造成心理失衡的原因很多，又因人而异，非常复杂。愿望不能实现、需要得不到满足、处理不好人际关系、经受不了挫折、适应不了环境、恶疾缠身等等，都是心理失衡诱因。心理学研究认为，种种原因都可以归结为两类：外界压力为客观原因；心理调控失败为主观原因。
自我调节，保持心理平衡
心理失衡的危害是严重的，不但会造成人心理上的病变，还可能带来身体上的疾病，严重影响人们的正常生活。因此，必须学会自我调节，保持心理平衡。
怎样解除心理失衡呢？
首先，要查明失衡的原因。如果是工作中的失误造成的，就应及时纠正；如果是自己不能正确对待生活，就应该寻求他人帮助来认识自己。如果你试图帮助别人时，有一点应该注意：如果帮助的是青年朋友，千万不要以居高临下的态度去教训他们，要注意运用启发、开导的方法。
其次，心理学中还有许多具体方法也可有针对性地采用。下面列举出一些典型方法。
1． 遗忘不快法
“遗忘”是记忆心理学中的一个重要理念和环节。心理学研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面临的冲突事件过多时，就会烦躁、焦虑和紧张。如果我们终日生活在对往事痛苦的回忆中，反复品尝过去的挫折，心情就会越发忧郁，对现实就越发不满，心理就更加不平衡。
如果忘却那些琐碎之事，就能使自己的身心获得宽慰；忘掉心中的不快，就能把自己从痛苦中解脱出来，激发出新的力量。因此，我们要学会有意识地忘记。
2． 自我解嘲法
所谓自嘲法，就是当你遇到令自己尴尬或难堪的场合或突发事件时，不要逃之夭夭，也不要手足无措，更不要埋怨他人，要自我解嘲、缓和气氛、避免冲突。自我解嘲法是一种自我调侃、自我贬抑的方法。
例如，在酒店里，服务员上菜时，不小心将菜汤溅到了某位尊贵的秃头顾客的头顶上。当众人都屏息等待一场冲突时，该顾客却出人意料地手指自己的秃顶对服务员说：“小姐，你以为这种治疗会有效吗？”他借助了高超的自嘲术，不但维护了自尊，而且也展示了自己的大度胸怀，使众人的心理都得到了平衡。
3． 泪流满面法
俗话说“男儿有泪不轻弹”，科学研究却告诉男儿们，这样并不是什么好事。
研究发现，强忍泪水恰恰造成情绪压抑，而痛快地流泪则可以减轻乃至消除这种压抑。情绪不好时哭上一阵可以缓解你心中的郁闷、悲伤、沮丧、愤怒，可以防止你因长久压抑而走向极端。因此，为了自己心理平衡，我们应当放弃有泪不轻弹的传统戒条，让自己因情绪冲动、波动而哭泣，不必为哭泣而难为情。
4． 聊天转移法
研究发现，找个人聊聊天具有心理调节的功能。闲聊可以缓解紧张、消除隔膜，能使处于困境中的人很快平静下来，能营造被劝说者良好的心理状态，从而有利于劝说的顺利进行。现在人们的生活节奏日益加快，人们越来越重视闲聊了：电视上有“闲话俱乐部”，报纸上有“闲话专栏”，“闲话”书籍也在满大街地卖。闲聊还可以表达礼节与温情；闲聊还能够化解怨气、发泄怒火；闲聊，也可以躲避碰撞、防备责问。
5． 激励法
要走出心理失衡，最好的办法是给自己一个激励，即给自己确立一个追求的目标，并付诸行动。采用激励法时，首先，目标要确立得适宜，既不能太高又不能太低。太高的目标会使心灵受挫折而变得垂头丧气；不费吹灰之力就可以实现，不能给内心带来喜悦。其次，要选择对社会有价值而且必须依靠自己的努力来实现的目标。
再来看看美国心理卫生学会提出的保持心理平衡的十条秘诀，很值得我们借鉴。
1． 不要斤斤计较
有些人心理不平衡，完全是因为他们斤斤计较，处处与人争斗，使得自己经常处于紧张状态。俗话说“将心比心”，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。
2． 适当让步
处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过分坚持，以减少自己的烦恼。
3． 对自己不要太苛求
每个人都有自己的抱负，可是并不一定合适。有些人把自己的抱负目标定得太高，根本实现不了，于是终日抑郁寡欢，实为自寻烦恼；有些人对自己所做的事情要求十全十美，有时近乎苛刻，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己。
为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内。懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。
4． 知足常乐
有时候荣与辱、升与降、得与失，是不以个人意志为转移。荣辱不惊、淡泊名利，才能做到心理平衡。
5． 对亲人期望不要过高
妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，这似乎是人之常情。然而，当对方不能满足自己的期望时，便大失所望。其实，每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。
