第49章选择合适的运动，并持之以恒
运动是一切生命的源泉。
——达·芬奇
俄罗斯有句关于健康的谚语：“一切好事都是‘0’，唯独健康是‘1’。”由此可见健康的重要性，所以大家都要珍惜自己的“1”，并在此基础上争取更多的“0”。
中学生朋友们，我们不要自恃青春年少，便忽略了自己的健康。我们照顾身体五十年，它也会照顾我们五十年；我们折磨它五十年，它会折磨我们二十年。如果将健康当成一个户头，而我们总是透支，不做投资，那么总有一天健康也会破产。
可是现实生活中，还有很多同学每天都在“透支”自己的健康。王林就是这样一个不会管理自己“健康账户”的人。
王林从小就是学校的运动健将，在他的字典里根本没有“生病”两个字，就连最普通的感冒，他也没有得过一次。可是，最近王林却因为“身体过于劳累”而住进了医院，这到底是怎么一回事呢？
王林上了高中后，便迷上了玩网络游戏，但繁重的学业并没有给他提供过多的玩游戏时间，所以王林就发挥了“挤”的精神，就是把自己的睡眠时间挪出来玩游戏，王林认为自己既不逃学旷课，又没有不按时完成作业，那么总可以任意支配自己的休息时间吧。起初，王林只是拿出晚上两个小时的睡眠时间来玩游戏，身体还算勉强吃得消。可最近王林为了让自己的游戏积分能增加得快一点，就把两小时变为了四小时，而且有时候还是通宵不睡，整夜整夜地玩。
那天，学校要举行一场篮球比赛，运动健将王林自然是当之无愧的首发之一，但原本在篮球场上所向披靡的王林，那天却是毫不在状态当中，连连失误。原来，昨晚王林根本一夜没睡，整个晚上都泡在了游戏里面。所以，在比赛中，王林根本就是毫无精神的样子，和平时完全判若两人。在下半场快要结束的时候，王林突然两眼一黑，“砰”的一声晕倒在了赛场上……
类似王林的事件还有很多：
某报纸曾经报道过：在某市的几所中学校园里，学生在做课间操时，经常有经不住阳光暴晒，几分钟后便晕倒的；上体育课，进行800米跑，竟有一半人不能跑完全程；学生宿舍与水龙头有五六米的距离，部分学生竟没有力气把一桶十多公斤的水提往宿舍，校方为此不得不专门组织学生进行提水训练。
中学生身体素质的下降，确实令人担忧！本来，随着社会的发展，生活条件的改善，饮食营养水平的提高，人们的身体素质也应相应提高才是，可是，目前学生的身体素质差反而成为一个普遍性的问题。这是为什么呢？
首先是家庭教育方法问题。现在很多家长对待孩子过分疼爱，只要求孩子学习好，在家里衣来伸手，饭来张口，连简单的家务也懒得动，一切都由家长侍候，缺乏最基本的体力劳动锻炼。其次是学校的问题。有的学校片面追求“分数”、“升学率”，加上体育场地和设施匮缺，忽视了体育课的教学和课外活动，造成了学生的体能锻炼不足，体质下降。
更重要的原因是，许多中学生缺乏刻苦锻炼的意志。现在独生子女越来越多，他们在参加锻炼、选择锻炼项目时往往避“重”就“轻”，闲暇的时候宁可看电视、玩游戏、上网，也不愿意去参加运动。这些原因都导致了许多中学生不喜欢运动，不参加运动。他们的身体素质很差，许多人甚至患上了“肥胖症”。
而一个人一旦身体虚弱，那么他稍微做一点事情、读一点书，就会感到疲惫；一个人如果失去了健康，那么他就无法做任何自己想做的事。每当临近考试的那段时间，中学生的学习比平日更紧张了，连体育课也被复习占用了，更别说主动去参加运动了。长时间的伏案学习后，脑细胞得不到充足的血液和氧气供应，于是很多人感到疲劳和头昏脑涨，甚至有时候情绪突然一落千丈，觉得对一切都没有信心了。
有些人不喜欢运动，是因为不知道运动对人的好处。如果你了解了下面的知识后，也许会重新考虑一下要不要抽出时间去参加运动。
美国科学家在过去35年内对400名15～30岁的人进行了语言能力、感觉速度、空间定向及计算思维等方面的测试研究。结果表明，25%常参加运动锻炼的人，在智力和反应方面明显高于未参加锻炼(或极少参加运动)的同龄人。
生命在于运动，运动渗透在生命中的每一个角落、每一个细胞中，血液在不停地流转着，大脑也在不知疲倦地思维，哪怕是睡觉时，我们的眼球都在做运动。我们可以忍受24小时的长途跋涉，却无法忍受24小时一动不动的煎熬。这就是生命的运动意义。生命体的内部需要运动，而外部的运动则可以促进生命的内部运动，用一句很俗的话说，就是运动可促进身心的健康。
因此，我们不妨选择一种或几种适合自己的运动，利用业余时间锻炼身心。
现代社会的运动项目多种多样，所以有时候选择一项比较适合于自己的运动还要费一番脑筋，即使这样，精心选择也是必要的，毕竟运动受限于大家的条件：体质强弱、身高、性别等。体质较好的同学可以选择那些对抗性强、需要耐力的运动项目，比如足球、篮球、排球、长跑、网球等；体质较弱但是身体灵巧、柔韧性比较好的同学可以选择那些技巧性比较强的项目，比如说乒乓球、羽毛球、体操等。当然还可以根据自己身体的不足选择一些可以弥补的运动项目。总之一点，不能跟着感觉走，要量身定做自己的运动项目。
