第十四章 健康保健也有妙招 (6)
大蒜含糖、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B族、维生素C及多种微量元素，具有止咳平喘、通窍行水的功效，是治疗高血压的常用食物。
7．葫芦
葫芦含有丰富的糖、维生素B族、维生素C、脂肪、蛋白质等，具有清热、利尿、降压的功效。
8．木耳
木耳含糖、脂肪、蛋白质、维生素B族以及钙、磷等微量元素，具有补益气血、凉血止血、降脂降压的作用。方法是取黑木耳10克，洗净以清水泡透，然后加冰糖清蒸1～2小时，每晚睡前常服，可治高血压、动脉硬化。
生活小补丁：
高血压患者应注意：及时监测血压，遵医嘱服用降压药物；节制饮食，控制体重；限制食盐摄入量；心情保持乐观，注意劳逸结合；生活起居有规律，经常做散步、慢跑、太极拳等有氧运动。
小妙招让你轻松入睡
据调查，80%的都市成年人睡眠不健康，其中近四成正饱受失眠的折磨。其实，我们大可不必为失眠烦恼，只要掌握了下面几个妙招就可以轻松克服失眠，让自己睡得香、睡得好。
1．搓足催眠法
睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使尽快入睡。
2．快步催眠法
临睡前快步行走15分钟，可帮助睡眠，其效果不亚于镇静剂。
3．暗示催眠法
把自己的躯体想象成一个大气球，有几处正在向外漏气。于是逐渐缩小，待气漏完，也就安然入睡。以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉，暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个哈欠，睡意就会涌现。
4．眨眼催眠法
上床后取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累，形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然入睡。长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。
5．按穴催眠法
睡前双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，约3寸左右距离，上下反复按摩100次，即可安然入睡。
6．药枕法
杭菊花、灯芯草各250克做枕芯用，常用有效。
7．风油精涂穴法
在心烦胸闷、头昏脑涨不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。
优质睡眠这样保证
良好的睡眠质量是身体健康的关键，睡不着时，不妨做做下面的工作：
1．沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，让每一寸肌肤得到完全的放松。
2．照镜子
多照镜子，对着镜子反复作出自己认为最美好的表情，然后在欢乐的心境中入睡。
3．听音乐喝牛奶
利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，这有利于增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲古筝、竹笛的音乐，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
两招搞定落枕
早晨起床后发现脖子僵硬疼痛，不能转动，这多半是由于睡觉姿势不对造成的。太软的枕头和床垫会造成颈背部肌肉持续紧张，刺激神经而产生疼痛，治疗的关键在于肌肉的彻底放松。
急救方案：
1．淋浴5分钟，要使热水直接落在颈部和背部，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
2．将下巴顶在前胸，坚持一会儿，然后头向后仰，眼向上看，再坚持一会儿，头再向前伸，最后向两边轻轻转动脖子数次，这套动作对轻微的落枕很有效。
