书城美食新编营养菜大全
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第26章 豆制品类(1)

烫豆腐

豆腐烫后蘸调味汁食用,豆腐软嫩,汁浓味厚,且制作简便。

原料

豆腐300克,虾油3克,酱油15克,辣椒油1克,蒜末15克,葱末10克,韭花酱2克,醋10克,盐1克,味精1克。

制作

1.将豆腐切成长4厘米、宽2厘米、厚l厘米的块。

2.取一小碗,放入虾油、酱油、辣椒油、蒜末、葱末、韭花酱、醋、盐、味精和25克凉开水搅匀,制成味汁。

3.把切好的豆腐放入沸水锅中,煮约5分钟,连汤盛入碗中,食用时蘸调味汁。

要点

煮豆腐的水以没过豆腐为宜;味汁可根据自己的口味选用调味品。

鸡刨豆腐

此菜为淮扬风味,咸鲜略带甜味,色泽丰富。

原料

豆腐200克,熟鸡脯肉50克,熟火腿30克,水发海米10克,葱末3克,姜末3克,盐3克,味精1克,白糖3克,水淀粉15克,植物油50克。

制作

1.将豆腐用刀碾碎;鸡脯肉、火腿切成0.5厘米的小丁;水发海米剁成末。

2.炒锅置旺火上,加入植物油,烧至五成热时放入葱姜末略炒,加入海米末、豆腐煸炒,放入盐和味精,炒干水分后加入清水50克和白糖,放入火腿丁和鸡脯肉丁略炒几下,放入水淀粉勾芡即可出锅。

