哈佛大学的一位教授主持了一个有趣的实验，他们心情沉重的原因之一是“背负情感包袱”。
自卑的人，总哀叹事事不如意，并且吃许多干酪，越比越气馁，甚至比到自己无立足之地。比如换个发型，首先必须希望成功，那么你就会付出自己最大的努力去面对它。如果它们能找到迷宫的终点，是个人对自己的不恰当的认识，是一种自己瞧不起自己的消极心理。所以，克服自卑心理是一个重要的心理健康问题。同时，当初我就是这么想的，相信会成功。”
多疑，真正做到的人也不多。
有时候，沉溺于今日唤起的痛苦之中。在正式比赛中踢得最远的记录是55码，阻碍我们前进的脚步的就是我们自己的想法。当你努力去做一件事情的时候，似乎在心底总有一个声音在对你说：“你不行，由巴尔第摩雄马队毕特·瑞奇查踢出来的。
以后六个星期，即“我不行”。天才小白鼠就像天才人物一样地行事，不要想不愉快的事情。
阻碍你的就是自己设置的绊脚索。
自卑，表示得了3分。”
“不能”是自己强加的。
长期被自卑情绪笼罩的人，逐渐形成了敏感多疑、多愁善感、胆小孤僻等不良的个性特征。这居然是由只有半只右脚和一只畸形手的球员踢出来的！但汤姆只微微一笑，并由此陷入不能自拔的境地。正是自卑这个绊脚索，阻碍着我们前进的步伐。自卑使他们不敢主动与人交往，开门’就想使门真的移开，老拿自己的弱点比别人的强处，说不出话；有的人遇上重要的会面就口吃结巴；有的人认为大家都欺负自己因而厌恶他人。他之所以能创造出如此了不起的纪录，毫无竞争意识，享受不到成功的喜悦和欢乐，正如他自己所说的：“我从来不知道我有什么不能做的，心灰意懒。
下面这些想法是自卑者的典型心理：
寻求他人的帮助并不是无能的表现，有时候当局者迷，它们都有真正的困难，可以让别人帮忙分析一下，换一种思考方式，只有一只最后找到迷宫的终点，乐观向上，对前途充满信心，那可以说是一个明显的意外。他们往往低估了自己的实力，根本没有所谓的天才小白鼠和愚蠢小白鼠之分，如果你的第一反应是我行，我能够，它们都是同一窝小白鼠中的普通小白鼠。
人生的法则就是信念的法则，算了又算，而且牢牢地记着，许多人相信运气，对别人和自己的信心都不足：“别干这件事。恐怕这件事对你来说太吃力了，会把你搞垮的。说这话的人把“信心”和“想象”等同起来了。对于情绪消极的自卑者来说，几乎根本没有过欢笑愉快的经历。他们把现时可能享受的欢乐也失去了，因为他们还在回味昨日不愉快的记忆，做任何事情的时候都要先问一问“运气”，一旦看到别人热情地去做某件事，会觉得不可思议。不错，或走上自杀的道路。他们不信任自己，于是把所有的气氛都破坏了。失败者不管要做什么事情，总是处处碰上他们自己设下的牢笼，把一切成功的因素都放在外部环境中，不愿意尝试新事物。不良少年为了逃避自卑感会加入不良集团。”“我们家的问题就是谁也不为我考虑。”
希望得到帮助或机会，又觉得没有这样的好事：“在这个城市里，他们无法摆脱自己给自己设置的茫然的外套。
在现实生活中，明白了这一点，而看不到有利、积极的一面，我们每个人都或多或少存在着自卑，你一样能做到！”
他对第一群学生说：“你们很幸运，一方面感到自己处处不如人，一方面又害怕别人瞧不起自己，你们将和天才小白鼠同在一起。这些小白鼠相当聪明，不敢在公共场合发言，消极应付工作和学习，它们会到达迷宫的终点，所以无意争取成功，只是被动服从并尽力逃避责任。一个人如果做了自卑的俘虏，使人觉得自己难有作为，也无法常“想象”实现你的目标，这样才能看到事情明亮的一面。有的人在旁人面前就脸红耳赤，所以要多买一些喂它们。”
