第3章 我的情绪我做主——学会焦虑操控术 (1)
驱逐焦虑，做自己情绪的主人
在心理学中，情绪指身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。其中，怒、忧、思、悲、恐、惊都会产生焦虑。
焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以提高人的警觉度，充分调动身心潜能。但如果过于焦虑，则会妨碍你去应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。
在生活中，有些人经常忧心忡忡、焦虑不安、烦躁好动、唠唠叨叨等，这就是焦虑过度的表现。这些人总担心生活中出现不良之兆，对未来满怀恐惧，常常为一些小事弄得鸡犬不宁。如某某家的人患病了，会不会传染给自己家；再过五六天就没有肥皂了，是不是应该早点去买回来，不然，到要用的时候没有了怎么办，等等。
有一个人的眼睛受伤了，然后他就产生了种种对未来可怕后果的想象，为此他遭受了两天两夜的折磨。他几乎彻夜难眠，想象着自己正躺在医院里，医生们开始做手术，而他的眼球可能要被摘除；他还想到，自己的另一只眼睛也慢慢地受到了感染，自己成了一个盲人；成了盲人的自己，整天生活在黑暗中，进出需要别人的搀扶，成了一个活着的废物……他的整个思想完全陷入对可怕未来的臆想之中，他几乎要发疯了!在事故发生的几天后，朋友在街上看到他，他神采奕奕。朋友询问了他眼睛的情况，他说：“哦，现在已经好了。只是一小粒煤渣掉了进去，引起了感染。”
有位心理学家曾说过，“我们生活中80%以上的情绪问题都是由自己造成的”。自然，焦虑的产生也不例外。俗话说：“解铃还须系铃人”，既然焦虑大都是由我们自己造成的，那么我们也可以通过一些方法掌控自己的情绪，把焦虑驱赶出去。
有效控制自己的焦虑情绪，你可以通过以下四步方法：
第一步：评估。
我焦虑什么?
我为什么会焦虑?
……
要对这些问题，做直截了当的探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。
第二步：理解。
纵然我所焦虑的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了，是否真的是那么可怕?
他人是不是也有过类似的遭遇?他们是不是就完蛋了?
如果真的发生了，我就无法再活下去了吗?
评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤，因为只有面对可能发生的最坏后果，我们才能从容地面对现在。有句话说：“人死不过如此，就算砍头也不过碗大的疤，二十年后又是一条好汉。”连死都不怕了，还焦虑什么呢?人需要看破看透，才能放得下，只有放下人的欲念，才有自信。
第三步：再次评估现在的情况。
现在的真正问题是什么？（例如担心高考失败的真正问题是什么？可能数学不好，所以会担心高考失败。）
问题的起因是什么？（数学不好的原因是什么？是数学的某一部分不好?还是数学基础不好?)
解决的办法有哪些?(再加强数学学习、请家教……）
什么时候开始?(明天就开始。)
第四步：方法的有效度评估。
目的是了解此方法有没有帮助，若没有，立刻改变。
拒绝愤怒，不拿别人的错误惩罚自己
杰克?威德伦蒂曾说过：“怒火也许会烧到他人，但一般情况下，它是向内烧——烧的是发怒者个人的身心健康。”因此，我们可以说，愤怒绝对是用别人的错误来惩罚自己。
世间万事，危害健康最甚者，莫过于发怒。《黄帝内经》上说：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。”经常发怒的人，容易患高血压、冠心病，而且可使病情加重，甚至危及生命。这是因为，愤怒可以使食欲降低，影响消化，经常发怒可使消化系统的生理功能发生紊乱。
因此，学会舒缓愤怒，是高情商的一大表现。养身贵在戒怒，尽量做到不生气、少生气，性情开朗，心胸开阔，宽厚待人，谦虚处世。这样不仅有益于身心健康，也利于提高自己的道德修养和思想水平，于人于己都有益。
以下几种方法，可以平息你愤怒的火焰。
1.深呼吸
从生理上看，愤怒需要消耗大量的能量，你的头脑此时处于一种极度兴奋的状态，心跳加快，血液流动加速，这一切都要求有大量的氧气补充。深呼吸后，氧气的补充会使你的躯体处于一种平衡的状态，情绪会得到一定程度的抑制。虽然你仍然处于兴奋状态，但你已有了一定的自控能力，数次深呼吸可使你逐渐平静下来。
2.理智分析
你将要发怒时，心里快速想一下：对方的目的何在？他也许是无意中说错了话，也许是存心想激怒别人。无论哪种情况，你都不能发怒。如果是前者，发怒会使你失去一位好朋友；如果是后者，发怒正是对方所希望的，他就是要故意毁坏你的形象，你更不能让他得逞！这样稍加分析，你就会很快控制住自己。