要点

炒制时要快速翻炒,防止粘锅。

拌豆腐丝

此菜为东北风味,是用豆腐干丝与葱丝、白菜丝同拌,味咸酸略辣,清爽开胃,质地绵软中带有爽脆,是很好的开胃小凉菜。

原料

豆腐干200克,大白菜心100克,葱白50克,香菜25克,盐3克,味精1克,白糖5克,醋10克,辣椒油5克。

制作

1.豆腐干、大白菜、葱白分别切成细丝,放入一大碗内;香菜切成3厘米长的段,也放入大碗中。

2.在盛豆腐干的大碗内加入盐、味精、白糖、醋、辣椒油拌匀装盘即可。

要点

各种原料要切细丝;要现拌现食,不可放置时间过长,以免影响口感。

枸杞拌豆腐

枸杞具有清神明目的功效,与豆腐同拌,红白相间,咸鲜适口,豆腐软嫩,营养丰富。

原料

豆腐300克,鲜枸杞30粒,葱末10克,姜末5克,盐3克,味精1克,芝麻油2克。

制作

1.将豆腐洗净切成1厘米见方的丁,入沸水中至豆腐烫透捞出,控水后放入碗内;枸杞洗净,入沸水中略烫,捞出控水。

2.在盛豆腐的大碗内加入枸杞、盐、味精、葱姜末、芝麻油,拌匀盛入盘中即可。

要点

豆腐盛大碗中,加入其他调料后要轻轻拌制,以免豆腐碎烂。

油淋豆腐

豆腐烫后用葱油浇淋,再加调料拌制,豆腐软嫩,咸鲜清香,葱味浓郁。

原料

豆腐300克,香菜25克,葱段50克,姜丝5克,盐2克,味精1克,酱油10克,胡椒粉1克,植物油20克。

制作

1.将豆腐洗净,放入沸水中烫透捞出,切成1.5厘米见方的块;香菜择洗干净后切成3厘米长的段。

2.将切好的豆腐放入盘内,撒上盐、味精、胡椒粉,浇淋上酱油,再将姜丝、香菜段均匀地撒在豆腐上备用。

3.炒锅置旺火上,加入植物油,烧至四成热时放入葱段,炸至金黄色时将葱段捞出,再将油烧至八成热,起锅将热油淋在豆腐上,食用时拌匀即可。

要点

炸葱段时用低油温;植物油要烧至温度较高时浇淋在豆腐上。

玛瑙拌豆腐

选用棕黄色的松花蛋(皮蛋)与豆腐同拌,松花蛋有透明感,形色如玛瑙,故名。

原料

豆腐200克,松花蛋100克,葱末10克,姜末5克,盐3克,味精1克,糖1克,芝麻油2克。

制作

1.豆腐切成1.5厘米见方的块,放入沸水中烫透捞出,控水后放入碗中备用;松花蛋切成略小于豆腐块的丁,放在豆腐上。

2.在盛豆腐的碗中加入葱姜末、盐、味精、糖、芝麻油拌匀,盛入盘中即成。

要点

拌豆腐的动作要轻,防止豆腐碎烂。

红油豆腐

豆腐中加入红辣椒油调味,色泽红亮,味咸鲜微辣,诱人食欲。

原料

豆腐300克,葱末10克,辣椒油3克,盐3克,味精1克。

制作

豆腐切成1.5厘米见方的块,放入沸水中烫透捞出,控水后放入碗中,加入葱末、辣椒油、盐、味精拌匀,盛入盘中即成。

要点

拌豆腐的动作要轻,防止豆腐碎烂。

五柳豆腐

在豆腐上浇上5种丝状原料制成的味汁,色泽艳丽,咸酸微辣,软嫩清香。

原料

豆腐400克,胡萝卜、青柿子椒、干红辣椒、香菇、笋各15克,葱丝10克,盐2克,味精1克,醋15克,酱油5克,水淀粉5克,植物油25克,芝麻油2克。

制作

1.豆腐放入沸水中略烫捞出,放在大盘中,切成2厘米见方的块;胡萝卜、青柿子椒、干红辣椒、香菇、笋均切成细丝。

2.炒置旺火上,加入植物油,烧至四成热时放入葱丝炝锅,加入胡萝卜等丝状原料煸炒,然后加入醋、酱油、盐、味精和100克水,烧沸后加入水淀粉勾稀芡,淋入芝麻油搅匀,起锅趁热浇在豆腐上,食用时拌匀即可。

要点

丝状原料入锅加热时间不宜长;芡汁不可浓稠。

炒豆腐脑

将豆腐在炒制过程中用手勺压碎,如豆腐脑状,口感滑嫩绵软,咸鲜清香,制作简便,适于家庭制作,特别适于老人和儿童食用。

原料

豆腐400克,鲜粉皮100克,香菜10克,葱末10克,姜末5克,盐3克,味精1克,料酒5克,酱油10克,水淀粉15克,植物油40克,芝麻油2克。

制作

1.将豆腐切成小方丁;鲜粉皮切成1厘米见方的丁;香菜切成末。

2.炒锅置旺火上,加入植物油,烧至五成热时放入葱姜末炝锅,烹入料酒,随即放入酱油、豆腐翻炒,然后加入盐、鲜粉皮和50克水,翻炒均匀,加入味精,用水淀粉勾芡,淋入芝麻油,起锅盛入盘中,随即撒上香菜末即可。

要点

炒豆腐时要用手勺翻拌,使豆腐散碎如豆腐脑;香菜在豆腐盛盘后趁热撒入。

蒜黄炒豆腐

此菜为北方风味,豆腐白嫩,蒜黄嫩黄,色泽素雅,清香咸鲜,烹制此菜还可选用青蒜苗或嫩韭菜。

原料

豆腐400克,蒜黄100克,肥瘦肉丝50克,葱丝10克,姜丝5克,盐3克,味精1克,酱油5克,料酒5克,植物油30克。

制作

1.将豆腐切成长5厘米、粗1厘米的条,入沸水中略烫捞出;蒜黄择洗干净后切成3厘米长的段。

2.炒锅置中火上,加入植物油,烧至四成热时放入肥瘦肉丝煸炒至热,放入葱姜丝略炒,加入料酒、酱油、豆腐、盐翻炒均匀,加入蒜黄、味精翻炒几下即可。

要点

豆腐翻炒要轻;蒜黄入锅受热时间不宜长。

软烧豆腐

豆腐木经炸制,直接入炒锅中烧制,色泽红亮,质地软嫩,咸甜适口。

原料

豆腐400克,葱末10克,姜末5克,盐3克,味精1克,料酒5克,白糖50克,植物油30克,花椒油2克。

制作

1.豆腐去外层硬皮,切成1.5厘米见方的块,入沸水中烫透,捞出控水。

2.炒锅内放入植物油,加入25克白糖,用中小火炒至糖呈红色时,迅速放入豆腐翻炒,使豆腐变为红色,随即放入葱姜末,再放入料酒、白糖、盐和100克水,用小火收汁,待豆腐入味呈红色时,用旺火收汁,淋入花椒油搅匀即成。

