消除惧怕心理
惧怕的外部表现是十分显著的，往往给人以“可怕”的印象。根据生理心理学家的实验报告，以及生活经验的观察，人在惧怕时，由于所惧怕的刺激物的强度不同，每个人的体质和性格特点的不同，因而外部表现也不尽相同。不过，一般讲来，普通寻常的惧怕，几乎都表现为：（1）随意筋肉变得疲软，有时会产生痉挛，语音变粗，张口结舌或说不出话来；（2）口干舌燥，出冷汗虚汗，还可能使乳汁暂停分泌，月经和唾液的增多，皮肤生粗粒（俗称生鸡皮疙瘩），毛发耸立，呼吸困难或暂时中断；（3）外周血管收缩、忽急忽慢，战栗不已，心猛跳，面色变白。
人在惧怕时之所以脸色苍白（通常所谓的“脸没血色”“面无人色”），是因为惧怕时除心脏外，各处都亏血，由于心跳几乎停顿，输入面部的血液顿少或减少了的缘故；而惧怕时会战栗不已，有人说是由于全身血液容易变冷，战栗可以产生热力，使血液温暖。
如果引起惧怕的刺激过强，那么在极端惧怕状态时，甚至可以使人全身软瘫，手足失措，寸步难行，“呆若木鸡”。
以上这些惧怕时的外部表现，我们可能程度不同地都体验过，因为这是正常惧怕的正常的外部表现。
正常的惧怕是人们对事物的一种正常的态度，属于一种正常的心理现象，它对于每一个正常的人说来，可以说是不可免除的、正当需要的惧怕，因为这种惧怕对于身心的正常的、健康的发展是必要的。
但是，也还有和正常的惧怕相反的另外一种不正常的惧怕。这种惧怕是指怕一般正常人不怕的怕，以及怕一般正常人不那么怕的怕。这种正常人不怕、而有些人却怕的怕，正常人稍怕而有些人却怕得很厉害的怕，就是不正常的反常的惧怕。每个人都应当极力地设法消除这种不正常的惧怕心理，因为这种惧怕危害身心的正常的、健康的发展。我们这里要谈的“怎样消除惧怕心理”，主要就是谈怎样消除这种不正常的惧怕心理。
那么，应该怎样消除不正常的惧怕心理呢？这在前面已经涉及到了一些。如象扩大知识面，增强信心，解放思想，加强学习，改变心理状态，树立革命人生观等等。下面，再进一步做一些补充和归纳。
（1）“实践疗法”。消除惧怕心理的最有成效的治疗方法是“实践疗法”。实践疗法亦可称之为“行动疗法”。我们要有迎着上的心理攻力，要坚持在实践行动中消除你所怕的惧怕心理。比如说，你如果怕在大庭广众下讲话，那你就得下决心，坚持练习在众人面前讲话的本领；你想学会游泳吗？那你就只能在游泳中练会游泳，手持《游泳指导》一类书，在床上练游泳是练不会的。初学游泳喝几口水是免不了的，但却不要因怕喝水而放弃练习的机会，使自己不自觉地产生惧怕心理。
临床实践和生活经验都已证实，行动疗法比起“劝说脱离”惧怕的方法，要有效得多。因为行动疗法可以使人适应、习惯，比如，惊涛骇浪可以使旅客胆战心惊，但船长却处之坦然。
（2）增长知识。很多惧怕是由于不良环境的影响和训练所人为造成的。比如，在一间小黑屋子里对儿童进行威吓，就往往造成这个儿童对任何黑暗的地方都惧怕的病态心理；及至年长之后，许多惧怕都可能由和这一情境相类似的不愉快联想而引起。
有些独生子女，由于父母的过分保护，也会促使他们形成胆小怕事的惧怕心理。比如，父母对于子女离开自己，独自一个人出外旅游、以至穿过马路或夜晚回家过迟等等，总是放心不下，提心吊胆，唯恐他们会遇到什么危险、发生什么差错，于是对子女千叮咛、万嘱咐。在这样的环境熏陶下长大的青年，他们在父母的这种态度、情绪的间接影响下，怎能勇敢起来而不养成惧怕的心理呢？
