书城美食营养搭配小炒王
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第3章 营养互补荤素搭配炒(2)

2、锅内放油烧热,放肉片滑散至熟,捞出;底油烧热,放葱段爆香,全部材料、酱油、白糖、小苏打、料酒、鸡汤煮沸,加盐调味,水淀粉勾芡,撒芝麻即可。

韭黄牛肉片

材料:牛肉150克、韭黄50克。

调料:植物油、小苏打、干淀粉、胡椒粉、酱油、盐。

做法:

1、韭黄择洗干净,切段;牛肉洗净,切片,放入碗中,加入植物油、小苏打拌匀,稍腌制片刻。

2、待牛肉腌制后,放入冷藏室1—2小时,取出加入酱油、盐、干淀粉拌匀。

3、锅置火上,倒油烧热,放入牛肉翻炒至变色,放入韭黄改大火翻炒,加入盐、胡椒粉调味即可。

番茄炒牛肉片

材料:牛肉片200克、番茄2个、牛肉粉适量。

调料:植物油、蒜末、番茄酱、盐、白糖、酱油、料酒、淀粉。

做法:

1、牛肉片加盐、白糖、酱油、料酒、淀粉、牛肉粉、植物油拌匀腌渍2小时;番茄洗净,去皮去蒂,切成小碎备用。

2、炒锅内倒油烧热,将牛肉片煸炒至九成熟捞出;底油烧热,放蒜末炒香,下番茄碎、白糖、番茄酱、牛肉片炒匀即可。

双花炒牛肉

材料:牛肉片、菜花、西蓝花各150克,胡萝卜片50克。

调料:蒜末、姜丝、盐、酱油、料酒、白糖、水淀粉、植物油。

做法:

1、菜花、西蓝花去蒂,用盐水泡洗干净,掰成小朵,用沸水焯片刻捞出沥水备用;牛肉片加盐、料酒、酱油、姜丝、植物油腌渍。

2、锅内倒油烧热,下牛肉片滑炒至变色盛盘;底油爆香蒜末、姜丝,全部材料翻炒,加料酒、盐、白糖炒熟,水淀粉勾芡即可。

西蓝花炒牛肉

材料:牛腱肉片、西蓝花各300克。

调料:蒜末、姜末、盐、味精、白糖、胡椒粉、料酒、酱油、干淀粉、水淀粉、小苏打、植物油。

做法:

1、牛肉片加入小苏打、盐、味精、白糖、胡椒粉、料酒、酱油、干淀粉、植物油搅匀腌渍。

2、将盐、味精、白糖、胡椒粉、水淀粉搅成芡汁。

3、西蓝花洗净,掰成小块,用沸水焯熟摆入盘中。

4、锅内倒油烧热,下蒜末、姜末爆香,下入牛肉炒至变色。

5、再放入盐、白糖炒熟,装入盛西蓝花的盘中。

6、将剩余的汤汁用水淀粉勾芡,淋在西蓝花和牛肉上即可。

冬笋炒牛肉

材料:牛肉300克、冬笋片200克。

调料:蒜末、姜末、葱末、盐、料酒、酱油、淀粉、植物油、小苏打、味精、胡椒粉。

做法:

1、牛肉洗净,切薄片,放小苏打、盐、酱油、淀粉、植物油抓拌好,腌渍片刻;盐、味精、胡椒粉、酱油、淀粉调好芡汁;冬笋片洗净焯熟,捞出沥干水分。

2、炒锅置火上,倒入植物油烧至五成热,将牛肉炒至变色后,下笋片滑透,捞出。

3、炒锅内留底油,下蒜末、姜末、葱末爆香,下入牛肉、笋片,烹入少许料酒,倒入调好的芡汁翻匀出锅即可。

土豆片炒牛肉

材料:土豆300克、牛肉150克、青椒50克。

调料:盐、啤酒、淀粉、植物油。

做法:

1、牛肉洗净后切丝,加入适量盐、淀粉、啤酒腌渍片刻;土豆去皮,洗净后切片,用清水浸泡片刻,捞出沥水;青椒去蒂及籽,洗净切丝。

2、锅内加植物油烧至七成热,下入牛肉丝炒熟,然后捞出沥油;土豆放入微波炉高火加热4分钟后取出。

3、锅中放入适量油烧热后下入土豆片,加入适量盐炒匀后,下入青椒丝,待青椒丝将熟时,加入炒熟的牛肉炒匀即可。

黄瓜炒牛肉

材料:牛肉250克、黄瓜400克。

调料:香油、酱油、盐、白糖、辣椒粉、植物油、白芝麻。

做法:

1、牛肉洗净,去除筋膜,切薄片,加香油、酱油、盐、白糖和辣椒粉,用手抓匀入味;黄瓜洗净,去蒂后,切成细条。

2、炒锅烧热,倒入植物油,下牛肉片,大火快炒1分钟,倒入黄瓜条翻炒至黄瓜断生,加盐调味,撒上白芝麻出锅即可。

牛肉炒胡萝卜

材料:牛肉50克、胡萝卜150克。

调料:酱油、植物油、盐、淀粉、葱花、姜片、料酒。

做法:

