第9章 心灵瑜伽，帮你抚平心灵的皱纹 (1)
听听音乐，让心灵在舒缓中回归
目前，在针对焦虑的各种心理疗法中，音乐疗法被广为推崇。心理学家认为，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。
音乐可以怡情，也可以治病。这并不是虚妄之谈。音乐应用于医学已经有数千年的历史了。《内经》中将音阶中的“宫、商、角、徵、羽”与人体的“脾、肺、肝、心、肾”对应起来，提出了“五脏应五音”一说。所以，在我国古代就有“以戏代药”的疗法，即用音乐治疗病痛。
因此，如果你这一段时间经常感到焦虑不安，不妨每天下班回家，放一首舒缓心灵的音乐，让优美的旋律带你进入清新宁静的心境，让你的心灵在音乐里享受浪漫、感觉温馨、感受自然、感受自我。即使你不懂音乐，只要任音乐在房中缓缓流淌，舒缓轻柔地包围着自己，也是一种美的享受。
音乐无形的力量远超乎个人想象，所以聆听音乐、鉴赏音乐，是现代人极为普遍的生活调剂。那么，音乐到底有哪些神奇功能呢？对身心健康又有多少帮助呢？
1.音乐可以调整睡眠，缓解疼痛，协调神经生理功能，提高全身生理运动机能。
2.音乐可以释放负面情绪，引导身心放松，改善注意力、判断力和记忆力，振奋精神，寻找自我美好体验，纠正不良行为，完善健康人格。
3.音乐可以摆脱孤独，沟通情感，交流思想，提高人们的社会交往能力，让人们更快地适应社会，从而获得满足感，保证身心健康。
4.音乐可以刺激脑部，活化脑细胞。适当的音乐刺激对脑部的活动有很大的帮助，甚至能起到防止老化的作用。
5.音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑。尤其是古典乐曲，对右脑的训练与发展是很有帮助的。
当然，音乐疗法作为一个科学的心理疗法，也会有一定的规范，不可能随便打开一首音乐就对自己有帮助。也就是说，我们以音乐来摆脱心理困扰时，要注意选择能配合当时心情的音乐，然后逐步将音乐转换到有利于将自己的心情调整到希望获得的方面来。对于焦虑者来说，最好听一些节奏慢、能让人思考的乐曲。这可以调整心绪，克服焦躁情绪，如《良宵》、《病中吟》、《梁祝小提琴协奏曲》等舒缓、使人宁静的音乐。
练练书法，让自己气定神闲
汉字在漫长的演变发展历史长河中，一方面起着思想交流、文化继承等重要的社会作用；另一方面它本身又形成了一种独特的艺术，可以供人欣赏。从养生的角度来说，书法还有着不可忽视的养心保健功能。
在练书法的过程中，要灵活自如地运动手、腕、肋、臂，调动全身的气力，通过笔端，有机地输送到字的每一笔画中去。这样会使全身血气融通，使大脑神经的兴奋和抑制得到协调，使手臂直至腰部的肌肉得到锻炼，有力地促进血液正常循环，增强新陈代谢的功能。这对人的心理和生理都有一定的调节和锻炼作用，久而久之，可使人身心焕发，无疾而寿。
著名书法家肖劳先生是位长寿翁，他认为自己的长寿是与长期写书法作品分不开的，他说：学习书法就和习武之人习气功一样，书法有着和气功异曲同工的作用。写字时用坐势，这种坐势在气功中有“静坐”之称，也就是坐禅。人每端坐，则身心各得其益。各施其功，任其自然而行。如果写大字站立时，则犹如骑马式，亦如气功、太极拳的站桩，有助于自然调心、调息。
现代城市人，生活节奏快，工作压力大，紧张焦虑在所难免，动静结合的书法艺术恰恰是他们较为理想的养生之道。书法是形象思维，由右脑主宰。白天工作处理问题多以左脑来进行逻辑思维，在业余时间练习书法，可以舒缓神经，左右脑交替运用，交替休息，可使逻辑思维和形象思维劳逸结合。因此我们可以根据自己的兴趣爱好做些健身投资。买来纸张笔墨，在工作之余或工作感到劳累时练练书法，确实是一项很不错的怡情运动。
不过，书法虽然有很好的修身养性功效，但不同的人根据自身的性格特点来选择不同书体进行练习，才能起到修补不足、完善自我的最佳功效。即使在入门者通常练习的楷书中，不同书家的字体也有不同的练法。
一般来说，性格坚毅的人应练柳体，性格含蓄细腻的人则应练虞体或欧体；女人宜练行书或章草，以求阳刚之美；男人应练正楷，以求阴柔之韵；性格狂妄和疾病患者，宜专攻正楷。若情绪浮躁而又练狂草，则肝火上亢而神情恍惚，气血上冲，会产生不良后果。
另外，练习书法也不是闲暇时光随便涂画几笔能算得上研习书法了，这样达不到书法养生的目的。养生书法能与气功类比，但也内含了一些要求：
1.凝神静气，心无旁骛
不要心态浮躁，心里装着烦心恼人的杂事、琐事，你在练习书法的时候一定要排除这些不良情绪，一心一意，全神贯注。这与修习气功时，需要全身放松、消除杂念是一样的。
2.体态端正
不可东倒西歪，全无姿态，而要脊椎绷直，骨盆上提，腹壁内收。
3.呼吸顺畅有节律
你不用刻意去注意呼吸，当你心态和姿势都正确时，呼吸自然会清新顺畅。
静下心来，发现读书之妙
著名学者杨绛曾经说过：读书贵在“追求精神享受”。的确，读书的乐趣，妙不可言。翻开书本，扑面而来的是阵阵墨香，感觉就好像春日里走在颐和园的昆明湖畔，感受着点点的水汽，看着湖边摇摆的柳枝，听着树上的鸟鸣，脸上吹着柔软的风，你的焦虑自然会化于无形。
啃读古今中外名家名作，总有一种大快朵颐的感觉，如同蚕吃桑叶，一口一口把营养消化掉。同时，仿佛有个声音萦绕于耳旁，时高时低，时远时近，有时如同大海上的惊涛骇浪席卷而来，有时好像山谷间的涓涓细流叮咚作响。或许这就是人们经常说的“心灵与作品产生了共鸣”吧。
有一句话说得非常好：读一本好书，就是在和许多高尚的人谈话。当你徜徉于唐诗宋词里时，你会觉得正在和李白、苏轼对酒当歌；当你漫步于那些长篇小说时，你会觉得正在听曹雪芹、托尔斯泰静静诉说；当你步入哲学的殿堂时，你会觉得自己正在听苏格拉底、黑格尔讲课。每每与作品产生共鸣时，我们才能深深地体会到这种乐趣。
读书，使你的内心从无垠的荒漠走向希望的绿洲，使你从寂寞和空虚走向丰富和充实，使你从烦闷和焦虑走向宁静和平和。作为人们的一种精神需求，它有着超乎自然的妙谛。欧阳修在《东斋记》中说：“每体之不康，则或取六经百氏若古人述作之文章诵之，爱其深博闳达雄富伟丽之说，则必茫乎以思，畅乎以平，释然不知疾之在体。”读书能治病养生，不就是书籍内在的精神效用吗？