3.寻找共同点
虽然对方在这个问题上与你意见不同，但在别的方面你们是有共同点的。你们可搁置争议，先就共同点进行合作。
4.回想美好时光
想一想你们过去亲密合作时的愉快时光，也可回忆自己的得意之事，使自己心情放松下来。如果你仅仅是因为一个信仰上的差异而想动怒，你不妨把思绪带到一个令人快意的天地里：美丽的海滩、柔和的阳光、广阔的大海……你会觉得，人生是如此的美好，大自然是如此的包罗万象，人也应该有它那样的博大胸怀，不能执著于蝇头小利……想到这些，你就容易克制自己的怒气了。
在怒火中放纵，无异于燃烧自己有限的生命。人生苦短，值得我们用心去品尝的东西实在太多，耗费时间和精力去生气，可以算是真正的愚蠢的行为。其实，人生多一点豁达，多一点宽容，多一点感悟，多一点理性，愤怒的情绪便会像一杯清净的水，倒地后化为虚无。
改掉忧虑恶习，重拾快乐心情
忧虑是一种过度忧愁和伤感的情绪体验，正常人也会有忧虑的时候，但如果是毫无原因的忧虑，或虽然有原因但不能自控，显得心事重重、愁眉苦脸，那就属于心理问题了。
忧虑，在情绪上表现为强烈而持久的悲伤，觉得心情压抑和苦闷，并伴随着焦虑、烦躁及易激怒等反应。在认识上表现出负性的自我评价，感到自己没有价值，生活没有意义，对未来悲观；另外，还表现在对各种事物缺乏兴趣，依赖性增强，活动水平下降，回避与他人交往，并伴有自卑感，严重者还会产生自杀想法。
忧虑会使一个人老得更快，摧毁他的容貌，甚至对其健康产生严重威胁。所以说，过度忧虑不可取。凡事退一步想，不要耿耿于怀，忧虑就会减少。
美国人卡瑞尔告诉我们，战胜忧虑的最佳方法就是冷静分析。他发明了对付忧虑的万灵法，内容是这样三个步骤：
1.找出可能发生的最坏的结果；
2.让自己接受这个结果；
3.想办法改善这个结果。
为了验证这个方法，我们不妨举一个最难接受的例子——死亡。某人久病卧床，病情日重，虽然医生没对他说什么，但他已从自我感觉和他人的眼神中明显感到自己将不久于人世。于是，他产生强烈的失落感、凄凉感和恐惧感，饭也吃不香、觉也睡不好，精神处于极度的绝望和压抑的状态……
让我们用卡瑞尔的方法试一试，会产生什么样的效果呢？
1.最坏的结果是死亡。
2.人人都会死，我当然不例外，在大自然的规律面前，逃避和拒绝是徒劳的。死就像吃饭和睡觉一样，是人生中必须经历的一件平常事。许多伟人死了、许多大富豪死了、连医术最高明的医生也免不了一死，在这个不论贫富贵贱都必须绝对平等的事情上，我还有什么想不通呢？
3.既然死，与其愁苦而死，不如快乐而死；与其坐以待毙，不如做些有益的事情。去想自己和大家都开心的事情吧，去做自己和大家都高兴的事吧，就算很快死去，也没什么遗憾，因为我们给亲朋好友留下另一笔宝贵财富——积极面对人生的态度。何况，良好的心情不仅有助于疾病的治疗，甚至可能带来奇迹，这不正是我们梦寐以求的吗？尽管它可遇而不可求。
总之，忧虑是来自我们内心深处的情绪失控和不良习惯。解除忧虑的意义不仅仅在于解放自己的心灵，改善自己生存质量，也不仅仅在于用良好心态影响周围的人，重要的是，我们可以从忧虑那里节省下来时间和精力，全身心地投入到我们的事业中去，并去创造更美好的生活。
告别紧张，赶走心中那只蝶
有位心理专家曾经说过：“在某些事情上，紧张的情绪是有益的，这会使我们高度关注。但过于紧张就不好了，这会使简单的变得复杂，复杂的变得更加复杂”。
的确,紧张是人人都有的，适度的紧张能提高人的反应速度和活动效率，但过度的紧张则是一种不正常的情绪状态，对人的心理和活动本身都会产生不良影响。
现代的人们生活太紧张，自己把自己逼得太紧。他们疯狂地逼迫自己赚钱，想使自己变得更阔气、更高人一等，结果常常得不偿失，所得到的物质财富并不能补偿他们失去的快乐与健康。
刘宇原本是山里的孩子，全家人省吃俭用供他上学读书，他凭着自己的勤奋刻苦，在教学条件极差的情况下考上了北京一所名牌大学。当他接到大学录取通知书时，不仅他们全家，整个乡村都为他感到骄傲、感到高兴。乡亲们激动得奔走相告，纷纷给他家送礼祝贺。
大学毕业后，刘宇进了北京一家大公司，成为家乡第一个走出大山的人。也许是刚到一个新的陌生的环境，也许是对自己的要求过高、过严，刘宇到公司已经两周了，从未好好睡过一天觉。每天晚上他都睁着眼东想西想，偶尔睡着一下也会做噩梦，吓出一身冷汗。他就这样一天天地熬着，熬得眼眶发黑、脸色发黄、精神委靡，和刚进公司时的他判若两人。
一个人，长期处于情绪紧张状态容易导致心理疲劳，使人动作失调、失眠多梦、记忆力减退、学习工作效率下降等。如果得不到及时纠正与疏导，直至超越心理警戒防线，它就会像慢性中毒那样，当其达到一定量时，会使我们的健康受到严重损害。那么，如何有效地避免紧张情绪对人的身心造成的危害呢?心理专家认为，最有效、最便捷的方法是学会放松。
下面是几种放松的方法，可供大家参考：