怎样解除由于不良环境的影响和训练而产生的惧怕心理呢？那就要依靠知识，因为很多惧怕，是由于人们对自己所惧怕的事物缺乏必要的知识所引起的。因而，为了解除惧怕心理，就要增加和这些所惧怕的事物有关的知识。例如，当人们分析研究了有关地震的起因、规律以及预测、防备等基础知识后，人们对地震就不会在震前恐惶万状，在震时慌乱一团了。同样地，当人们分析研究了有关黑暗、旅游等等的知识后，也就不会再盲目地、无根据地惧怕这些事物了。
这里，还须注意：一个人如果惧怕惯了，就往往会形成性格上过于胆怯和羞涩，从而产生心理障碍。他们可能处处疑心，事事戒备，缺乏自信心和主动性；在学习和工作上，常常会表现得随大流，缺乏闯劲和首创精神。而当他们逐渐地意识到惧怕和胆怯是造成他们在工作、学习和生活上失败的原因时，也可能会养成一种“自我中心的态度”，用来“克服”和“解除”他们的惧怕。具有“自我中心态度”的青少年，往往会表现为易于顶撞、冒犯和侵害他人的不良行为。
（3）“对症下药”。对于惧怕成性的人来说，可以从个人经历上追溯根源，查找在他（她）的既往生活史上，有无受惧怕刺激的经历。俗话说得好，“解铃还需系铃人”。追根挖底，查清原因后，可教导以有关知识，解除他（她）的惧怕心理；或者让他（她）参加实际活动，习惯于接触他（她）所认为的“有害刺激”，直到不再产生敏感或病态反应。这是解除惧怕心理的一个治本方法。
经人介绍我结识了一位见水就晕的“怪人”。他只能在专用的脸盆里放少半盆水洗脸或擦身，他从来不敢躺进有水的浴缸里或淋浴。后来熟识后，他信任地对我谈起他童年的一段经历。原来他童年时期在白洋淀旁的家乡，和隔壁一个他喜欢的女孩，曾经一块下河游泳，他不慎踩了一块苔石，冲进靠近漩涡的区域，几乎丧命，在女孩帮助下挣扎好久才得救。他把这段往日不愉快的经历深埋在心底，认为是“毕生的奇耻大辱”，在喜欢的女孩面前丢尽了脸面，又和险些丧命的恐惧交织在一起，成为复合的“情绪”，也就是精神创伤体验的“症结”，于是慢慢地得了畏水的病态心理。他和我经过几次诚恳、坦率、信任的交谈后，逐渐消除了惧怕心理，后来成为一名游泳健将。
这个事例说明，用心理疗法中的“打扫烟筒”的办法（也就是“排泄疏导法”），“对症下药”，使堵塞了的心理通道经过清扫后，畅通无阻，解掉他们心里的疙瘩，是可以治愈某些惧怕心理的。
已逝的意大利心理学家莫索，曾经询问过一位身经百战的将军：“你平生最怕的是什么？”这位将军回答说：“我已七十岁，一生大半时间都在战场上度过，出生人死地和敌人周旋，所遇危险不可历数，但都比不上我在某一次经过某一个深山的孤庙时，所体验到的惧怕。因为我在幼儿时曾在这所庙里见到一具被杀的男尸，不久以后的一天因为我淘气，家中女仆人恐吓我，要把我和那具尸体一起关闭在这所庙里。这件事情已经过去几十年了，想不到还是这样的害怕！”莫索所引证的这个实例有力地说明，治疗惧怕的心理的第一个步骤，就是要深入了解惧怕是由什么样的刺激因素所引起的。另外，也说明了很多神经质的重大惧怕，往往可以探查出幼年时期有精神伤创的“症结”。那么，采用“寻根”的办法，协助他们追忆起在幼年期心理发育过程中，被潜抑在心底深处中的那些伤创体验，分析这些惧怕的性质，指明形成惧怕的原因很多是荒唐可笑的、没有什么意义的，因而是“不值得”惧怕，也就是说，完全没有必要惧怕的。经过这样的“医治”后，惧怕的心理就可以逐渐地消除了。
感到记忆力在急剧减退
