第二篇 没有一种药可以代替运动
第一章 动以养形：让运动为健康加油
1 健康必须“动为纲”
生命对于我们每个人而言既是宝贵的，也是脆弱的，人生苦短，犹如白驹过隙，珍惜生命自然离不开运动。
经常运动可以保持体力不衰，适当用脑可以保持脑力不衰。“流水不腐，户枢不蠹”，运动（体力的和脑力的）是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。
1.运动可预防血管硬化
有位病理学家通过对数千具尸体的解剖研究，发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14.5%，而体力劳动者只有1.3%。运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减少血块完全堵塞动脉的可能性。
2.运动能提高大脑功能
大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑的效力，提高回忆的效率，从而增强记忆力。此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。一些老年人离退休前精神饱满，浑身是劲，离退休后，反而老态龙钟，判若两人，原因可能是离退休后无所事事，神经松弛，导致大脑传导受阻，各种生理功能失调。
3.运动能增强体内各脏器的功能
经常运动的人，肺的容量比不运动的人要大一倍以上；心肌发达，心脏的收缩力加强；胃肠道功能增强，消化好，饭量增加。
4.运动能强壮肌肉，灵活关节，改善肺功能，促进新陈代谢，增加肺活量
运动能使人精神旺盛，心情舒畅。人体在锻炼的时候会释放出许多有益的激素，能调节人的情绪和心境，增强抵抗力，有益于身心健康。所以，运动是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。
运动的最大好处是延缓衰老、延缓动脉硬化，如果能坚持走路20年、50年就可能做到50年体重不变。如果我们保养得好，完全可以做到体重、血压10年、20年甚至50年不变。运动可以代替药物，但是没有一种药物可以代替运动。