1、牛肉洗净,切成丝,用淀粉、酱油、料酒腌渍入味。

2、胡萝卜洗净,去皮,切成细丝,备用。

3、锅内放植物油烧热,下胡萝卜丝翻炒,再放盐、酱油炒匀,取出备用。

4、锅内加油烧热,下葱花、姜片爆香,放牛肉丝快炒至熟,将胡萝卜丝放入,用大火炔炒片刻,加酱油、盐调味即可。

南瓜炒牛肉

材料:牛肉片200克、南瓜片400克。

调料:酱油、料酒、白醋、蚝油、红糖、盐、淀粉、小苏打、蒜末、香菜段、植物油。

做法:

1、牛肉片用酱油、料酒、淀粉、小苏打拌匀腌渍;酱油、料酒、白醋、蚝油和红糖对成味汁。

2、锅置火上,倒油烧热,下入牛肉片,炒至变色,盛出沥干。

3、锅留底油加热,放入南瓜片边炒边加水,待到南瓜八成熟盛出。

4、把味汁倒入锅里煮沸,熬至较黏稠时,倒入牛肉片、南瓜片、蒜末、盐,一起翻炒均匀,倒入香菜段,炒匀即可。

牛里脊炒芥蓝

材料:牛里脊肉片、芥蓝段各200克。

调料:姜末、蒜末、鱼露、味精、盐、料酒、白糖、醋、干淀粉、孜然粉、植物油。

做法:

1、牛肉片用蒜末、姜末、白糖、料酒、醋、鱼露腌渍入味。

2、将腌好的牛肉片加入干淀粉搅匀,入热油锅中滑炒至熟,捞出沥油。

3、锅内倒植物油烧至七成热,放入蒜末、姜末爆香,放入芥蓝段迅速翻炒,加入牛肉片、鱼露、孜然粉翻炒入味,加盐、味精调味即可。

苦瓜炒牛肉

材料:牛肉250克、苦瓜200克。

调料:蒜末、姜末、辣豆瓣酱、酱油、淀粉、料酒、白糖、盐、植物油。

做法:

1、牛肉洗净切片,用料酒、酱油、淀粉、白糖腌渍30分钟。

2、苦瓜洗净,去瓤、籽,切片,入沸水中煮1分钟,捞出用凉水过凉,沥干。

3、锅置火上,倒油烧热,下牛肉片滑炒至七八分熟,盛出。

4、锅留底油,下蒜末、姜末、辣豆瓣酱炒香,下苦瓜片、牛肉片大火翻炒至熟,加盐调味即可。

菠萝炒牛肉

材料:牛肉300克,菠萝片100克,红椒块、青椒块各25克。

调料:葱段、姜片、蒜末、酱油、白糖、料酒、淀粉、植物油、香油、胡椒粉、盐。

做法:

1、菠萝片用淡盐水浸泡后捞出。

2、牛肉洗净,沥水,切薄片,加入酱油、白糖、淀粉、植物油、盐腌渍片刻后入热油锅中炒熟,盛出备用。

3、锅中倒油烧热,放入青椒块、红椒块翻炒,下蒜末、牛肉片炒透,加料酒、姜片、葱段、胡椒粉及菠萝片炒熟,用水淀粉勾芡,放盐调味,淋香油即可。

麻辣牛肉豆腐

材料:嫩豆腐200克、牛肉380克。

调料:葱段、蒜末、辣豆豉、花椒粉、辣椒粉、盐、味精、水淀粉、植物油。

做法:

1、豆腐洗净,切成小丁块;牛肉洗净,切成小丁块;辣豆豉碾碎与花椒粉混合均匀备用。

2、锅中烧热水,将豆腐丁放入沸水中焯透,捞起沥水备用。

3、净锅内倒油烧热,先将葱段、蒜末炒香,到入牛肉炒至八成熟,再将豆腐和辣椒粉、花椒粉、盐、辣豆豉放入锅中翻炒均匀。

4、待炒熟后,撒入葱段,加味精调味,用水淀粉勾芡即可。

韭菜银芽炒牛肉

材料:牛肉150克、韭菜200克、绿豆芽100克、鸡蛋1个(取蛋清)。

调料:葱丝、姜丝、盐、鸡精、蚝油、酱油、淀粉、植物油。

做法:

1、牛肉洗净,切成细丝,放入碗中,加入淀粉、蛋清、盐、植物油搅拌均匀。

2、韭菜择洗干净,切段;绿豆芽掐头去尾即为银芽,洗净,沥干水分。

3、锅置火上,倒油烧热,下入牛肉丝炒至变色,再下葱丝、姜丝煸炒至牛肉熟,加入韭菜、银芽煸炒,加盐、酱油、蚝油、鸡精调味,即可。

青椒羊肉片

材料:羊里脊肉150克,青椒、红椒25克,鸡蛋6个(取蛋清)。

调料:姜汁、干淀粉、水淀粉、植物油、味精、盐、香油、料酒、鲜汤。

做法:

