书城美食最佳营养搭配家常菜
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第2章 营养加倍荤素搭配家常菜(2)

1、将子鸡肉洗净,剁成小块,放入深盘中,加盐、料酒、淀粉腌渍上浆;山药洗净后,去皮,切成段备用。

2、锅置火上,放植物油烧至五成热时,煸香葱段,放入鸡块翻炒,再下入山药段、盐翻炒,加入酱油、白糖、醋炒匀,加入适量清水用大火煮熟,收汁,最后淋上香油即可。

冬瓜薏米鸭

材料:鸭肉500克、薏米20克、枸杞子10克、冬瓜300克。

调料:料酒、高汤、姜片、香油。

做法:

1、将鸭肉、冬瓜洗净,切块。

2、在砂锅中放入姜片、枸杞子和鸭肉一起翻炒3分钟,再放入料酒和高汤。

3、煮沸后放入薏米,用大火煮1小时后再放入冬瓜,转小火煮熟后淋香即可。

清炖鸭块冬瓜

材料:鸭肉1500克、冬瓜500克。

调料:葱段、姜片、盐、味精、料酒、香油。

做法:

1、将鸭肉洗净切块,放在沸水锅内焯一下,捞出,冲去血沫;冬瓜洗净,削皮去瓤,切块。

2、砂锅内放水煮沸,放入鸭块(水盖过鸭块)、葱段、姜片,煮沸后烹入料酒。

3、继续煮到鸭块八成熟,再放入冬瓜块,待鸭块、冬瓜熟烂,放入适量盐、味精调味,淋少许香油即可。

芋奶鸭块煲

材料:小芋头350克、鸭块500克。

调料:葱段、姜片、黄酒、盐、味精、胡椒粉、清汤、植物油。

做法:

1、小芋头去皮,洗净,放入沸水中烫片刻,捞出过凉;鸭块放入沸水中煮熟,盛出。

2、锅置火上,放入植物油烧热,放入葱段、姜片煸香,放入小芋头煸炒3分钟。

3、加入鸭块、清汤、黄酒,用大火烧沸,转小火焖20分钟,加入盐、味精、胡椒粉煮至入味即可。

西芹鸭丝

材料:鸭脯肉300克、西芹丝100克、熟白芝麻20克、红椒丝30克。

调料:醋、花椒、干红辣椒、盐、白糖、香油、蒜、植物油。

做法:

1、干红辣椒、蒜分别洗净,切成细末;鸭脯肉洗净。

2、鸭脯肉、西芹丝分别放入沸水锅中煮熟,捞出凉凉;鸭脯肉撕成丝,将鸭丝、西芹丝放入盆中。

3、锅内倒油烧热,加蒜末、干红辣椒末、花椒煸出香味,倒入盆中,加盐、醋、白糖、香油拌匀,撒红椒丝、熟白芝麻即可。

苦瓜炒鹅肉

材料:鹅肉350克、苦瓜150克。

调料:葱丝、姜片、料酒、盐、酱油、胡椒粉、植物油。

做法:

1、鹅肉洗净,剁成块,焯去血水;苦瓜洗净,剖开去籽,切片。

2、锅内倒植物油烧热,放入鹅肉块炸透,捞出。

3、锅内留底油烧热,下姜片、葱丝煸香,放入料酒、酱油、胡椒粉、苦瓜片翻炒至断生,放入鹅肉块炒至肉香,加盐调味,收汁即可。

冬笋炒鹌鹑片

材料:鹌鹑肉300克、鸡蛋3个(取蛋清)、冬笋片120克、清鸡汤60毫升、水发冬菇片15克。

调料:酱油、盐、植物油、料酒、葱花、白糖、水淀粉。

做法:

1、鹌鹑肉洗净切片,加料酒、盐、鸡蛋清、水淀粉腌片刻,入热油锅中滑熟盛出。

2、锅内倒油烧热,放入葱花、冬笋片、冬菇片稍煸炒,放入鹌鹑肉,加料酒翻炒;酱油、白糖、盐、清鸡汤、水淀粉调成汁,顺锅边倒入,烧沸后炒匀即可。

鹌鹑烩玉米

材料:鹌鹑3只,熟猪肉、松子仁各50克,玉米粒150克,蛋清30克。

调料:料酒、盐、味精、香油、胡椒粉、鸡汤、淀粉、植物油、香菜叶、水淀粉。

做法:

1、鹌鹑宰杀,去毛去杂,洗净,将鹌鹑肉切成小块;熟猪肉切成丁,盛入碗中,加入蛋清、味精、盐及淀粉拌匀。

2、松子仁用水煮熟,捞出沥干,入五成热的油锅中炸至金黄色捞出;将玉米粒煮至熟透,捞出。

3、将鸡汤、盐、香油、胡椒粉和水淀粉调成芡汁备用。

4、锅内放入植物油,待油烧至四成热时,下鹌鹑块、猪肉丁,过油后捞出沥干油。

5、锅内留底油烧热,倒入玉米粒,下入鹌鹑块、猪肉丁翻炒匀,加料酒、盐,再加调好的芡汁,烧沸后加香油、味精,撒上松子仁、香菜叶即可。

糯米红枣鲤鱼

材料:鲤鱼1条、糯米100克、去核红枣30克、陈皮10克。

调料:姜片、盐、料酒、生抽。

做法:

