第16章学会科学用脑
大脑应得到休息，这样你才能进入最好的思维状态。
——菲得洛斯
列宁说：“感觉、思维、意识是按特殊方式组成的物质的高级产物。”按特殊方式组成的物质就是指以大脑为高级中枢的神经系统。恩格斯在《自然辩证法》的导言中把“思维着的心”，即思维着的大脑，誉为“地球上最美的花朵”。人类正是因为有了发达的大脑（脑的主要部分，是中枢神经系统的最高级部位），才能在实践中认识世界和改造世界，成为世界的主人。中学生在学习生活中要想顺利地完成学习任务，也离不开大脑的功能。
由于大脑的复杂性，所以至今我们对大脑的了解还十分肤浅。尽管如此，但有一点是肯定的，即大脑是由物质构成的，它与其他物质一样，必然有它自身的活动规律。因此，我们一定要按照那些已经了解的用脑规律进行学习，才能一方面提高学习效率，一方面保证大脑的健康发展。
不按照用脑的规律学习，或者说，学习时不讲究用脑卫生，轻则使学习效率下降，重则导致很多心理疾病的发生，如各种神经官能症，以致严重影响学习的正常进行。
所以，我们要时刻给自己敲响警钟，不要造成用脑疲劳，一定要学会科学用脑。
那么，怎样讲究用脑卫生、科学地用脑，才能使“思维的心”真正开出“地球上最美的花朵”呢？
1保证脑细胞的“物质供应”
大脑的神经细胞在进行正常活动时，新陈代谢十分旺盛，所以要消耗大量的能量。大脑的重量只占体重的2％，而耗氧量却占了全身耗氧量的20％，当大脑积极活动时，耗氧量将达到全身耗氧量的33％。大脑神经细胞除了需要得到大量氧气外，还需要从血液中源源不断地得到葡萄糖的供应，血中葡萄糖的浓度达到01％时，大脑神经细胞才能在氧化分解葡萄糖的过程中得到生命活动所需的能量。当然，脑细胞在新陈代谢过程中，成分要不断地得到更新，同时不断地得到必需的其他营养物质。
懂得了这些，就不难理解为什么全身有1／5的血液专门供应给大脑了。脑的血液供应不足，血中的葡萄糖含量低于01％，血中的氧气含量偏低，都会使大脑神经细胞的工作效率下降。在一般情况下，脑神经细胞一分半钟得不到氧气，人就会失去知觉，若五六分钟得不到氧气，神经细胞就会死亡。
总之，要想使学习能够正常地、高效率地进行，就必须保证脑细胞的正常“物质供应”，即葡萄糖和氧气等物质的供应。
同学们应适当吃一些动、植物蛋白质，如肉类、禽类、海鲜、豆制品等，还要适当多食新鲜蔬菜、水果，以补充维生素和果糖。
2集中注意力，专心用脑
注意力是人心理活动时对一定对象的指向和集中。它是在每一瞬间把我们的心理活动有选择地指向一定的对象，而同时离开其他对象的心理现象。心理学家认为：人们在聚精会神地从事某种活动的时候，在大脑皮层上就只出现一个兴奋中心，其余的邻近部位都处于抑制状态，所以，这时候的活动就处于这唯一的兴奋中心管辖之下，大脑的全部能量都被用来供应这个兴奋中心，结果留下的痕迹就深刻。相反，如果在看书学习的同时还想其他事情，那么在大脑皮层上就会同时出现两个兴奋中心，一个管看书，另一个管其他事情，两者之间由于目的不一，便会互相影响，互相干扰，结果不少能量都消耗在这种干扰和反干扰的“斗争”之中了，而留给读书学习、思考问题的能量就相应减少下来，在大脑上留下的痕迹也就较浅，学习效果也就不好。所以同学们在学习的时候，一定要集中注意力，专心用脑，不能三心二意，分散注意力。
3多种感觉，参与用脑
看书学习的时候，如果只动用眼睛（眼到）就只能使视觉刺激引起的兴奋从视觉通路传入大脑，在视皮层引起一个兴奋中心；在学习的时候，如果同时动员听觉也来参与这项工作，就是开口念（口到、耳到），那么由声音引起的听觉兴奋就会由听觉通路传到大脑，在听皮层上引起另一个兴奋中心。假如每次学习都能做到眼到、口到、耳到，那么若干皮层兴奋中心就会渐渐拓通联系，形成暂时性神经通路。以后只要一听到有关学习内容的声音，就会想起过去所看到过的那些学习材料（条件反射）。如在学习外语时，若能既看（眼到），又念（口到、耳到），还动手写（手到）和开动脑筋思考（心到），那么经过视觉、听觉、动觉等多种神经通路，就会尽可能多地把学习材料的痕迹留在大脑皮层的各个部位。由于彼此间已经发生了联系，因而一旦某方“怎样”了，其他各方就会起“提醒”或“补充”的作用。
4更换内容，调节用脑