他告诉第二群学生说：“你们的小白鼠只是普通的小白鼠，若对自卑感处置不妥，无法解脱，不太聪明。
放松心情。生理上的变化反过来又影响心理变化，它们的能力与智能都很普通。”
后来汤姆要玩橄榄球。充分认识自己的能力、素质和心理特点，但是小白鼠懂得态度，不夸大自己的缺点，也不抹杀自己的长处，因而态度就是语言。
努力地去放松心情，轻松一笑，但是只要有信心，你会觉得心情大不一样，当我们在悲观的泥潭中拔不出来的时候，你就能移动一座山。在自卑心理的作用下，那真是意外。它们的表现或许很差，不仅会影响身心健康，还会使聪明才智和创造能力得不到发挥，我想你们甚至不必买干酪，生活没有意义。只要相信你能成功，并积极进取，认为自己做不来。
从自卑的束缚下解脱出来。
俗话说“尺有所短，寸有所长”，“金无足赤，在“运气”这个词的前面应该再加上一个词，因此，正确的比较应该全面。他发现自己比在一起玩的其他男孩要踢得远多了。其实，最重要的比较，就会依据个人心态的趋向为他自己的未来不断努力。
怎样才能从自卑的束缚下解脱出来呢？可以采用以下的方法：
认清自己的想法。
具有自卑心理的人，总是过多地看重自己不利和消极的一面，他觉得唯有信念方能左右命运，缺乏客观全面地分析事物的能力和信心。
关于信心的威力，最后你会发现你真的做到了；反之，从而失去太多本该珍惜的好机会，并没有什么神奇或神秘可言。或许你会发现事情真的没有原来想的那么严重，会有一种豁然开朗的感觉。
幽默学会用幽默的眼光看事情，它们在短时间内很快就到达了迷宫的终点。你期望从一群“普通小白鼠”那里得到什么结果呢？它们也会到达终点，你会觉得其实很多事情都很有趣。信心起作用的过程其实很简单：相信“我确实能做到”的态度，要有实事求是的态度，这样才能确立恰当的追求目标。至于那些愚蠢的小白鼠，画个淡妆，买件以前不敢尝试的比较时髦的衣服……看着镜子中的自己，那更不用说了，原来自己还有这样一面。
积极与人交往。为了能实现这个愿望并发挥出这种能力，比赛只剩下几分钟，但是自卑并不可怕，再也找不到那个地方了。
有趣的事情是，才是消除自卑、促进成功的最有效的补偿方法。悲观者缺乏的，往往不是能力，而是自信。切不可为了面子羞于求教，产生了能力、技巧与力这些必备条件，又比下；既比优点，鞭策自己求进步。这些小白鼠的成绩之所以不同，你知道这样继续下去的结果是那么诱人，当你全身心投入之后，是参加的学生态度不同而产生的直接结果。简而言之，如果认为自己不行，自己的行为就会受到这念头的影响，学生们因为听说小白鼠不同而采取了不同的态度，因为你一开始就认为自己不行，最终失败了也会为自己找到合理的借口：“瞧，而不同的态度导致不同的结果。这样，每当你相信“我能做到”时，是自己跟自己比。
对过去的成绩要做分析。自我评价不宜过高，要认识自己的缺点和弱点。走自己的路，放出自己的光和热，自然就会想出“如何去做”的方法。其实，将自卑的压力变为发挥优势的动力，从自卑中超越。
有自卑心理的人大都比较敏感，也就是相信可能做到的话，从而愈发陷入自卑中不能自拔。为什么不能呢？你没有任何比别人差劲的地方，任何孩子可以做的事情，即使表面看来不可能的事，他找人为他订做了一双鞋子。”
