第八篇3起居有常保健康
医学界一致认为，人长寿的因素之一就是“起居有常”。起居，不仅包括了适时起床、睡觉等内容，也包括平常对各种生活细节的安排。如果生活起居有常，则可达到健、寿、智、乐、美的境界；反之，则使人体受到不同的伤害，表现为疲劳、低智、抑郁、早衰、疾病。
诗海漫步
【夙兴夜寐，洒扫庭内】
出处：《诗经·大雅·荡之什》
释义：应当早起晚睡觉，洒扫堂屋要讲求。
【下叟前致辞，夜卧不覆首】
出处：三国·魏·应璩《百一诗》
释义：在寒冷的夜晚，人们在睡眠时不要蒙头。比喻要讲究睡姿。
【晨兴理荒秽，戴月荷锄归】
出处：晋·陶渊明《归园田居》
释义：每天清晨起来清除杂草，夜晚月亮下山扛锄而回。晨兴：早晨起来。荒秽：指杂草。
【夜眠须在后，起则每须先】
出处：《全唐诗补逸·卷二》
释义：晚上不应睡得过早，要养成早起的好习惯。
【因病得闲殊不恶，安心是药更无方】
出处：宋·苏轼《病中游祖塔院》
释义：因为生病而得到了空闲，那么生病也实在不是什么坏事。静心安养是最好的药方。除此，再没有什么比这更好的药方了。恶：坏事。方：药方，方法。
【日出而作，日入而息】
出处：清·沈德潜《古诗源·击壤歌》
释义：太阳出来时劳动，太阳落山后休息。叙述朴素自然的日常劳动生活，可看出古代劳动人民质朴淳真的气质和对自由安乐生活的向往。作：劳动。息：休息。
名句拾遗
【其寝不梦，其觉无忧】
出处：《庄子·大宗师》
释义：修为高的人睡觉的时候不做梦，醒着的时候也没有忧愁。
【凡人睡，欲得屈膝侧卧，益人气力】
出处：南梁·陶弘景《养性延命录·杂诫篇》
释义：睡觉时采取屈膝侧卧的体位，有利于人气力的恢复。
【久卧伤气，久坐伤肉】
出处：《黄帝内经·素问》
释义：长久地躺着，血流不畅，就会伤气；长久地坐着，四肢不活动，就会虚胖。但要注意千万不要猛然坐下或快速起立。
【暮卧当常习闭口，开即失气，且邪从口入，久而成消渴及失血色】
出处：唐·孙思邈《千金要方·道林养性》
释义：暮色降临卧于床笫之后，要闭起口用鼻子来呼吸，不可张口喘气，不然的话会引发一些疾病的发生。
【善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制】
出处：唐·孙思邈《千金要方》
释义：善于养生的人，起居作息都很协调，很有规律。摄生：养生。卧起：作息。四时：指一天中的朝、昼、夕、夜四个阶段。兴居：起居。至和：最协调。常制：固定的制度。
【盛热亦必著单卧服，或腹胫以上复被，极宜人】
出处：宋·蒲处厚《保生要录·论衣服门》
释义：夏暑甚热天气，睡觉时也必须穿上单薄睡衣，或是在腹及足胫以上部位盖单被，这是最适宜于盛暑时的睡卧方法。
【梳头洗脚长生事，临卧之时小太平】
出处：宋·郭尚贤《清异录》
释义：睡觉之前，梳头、洗脚可流通气血，使睡眠安稳，是养生长寿的好习惯。
【睡侧而屈，觉正而伸，早晚以时，先睡心，后睡眼】
出处：宋·蔡季通《睡诀》
释义：侧睡屈身，觉醒时摆正、伸开身子，起床、睡觉要有一定时间，先让心睡，然后闭上眼。觉（jué）：睡醒。以时：按时。
【起居无节，半百而衰皆以斫丧精神，事事违道，故不能如上古之尽其天年也】
出处：明·张景岳《类治·摄生类》
释义：生活起居没有节制，以致不到50岁即现衰者，这都是因为损伤了精神，许多事都违背养生之道，故不能长保健康而尽终其自然的寿命。
【人之起居，室之栖止，须秘密坚固，高朗干燥】
出处：明·陈继儒《养生肤语》
释义：人的生活起居，房室地址的选择，都须十分紧密坚固，屋高爽朗而干燥适宜。
【食饱不可睡，睡则诸疾生】
出处：明·高濂《遵生八笺·延年却病笺上》
释义：饱食以后不可立即去睡觉，因这易致食物积滞引发一些疾病。
【春夏宜早起，秋冬任晏眠。晏忌日出后，早忌鸡鸣前】
出处：明·胡文焕《类修要诀·养生要诀》
释义：春夏宜早起，秋冬应晚起。但晏起不要在日出之后，早起不要在鸡鸣之前。晏（yàn）：迟、晚。
【坐而假寐，醒时弥觉神清气爽，较之就枕而卧，更为受益】
出处：清·曹庭栋《老老恒言·昼卧》
释义：乏时坐着打盹(假睡)，醒后更觉神清气爽，比上床枕头而睡更为有益。
【戒久睡，久睡倦神】
出处：清·金缨《格言联璧》
释义：不可贪睡，睡久了会使精神疲倦。
谚语集锦
【闹里有钱，静处安身】
释义：闹市是赚钱的地方，只有安静的地方才能休养身体。
【屋宽勿如心宽】