青年朋友们，你也许没有机会看过美国好莱坞制作的、连续达十九部的电影《人猿泰山》吧？解放前，在我年轻的时候，曾经被美国人约翰尼·韦斯摩勒主演的《人猿泰山》的精彩表演所吸引。他那精湛的游泳技术和美妙的游泳姿态；他那魁梧的身材，翩翩的风度；以及大肆宣传他保持六十七项自由泳世界纪录，1924年和1928年奥运会上获得五块金牌的广告说明，等等，确实扣人心弦、轰动一时。
但是，被认为“人猿泰山”的韦斯摩勒，晚年经济困窘，沦为游泳池售票员，后来心脏病发作后，身体彻底垮下来，精神错乱。他不分白天或黑夜，不时地突然发出他主演的人猿泰山的吼叫声。1984年1月21日这位名噪一时的游泳健将死于墨西哥的阿卡普尔科。由于他心身尽瘁，脑子长期衰退，到最后，他只能对来看望他的人说，他曾经是最伟大的“人猿泰山”，而一切往事，都忘却得一干二净了。
资本主义社会吞噬毁掉了多少出类拔萃的人物，暂且不去谈论；韦斯摩勒的个人遭遇和结局，说明了心理上失去常态的人，记忆力往往会急剧减退。
一个人的记忆力并不是一成不变的。一般讲来，“老年多忘事”，老年人的记忆力比起青年人来相对地较差。有些学者认为这可能和记忆的物质基础——人脑内核糖核酸的供体减少有关。有些青年人忘性大，他们记不住不久前发生的事情，经常会丢三落四地遗忘东西，有些人靠一个小本子来记录要做的事情，有些人要靠别人的提醒，才能够想起他计划要做的事情等等。这些都属于记忆差，是一种正常的现象，还够不上什么反常的、病态心理。
但是，如果记忆力明显地一天天坏下去，轻则对于刚刚发生的事情、激动人心的非常事件、重复发生的事情都记不牢，重则会重复地购买相同的物品，迷失方向走不回自己已经居住了多年的家，以至于象韦斯摩勒那样，把一切往事都忘得一干二净等等，这种记忆力急剧减退的现象，说明已经走向病态心理的边缘，或者说，这已经是病态心理了。
记忆心理学上有所谓的“健忘症”，或称之为“遗忘症”。它是人们的意识与现实的联系由于来自某些内心刺激的干扰，而接触不良或暂时中断所形成的。健忘症患者“丧失”记忆力，常常表现为愈是他们希望回忆的事情，愈是回忆不起来。他们当中有的在较短的时期内可以恢复记忆，而有的则要持续很久。
健忘症的病因，是由于心理上的强烈冲突而引起记忆历程（包括对各种信息的输入、储存和输出）的障碍。比如，不愉快的心理威胁压力或者痛苦的威胁压力，经过过度的压抑后，患者对于现实和自我联系的理解能力发生障碍，因而会对过去已获得的信息资料，尤其是意识上想极力摆脱、不愿接受储存的信息资料，忘掉一部分或忘掉了全部。一个离婚的人，或者失恋的人，或者丧偶、丧亲、丧子的人，由于经受不住过分痛苦不快的心理压力，就可能对某些过去的经历变成一片空白。这就说明，健忘症的人多半是由于对痛苦经验压抑的结果所造成的。他们企图把痛苦的经验从记忆中排除掉，结果连带地遗忘了其他一切。例如，曹禺的成名作《雷雨》序幕，描写了鲁大妈由于几乎在同一个时间里，失去了几个她心爱的儿女，在强烈的痛苦中，她痴呆呆地把什么都忘记了。
有些心理学家说，可以把健忘症叫做“心理上的自杀”，也就是说企图在心理上毁灭自己。国外一本有关记忆的专著里，曾经举了一个虽说足够典型但却比较罕见的事例：一个因失恋痛苦，打算跳河自杀以求心灵解脱的人，在去河边的路上，由于内心的极端痛苦，突然忘记了一切。当然，他没有死成，因为他把自杀的事情也忘掉了；但是在心理上，他自己已经不再存在了，也就是说他用心理自杀代替了身体的自杀。
