只需要合理搭配每日三餐就可以让你减掉身上赘肉，完美身材秀出来！
清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼1条，蛤蜊、猪肉、火腿、大白菜叶各适量。
调料：盐。
做法
1鲈鱼去鳞，剖净，用刀划双面各两刀；大白菜叶洗净，对切；猪肉洗净，切片；火腿切片；蛤蜊洗净备用。
2将洗净的大白菜摆放盘内，放入处理后的鲈鱼，将蛤蜊排放盘边，猪肉片及火腿片摆在鱼背上，撒上盐及适量清水于盘内，将鲈鱼放锅中，隔水蒸30分钟至熟即可。
金银蛋炒白菜
材料：小白菜、猪瘦肉各300克，皮蛋、咸鸭蛋各1个。
调料：植物油、蒜片。
做法
1将白菜洗净，切段；猪瘦肉洗净，切成末；皮蛋蒸熟去壳切碎；咸鸭蛋煮熟去壳，蛋黄拍扁，蛋白切碎。
2炒锅倒油烧热，下入蒜片爆香，放入猪瘦肉末略炒，再放入白菜翻炒，加入咸蛋黄、皮蛋碎、水煮沸，煮至菜软汤将干时，撒入咸蛋白即可。
肉丝豆芽
材料：猪瘦肉250克、黄豆芽150克。
调料：植物油、蒜末、辣椒、韭菜、料酒、酱油、水淀粉、白糖、胡椒粉。
做法
1猪瘦肉洗净，切丝，加料酒、酱油、水淀粉拌匀，腌渍10分钟。
2黄豆芽洗净；辣椒去蒂及籽，切丝；韭菜洗净，切小段。
3油锅烧热，放入肉丝炒散，再放入黄豆芽炒熟，加入酱油、辣椒丝、白糖、胡椒粉、清水、蒜末和韭菜翻炒均匀，水淀粉勾薄芡即可。
橙汁冬瓜条
材料：冬瓜条200克、橙子2个。
调料：盐、橙汁、白糖。
做法
1冬瓜条放盐拌匀腌渍后洗净，沥水，码在碗里；取1个橙子去皮，切薄片，备用。
2另取一个碗放入白糖，倒入橙汁，用勺搅到白糖完全溶解，倒进装瓜条的碗里，橙汁以没过冬瓜条为准；在瓜条上铺满橙子片，将瓜条盖上保鲜膜，放冰箱冷藏2小时，取出装盘3取另1个橙子不去皮，洗净，切成圆形片，再将圆形片对切再对切，盘边摆成蝴蝶形即可。
牛肉炒双丝
材料：青椒2个、牛肉丝150克、胡萝卜100克。
调料：植物油、蚝油、料酒、酱油、淀粉、胡椒粉、味精、盐。
做法
1青椒洗净去蒂及籽，切成丝；牛肉洗净，切成丝；胡萝卜洗净，切成丝。
2牛肉放入碗中，加料酒、酱油、淀粉、胡椒粉，腌渍10分钟。
3锅中放入油，烧热后下入牛肉丝炒至变色，加入青椒丝、胡萝卜丝、蚝油炒匀，加盐、味精调味即可。
黄瓜玉米笋
材料：玉米笋1罐、黄瓜50克。
调料：盐、味精、葱油。
做法
1将罐装玉米笋倒出，沥净水分，然后用清水冲洗干净；黄瓜洗净，切条。
2炒锅加水煮沸，把玉米笋放在锅里焯一下水，捞出冲凉，备用。
3将玉米笋、黄瓜条、盐、味精、葱油拌匀入味，装盘即可。
营养功效
新鲜黄瓜中含有丙醇二酸，可有效抑制糖类物质转化为脂肪。因此，常吃黄瓜对减肥有很大作用。
四喜烤麸材料：烤麸100克，花生仁、水发黑木耳、竹笋段、泡发黄花菜段各30克。
调料：植物油、葱丝、姜丝、大料、盐、料酒、酱油、白糖、味精、香油。
做法
1将烤麸切块，入沸水中焯烫，取出沥水，放入油锅中炸至淡黄色捞出；花生仁用水煮10分钟，捞起去红衣。
2锅内倒油烧热，爆香姜丝、葱丝、大料，放黑木耳、竹笋段、黄花菜炒匀，放入剩余材料及盐、酱油、料酒、白糖、水煮沸，加入味精，淋入香油即可。
蒜香茄子
材料：茄子500克。
调料：葱段、蒜片、姜末、香菜、盐、酱油、植物油、味精、料酒、白糖。
做法
1将茄子洗净，去蒂，切成块状备用；香菜洗净，切段。
2炒锅倒油烧热，下入蒜片、葱段、姜末爆锅，倒入茄子翻炒至软熟时加入酱油、白糖、盐、料酒，炒至茄子熟透，用大火收浓汤汁，放入味精、香菜段，炒匀出锅即可。
红薯菠菜汤
材料：红薯300克、菠菜100克。
调料：姜片、白糖、盐。
做法
1将红薯去皮，洗净，切大块；菠菜洗净，切段。
2锅置火上，放入适量清水，大火煮沸后，放入洗净的红薯块、姜片，先大火煮沸，再转小火煮约30分钟。
3再加入洗净的菠菜段，加入盐、白糖搅拌均匀调味，待白糖溶化即可。
红小豆桂花汤
材料：红小豆500克、糖桂花45克。
调料：白糖。
做法
1将红小豆除去杂质洗净，放入水中浸泡6小时。
2将红小豆放在锅中，加适量清水，大火煮沸后，改用小火焖小时左右，至红小豆酥烂时，加适量白糖，淋少许糖桂花调匀即可。
营养功效
红小豆桂花汤具有良好的减肥功效，能去除人体内滞留的水液，减少身体的水肿现象。
果蔬炒饭
材料：米饭150克，鸡蛋1个，香菇、生菜、胡萝卜各适量。
调料：植物油、盐、鸡精、葱丝。
做法
1胡萝卜去皮，切细丝；生菜洗净，切丝；香菇去蒂，洗净，切薄片；将鸡蛋炒散，盛出备用。
2锅内放适量植物油烧热后，加葱丝爆香，再下香菇片、胡萝卜丝煸炒数下，再加米饭翻炒。
3放入炒好的鸡蛋、生菜丝稍炒，放入盐、鸡精调味即可。