第十四章 健康保健也有妙招 (4)
9．在电脑桌上放几根香蕉很有必要，香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β—胡萝卜素，多吃香蕉可减轻眼睛干涩的症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。
减少手机辐射的小招数
1．在手机建立呼叫（振铃或拨出）时，最好先将手机远离头部，以避免手机以较大功率发射时对头部产生辐射。
2．手机显示信号越弱的时候说明手机距离基站越远，此时手机的发射功率就会变大，这时应尽量缩短使用手机的时间。
3．由于辐射能量所产生的热效应是一个积累过程，因此应尽量减少每次使用手机的时间，以及每天使用手机的次数。在必须要较长时间通话时，应左右耳交替使用。
4．建议经常使用手机及长时间通话者，在通话时使用耳机，因为手机对头部的辐射主要是近场辐射。当手机远离头部30厘米以上时，将会大大减少对头部的辐射。
生活小补丁：
由于手机只要处于待机状态就会产生辐射，而且辐射对人的各个器官造成的危害也不同，所以手机不用时最好放在包里，千万不要放在胸前的口袋里或挂在胸前。
防辐射，看饮食
电脑族为了防辐射，要注意合理的膳食、营养结构。以下是专家提出的饮食建议：
1．多吃高蛋白的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鱼及豆制品。
2．多吃含维生素高的食物，如韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。
3．多吃含磷脂高的食物，如蛋黄、虾、核桃、花生、银鱼等。
对抗眼睛疲劳五妙招
长期用眼过度对眼睛造成的危害是非常严重的，因此，长期用眼过度的人应该熟知一些对抗眼疲劳的小妙招。
1．眼珠运动
头向上下左右扭转时，眼珠也跟着一起移动。
2．眨眼
头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2～3次眨眼运动即可。
3．热冷敷交替法
将一条毛巾浸入比洗澡水还要热一点的热水，将另一条毛巾浸入加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约5分钟，然后再放冷毛巾5分钟。
4．眼睛体操
中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦5分钟。然后脖子左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部10下。
5．看远看近
看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
蒸气敷眼解眼疾
在生活中，经常用电脑的人会产生不同程度的用眼疲劳、眼痛。很多人采用滴眼药水的方法来缓解眼部不适，这里介绍一种缓解眼部不适的简单方法。
首先在一个较大的杯子里盛满滚烫的开水，然后拿一条毛巾，罩在杯口，等毛巾变热后放在眼睛上敷5分钟，利用毛巾产生的热气可以缓解眼睛的疼痛。
生活小补丁：
在电脑前长时间工作，眨眼频率明显减少，干眼症状就会产生，眨眼能产生泪液有助于湿润眼睛，因此用电脑时一定要多眨眼。
简单方法防治麦粒肿
麦粒肿不是什么大病，但足以让人感觉不适，用一个简单的方法把它治好吧。当感觉眼睑发痒、出现红肿或疼痛时，用酒精棉球擦眼睫毛。擦时要双眼紧闭，用酒精棉球在眼睫毛根处来回轻轻擦几下。擦后双眼会感到发热，注意发热时不要睁眼，否则酒精会渗透到眼里使眼睛疼痛，待热劲过后再睁眼。这样擦2～3次就可消肿。
小招数：工作健身两不误
繁忙的工作是否让你疲惫不堪，没有时间健身？没关系，看看下面的小招数，工作的时候依然可以健身。
1．脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合持续50次约1分钟，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
2．伸懒腰
可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
3．揉腹
用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症状有较好的效果。
4．撮谷道
即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
5．躯干运动
左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。
办公族巧做保健操
每天坐在椅子上对着电脑，办公族很少有时间健身，那就做做下面的保健操吧，只需要几分钟的时间，它会对你的健康有不小的改善呢！
1．练眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
2．转颈，脖子先顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
3．双手捂住耳朵，手指弹脑袋10~20次，可促进大脑血液循环。
4．扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。
5．肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解疼痛。
6．“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7．双臂举过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
8．“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
电脑族健身小动作
你知道吗？长期使用键盘可能会患上腕管综合征，导致手腕神经患病并引起疼痛和水肿。下面的小方法能让你减少患这些疾病的几率。
1．活动手腕
（1）屈前臂，伸前臂。
（2）顺时针、逆时针旋转手腕。
（3）同时伸缩5个手指。
（4）打开手掌，一次用力合上一根手指。
每只手分别重复以上四个动作10～15次，每天2～3遍。
2.活动颈部
(1)向前耸肩，然后回复。