1、羊里脊肉洗净,切成片,加料酒、干淀粉、姜汁、味精、盐、清水、蛋清搅拌均匀。

2、将青椒、红椒洗净,去蒂及籽,切成片。

3、锅置火上,倒入植物油烧热,将羊肉片翻炒至八成熟,放入青椒片、红椒片煸炒至熟。

4、烹入料酒、鲜汤、盐,用水淀粉勾芡,淋香油即可。

洋葱炒羊肉

材料:羊瘦肉200克、洋葱100克。

调料:花椒、姜丝、辣椒丝、料酒、味精、醋、植物油、盐。

做法:

1、羊肉洗净后切成丝;洋葱去老皮,洗净,切丝。

2、锅内放植物油烧热,放入花椒、辣椒丝炒香,放入羊肉丝翻炒至八成熟。

3、待肉丝快熟时,加入姜丝、洋葱丝翻炒片刻,加盐、料酒、味精、醋调味即可。

蒜薹炒羊肉

材料:羊肉条250克,生姜、蒜薹各50克,甜椒2个。

调料:料酒、盐、酱油、甜面酱、水淀粉、植物油。

做法:

1、羊肉条加料酒、盐拌匀腌渍;生姜洗净切丝;甜椒洗净,切条;蒜薹择洗净,切成段;水淀粉、酱油、盐调成芡汁。

2、炒锅内加植物油烧热,加羊肉条炒至变色,加姜丝、甜椒条、蒜薹,煸炒片刻,加入甜面酱炒匀,加芡汁勾芡即可。

洋葱黑椒羊肉

材料:羊肉丝500克、洋葱150克。

调料:料酒、酱油、盐、淀粉、姜末、蚝油、烤肉汁、黑胡椒、植物油。

做法:

1、将羊肉丝放入装有料酒、酱油、淀粉、姜末的碗中腌渍;将蚝油、烤肉汁和黑胡椒调成味汁备用。

2、锅里倒油烧热,下入腌渍好的羊肉丝煸炒至变色,捞出沥油。

3、锅内再倒植物油烧热,放入洋葱煸炒片刻后盛出。

4、加入羊肉丝快速翻炒两下,加入调好的味汁翻炒入味,再将洋葱倒入炒匀,加盐调味即可。

酸菜炒羊肉

材料:羊瘦肉150克、酸菜200克、胡萝卜半根。

调料:植物油、料酒、盐、淀粉、香菜。

做法:

1、羊瘦肉洗净,切片,用料酒、盐、淀粉腌渍;酸菜洗净,切丝;香菜择洗干净,切末;胡萝卜洗净,切菱形片。

2、锅置火上,倒油烧热,下羊肉片滑炒断生,盛出。

3、锅中再倒油烧热,下酸菜丝略炒,加少许盐,放入羊肉、胡萝卜片炒熟,最后撒上香菜末即可。

百合炒羊肉丝

材料:鲜百合200克、羊瘦肉250克。

调料:植物油、酱油、盐、胡椒粉。

做法:

1、羊瘦肉洗净后切丝,撒上盐、胡椒粉拌匀,腌渍片刻。

2、鲜百合清洗后掰成瓣,沥干水分备用。

3、锅内放入适量植物油烧热,将羊肉丝放进锅内翻炒。

4、至肉丝八成熟时,将百合放进锅内煸炒至熟,加入酱油、盐迅速翻炒几下即可。

茄子炒羊肉

材料:茄子200克、羊肉300克。

调料:盐、花椒粒、葱丝、姜丝、酱油、植物油、味精。

做法:

1、茄子洗净后切小块;羊肉洗净后切末。

2、锅内放油烧热,放入葱丝、姜丝、花椒粒爆香,然后放入茄子翻炒。

3、茄子炒熟后,将羊肉末撒在茄子上炒匀,放适量盐、味精、酱油调味即可。

山药炒羊肉

材料:山药200克、羊肉150克。

调料:葱末、姜末、蒜末、干红辣椒、盐、鸡精、植物油。

做法:

1、山药洗净去皮,切片;羊肉洗净,切丝;干红辣椒洗净切段。

2、锅置火上,放少许油烧热后放入羊肉丝炒至变色出锅。

3、锅中再放油,烧至八成热时放入葱末、姜末、蒜末、辣椒段爆出香味,放入山药翻炒,放入羊肉,汤汁快收完时,加入盐和鸡精调味即可。

泡菜炒羊肉末

材料:羊肉100克、四川泡菜200克。

调料:植物油、干红辣椒、盐、料酒、白糖、味精、花椒。

做法:

1、泡菜、羊肉分别剁成末;干红辣椒洗净,切段。

2、锅置火上,倒油烧热,放入花椒,炸黄后捞出花椒不要。

3、锅中留底油烧热,下入干红辣椒段炸成暗红色后加入羊肉末,待煸炒将熟时,加入白糖、盐、料酒和泡菜翻炒均匀,加味精调味即可。

羊肉炒鱼丝

材料:羊瘦肉300克、鱼肉100克、鸡蛋2个(取蛋清)。

调料:青椒丝、红椒丝、葱段、姜片、蒜片、干淀粉、水淀粉、花椒水、盐、味精、料酒、胡椒粉、植物油、香油。

做法: