第8章 让情绪在性格中“融化”——九型人格与焦虑应对 (1)
情绪是性格的外延——九型人格中的情绪调控
心理学认为，性格是一种与社会相关最密切的人格特征，表现了人们对现实和周围世界的态度，并表现在他的行为举止中，而这些行为举止恰恰是在情绪的控制下进行的。也就是说，不断的情绪累积，形成了一个人的性格。例如，一个人整天开开心心的，没有什么烦恼，喜欢与人沟通，那么我们就说这个人偏外向；反之，如果一个心思比较重，顾虑太多，不善于和人交流，我们就说他性格比较内向。
既然性格与情绪有着这样紧密的关系，那么我们就通过对自我性格的调控来进行情绪调控。心理学认为，性格并不是天生的，而是在后天社会环境中逐渐形成的，因而也是可以改变的。例如，一个本来很单纯的人，进入一个复杂的环境，时间长了就会变得比较圆滑世故。
由于性格对人类的重要性，自古以来就有很多人对其进行研究，并进行了概括总结，因而关于性格的分类有很多种。在这里，我们采用时下最流行的“九型人格”分类法来进行情绪调控。具体来说，就是通过对人们各自性格的调节，来达到生活愉悦、不焦虑的效果。方法我们将在下面几节分别介绍，这里我们先来熟悉一下什么是“九型人格”。
九型人格，又名性格形态学、九种性格，最早起源于中亚与波斯之间的苏菲教，后来在心理学与其他学说（诸如血型学说）等基础上，建立起了一套深入研究人们行为、注意力的学问。
顾名思义，九型人格其实就是把性格概括为九种，每个人都会属于其中的一种。在九型人格之中，没有哪一型是全然属于“男人的型”，而哪一型又是“女人专属”。更没有哪一型比较好，哪一型比较差的绝对价值观。事实上，每一型的人都各有其优缺点，只要扬长避短，把优点扩大，把缺点缩小，就会达到我们控制焦虑的目的。
九型人格，具体指以下九种类型的性格：
第一型：完美主义者
具有完美主义性格特点的人，总是希望得到别人的肯定，害怕出现任何差错，他们对待工作和生活的态度永远是精益求精，追求至善至美。他们的脸总是凝重的，对待一顿饭如同对待一场外交一样慎重。
第二型：给予者
这样的人平时总是温和而友好，因而非常讨人喜欢，他们从小到大，生活的意义似乎都是为了让别人开心。小时候，为了得到父母的奖励他们做乖孩子；上学后，为了让老师赞赏，他们成了好学生；再后来，为了伴侣的开心，他们又总是想尽办法做个好丈夫。
第三型：现实主义者
“天下熙熙，皆为利来，天下攘攘，皆为利往。”这句话送给现实主义者再合适不过。他们的身上有着难能可贵的务实精神，从不将精力浪费在“无用”的地方，他们在做一件事情的时候总是不断分析它有什么利益可图。与此同时，他们可能是很有“表演”人格的一群人，他们会用不同的表情来面对不同的人，有时候难免让人觉得虚伪。
第四型：浪漫主义者
这种类型的人是天生的艺术家，他们高兴的时候尽情地开怀大笑，伤心的时候号啕大哭而不惧怕别人的眼光。他们生活得最自我也最真实，很少见他们的虚伪和做作。尽管如此，他们的气质中总有一股忧郁的气息，让人难以捉摸。
第五型：观察者
这类人不喜欢与人交往，宁愿孤独地面对整个世界。在工作上，他们的理性让他们很少感情用事。他们和任何人交往都是“君子之交淡如水”，他们不会让别人走进他们的内心，当然，他们也没有兴趣走进入别人的内心。
第六型：怀疑论者
他们的脸上总是研究的表情，他们难以相信任何人，他们甚至对自己也不信任。信任危机一直困扰着他们。