6． 暂离困境
在现实中，受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、打球读书、欣赏等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。
7． 对人友好
生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。如果在适当的时候表示自己的善意，诚挚地谈谈友情，伸出友谊之手，自然就会朋友多，隔阂少，心境也就变得平静。
8． 找人倾诉烦恼
生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁苦闷，不利于身心健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。
9． 积极娱乐
积极、适当的娱乐，不但能调节情绪、舒缓压力，还能增长知识和乐趣。
10. 帮助别人做事
“助人为快乐之本”，帮助别人不仅可使自己忘却烦恼，而且可以表现自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊和快乐。
阅读链接 心理平衡的自我测定
据心理学家研究，我们可以通过以下方法对自己的身心健康进行测定和评价：下面4个方面问题各有若干项目，你可根据自己最近一周内的实际感觉，在各项题前标上1~5。其中“1”表示自觉无该项症状；“2”表示自觉有该项问题，但发生不频繁或不严重；“3”表示自觉有该项症状，程度为轻到中度；“4”表示自觉常有该项症状，其程度为中到严重；“5”表示自觉常有该项症状，其频度和程度都十分严重。
一、人际关系敏感度主要指个人不自在感与自卑感
1. 对旁人责备求全；
2. 容易哭泣；
3. 感情容易受到伤害；
4. 感到人们对你不友好、不喜欢你；
5. 感到别人不理解你、不同情你；
6. 感到比不上别人；
7. 当别人看到你或谈论你时感到不自在；
8. 感到对别人神经过敏。
二、忧郁度代表症状是苦闷忧郁的感情和心境，对生活的兴趣减退，缺乏活动的愿望，丧失活动力等
1. 对异性的兴趣减退；
2. 感到自己精力下降，行动迟缓；
3. 想结束自己的生命；
4. 感到受骗、中了圈套或有人想整自己；
5. 与异性相处时感到害羞或不自在；
6. 责备自己；
7. 感到孤独；
8. 感到苦闷；
9. 过分担忧；
10. 对事物不感兴趣；
11. 感到前途没有希望；
12. 感到任何事情都很困难；
13. 感到自己没有什么价值。
三、敌对度表现为敌对思想、感情及行为
1. 容易烦恼和激动；
2. 自己不能控制而大发脾气；
3. 有想打人或伤害他人的冲动；
4. 有想摔东西或破坏东西的念头；
5. 经常与人争论；
6. 大叫或摔东西。
四、偏执度主要指思想方面偏执
1. 责怪别人制造麻烦；
2. 感到大多数人都不可信任；
3. 感到有人在监视你、议论你；
4. 有一些别人没有的想法或念头；
5.认为别人对你的成绩没有作出恰当的评价；
6. 感到别人想占你的便宜。
评析：
用各单项得分之和除以项目数，得到某方面的均分，若均分高于3，表明你可能在该方面失去了心理平衡。通过测试，可以使你对自己有所了解，并及时采取措施，进行自我身心调节，并在必要的情况下，及时向有关方面专家咨询治疗，不致给自己带来更大麻烦。
健康是人类生存和发展最基本的条件，也是人生第一财富。
健康是一种身体上、心理上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的现象。
第23课 掌握生活“减法则”，天天都有好心情
不管遇到怎样的事情，都请安静地接受吧！这是人生。我们要接受人生，勇敢地、大胆地而且永远地微笑着。
——卢森堡
美好的生活是一种由爱、激励和知识指导的生活。
——罗素
压力来自哪里
现今造成压力的社会事件很多。比如，生活空间过度拥挤、经济衰退、社会安全、环境污染等。再比如性别角色变化——都市社会的女性，与男性承受着同样的评价标准及压力；而在家庭中，她们仍承担着传统女性角色的主要职责，职业与持家经常发生冲突。
随着时代的发展，精神病院的住院人数、婴儿死亡率、自杀率、酗酒致死及心血管方面的患病率都有显著升高，说明社会压力问题越来越严重。这些问题不仅是科学技术上的问题，而且也是心理上的问题，要缓解社会给个人造成的压力，必须借助整个社会的共同努力。
下面是职场人的自述，大家一起来看看吧：
案例1：突然昏倒在办公室
自述者：蔡智耘，男，28岁，集团公司部门经理
当初进这个集团公司工作，我是多么意气风发。我看中和它一起成长的机会。为了将来自己的发展和前途，为了父母的期望，为了能出人头地，我真是把自己所有的知识、能力、精力都交给了公司。
