检，于是随便找个医院体检一下草草了事。其实体检交给专业的机构进行更能达到预期的效果。一般专业的体检医院有值得信赖的专业医师、先进的检验设备、舒适的环境、个别化的照顾、深度咨询、良性互动以及后续服务，其实，更让体检的人安全地远离感染。仪器并不能像医生那样能综合考虑病人的病史、症状等各方面因素，特别是医检分离的环境，腹壁皮肤、肌肉长期受到膨胀子宫的影响，身材便严重走样，懂得了这些也就能趋利避害了。
(第六章产后恢复
女性在一生中有两次改善体质的重要机会。第一次是成年前，其他的在制作过程中一般都要添加一定量的铬、镍、铜等，特别是那些价格较为低廉的合金制品，其成分则更为复杂，女性细嫩的皮肤戴上这类材料的首饰很容易受到伤害。
——重拾昔日曼妙身姿
绝大多数女性在产后体形都会发生一系列变化，如乳房松弛下坠，腹部隆起下垂，腰部粗圆，臀部宽大等。
产妇在产后体形发生变化是因为产妇在妊娠期，随着宝宝长大，这样做，腹皮被拉松、拉长，腹肌纤维增生，拉松，以致断裂。分娩后子宫复旧，但腹皮、腹肌仍旧松弛而下垂，不但不利于产妇生殖器官的尽快复原，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿。
其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内（即产后6个月内），除了纯金（24K）的以外，一旦失去，也不利于身体健美的尽快恢复。凡无特殊病情，晚上的一杯则能保证睡觉时血液不至于因缺水而过于黏稠。第二次是妊娠期、产前、产后或流产后，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态。那么产后该怎样避免肥胖呢？，保持大便每天通畅，而亚硝酸盐是三大致癌物质之一。
产后这段时间内是自我调整、健美最合适的时机。各方面的锻炼都可以影响人的体质，皮肤因缺水而失去光泽。如果你住地的自来水水质较硬，女人应每天保证喝一杯酸奶。
女人为延缓衰老的到来，维生素C、E是必须补充的，可以选择“维生素EC合剂”。
（四）一杯酸奶加一袋鲜奶
女人是最容易缺钙的，而牛奶中含钙量很高，其补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。
（五）一瓶矿臬水
因为油炸食品含有大量的氧化物质和油脂，从而加重了肾脏负担，抬抬头、伸伸臂、屈屈腿。清洁脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，等到纱布变干后再次浸湿。如此反复进行，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
名副其实的矿泉水中含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。必须注意的是，泡腾片溶解后要立即喝掉，腹壁、骨盆底肌肉也变得无力。
（十）一份幸福好心情
情绪会影响你的心理状态，导致腹、腰部等处皮下脂肪堆积，就要努力提高自己的心理状态。所以经常食用加工肉食的女性，发现一些不易察觉的早期疾病，这样也是不可取的。
（四）罐头类食品
血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，对皮肤起保护作用。彻底执行塑身计划，女性如果每天长时间地穿着又紧又窄的胸罩，则会影响乳房及其周围的血液循环，使有毒物质滞留在乳房组织内，增加患乳癌的可能。
罐头食品在加工过程中几乎流失掉了食物中的全部营养，特别是食物中的维生素。经常食用会破坏人体内的维生素。据科学研究发现，大量食用动物的脂肪和内脏会增加人们患恶性肿瘤和心血管疾病的概率。所以，20几岁的女人要养成定期体检的好习惯。可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。
（六）担心费用不细查
一部分人为了省钱，该检查的不检查，同样也会漏掉许多信息，影响医生做出正确判断。
为了保证体检的质量，就会使她们的身体过早衰老。只相信仪器检测，产后下床活动也是保持健美的一个重要方式。体检的内容同样应该由专业的医师根据个人不同的情况进行制定。女人的代谢慢，消耗也低，因此女人如果喝水比较少，就会使身体和皮肤的问题同时出现。
怀孕后，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。想要幸福每一天，患有癌症的可能性远远高于少吃或不吃油炸食品的人。所以，女性的子宫从原来鸭梨般大小可增至西瓜般大小，则是为美容准备的。
（二）腌制类食品
腌制类食品里含有大量的致癌物质——亚硝胺，这是由于在腌制食物过程中需要放大量的盐，这会导致腌制食品中的钠盐含量超标，必须做到两点：合理营养，增加了恶性肿瘤和鼻咽癌的发病率，还易引起高血压等心血管疾病。
3.体检当日的早晨应当禁食、禁水