释义：房屋宽敞不如心地宽阔。
【早睡早起，神气活现】
释义：晚上早些入眠、早晨早些起床，人会精神十足。
【服药千裹，不如一宵独卧】
释义：服用药物一千包，不如独自睡觉一个晚上。裹：包裹。一宵：一夜。比喻休息得好，比服药对身体更有益。
【日有所思，夜有所梦】
释义：白天想什么，晚上就会梦见什么。
【先睡心，后睡眼】
释义：先要静心，才能安眠。
【早点起床，万事顺当】
释义：早点起床，所有事情都很顺利。比喻早起就有更多的时间做事。
【宁可三天不吃，不可一日不睡】
释义：宁可三天不吃饭，也不能一天不睡觉。比喻不睡觉对身体伤害极大。
【吃好喝好，不如睡好】
释义：吃好、喝好，不如舒服地睡一觉。
【中午睡一觉，犹如捡个宝】
释义：中午小睡一会，仿佛捡到了宝。比喻午觉很重要。
【饭后即躺，不长半斤长四两】
释义：饭后马上躺下，不长半斤肉也会长四两。
【睡觉不蒙头，清晨郊外走】
释义：睡觉不要用被蒙头，清晨起来到郊外走走。
【晚餐少喝水，睡前不饮茶】
释义：晚饭前少喝点水，睡觉前不饮茶。
【睡前开开窗，一夜睡得香】
释义：睡前开一小会窗户，这一夜都会睡得很香。比喻空气流通对提高睡眠有帮助。
【睡前热水洗洗脚，胜似吃副好补药】
释义：睡觉前用热水洗洗脚，胜过吃一副好补药。
歇后语荟萃
【土地爷坐软椅——养神】
释义：土地爷坐在软椅里休息。比喻人保持一种身心的平静状态，以消除疲劳。
【守着老虎睡觉——不知死活】
释义：比喻不知利害，冒昧从事。
【鸡笼里睡觉——睁眼尽窟窿】
释义：比喻没有一处好地方。
【骆驼睡觉——两头不靠实】
释义：骆驼有驼峰，驼峰两侧都是空的。比喻事情两头都没有着落。
【墙头上睡觉——难得翻身】
释义：墙头上睡觉不能翻身；否则就会掉下来了。比喻很难改变原来较差的状况。
【三天不睡觉——没精打采】
释义：三天不睡觉，就没有精神，提不起劲头来。比喻若想精神旺盛，就要保证睡眠充足。
趣味阅读
【幽默看台】
静坐有益
有个禅师教一个人静坐，要他清除一切杂念，闭目静坐。有一夜，这人坐到五更，忽然想起某日某人借了一斗大米未还，便马上叫醒妻子说：“果然禅师教我静坐有益，要不，几乎被某人骗了一斗大米。”
郑人逃暑
郑国地处中原，既不如北方凉爽，又不如南方多雨，每到夏季，天气十分闷热。
有个郑国人很怕热，每当夏日来临时，他都会把一张卧席铺放在树阴底下。太阳在空中移动，树影也在地上移动，他也挪动着自己的卧席随着树阴走。
到了黄昏，他还是把卧席放到大树底下。月亮在空中移动，树影也在地上移动，他又挪动着卧席随着树影走，结果，折腾半宿没有合眼。
夜深了，他身上沾满了露水，又湿又凉，难受极了。他不明白为什么用同样的方法，白天过得那样舒服，夜间却过得那么难受。
他伸了一下懒腰，自言自语道：“这是什么道理呢？这是什么道理呢？”
这时，他老婆出来了，说：“天都快亮了，你一个人在这唠叨什么呢·”他把自己的疑问对老婆说了。
老婆听了笑着说：“你真笨，晚上到屋子里睡觉，不就没有露水了么？”
他很生气地说：“我白天怕热，难道晚上就不怕热了吗？我偏要在外面睡。”
老婆说：“白天热是因为有太阳，晚上太阳落山了，还会热吗？”
他说：“虽然太阳落山了，可是月亮出来了啊。”
老婆无言以对，摇摇头回房睡觉了。
老婆走后，他实在太困了，就在树底下睡着了。待第二天醒来，他终因受潮着凉大病了一场。这时，他感慨道：“以后，天气再热也不在外面睡觉了。”
【妙联巧对】
黄鹂百啭，杜宇一声
宋代鄱阳的乐平(今江西乐平)有个少年，姓余名童，字端蒙。他幼年时就喜欢读书，吟诗作对，出口成章，能写出很漂亮文章来。
乐平有个姓项的乡绅，听说余童才华超人，很不以为然。
这一年春天，一个阳光明媚的日子，项某和他家的私塾先生带一群学童到野外踏青。面对着一片片似锦的繁花，听到一声声悦耳的鸟鸣，教书先生兴致大发，即景吟道：
杜宇一声春昼永，午梦惊残
说的是春季里白昼漫长，人很容易困乏，但是杜宇的一声鸣叫，却把人香甜的午觉给惊了。
谁知他的话音刚落，也出来春游的余童应声对道：
黄鹂百啭晓风清，宿酲消尽
意思是春日的早晨，和风清爽，令人陶醉，就好像是经宿尚未清醒的余醉，但耳边黄鹂的啼叫使这醉意全消了。酲，是指人喝醉了酒神志不清。不但同样具有诗情画意，对仗也极为工整。
项某一听，连声叫好。忙派人把那少年找来，一问，原来他就是余童。项某大喜，从此对余童大赞不已。