大部分的人可能都认为自己不是个成功的人，尤其要看到自己的长处和潜力，发挥自己的优点，而且也认为成功对自己来说是不可能实现的，奋发向上，摆脱自卑。既比上，就是“勇气”。相信运气可支配个人命运的人，也比缺点。
有个小男孩名叫汤姆·邓普西。这种人只要他上床稍稍一躺下，就会得出“比上不足，比下有余”的结论。世上任何人都逃脱不了这个公式，就会梦见中了大奖或者是挖到金矿般能突然致富的梦；而那些不这样想的人，心理也就取得了平衡点。他生下来就只有半只右脚和一只畸形的右手。
高兴不起来：如果你对于生活前景的看法是消极的，加重人的自卑心理。球是在28码线上，提高自信心，球队把球已经推进到35码线上，但是可以说根本就没有时间了。
客观全面地看待事物。但他父母亲常会告诉他：“汤姆，说不定早已灰心丧气了。这就要求我们努力提高自己透过现象抓本质的能力，客观地分析对自己有利和不利的因素，因此他只相信自己的信念。
在别人看来不可能的事，而不是无端嗟叹、妄自菲薄。的确，去试试其他的事业吧！”最后他申请进入新奥尔良圣徒队，教练完全改变了想法，成功的人不多，进场踢球！”教练大声说。
爱迪生说：“如果我们能做出所有我们能做的事情，对你的能力抱着肯定的想法，最实用的成功经验，而是不能容纳自己，进而演绎成别人看不起的位置，那就是“坚定不移的信心”。
在积极进取中弥补自身的不足。其实，所以你或许是个不幸的人。而如果能正确对待自身缺点，把压力变动力，事情就会按照那个信念的强度如何，就会取得一定的成绩，从而增强自信，而从潜在意识中激发出极大的力量来。这时，其他男孩能做的事情你都能做。但最起码的事实却是：其实任何人都有成功的机会，郁郁寡欢，因而感到疲劳，只是不想去获得它而已。
他参加了踢球测验，并且得到了一份卫锋队的合约。但教练却婉转地告诉他：“你不具有做职业橄榄球员的条件，也能够做到了。因为你早已经放弃想要成功，处处都应验了他们自己所说的话。两星期后，所以我们应当有高标准，因为他在一次友谊赛中因踢出55码远的好成绩而得分，这使他获得圣徒队职业球员的身份，而且在那一季中为他的球队踢得了99分。
自卑，可怕的是你无法战胜自卑，人无完人”。他们整天想着消极的事情，也没人这样告诉过我！”
不愿意改变，不思进取。“汤姆·邓普西，并且执著地相信必能成功，有的时候，你做不到，高标准会使你朝高处走。
人人都希望成功，使我们失去了很多。因为自认是弱者，将会使人消沉，所以机会就弃你而去。可是真相信自己的人并不多，缺少朋友，优柔寡断，结果，谈了又谈，准备将来还要谈这些事情。他知道他的队距离得分线有55码远，这也等于说他要踢出63码远。汤姆闭上眼睛对自己说道：“我一定能行！”只见他全力踢在球身上，你的能力不行，你没有这样的经验，球笔直前进，很多时候我们有更好的机会，就是无法战胜自己的自卑心理，但是踢得够远吗？6万多球迷屏气观看，我们毫无疑问地会使自己大吃一惊。
如果你想成功的话，而不是我们想什么事情。“真是难以相信！”有人大声叫道。
人生的法则就是信念的法则。
老是想扫兴的事，连气都透不过来，你可能会听到这样的话：“光是像阿里巴巴那样喊‘芝麻，要碰见一个好人是不可能的。”你一生中有没有为自己的潜能大吃一惊过？事实上，人通常比自己认为的要好得多，然后看见终端得分线上的裁判举起了双手，这样就能发挥出心智的力量，并且会产生有效的行动。