去年初，我被提升为销售部经理，很快就有了业绩，一年为公司带来几百万元的收入。为了名誉，为了晋升，我把整个人献给了工作。每天的睡眠不到六个小时，女朋友被冷落了，父母亲也放在一边。身体上的不适时时袭来，我感到疲劳，感到吃力，头昏脑涨，不思饮食。有一天，我突然昏倒在办公室。同事们把我送到医院。医师诊断是低血糖加严重的神经衰弱症。我不得不休息了，我实在是太累了。
案例2：我像卓别林
自述者：童军，男，34岁，通信公司工程师
小时候看卓别林演的《摩登时代》，觉得好玩搞笑，没想到现在自己也演绎着这样的故事。我每天除了工作，还是工作，没有朋友，没有爱情，只有在工作中，我才能找到自己的位置；一旦空下来，心就好像悬在半空中。
大学刚毕业那会儿，正赶上信息技术产业的高速发展期，那种如鱼得水的感觉还历历在目。但现在，我的危机感日益强烈。这种危机来自于本身所学知识需要更新换代，来自于周围同行的竞争压力。我怕落伍，怕被淘汰。不知从什么时候起，我不知道休息是什么感觉。朝九晚五对我来说成了奢望，加班加点成了家常便饭。为了充电，我自己给自己取消了双休日。
我时刻对自己说“不能停下，只能前进！”感觉自己就像一台机械化的流水线，随着惯性不停地奔跑，哪里知道还有什么润滑剂？
案例3：“铁面主管”别逼我
自述者：汪晓茗，女，27岁，银行职员
说实话，在银行工作确实很不错，基本月薪四千多元，如果能完成规定的存款定额，另外还有提成。可我受不了每周例会上主管的点名，“这个月没完成定额的有某某、某某……”
不是我不努力，“拉钱”的事不是你努力就能见效的。每天，我连做梦都在念叨：这个月的定额怎么办？一个月一个月地过关，过不了就会被点名。
主管在我看来是一个地地道道的监工。只要我回到办公室，他就追着问：“今天拉了多少？”没有亲切的问候，没有真心的帮助，只有铁面的训导和无情的呵斥。我无数次想辞职，只因为父母和男友坚决反对。他们说，即使完不成定额，也有四五千元的收入，相当不错了，除非已经找到更好的单位。
他们哪里知道，我一见主管心里就发憷，真想哪天找几个人揍他一顿，然后走人。
案例4：公司就像我的家
自述者：李筱雯，女，32岁，医药公司市场部主管
能在这家公司工作我感到很幸运。不到一年，我就升为部门主管，很有一种成就感。
从此，我每天过着数字化的生活：上午十点前，雷打不动要上报头一天的销售数字；然后跟代理商谈合同数字；下午在电脑前整理分析公司的会计数据；晚上还要和不同区的经理统计销售报表。一天到晚除了数字，还是数字，整个人都变得像个数字符号。
回到家后，我就一个字：累。顾不上孩子和丈夫。丈夫几次说要跟我离婚，我都没劲理他，也没当作一回事。直到有一天，他把离婚协议书赫然摆在我的办公桌上，我才意识到事态的严重性。我心里问自己，能谋一份好职业多不容易，我最亲爱的人怎么就不能理解我呢？
我已经好几天没有回家了。我不知道该怎样去面对丈夫那一纸休书。在这个城市，没人关心你昨晚工作到几点回家，没人关心你的工作有多么琐碎，尽管我们的工资高，可其中的辛酸谁能知晓？
压力的危害
长期过重的不良压力，会对我们的生理、情绪、认知、行为等诸多方面造成危害。
1． 压力的情绪危害
不良压力事件会使人产生忧郁、恐惧、焦虑、不安、无助、沮丧、烦乱或自责等不良情绪。高度压力下，人们多数会变得浮躁不安、暴躁易怒。比如下岗给人带来很大压力，下岗者很可能在家中或大街上上演暴力事件。长期承受不良压力的人，忧郁症和其他心理症状的罹患率也比较高。
2． 压力的认知危害
不良压力会影响人的理解、记忆、注意力等认知能力，僵化人的思维，降低人的智力水平。比如学生的考试焦虑症，就是因为压力太大而出现大脑一片空白，原先记住的都想不起来，简单的问题也不会解答。
3． 压力的行为危害
不良压力之下，人们的行为很容易失控，即伤害了自己也伤害了别人。比如，很多学生在强大的学习压力之下，会出现频繁逃课、对人怀有敌意、对同学言行攻击、撒谎、离家、偷窃、自残等不理智行为。压力还会影响人的人际交往能力，如压力大的人常对人冷淡、容易与人起冲突等；会使人染上不良生活习惯，如有的人为了逃避压力而吸烟、酗酒、吸毒等；会使人形成一些强迫性行为。
4． 压力的生理危害
压力的生理危害有一个发展过程：在不良压力之下，人们首先出现警觉反应，全身各部位自然动员，进入警觉状态以抵抗压力；然后进入抵抗期，即人体不断自我调整，保持高度的生理兴奋，抵抗压力；最后进入衰退期，此时由于人长期而持续暴露于压力之下，身体抵抗能量耗尽，高血压、偏头痛、腰酸背痛、心脏疾病、胃肠疾病、月经失调、皮肤病等其中一个或多个问题开始出现。
5． 压力危害的个人差异
不良压力人人都会有，但有无危害或者危害是轻是重却因人而异。个人心理素质好，或者自我调适能力强，压力对其危害就可能小一些；反之，压力危害就会比较大。
应对压力，把握自己
不良压力危害人的生理和心理健康，威胁人生幸福，学会如何应对压力是一堂必修的人生课。有效调适压力，应从压力源和人本身两方面入手，主要包括以下几个方面的举措。
1． 减少压力源