15.自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或是生不如死？
按照符合你情绪的程度来计分，“没有”为0分；“偶尔、极少”为1分；“有时候”为2分；“非常频繁甚至一直持续”为3分。
总分：抑郁程度
0～4分，你是个乐天派
5～10分，偶尔有忧郁情绪
11～20分，有轻度抑郁症
21～30分，有中度抑郁症
31～45分，有严重抑郁症并需要配合治疗
其实，作为一个有血有肉充满着丰富情感的人，我们都不会感到生活永远一帆风顺，只有童话中的公主和王子才能享受着永恒的欢乐。现实生活总是充满了挑战，有乐趣也有痛苦，就像歌里唱的：“外面的世界很精彩，外面的世界很无奈。”
的确，工作的压力，家庭的琐事，一些突如其来的不幸，这些心理的负担，常常会给我们的生活带来很多烦恼。很多时候会让人陷入深思，长此以往，心情自然就会变得忧郁！
实际上，没有痛苦的生活是不现实的，更是不真实的。我们越想逃避痛苦就会越痛苦，因为我们并没有生活在一个理想的世界里。一切都在发展，所以快乐、幸福、满足只是偶然性的东西，而不快乐、压抑、不满足、不幸福却是生活的常态。我们不能逃避这个常态，去过度寻求偶然性的东西。
同时我们还要知道，偶尔的情绪抑郁是生活中无可避免的体验，但它不一定是全然负向的，它代表了我们对生活周遭种种仍然有所感觉、有所依恋。我们需要不让自己陷入过度的忧郁情绪中，而保持对生活的希望与乐观。所以，应适时、适度地调整自己的生活压力、提升自己的挫折容忍度、多采用正向的思考方式、对自己说些鼓励的话。
当心情郁闷的时候，不妨换个环境散心、找好友倾吐出自己的不快、做些自己喜欢的事，或者找专业辅导人员协助等等，这些都是避免让自己长期陷入情绪深渊的方法。这些方法，都能让我们拥有更宽容的生活哲学、更快乐的自己和更美好的未来。
人生在世，绝非是在安乐椅上随意地躺着，听着古典音乐，静静地进入梦乡那么惬意和舒适，总会有各种各样的因素对你造成一定的心理压力。人们容忍压力限度的不同，就像每一根琴弦，各有一定的弹性限度一样。当精神压力变成忧虑时，切忌把不良情绪埋于心底。此时，应广泛与亲朋好友沟通交流，说出自己的痛苦，寻求他们的帮助；同时，努力做到胸怀坦荡，真诚坦率，豁达大度，宽仁博爱，使自己有个好心境。
7.“杞人忧天”是最差的礼物
在平日的生活里，你是否有这样的经历：一点头痛脑热就会想是不是要得什么绝症，一点风吹草动就担心是不是要大难临头？也许你会说这未免太夸张了点，不过，类似这样的杯弓蛇影的确在很多人身上都存在过。殊不知，如果经常怀着类似繁杂的心绪，为一点或许会到来或许根本不会到来的事而焦躁不安，要么其结果不尽如人意，要么身心俱疲。
近两年的“金融风暴”席卷全球，李明浩所在的一家外资公司和多数企业一样，在这场风暴中摇摇摆摆。好在，李明浩所在的公司是研发型企业，比那些依靠出口的生产型企业日子好过一些。但是，由于整个行业所受影响颇大，他们公司也出现了业绩停滞的局面。近期，李明浩听到了这样的消息：公司要大规模裁员！这对于李明浩来说犹如晴天霹雳，随之陷入了极度的恐慌之中。李明浩和妻子都是从农村考大学出来的，一步一步奋斗到如今很不容易。目前，他们在供着一套贷款50万元的房子，供养着上幼儿园的儿子，还要不定期地给双方父母寄一些钱。李明浩最怕的就是失业，所以他工作得很卖力。但是听到这个裁员的消息，李明浩还是忐忑不安。他分析了一下自己的同事，似乎谁都不比自己差啊。如果真的要裁员的话，那自己不是要第一个被裁掉吗？即使不是第一个，可听说这次裁员的规模很大的，那自己不是肯定不能幸免了？企业将整个部门都裁掉的先例也不是没有。想到这些，李明浩觉得暗无天日一般。