生活小补丁：
睡久了过软的床垫会使人的体形畸变，如弯腰驼背等。小儿及青少年尤其不宜睡过软的床垫。
床垫的硬度，从保健角度看，以在木板床上铺两床棉絮的软硬度为宜，冬季可稍加一些垫褥。
身边没药的应急方法
自己在感觉身体不舒服，手头又没有药的情况下该怎么办？这里介绍几种身边没药时的应急方法。
1．肠胃不消化。如果家里没有活性炭，就喝个生鸡蛋吧。因为生鸡蛋是很好的吸收剂。薄荷是天然的解痉剂，薄荷口香糖或者薄荷水果糖都会减轻不适感。
2．体温升高
在膝盖下面放一瓶冷水；用食醋擦脖子和肩膀；吃2～3个橙子或者1个苦柚子，因为适量的维生素C可以降温。
3．肾或肝突然发病
要想清洗一下肾脏，可以喝两杯温开水，并用围巾缠在腰上。如果肝不舒服，就喝点儿茴香汤，把热水袋放在肝部也可缓解疼痛。
4．头痛欲裂
如果手边有柠檬，可以在太阳穴处抹上几滴柠檬汁。因为柠檬酸可以扩张血管，痉挛就会随之消失，然后再好好按摩一下脖梗处的颈椎骨。
5．嗓子疼
如果扁桃体发炎，煮个鸡蛋(注意不要剥皮)，用毛巾缠上放在患处敷10分钟；一杯热水加一茶匙盐和10滴碘酒，碘酒也可以用白酒代替。
6．血压下降，头晕
这时不要躺下，也不要闭眼睛，应当坐下按摩太阳穴。也可以喝中等浓度的热咖啡或者浓甜红茶，如果再加上薄荷就更好了。
7．重伤风
将等量的洋葱汁和凉开水混合，隔一小时滴鼻3次；芦荟汁也很有效，可以把芦荟汁直接滴入鼻中。
生活小补丁：
如果你牙痛，可以把切开的蒜瓣放在痛牙上。在紧急情况下也可以把浸过血管舒张剂的药棉放在痛牙处。
用冷毛巾救“晕堂”
洗澡是十分舒服的事，它可以消除疲劳，增强身体健康。但是，有的人在洗澡时常会出现心慌、头晕、四肢乏力等现象，严重时会跌倒在澡堂，发生外伤。这种现象叫“晕堂”。“晕堂”者多有贫血症状，是洗澡时水蒸气使皮肤的毛细血管开放，血液集中到皮肤，影响全身血液循环引起的；也可能因洗澡前数小时未进餐、血糖过低引起。
急救措施：
1．出现这种情况不必惊慌，只要立即离开浴室躺下，并喝一杯热水，慢慢就会恢复正常。
2．如果较严重，取平卧位，最好用身边可取到的书、衣服等把腿垫高。待稍微好一点后，应把窗户打开通风，用冷毛巾擦身体，从颜面擦到脚趾，然后穿上衣服，头向窗口，就能恢复。
生活小补丁：
为了防“晕堂”，我们应该做好以下工作：
1．平时注意锻炼身体，增强体质，稳定机体神经调节功能。
2．洗澡时忌吸烟，洗完后立即离开浴室。
3．为防止洗澡时出现不适，应缩短洗澡时间或间断洗澡。另外，可在洗澡前喝一杯温热的糖开水。
4．为了预防洗澡时突然晕倒，浴室内要安装换气电风扇，这样可保持室内空气新鲜。
5．有心绞痛、心肌梗塞等心脏病的患者应避免长时间洗澡。
扎了刺别急着拔
日常生活中，扎刺的事情很常见，此时，不要急于拔出，稍不留神，容易将露在外面的一截刺弄断，反而会使它越陷越深。其实，只要掌握较合适的方法，就能顺利地将刺拔出。
竹、木类刺，如方便筷、牙签等，扎入肉中，可用微火烧缝衣针，待冷却后，轻轻地挑开刺周围小面积的表皮组织，再用镊子夹住刺头迅速拔出，最后点上风油
精即可消炎止痛。
当竹、木类刺刺进肉里较深时，可先在有刺处滴几滴芝麻油，过一段时间，刺会突出，再用镊子拔出。
如果鱼刺扎进肉中，可用棉花蘸上陈醋敷。在有刺的部位，用伤湿膏包贴几分钟，鱼刺就容易软化，就可轻拔地将刺拔出。
如果仙人掌刺扎进肉中，可用胶布贴敷，用电吹风吹一会儿，然后快速揭去胶布，刺可去除。
如果刺扎进指甲缝，将甘草用水浸泡变软，然后贴敷在被刺部，刺自然冒起，再用镊子夹出。
生活小补丁：
手指如果被刀划伤，且伤势并不严重，可在清洗之后，以创可贴敷于伤口。不主张在伤口上涂抹红药水或止血粉之类的药物，只要保持伤口干净即可。
小虫进耳不用慌
春天，气候逐渐转暖，万物复苏，小飞虫也多了起来，耳鼻喉门诊多了许多因飞虫入耳的病人。医生提醒：小飞虫飞进耳朵后乱掏极可能损害听力。