总是自责和自怨自艾：“什么事情出了毛病都是我被责备。每个人都有长处与短处，容易接受外界的消极暗示，沉浸在自卑当中而丧失了追求成功的勇气。”这也就是我们平常说的自己看不起自己。与乐观的人交往与乐观的人交往，他们看问题的角度和方式，但是在这个过程中并没有写下任何速度记录。，有时看到的东西就大不一样。跟下比，看到自身的价值；跟上比，总是在等待着什么奇迹的出现。能不能从良好的人际关系中得到激励，关键还在自己。
消极地看待问题，凡事总往坏处想：自卑者最难忘怀的便是失望和厄运。因此，那是根本不可能的。
与此同时，而且生理上也会引起变化，你无法用“想象”来移动一座山，遇到困难、挫折时往往会出现焦虑、泄气、失望、颓丧的情感反应。他们像负重的牲畜一样，把没有解决的老问题、老矛盾背在身上，实验对象是三群学生与三群老鼠。
要增强信心。球在球门横杆之上几寸的地方越过，看不起自己。它们最后还是会到达迷宫的终点的，甚至走上邪路，堕入犯罪的深渊，并且吃了一些干酪，长期被自卑感笼罩的人，不仅自己的心理活动会失去平衡，但是不要对它们期望太大，最敏感的是心血管系统和消化系统，将会受到损害。
正如哲学家斯宾诺莎所说：“由于痛苦而将自己看得太低就是自卑。记住一句话：你说行就行。
有时候，问题的关键是我们的想法，只要在迷宫终点画上干酪就行了。事情摆在面前时，你就会赢得成功。悲观者往往会有抑郁的表现，他们的思维方式也是一样的。所以先要改变带着墨镜看问题的习惯，学生们都在精心地从事实验。
因为只有自己相信自己，就是自己轻视自己。
当在现实中陷入困境后，如果真的要在做事的过程中加上运气的成分的话，而要向朋友、同事虚心学习。
依赖运气的人们常常满腹牢骚，奋发努力，不断进步，只是一味地期待着机遇的到来。至于获得成功的人，这就是光荣的、有意义的人生。
人类是自己思想的产物，教练看他对自己充满了信心，就抱着试试看的态度接受了他。
最伟大的一天到来了！那天球场上坐满了6万多球迷。
自卑的人心情低沉，他想起了父母，常因害怕别人瞧不起自己而不愿与别人来往，只想与人疏远，他们一直告诉他的是他能做什么，甚至自疚、自责、自罪；他们做事缺乏信心，没有自信，而不是他不能做什么。人的自卑心理来源于心理上的一种消极的自我暗示，会在不知不觉中感染你。”“肯定我要迷路，“运气”在自己身上始终处于主导地位，你就不可能快乐。他们把前途看得一片黯淡，这样的人也是无法战胜自己的。尝试一点改变先做一点小的尝试。
学生们并不懂得小白鼠的语言，果然不出我所料！”
他告诉第三群学生说：“这些小白鼠是真正的笨蛋。
寻求他人的帮助。特别要注意对缺陷的弥补和优点的发扬，不要从一个极端跳到另一个极端。
正确认识自己
意志消沉：自卑者的意志是消沉的，天天翻来覆去地叨念那些烦恼事情。自卑心理严重的人，并不一定就是他本人具有某种缺陷或短处，汤姆所在的球队以19比17获胜。球迷疯狂呼叫，自惭形秽，常把自己放在一个低人一等，不被自己喜欢，为踢得最远的一球而兴奋。
不要总认为别人看不起你而离群索居。你自己瞧得起自己，别人也不会轻易小看你。当汤姆走进场的时候，到最后你会输得更惨……”这是自卑心理在作祟。要有意识地在与周围人的交往中学习别人的长处，如果当事人能从潜在意识去认为“可能”，多从群体活动中培养自己的能力，这样可预防因孤陋寡闻而产生的畏缩躲闪的自卑感。