妻子看出了李明浩的焦虑，便问他怎么回事，李明浩把自己的担心说了。妻子劝他说：“你这也未免太杞人忧天了，你们公司的状况你自己不知道？这么大规模的公司怎么能说裁员就裁员呢？而且你们公司的业务不是一直都保持得不错吗？这肯定是谁散布的小道消息。况且，你在公司这么多年，那业绩可是一直都数一数二的。就是真裁员也轮不到你啊！”话虽如此，李明浩还是不放心，好多天都失眠。过了几个月，也不见公司裁员的动静，可李明浩却病倒了。
在我们生活的周围，诸如案例中李明浩这样的状况不乏其人。他们常常为了尚未可知的困难和危机而焦虑不安，以至于影响现在的生活。可见杞人忧天的危害着实不小。
毋庸置疑，我们每个人的生活都不可能永远一帆风顺，而趋利避害也是我们在面对危机时的本能反应。但是有一点我们一定要清楚：我们只能活在当下，把握现在，明天的事情我们谁都不能准确预知。那么，对于还没有到来的危机，我们没有必要杞人忧天地去殚精竭虑。要知道，该来的就一定要来，你费尽心思去发愁，去担忧，在它到来之前也不可能清楚地认识它，解决它；而不该来的就更不必去盲目担惊受怕——你已经做得很好了，为什么还要去为不可能到来的困难而苦恼呢？
因此说来，我们还是积极主动地去迎接美好的阳光吧，忘记以前的昏暗和阴雨，忘记那些尚不知能不能到来的阴霾，给杞人忧天的心情上锁，永远不要去开启。把自己先前疲倦、无力的状态，全都抛却，这时你会发现阳光正在你的面前，灿烂依旧。
假如目前你仍旧沉浸在担忧中无法自拔，那么你就认真地告诉自己，杞人忧天是弱者的行径，是庸人自扰，这样下去自己永远都无法成为生活的强者，也无法找到人生的幸福。在这种强烈的心理暗示下，或许你会更快地从杞人忧天的心境中走出来，以平静的心绪面对或顺利或不顺利的日子。
有人说，快乐是一种角度。确实是这样，一个人快乐与否往往就在于他怎么想，悲观和乐观都在于他看问题的方式。所以，当有事情让你苦恼时，应该多往好处想一想，说不定换个角度你就能从苦恼中解脱出来。碰上什么麻烦事，多往好处想，你会发现事情远远没有想象的那么糟糕。
8.喝一碗“孟婆汤”，忘记那些该忘记的
在古老的传说中，有这样一种汤，它有一个通俗的名字——孟婆汤。据说喝下它，人就会忘掉一切。尽管在我们生活的现实中，根本不存在这种汤，但从中我们不难看出人们对于“忘记”的期待与渴望，也不难看出 “忘记”的难度。虽然“孟婆汤”永远流淌在传说里，但为了能有一份轻松的心境继续未来的日子，我们必须成为一个具有“魔力”的大厨，为自己熬制一份能够帮助我们学会忘记的“孟婆汤”。
刚过而立之年的齐振宇看起来有些与年纪不大符合的苍老，而且被朋友们偷偷冠以了“祥林哥”的绰号。齐振宇本来是一个事业小有成就的年轻男性，自己有一家贸易公司，效益还不错。可这一切都在三年前忽然改变了，如今，齐振宇原本平静幸福的生活已经面目全非。
事情的起因是一个项目的投资，对方是齐振宇多年的老同学和好朋友。当时齐振宇很看好那个项目，准备以自己的公司做抵押，然后贷款投资，与对方联手拿下那个项目。当然，出于多年的好友关系，齐振宇十分信任这个好友，这也是那次投资的原因之一。可是，变故出现了。先是竞标失败，而自己却没有得到资本的回笼；而后就是自己的那位好友不见了踪影，所有钱款被一扫而空。齐振宇慌了，最后绝望了。原本蓬勃发展的公司被迫抵了债务，富足的生活一下跌入了谷底。从那以后，齐振宇就如同变了个人一样，逢人便说起自己的不幸，逢人便打听那个骗了自己的朋友的去向。时间飞逝，一晃三年过去了，曾经的痛苦没有远去，齐振宇依旧无法自拔……
