第三篇第八章 高血压——禁锢人类健康的“枷锁” (2)
按摩涌泉穴（足底中，足趾弯曲时足凹陷中）：晚上睡前，端坐，用两手拇指分别按摩两足底中心的涌泉穴，或者用左足跟搓右足的涌泉穴，用右足跟搓左足的涌泉穴，各按摩100次，按摩时只能搓向足趾方向，不可回搓。
以上数种按摩方法，患者只要选择运用，持之以恒就会起到防治高血压的作用。
简易食疗法，将高血压一口“吃”掉
大多数高血压主要是由饮食引起的，大多体重超标的高血压患者通常只要减轻体重就可以大大降低血压。
高血压可以通过合理膳食得到有效预防，饮食清淡少盐、多吃蔬菜、水果和奶类、豆类食品，比如每天喝生芹菜汁、水芹汁，吃枸杞生叶或晾干叶子煮枸杞茶，都对降低血压，预防高血压大有益处。
高血压患者的饮食宜素不宜荤，全素食者最为有效。但也要适当摄入一些脂肪食品。
⑴ 忌吃说法是否矛盾？那些食品包装上含有“盐”、“苏打”、“钠”或带有“NA”标志的食品。
⑵限制脂肪，减少动物脂肪的摄取，少吃蛋黄、肥肉、动物内脏、鱼子及带鱼等胆固醇含量高的食物，常吃新鲜水果、蔬菜，多摄入不饱和脂肪。
⑶ 低钾、低钙、低镁也是高血压发病因素之一，要多吃坚果、大豆、豌豆、谷物、海鲜、深绿色蔬菜和牛奶等食品，补充钾、钙、镁，能降低血压。
⑷饮食清淡，有利于降低血压，多吃豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、白木耳、食用菌、花生、芝麻、核桃、香蕉等，少食蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等高脂肪、高胆固醇的食品。
忌吃食物：
饮酒会加重高血压；
饮浓茶可引起失眠、心悸等症状；
食用狗肉可使血压升高；
食用鸡汤会使血压升高。
推荐食谱
1. 香蕉芝麻方
材料：香蕉500克，黑芝麻25克。
做法：将黑芝麻炒至半熟，用香蕉蘸食。每日1剂，2～3次分食。
功效：滋补肝肾，润燥降压。适用于肾阴虚，肝阳上亢型高血压。
2.醋泡花生米
材料：花生米若干。
做法：将花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒。
功效：有降压，止血及降低胆固醇作用。
3. 芹菜粥
材料：粳米100克，芹菜150克，香油、盐、味精各适量。
做法：芹菜连根洗净切段。粳米洗净，入锅加清水，小火慢熬至粥将咸时，再将芹菜段放入，继续熬至菜熟粥成，加香油、盐和味精，调匀即可。早晚空腹趁热服用，每天2次。
功效：适用于高血压和神经衰弱患者。
适度运动，彻底摆脱高血压
得了高血压还敢做运动？相信好多人都会觉得有点不靠谱。的确，血压超过220／110毫米汞柱的患者，应该绝对禁止运动。严重高血压性心脏病患者，也不可以触碰运动这根“高压线”的。但是并非所有的高血压患者都与运动绝缘了，若通过服用降压药后血压下降了，他们是可以考虑轻度活动的。
散步
散步被认为是最方便且有益的健身活动之一，对各类高血压病人来说都比较适合。适当步行可使血脂胆固醇、甘油三脂下降，改善血管舒缩功能，还可以调节中枢神经的紧张度。平时可以到室外散散步，以时走时立为好，时间以20-30分钟为佳，可适当多走上坡路，全身放松。这样既能调节情绪，又能得到适当的锻炼。
慢跑
慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气。还可缓解神经紧张，提高心脏的耐受性，有助于高血压的治疗。一般病人在定量步行2-3公里无不良反应时，可采用慢跑锻炼。不过，高血压病人宜采用间歇训练法，即每慢跑30秒钟左右，休息1—2分钟，反复进行10多次。也可以和其他保健体操穿插进行，效果会更好。时间不宜超过1小时，最好以达到轻度疲劳感为度。运动过程中自测心率每10秒钟21次左右为极限。
太极拳