心理学家的研究表明：大脑是有严格分工的，每个部分的皮层都各司其职。例如，大脑左半球是优势半球，它具有高级的语言作用和认识分析工作的优势，对人的抽象思维、数学计算以及形成概念的能力比较强。大脑右半球为非优势半球，非语言的或感受的工作占优势，对图形的空间的感觉作用比较好，并且与音乐能力有密切关系。研究结果还表明：人在学习一种知识时，一部分的脑细胞在工作，而其余的细胞处于休息状态。转换内容时也是如此；体力劳动时和脑力劳动时脑子的主管部位也是不相同的；从写作和文化艺术活动的指令，也不是从同一个脑区发出的。这就是说，大脑的工作忙闲是可以得到调节的。所以同学们在进行学习时，要注意学习内容的交叉，脑力与体力交替，形象性的活动和抽象性的思维穿插进行。
5保证充足的睡眠
睡眠是各种休息中最重要的一种方式。睡眠时，大脑基本上处于停止工作的抑制状态，即休息状态。经过睡眠后，可使疲劳的大脑重新恢复正常的功能，从而保证了大脑的健康。睡眠不好，脑的功能就会下降，严重的还会引起各种疾病。
有人用动物做实验，连续25天不让狗吃东西，只让它睡觉，结果狗还可以活着；而用人工的方法不让狗睡觉，经过五天五夜狗就死了。
睡觉为什么能使疲劳的大脑重新恢复机能呢？
一方面由于大脑处于抑制即休息状态，因而对氧气和营养物质的消耗减少，废物和二氧化碳的生成自然也减少，通过血液循环，大脑源源不断地得到营养物质和氧气，又不断把废物和二氧化碳运走，使经过一天学习的脑细胞从物质上得到更新，重又恢复正常的生理功能。
另一方面，有人认为脑垂体分泌一种激素，这种激素可以促进人体生长，调节体内的物质代谢，不过在睡眠到了一定的深度时，这种激素的分泌才会比较多。因此只有睡眠到一定的深度和持续一定的时间时，才能有效地促进人体的生长和调节人体的物质代谢，使疲劳的大脑细胞恢复正常的功能。
经过充足的睡眠，起床后会感到精神饱满，学习效率大大提高，这是大脑神经细胞机能状态较好的表现。
中学生每天的睡眠时间，以保持在8小时或9小时为好。
6注意体育锻炼和体力活动
体力活动可以促进新陈代谢，消除大脑疲劳。尤其是体育锻炼，可以提高神经系统的反应能力和灵活性，有助于提高视力、听力、观察力和思维能力，从而使学习效率提高。
有些同学认为锻炼身体和适当参加体力劳动是“浪费时间”，会影响学习。其实这恰恰是科学用脑的重要方法之一。
7学习期间不要吸烟
现在有些学生把爸爸妈妈给的零花钱偷偷买烟抽，抽烟对学习的负面影响极大，因此，学生尽量不要抽烟，对学习和身体都有好处。
烟中含有烟碱等30多种毒物，少量吸烟会减弱脑的抑制过程，使注意力大大下降，大量抽烟还会使大脑转入抑制状态。长久吸烟会出现神经过敏、注意力不集中、记忆力下降、失眠多梦、反应迟钝等神经衰弱或神经中毒症状，使学习效率降低。
同学们尚处于学习阶段，为了你的将来，请不要抽烟。
8遵循个人生物钟的规律
科学用脑在很大程度上还取决于个人遵循生物钟的规律。有研究者将人脑分为三种类型：一种是“猫头鹰型”，这种人每到夜晚，脑细胞便进入兴奋状态；另一种是“百灵鸟型”，这种人黎明即起，情绪高涨，思维活跃；第三种是“混合型”，这类人全天用脑效率差不多，但相对而言上午8点至10点，下午3点至5点左右效率较高。就整个人群来说，混合型人约占90％左右。
科学用脑最重要的是顺应个人的生物钟规律。一般而言，人的大脑有四个记忆高潮：清晨起床后，大脑经过一夜休息，此刻学习一些难记忆而又必须记忆的东西较为适宜；上午8点至11点是第二个记忆高潮，此时体内肾上腺素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力；第三个记忆高潮是下午6点至8点，利用这段时间来回顾、复习全天学习过的东西，加深记忆，分门别类，归纳整理；睡前一小时，是记忆的第四个高潮。利用这段时间对难以记忆的东西加以复习，不易遗忘。
9要保持良好的学习情绪
良好的学习情绪能提高大脑的工作效率。一个学生学习时精神过度紧张、忧郁、焦躁，会引起脑细胞能量的过度消耗，使学习注意力无法集中，学习活动被抑制，导致效率下降。一个学生学习积极性高、兴趣浓，情绪愉快，在内分泌的激素作用下，血管扩张，血糖含量上升，新陈代谢加强，神经细胞极度兴奋，从而提高了大脑的工作效率。
相信每个同学都希望自己有一个聪明的头脑，可是常常找不到使自己更为聪明的方法。如果你能学会科学用脑，那么，提高学习成绩将不再是一件困难的事。