人的外耳道是一条一端开口的管道，长约2.5～3厘米。许多小虫尤其是小飞蛾、蚊子容易飞进耳朵里，小虫在耳道内爬行、骚动、挣扎，由于耳道里的肉皮比较娇嫩，神经丰富，觉得耳朵又痒又痛。这些虫子在耳道内爬行或飞动捣乱时，往往会给人们带来难以忍受的轰隆耳鸣声和疼痛。当飞虫触及耳道深处的鼓膜时，还会引起头晕、恶心、呕吐等症状。如果你不断地触动耳道或耳郭，只会使耳道内的虫子乱飞乱爬，更增加痛苦。严重的会引起鼓膜外伤，损坏听小骨，影响听力。
如果小飞虫飞进耳朵里，不妨利用某些小虫向光性的生物特点，可以在暗处用手电筒的光照射外耳道口，小虫见到亮光后会自己爬出来，也可向耳朵里吹一口香烟，把小虫呛出来。如果上述方法不奏效，可侧卧使患耳向上，而后向耳内滴入数滴食用油，将虫子粘住或杀死、闷死。当耳内的虫子停止挣扎时，再用温水冲洗耳道将虫子冲出。我国古代医学书中早有“百虫入耳，好酒灌之”以及麻油滴入耳中毙虫的记载。用酒、油的目的是使小虫迅速淹死或杀死，即使不死也使其动弹不得，可以减轻痛苦，然后从容地去医院耳鼻喉科，让医生帮忙。
生活小补丁：
小虫飞进耳朵后千万不可用掏耳勺乱掏，你一掏，小虫受到刺激就会向里飞，这样更容易损伤鼓膜。
扭伤，这样沉着应对
关节没有充分准备时，过猛的扭转，超过其正常的活动范围，撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤，俗称“筋伤”。扭伤的常见症状有疼痛、肿胀、关节活动不利等，痛是必然出现的症状，肿及皮肤青紫、关节不能转动，都是扭伤的常见表现。
扭伤后不要慌，应该沉着应对。
1．在运动中扭伤手指
最常见于打篮球争球时，末节手指触球的瞬间，有触电样的疼痛而突然停止活动。伤后应立即停止运动，首先是冷敷，最好用冰块。但没有条件时，可用冰水代替。将手指泡在冰水中冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷。再用胶布把手指固定在伸直位置。检查手指的活动度，如果手指的伸直弯曲都受限或者末节手指呈下垂状，可能是发生了撕脱性骨折，一定要去医院诊治。
2．踝关节扭伤
急救时可以用毛巾包裹冰块外敷局部，48小时后可以用热毛巾外敷(皮肤破损不严重)。首先是要制动休息，用枕头把小腿垫高，促进静脉回流，使淤血消散。另外可用茶水、黄酒、蛋清等调敷云南白药、七厘散等，2～3次/日敷伤处，外加包扎，促进淤血消散，有较好的效果。
3．腰部扭伤
见于突然的转身或二人抬物时的用力不均，其治疗要点也是静养。应作局部冷敷，尽量采取舒服体位，或者侧卧，或者仰卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后，最好是卧硬板床送医院或找医生来家治疗。
以上扭伤在家都可以口服药物活血止痛，如云南白药胶囊2颗，一日3次；或三七片2片，一日3次，并加服止痛药如散利痛1片，一日2次。
生活小补丁：
扭伤后应该注意两点：
1．腰扭伤者最好睡硬板床，扎宽腰带，并锻炼腰背肌。
2．切忌在扭伤的恢复期仍然不休息，并有较多活动，造成软组织得不到修复时间，新伤变成陈伤，局部持续疼痛、淤肿不退。
腿抽筋时使劲伸直
小腿抽筋时，用力伸直，用手扳脚拇指，并按摩抽筋部位，或者把脚跟使劲往前蹬，脚尖尽量往回钩，这样即可治疗腿抽筋。除了这种方法外，还可以尝试以下几种方法：
1．赤脚立地数秒，或用拇指按揉承山穴，抽筋即可消除。
2．每晚睡觉时，脚下垫一枕头，腿就不易抽筋。
3．腿抽筋时，可立即用拇指和食指捏住上唇中央的人中穴20～30秒钟，可使肌肉松弛，抽筋消除。
4．常喝骨头汤预防效果好。
5．用清凉油摩擦抽筋部位，5分钟后可见效。
生活小补丁：
腿经常抽筋说明身体缺钙，所以平时应多吃一些含钙多的食物，如排骨、菠菜、牛奶等。
面霜保护小伤口
身上有伤口洗澡时，伤口碰到水就会很痛，还会有发炎的危险。所以，洗澡前可以在伤口上涂抹面霜之类的油质物，将伤口与水隔离，可起到很好的保护作用。