在日常生活中，更为常见的是记忆力减退。迟睡、睡眠不足，缺少运动，缺少新鲜空气，烟酒过量等等，都会导致记忆力衰退，这是生理上的原因。长期过分地焦虑、忧郁等等，也可以使记忆力减退，这是心理上的原因。象前面讲的“人猿泰山”韦斯摩勒死前记忆力几乎完全丧失，是因为脑力衰竭那样，记忆力的衰竭是人们脑力衰竭的前兆信号，我们不可不慎重对待。现在医学已经证实，“心跳和呼吸停止”不算是死人，而“死”的新定义是“脑死亡”。因为事实上，人在心跳和呼吸停止以后，也有能够复生的，而大脑死了以后却绝对不能复生。这就表明，只有脑死的人才算是真正的死人。
为了长久地保持良好的记忆力，为了不使记忆力急剧地减退，就应当很好地保护大脑。
因为大脑是物质的东西，所以它的发育就需要由营养物质来供应，它的良好的工作状态也要由营养物质来保证。为此，要及时地补充足够的糖类、蛋白质、脂类、维生素和盐类等营养物质。
国外现代流行的一种记忆理论，认为长时记忆和蛋白质分子的合成有关。有人提出为了保持记忆力，应当及时给脑提供足够的蛋白质。日本生活医学研究所所长川烟爱义教授在他写的《健脑五法》一书中指出，多吃牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、桔子这五种食品，有利于改善脑功能。因此，我们在任何情况下，也不要不吃东西、或者只偏食某一种食物。这位日本教授所提出的有利于改善脑功能的食品，从我们的日常主食和鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆、新鲜蔬菜、水果等等多样化的食物中，都可以摄取到。
有些青年人认为自己记忆力不好，是因为“用脑过度”所造成的。有了这样的想法后，也就不再愿意勤奋刻苦地学习了。其实，这完全是一种误解。根据临床观察和科学研究，一个人的脑力是无限的，大脑越用越灵、而不是越用越衰退。多用脑、勤记忆、勤思考，不仅不会损害脑，反而可以保护和促进脑的功能。生理心理学家发现，勤学习、勤记忆可以使大脑皮层的神经细胞的微细胞结构发生变化。这主要表现为树突上会“长芽”，从而扩大脑这个庞大信息储存库的储存量，即扩大了记忆的容量，而这个记忆容量是相对稳定的。举例来说，如果把18～35岁时的记忆力以100作为基数，那末，36～60岁的人平均记忆是95；61—85岁的平均记忆力则为80—85。这就表明，人的记忆力即使到了耄耋之年，衰退得也不甚明显。如果一个人在青壮年时期努力学习，渴望追求知识，勤于思考，勤于记忆，那么他的脑的老化程度和智力的衰退程度就会慢得多、轻得多。另外，实验证明，年轻时工作紧张多用脑的人，要比那些懒散的“饱食终日，无所用心”的人，智力要高出50％。
因而，年轻的朋友们，为了现在，也是为了将来，我劝你要多用脑，多学习、多思考、多记忆。这样，你现在的智力就会提高得更快、更好，你将来也不会变成一个智力迟钝、脑力不济的老头或老太太了。
当然，万事万物都要适度，否则便会适得其反。有些年轻的家长对子女进行“超前”教育，这是无可非议的。但是万万切不可因为“盼子成龙”、“盼女成风”心切而操之过急。著名历史学家顾颉刚，曾痛苦地回忆他幼时受“拔苗助长”式的封建家庭教育的惨痛教训说：“予生于封建家庭，2岁即认字，5岁即诵经，以长者期之殷切，脑力摧残过剧，7～8岁时即陷于神经衰弱之苦况，读时虽了了，掩卷旋茫然。”结果，他为了增强记忆力，不得不借助坚持抄写大量的笔记来代替记忆。