第七型：享乐主义者
他们的脸上永远洋溢着快乐，烦恼在他们的心里不会驻足太久。对于他们来说今朝有酒今朝醉是非常好的生活哲学，因为生命太短暂，要抓紧时间享受。
第八型：领导者
领导者的表情是严肃而有威严的。他们从小可能就是那些调皮捣蛋的孩子王，长大了那种领导众人的魅力也就显现出来了。他们可能是为了帮助弱小者挺身而出的人，也可能是为了反对某种不合理的制度带头“革命”的人。他们身上的正义感很强，愿意保护社会中的弱势群体。然而，他们喜欢命令人的脾气可能会让人吃不消。
第九型：协调者
合纵连横，纵横捭阖，这是协调者的强势。他们脾气好，能够说服别人，因而无论走到哪里，都会留下一个好人缘。但是，他们天生缺乏决断能力，在大是大非面前总是摇摆不定。
由于本书研究的方向是焦虑的控制，所以这里只是对九型人格进行了一些简略的叙述，有兴趣的人可以找来相关的著作，或者在网上找一些资料，进行深入地研究。另外，你还可以找一些性格测试，确定自己属于哪一类性格，然后再有针对性的进行调整。
追求完美是一种自我惩罚——完美主义者焦虑调控
其实，每个人都有追求完美的倾向，只不过一般人追求不到就会放弃，而完美主义者却无法控制自己，以至于钻入牛角尖，把自己逼入绝境。一旦他们发现，事情并不像他们想象得那么完美，他们的内心就会充满了焦虑。
完美主义者通常不会注意的是他们自己否定了自己的快乐，他们只关注于他们“应该”做和“必须”做的事情。他们只知道去做正确的事情，却不知道自己渴望什么。他们是不懂得享受生活的一群人，永远绷紧神经。坐公共汽车对他们来说，意味着练习正确坐姿的良好机会；用午餐时，他们强迫自己必须一口咀嚼10下；自由时间时，他们强迫自己去做一些具有建设性或教育性的事情……
在美剧《绝望的主妇》中有一个Bree，她就典型的完美主义者：她彬彬有礼，发型从来不乱；她羞于进行婚姻咨询，在咨询的时候，因为看到咨询师一个扣子要掉下来，而差点歇斯底里发作，拿出随身带的针线包，把这个扣子缝好才安心；她整天收拾屋子，不允许家里有一点点不干净，盘子碗筷都擦得锃亮，排列整齐；她要求女儿当学校禁欲女生会的会长，不允许有婚前性行为……
如同一张钱币的两面，完美主义对我们自然也很有帮助，例如，亚里士多德就曾说过：“所有天才都有追求完美型的特点。”但是，如果一个人过于追求完美，就会很容易使自己陷入细节之中不能自拔，因而总会产生一种百爪挠心般的焦虑，这其实是一种自卑惩罚，不仅对身体健康很不利。同时，也会让我们的思路受到局限，妨碍事情的顺利进展。
因此，如果你是一个完美主义者，就要在平时有意识地来控制自己的完美主义倾向，要不断提醒自己，在这个世界上，完全是根本不存在的，追求完美会带来更大的不完美。例如，你想把一块玻璃擦干净，因而非常用力，但用力太大就会把玻璃打碎，一堆碎玻璃又有什么完美可言呢？在生活中，一旦你被一件事情卡住了，开始把别的事情都放下，绞尽脑汁地来对付它，这时候你就应该有意识地把这件事放一放，过一段时间再来看，可能就会迎刃而解了。
除此之外，你还可以通过以下几个小方法给自己的完美主义“减减肥”：
1.在未来计划中，尽量把不重要的事情放到“以后再说/待定”列表中。
2.承认自己的完美主义是一种毛病，对所有事情都采用“八分熟”的态度，也就是说，一件事情如果有十分的话，做到八分就要适可而止了。