著名的印度诗人泰戈尔曾经说过：“如果你为失去太阳而哭泣，那么你也将失去星星。”而案例中的齐振宇不但失去了太阳，也失去了星星。其实，为曾经的不如意耿耿于怀，心灵之船很容易不堪重负，记忆之舟也难以承载得下，会让痛苦的过去牵制住未来。故事中的齐振宇不是一个聪明的人，不懂得忘记过去，把握今天。其实，他应该明白，过去发生的事情已经无法改变了，就算你再念念不忘再沉湎痛苦也已经无济于事。那么就不如忘记过去，从痛苦中解脱出来，把握好今天。或重新开始，把损失减少到最小。
其实生活中类似的事情并不少见，类似齐振宇这样的人也很多。实际上，过去的人和事都已经过去，生活仍将继续前进，要紧的是现在和将来要如何进行。一味地沉浸在过去的遭遇中而贻误现在的时光，一蹶不振，自暴自弃，等于将未来也一并浪费在那些已经过去且无法挽回的岁月上了，这样的代价未免太大。不要沉浸在回忆中，忘记过去的痛苦忧愁，现在这一刻活得真实、活得充实、活得自在才是最重要的。
有时候回想过去，那些令人振奋的事情，那些悲伤落寞的旧景，一幕一幕，落泪偷笑虽然让人心潮起伏，但是又有什么用呢？痛苦的回忆会让人失去内心的自信，磨掉对生活的热情和希望，最终只会让自己的生活更加无望和痛苦。
学会忘记吧，忘记过去，就让往事随风。无法忘记过去的人，常常会在不经意间连今天也失去，沉迷于昨日的人，很可能也会错过了人生当下美丽的金秋和辉煌的未来。活在昨天里的人不愿意面对今天和各种变化，当今天发生新变化时，就会茫然不知所措，变得烦躁不安，进而陷入更深的生活沼泽。
我们对这句话都不陌生，那就是“人生不如意事常十之八九”。的确，纵观芸芸众生，有谁能一生都活得春风得意，一帆风顺，波澜不惊呢？答案无疑是否定的。成人的世界背后总有残缺，命运就如一叶颠簸于海上的小舟，时刻会遭受波涛无情的袭击。因此，我们需要学会忘记。忘记他人给自己的伤害，忘记朋友对自己的背叛，忘记曾有过的被欺骗的愤怒和被羞辱的耻辱……我们只有忘记过去的痛苦，才可以摆脱阴霾的纠缠；只有忘记过去的烦恼，才可以轻松地面对未来的再次考验；只有忘记过去的忧愁，才可以尽情享受生活赋予的乐趣，让整个身心沉浸在悠闲无虑的宁静中，体味人生多姿多彩的缤纷。把一切该忘记的统统忘记，我们就会发现生活中本来存在着的美好的一面，就会体会到原来心情舒畅会让人如此轻松愉悦，并因此能够掌握自己的生活，从而更加主动，充满信心和力量去开始全新的生活。
有这样一首白话诗深得很多人的喜爱：春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。的确，记住那些该记住的，忘记那些该忘记的，让人生活得洒脱，让心中没有挂碍，你便会觉得生活是如此如此的美好。
9.给心灵放个“迷你假”
记得曾经看过这么一段话：没见过一根绷得过紧的琴弦不容易断开；没见过一块将发条上得十足的表会走得长久；没见过一辆经常使马力到达极限的车会跑得长远；没见过一个时刻处在紧张情绪中的人不易生病。所以善操琴的人永远不把琴弦绷得过紧；善于用表的人永远不把发条上得过足；善驾车的人永远不把车开得过快；善养生的人永远不让心日夜操劳。同样的道理，每天穿梭在熙熙攘攘人群中的我们，是不是也该让自己偶尔“逃离”于繁杂的闹市间，给自己的心灵放个“迷你假”呢？
在亲戚朋友及同事眼里，有着“美女妈妈”之称的北京姑娘邢丽是个能将“鱼和熊掌”兼得的女子。的确，邢丽不光长得年轻漂亮，工作生活均能够应付自如，但这并不等于她的工作和生活都很轻松。相反，身为一家上市公关公司高级经理的她工作非常繁忙，既要接待客户，又要把关每一个项目的具体方案和执行，还要和媒体加强沟通。回到家还要照顾刚刚上幼儿园的宝贝女儿。尽管如此，邢丽并没有完全将自己淹没在工作和家庭里。她总能想方设法挤出时间来寻找自己的兴趣和快乐。在邢丽看来，工作和生活虽然忙碌，但快乐却并不会少，关键是要自己学会创造。