太极拳动作柔和，姿势放松，肌肉松弛，外周血管阻力下降，从而使血压下降。由于打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心安神定，也有助于调节大脑的功能。对于太极拳的选用，患者可根据自己的情况而定，如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大，比较合适，而陈式太极拳运动量较大，要慎行。如果患者没有学过太极拳或记忆力较差，也可以选一些太极拳中个别动作重复练，如左右倒卷肱、云手、左右揽雀尾等，对安定心神效果良好。
游泳
水对皮肤有冷刺激，刚入水可使皮肤血管先收缩后舒张，一段时间后血管又收缩。这样的收缩和舒张可以改善血管的功能，促进血液的再分布。同时，游泳时身体取水平位，减轻了心脏的负担，对治疗高血压有一定的帮助。因此，患者在天气温暖时，可以去游泳，但同样要掌握好运动量，游泳前有充分的热身活动，泳姿一定要舒适自如，同时禁做长距离游泳或进行游泳比赛，也不要远离岸边去水深处，以免发生危险。
自我推拿
自我推拿具有简便易学、安全有效的特点，对中老年高血压患者更为适宜。患者可选用干沐浴法，即用手反复摩擦皮肤，有促进血液循环、畅通经络的功效。也可取坐位，用中指端放在百会穴，两拇指端分别按在率谷穴(耳尖直上二横指处)，双手同时作前后的揉动，用力要均匀，不宜过强或过弱，有平肝潜阳的作用。
当然，患者也可以根据自己的爱好，选一些运动量小、情绪变化不大的体育运动项目，如交谊舞、保健操、门球等。但不管是何种运动项目，都要注意掌握运动量不要太强。
总的来说，运动疗法比较适合于原发性高血压病的早期患者；中晚期病人也可以进行，但要严格掌握好运动量，有严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状的患者，就不适合进行体疗了。对于运动疗法的安排，患者可根据自己的情况来定，如把运动量大的项目与运动量小的项目穿插起来进行。运动疗法宜循序渐进、持之以恒，不能急于求成。只要坚持锻炼，选用的方法适当，对高血压一定会有帮助的。
高血压患者进行健身锻炼时应注意：
1.在健身项目的前期阶段(数周)应避免举起练习。
2.在运动中注意调整呼吸，避免运动时屏息。
3.避免过量运动。
高血压病人应该牢记的健康箴言
很多病都是不良生活方式所致，高血压也不例外。那么如何才能不让自己掉进高血压的“泥淖”之中？或者已经患病的人应该怎样改善自己的生活方式呢？下面我们来看看高血压病人应该牢记的健康箴言：
l、忌情绪激动。一切忧虑、悲伤、烦恼、焦急等不良刺激及精神紧张和疲劳，都可使交感神经兴奋，血液中儿茶酚胺等血管活性物质增加，引起全身血管收缩、心跳加快、血压升高，甚至可引起脑溢血。
2、忌过度疲劳。过度疲劳可使高血压、冠心病等疾病加重，抗病能力减弱。
3、忌饮食过饱。饮食过饱易引起消化不良，发生胃肠炎和急性胰腺炎等疾病，同时因吃得过饱使膈肌上移，影响心肺的正常活动。由于消化食物需要大量血液集中到胃肠道，心脑供血相对减少从而可能诱发中风。
4、忌贪杯暴饮。过量饮酒特别是饮烈性酒会使血压升高，老年人的肝脏解毒能力较差，也易引起肝硬化，故不可贪杯暴饮。
5、忌血压骤降。若血压骤降，全身各组织器官的供血量都将不足，尤其是脑、心、肝、肾等重要器官，可因缺血缺氧而发生机能障碍，甚至造成严重后果。
6、忌大便秘结。大便秘结时大便要憋气使劲，这样血压就急剧升高，松劲时血压又急剧下降，特别是蹲便时更容易出现这种大幅度变化，以致引起脑溢血和心肌梗塞。
而一旦确诊的高血压病人，在服药时候也应该注意以下几点：
1.忌擅自乱用药物。高血压病人的药物治疗应在医生指导下进行，按病情轻重和个体差异，分级治疗。
2.忌降压操之过急。短期内降压幅度最好不超过原血压的20％。
3.忌单一用药。
4.忌不测血压服药。正确的做法是，定时测量血压，及时调整剂量，维持巩固。
5.忌间断服降压药。
6.忌无症状不服药。
7.忌临睡前服降压药。临床发现，睡前服用降压药易诱发脑血栓、心绞痛、心肌梗死。