1、鲤鱼刮洗净,去掉鳃和肠脏,沥干水分;糯米、红枣洗净后用清水泡2小时;陈皮洗净备用。

2、将泡好的糯米拌上料酒、生抽,放入鱼腹内,用针线缝上,放入沸水中煮1分钟取出。

3、将鲤鱼、姜片、陈皮一起放入炖盅内,加凉开水,盖上盖,隔水炖4小时,加入盐调味即可。

草鱼豆腐

材料:草鱼1条,豆腐100克,雪里蕻、青蒜各50克。

调料:酱油、料酒、高汤、白糖、盐、植物油、香油。

做法:

1、草鱼剖洗干净,切成段;雪里蕻洗净,切末;豆腐洗净切块;青蒜洗净,切段,用沸水焯熟,捞出沥水。

2、锅内加适量植物油烧热,放入鱼块和雪里蕻,再加入料酒、酱油、白糖、盐、高汤翻匀,放入豆腐焖5分钟,放入青蒜稍炒,淋香油即可。

木瓜炖草鱼

材料:草鱼肉100克、木瓜150克。

调料:番茄酱、盐、植物油。

做法:

1、草鱼肉清洗干净,切片;木瓜切成块备用。

2、锅中倒植物油烧热,放入鱼肉片略炸,捞出沥油。

3、锅置火上,放入适量清水烧沸,放入草鱼肉片用大火烧沸,转中火炖20分钟,放入木瓜块、番茄酱、盐,继续炖30分钟即可。

菜胆扒鱼丸

材料:草鱼肉300克、油菜心150克。

调料:植物油、盐、料酒、葱姜汁、鸡精、干淀粉、水淀粉。

做法:

1、草鱼肉去刺,剁成蓉,放适量水、盐、料酒、干淀粉搅匀,挤成丸子,放锅中煮熟,捞出;油菜心洗净备用。

2、锅内倒少许油烧热,放入油菜心炒熟,盛出,摆在盘的周围。

3、将鱼丸倒入锅中,加入葱姜汁、水、盐、鸡精,用水淀粉勾薄芡出锅,倒入油菜心盘中即可。

番茄鱼片材料:草鱼肉200克、番茄块150克、鸡蛋1个(取蛋清)。

调料:清汤、料酒、盐、水淀粉、葱段、植物油。

做法:

1、将鱼肉洗净,切成薄片,用盐、料酒、鸡蛋清、水淀粉上浆。

2、锅中倒油烧热,放入鱼片,炒至鱼肉呈白色时倒入漏勺,沥油。

3、锅内留底油,下葱段略煸,将番茄块下锅,加料酒、盐、清汤烧沸,用水淀粉勾芡,再倒入鱼片,炒匀即可。

木耳清蒸鲫鱼

材料:黑木耳100克、鲫鱼1条(约300克)。

调料:料酒、盐、白糖、姜片、葱段、植物油。

做法:

1、鲫鱼处理干净;黑木耳泡发,去杂质,洗净,撕成小碎片。

2、鲫鱼放入大盘中,加入姜片、葱段、料酒、白糖、植物油、盐腌渍30分钟。

3、鱼上放木耳碎片,上蒸锅用大火蒸20分钟至熟即可。

木耳蒸鳜鱼

材料:鳜鱼1条、黑木耳15克、枸杞子10克。

调料:姜丝、葱丝、盐、味精、胡椒粉、酱油、料酒。

做法:

1、黑木耳用温水泡发,洗净,撕成小朵;枸杞子泡透;鳜鱼剖洗干净,两边各划一刀,撒上盐、味精、料酒、黑木耳、枸杞子,入蒸锅蒸熟。

2、姜丝、葱丝、胡椒粉撒在蒸好的鳜鱼上,淋入酱油即可。

白玉鲈鱼片

材料:鲈鱼1条,鸡蛋清30克,山药片、荷兰豆各50克。

调料:植物油、料酒、盐、水淀粉、葱姜汁。

做法:

1、鲈鱼洗净,去骨、刺和皮,切薄片,用盐、鸡蛋清、水淀粉均匀上浆;荷兰豆洗净,切段。

2、油锅烧热,下鱼片炒熟盛出;余油烧热,将山药片、荷兰豆炒熟盛出;锅内放入葱姜汁、料酒煮沸后,下炒熟的鱼片、山药片、荷兰豆,中火翻炒2分钟,用水淀粉勾芡,加盐调味即可。

鲇鱼烧豆腐

材料:豆腐块、鲇鱼各250克。

调料:香菜末、葱花、蒜片、姜片、花椒粉、酱油、盐、鸡精、植物油。

做法:

1、鲇鱼去鳃,除内脏,洗净,切段,入沸水中焯10秒钟,捞出,刮去皮。

2、热锅温油,放入鲇鱼段,两面煎熟,加葱花、蒜片、姜片和花椒粉炒出香味,淋入酱油。

3、倒入豆腐块炒匀,加适量清水炖至鲇鱼段和豆腐块熟透,用盐和鸡精调味,撒上香菜末即可。

泡菜烧带鱼

材料:冰鲜带鱼500克、泡菜100克。

调料:植物油、葱段、姜片、花椒、大料、甜面酱、醋、盐、味精、香菜段、香油。

做法:

1、带鱼处理干净,切成段,加盐、醋腌渍5分钟。

2、锅内放油烧热,放入葱段、姜片、花椒、大料爆香,加甜面酱炒散,烹入醋,倒入少量清水,放入带鱼段,用大火煮沸。

3、加入泡菜烧约20分钟,待汤汁浓稠后加味精,撒上香菜段,淋上香油即可。

豆腐黄鱼

材料:黄花鱼1条、豆腐150克、白菜叶50克。

调料:植物油、料酒、醋、白糖、盐、酱油、鸡精、葱段、姜片、蒜片、香菜末、大料。

做法:

1、黄花鱼处理干净,两面剞十字花刀;豆腐洗净切片。