3.坚信“磨刀不误砍柴工”的理论，不要急于求成。
4.无论做什么事情，尽量给自己一个宽裕的时间，明白无论什么事情都不可能几分钟搞定。
5.经常要做的事情要形成惯例，该做的时候就去做，平时不要花时间惦记。
学会说“不”，给自己留点空间——给予者焦虑调控
如果你属于九型人格当中的给予型人格，那么你一定会发现自己很在意别人的感情和需要，经常甘愿迁就他人，愿意付出爱给别人。对你来说，满足别人的需要，比满足自己的需要更重要。可是，这样一来，你就会发现生活真的很累，尤其是别人的要求过于苛刻，或者你的付出并没有得到对方的认可的时候，你的内心就会产生严重失衡，从而产生焦虑。
其实，很多时候并不是别人对你过于苛刻，更不是有意地忽略你的付出，而是你已经为自己设定了一个界线，觉得自己应该迎合对方，这样做对方才会高兴，才会对你的付出感恩。其实，可以说这是一种虚荣心理。在这种心理驱使下，你很难说出这个“不”字。
赛西莉是一个腼腆的女孩，她从小到大都是一个乖乖女，别人说什么她就听什么，从来不知道反驳。上大学一年级时，她每个月有5英镑的生活费。本来，这已经足够用了，她却时常感到拮据，因为每次同学邀请她参加聚会，她都说“行”，即使那意味着第二天她的午饭没有着落。
这天，赛西莉的姨妈邀请她陪自己去吃午饭。实际上，此时的赛西莉只有20先令了，还得维持到月底呢，可是她觉得自己“无法拒绝”！
赛西莉知道一家合适的小咖啡馆，在那里可以一人花3先令吃顿午饭。这样，她就可以剩下14先令用到月底了。
“哎，”姨妈说，“我们上哪儿去呢?午饭我从不吃得太多，一份就够了。咱们去一处好点儿的地方吧。”赛西莉领着她朝那家小咖啡馆的方向走去。
突然，姨妈指着街对面的那家“典雅咖啡厅”说：“那儿不是挺好吗?那家咖啡厅看上去不错。”
“嗯，好吧。”赛西莉这样说了。她可不能说：“姨妈，我的钱不够，不能带您去那种豪华的地方。”她心想：“或许买一份菜的钱还是够的。”
侍者拿来了菜单，她姨妈看了一遍后说：“吃这份好吗?”
那是一道法式烹饪的鸡肉，是菜单上最贵的：7先令。赛西莉为自己点了最便宜的菜——只需3先令。这样，她用到月底的钱就只剩下10先令。不，9先令，因为她还得给侍者1先令小费。
“这位女士，您还想要什么吗?”侍者说，“我们还有俄式鱼子酱。”“鱼子酱!”她姨妈叫道，“啊!对——那种俄国进口的鱼子，棒极了!我可以要一些吗?”
赛西莉不好说：“哦，您不能，那样我用到月底的钱就只有5先令了。”
于是，她姨妈要了一大份鱼子酱，还有一杯酒以及一份鸡肉。她只剩下4先令了，4先令够买一周的奶酪面包。可是，她姨妈刚吃完鸡肉，又看见一个侍者端着奶油蛋糕走过。“嘿!”她姨妈说，“那些蛋糕看上去非常好吃，我不能不吃!就吃一个小的。”
只剩下3先令了。
这时，侍者又端来一些水果，姨妈说应该吃一些。当然，还得喝些咖啡，尤其是她们在吃了这么好的午饭之后。没有啦!甚至准备给侍者的1先令也没有了。
账单拿来了：20先令。赛西莉在盘里放了20先令，没有侍者的小费。她姨妈看了看钱，又看了看赛西莉。
“那是你全部的钱?”姨妈问。
“是的，姨妈。”
“你全用来招待我吃一顿美味的午饭，真是太好了——可是太傻了。”
“啊！不，姨妈。”
“你在大学学的是语言对吗?”
“对。”
“在所有的语言当中，哪个字最难念?”
“我不知道。”