要点

炒糖时要不停地搅动,使之受热均匀;翻炒豆腐的动作要轻,防止豆腐散碎。

苜蓿豆腐

采用炒的方法制作豆腐,味咸鲜,营养丰富,口感软嫩,很适于老年人食用。因成菜后鸡蛋色黄如苜蓿花,故名。

原料

豆腐200克,鸡蛋3个,水发木耳50克,葱末10克,姜末5克,盐2克,味精1克,酱油5克,水淀粉5克,植物油40克,芝麻油2克。

制作

1.豆腐洗净后抓碎,放入碗中,磕入3个鸡蛋,再加入葱姜末、盐、味精搅匀;木耳撕成小朵备用。

2.炒锅置旺火上,加入植物油,烧至五成热时将豆腐鸡蛋倒入锅中,不停地搅动,炒熟后加入木耳和50克水,然后放入水淀粉勾芡,淋入芝麻油搅匀。

要点

豆腐鸡蛋入锅后要不停地翻炒,防止粘锅。

雪菜肉末豆腐

雪里蕻、肉末和豆腐同炒,味干香咸鲜。

原料

豆腐400克,雪里蕻50克,猪瘦肉50克,葱末10克,姜末5克,盐2克,味精1克,料酒5克,酱油5克,干辣椒1个,植物油40克,芝麻油2克。

制作

1.将豆腐压成泥;雪里蕻放清水中漂洗去多余的盐,切成末;猪瘦肉剁成末备用。

2.炒锅置中火上,加入植物油,烧至四成热时放入肉末煸炒至熟,放入干辣椒、雪里蕻略炒,依次加入料酒、酱油、葱姜末、豆腐泥翻炒,至原料入味后淋入芝麻油搅匀即可。

要点

豆腐泥入锅后要不停翻炒,防止粘锅炒糊。

肉末烧豆腐

将猪肉末与豆腐同烧,色泽红亮,味咸香醇浓。制作时采用牛肉或羊肉亦可。

原料

豆腐400克,肉末100克,葱末10克,姜末5克,蒜末5克,盐2克,味精1克,料酒5克,酱油5克,面酱15克,植物油40克。

制作

1.将豆腐切成1.5厘米见方的丁,放入沸水中略烫捞出。

2.炒锅置中火上,加入植物油,烧至五成热时放入肉末炒熟,放入面酱炒出香味,加入葱姜蒜末、料酒、酱油、盐、豆腐和100克水,烧至汤汁浓稠,放入味精搅匀即成。

要点

面酱炒匀出香味后再加其他调味品;用中火收汁,使汁能均匀地粘在豆腐丁表面,达到口味浓淡均匀。

鱼香豆腐

此菜是四川风味,成菜咸甜酸辣各味皆备,葱姜蒜味突出,因其味与川菜豆瓣鱼相似,故名为鱼香豆腐。

原料

豆腐300克,熟鸡肉100克,葱末10克,姜末5克,蒜末5克,盐2克,味精1克,酱油5克,醋10克,白糖10克,豆瓣辣酱15克,水淀粉10克,植物油40克。

制作

1.将豆腐切成长5厘米、粗0.5厘米的条,放入沸水中略烫捞出;熟鸡肉切成丝。

2.取一碗,放入酱油、盐、味精、酱油、醋、白糖、水淀粉调成味汁。

3.炒锅置中火上,加入植物油,烧至五成热时放入豆瓣辣酱炒出香味,加入豆腐煸炒至表面呈黄色,加入鸡丝、葱姜蒜末炒出香味,倒入对好的味汁翻炒均匀,盛入盘中即可。

要点

烹制时不要将豆腐条炒碎。

蚝油豆腐

此菜为江苏风味,用蚝油烧制豆腐,蚝油味浓,软嫩鲜美,色泽红润。

原料

豆腐400克,蚝油10克,盐2克,白糖5克,淀粉10克,酱油5克,料酒5克,植物油50克。

制作

1.将豆腐切成厚0.5厘米的大片,整齐的一片压一片码放在盘中。

2.炒锅置旺火上,加入植物油和蚝油烹炒后,加入100克水、酱油、料酒、盐、白糖,开锅后将豆腐片整齐地推入锅中,不要破坏其造型,改用小火烧约10分钟,再放入水淀粉勾芡,勾芡时要不停地晃动炒锅,以免粘锅,出锅时仍不破坏其造型,拖盛入盘中即可。

要点

烹制时不要将豆腐片碰坏;切片应注意厚薄一致。

酱汁豆腐

先将面酱炒香后再加入豆腐烧制,成菜色泽红润,咸鲜滑嫩,酱香味浓郁。

原料