（2）向上耸肩，然后回复。
（3）顺时针、逆时针旋转颈部。
（4）向右、向左转头。
（5）向前伸下巴。
（6）还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊，以上两种活动每次重复10～15次，每日2～3次。
3.下腰训练
(1)身体上身紧靠坐椅后背。
（2）伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复，两腿轮流做。
（3）平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）。
（4）向前举起双臂，身体向下弯曲。
强力按摩利排毒
早晨用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩是促进身体排毒的真正妙方。按摩加速血液淋巴循环，从而使体内废物易于被冲洗出去。通常可采用圈状按摩手法，自下而上地对全身进行按摩，注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。若想增加按摩的效果，在按摩结束后，再用一条预先在添加了苹果酸(比例为1汤匙苹果酸，3升水)的热水中浸泡过并拧干水的毛巾来搓擦肌肤。有条件的话每周再用海藻泥湿敷身体一次，这样不仅能清洁堵塞的毛孔，促进肌肤顺利排酸，还能紧实肌肤。
巧吃食物可排毒
吃对了食物，对排毒也是很有利的。看看下面的排毒食物：
1．地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便，作用最明显的是烤地瓜。
2．燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。
3．魔芋
又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。
4．黑木耳
黑木耳可清洁血液，还可以有效地清除体内的污染物质。
5．猪血
猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。
6．苹果
苹果中的半乳糖醛酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
7．草莓
含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。
8．小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被人体消化。
9．糙米
糙米就是全米，保留米糠，含丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。
10．红豆
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。
11．胡萝卜
胡萝卜富含β—胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便。
12．山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增强免疫功能，生食排毒效果最好。
13．莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，借此净化血液。
14．白萝卜
白萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。
看皱纹，知病变
皱纹是人成长、衰老的标记。医学专家研究指出，不同的皱纹能反映出不同的健康状况。你不妨仔细观察一下自己的皱纹。
1．眼袋严重，需要补肾。
2．上眼皮皱纹密，是心脏不好的征兆。
3．面颊出现斜纹，查查有无高血压。
4．额头出现短的横纹，是神经衰弱、抑郁、焦躁的反映。
5．在乐观者的眼睛周围会出现弧形“笑纹”，这种皱纹是机体内结缔组织薄弱和听力可能下降的迹象，这样的人可能有痔疮。
6．鼻梁上的前额有皱纹，说明这个人大概从事的是常常需要冥思苦想的脑力劳动，有这种皱纹的人容易犯偏头疼。
7．如果右脸比左脸的皱纹深，大概是肝脏不好。
8．如果前额上的皱纹不连贯，呈波浪状，这样的人很快会出现心绪不宁的情况，精神上可能有痛苦，可能患抑郁症。
9．如果一个人紧挨着鼻梁的前额上出现明显的十字形连续皱纹，我们面对的就是一个很厉害的人，这样的人很少生病。
10．眼睛下面出现半月形皱纹，是肾、膀胱和心脏有病的征兆。
11．鼻梁上出现许多十字形皱纹，不排除脊柱或肾脏有严重病变的可能性，有这种皱纹的人脊柱通常会变形。
12．颈部侧面有斜线，但低而短的皱纹，说明这个人胃部有毛病。
13．嘴角有小皱纹是傲慢和有胃病的特征。
14．嘴上面、鼻子下面有皱纹，说明这个人可能墨守成规，对人不太友好，这是激素活动弱的迹象。
15．如果从鼻子到唇边出现的长皱纹呈斜线，心脏可能不好。
16．如果颧骨上出现镰刀形皱纹，脚上可能有病。
17．下巴下面有“猫爪形”皱纹，说明皮下脂肪层被破坏。
18．如果下巴和下唇之间出现皱纹，可能有痔疮。
19．眼角鱼尾纹密，是听力下降、偏头痛的表现。
20．眉间纹是鼻窦不太好的征兆。
21．鼻梁出现皱纹，膀胱和肾有病。
22．有嘴角纹，下巴有深纹，需查查肠胃。
23．颈部皱纹深，查查颈椎。
生活小补丁：
预防皮肤病切忌与他人共用毛巾或面巾。使用清洁剂、颜料、矿物油及其他化学物品时，应戴上手套，即使戴了手套，工作完后，也应把双手洗干净。
看嘴唇知健康
健康者的嘴唇红润且有光泽，而患病者的嘴唇则会出现各种异常的颜色。
1．上唇颜色发焦或醋红：为大肠病变，并伴有肩膀不松爽、口臭口疹、喉咙不畅、耳鼻不通等症状。
2．上唇苍白泛青：为大肠虚寒，泄泻、胀气、腹绞痛、不寒而栗、冷热交加等症状间或出现。
3．下唇绛红色：为胃热，并见胃痛、肢体重滞、噎呃、腹胀等症。
4．下唇苍白：为胃虚寒，会出现上吐下泻、胃部发冷、胃阵痛等症状。
5．唇内黄色：有肝炎迹象，若黯淡，肝胆一定不佳。
6．唇色火红如赤：发烧，心火旺，呼吸道有炎症。
7．唇色黯黑而浊：消化系统功能失调，时见便秘、腹泻、头痛、失眠、食欲不振等。
8．唇色泛白：为血虚的特征，血液循环弱，冬天四肢冰冷发紫，若营养失调，起居不良，容易导致贫血。