此外，运动还与人的气质性格有关，通过运动也可以弥补一些相应的缺陷：
1胆怯型
有的同学天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马、平衡木等活动项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。
2急躁型
要克服这类缺陷的同学可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动强度不大的活动项目。
3紧张型
这些同学要克服性格缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。因为赛场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给学习带来好处。
4孤僻型
这类同学应少从事个人化的运动，多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变孤僻性格。
5多疑型
这种性格的同学可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等体育运动项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，任何多疑、犹豫、动摇都将导致失败。
除了依据自己的气质性格选择运动外，还要根据自己的情况合理安排锻炼时间。锻炼的前提是不耽误学习，
在此前提下，你可以根据自己的生物钟和作息表合理安排运动时间。下午
慢跑两圈、睡前几个仰卧起坐、周末滑板比赛……都是不错的选择。
另外，体育锻炼只有持之以恒，才会有效
果，也只有持之以恒，才能形成锻炼的习惯。如果发现每天坚持跑上几
圈很难，不妨从原地跳绳开始，或者坚持跑上一圈，慢慢地再去调整运
动量。
如果你觉得每次都围着一个光秃秃的操场跑，单调无聊，影响坚持锻炼的情绪，不妨找一个公园之类的地方，不仅能锻炼身体，还能欣赏美景，自得其乐。如果条件允许，还可以带上随身听，一边锻炼身体一边听音乐，也是一个不错的选择，不过这时要注意安全，不要在马路上听着音乐跑步。还有，最好和自己的朋友一起锻炼身体，这样两个人可以相互照应，相互鼓励，也可以保证长久的坚持。
要使自己的运动更科学，还有其他需要注意的问题：
1运动时的着装穿戴要适当
比如慢跑时最好选择透气佳、弹性好、具有缓冲作用的鞋底垫和有内衬的慢跑鞋，必要时使用护膝，这样可以有效地保护膝关节和脚踝；衣服最好穿轻便宽松的运动衣或T恤，尤其是在夏天不要穿牛仔之类的紧身衣，这样不利于运动过程中产生的热量散发出去，容易造成中暑；冬天则不应因为要运动而穿得过于单薄，否则容易因为运动之后温度迅速降低而引起感冒。
2选择合适的运动时间
夏天温度在37℃以上时或冬天温度太低时都不易做运动。在一天中，如果是早上做运动不要过早，耐心等到太阳升起，这是因为在太阳未升起之前，大量的可吸入颗粒物都会随着水汽悬浮在贴近地面的低空，在大量运动时吸入身体；而太阳升起之后，不仅颗粒会随着水汽蒸发到高空，而且太阳光中的紫外线会杀死大量有害病菌，这时的空气就会相对清新。下午也是一个不错的运动时间，这不仅因为下午的空气相对较清新，而且下午运动也有利于提高晚上的睡眠质量。
3选择合适的运动场所
在马路上练长跑从科学的角度来说绝不是一个好主意，马路上不仅比较危险，而且车辆走过之后留下的垃圾空气大量集结在身边。一般说来，公园、草地和专用的运动场都是比较好的运动场地，这些地方空气清新，而且地面较柔软，有利于在运动时使身体免受剧烈撞击。但是，要注意不要独自一人到人比较少的地方去运动，尤其是女生。
4忌空腹和饭后立即运动
许多同学都喜欢空腹运动，尤其是在早上，这实在不是一个好主意，因为早上已经离晚餐8小时甚至更多，这时腹中已空，热量不足，再加上运动时体力的大量消耗，会使脑供血不足，很容易让人产生不舒服的感觉，比较常见的症状就是头晕，严重的还会感到心慌、腿软、站立不稳等。尽管中学生精力充沛，但是也不要拿自己的青春赌明天。饭后立即做剧烈运动也是一种不合理的运动方式，这是因为进餐不久需要大量的血液来供应消化系统，这使运动系统尤其是肌肉组织的供血量就会相对不足，不仅会影响食物的消化，还会引起抽筋等不良反应。
运动是生命的源泉，为了自己的身心健康，学业的进步，赶紧选择一项或几项适合自己的运动吧，但一定要坚持，这样才能有效果。