第二篇第二章5 过度运动有百害而无一益
运动，是健康生活的必要条件之一。但有些人急于求成，希望快点看到运动的成果，或者误以为运动越多身体越好，因此过于频繁运动，或进行过度激烈的运动，结果往往适得其反。因为运动不是越多越好、强度越大越好，过度的运动反而会伤害身体。
1.过度运动不能达到减肥的目的
运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。但是，强度大的运动并不会消耗更多的脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么过度运动不能减少脂肪的原因。为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130～175下左右，可算是运动适度，这样可达到瘦身效果。
2.过度运动会影响孩子智力
运动神经专家指出：运动对人体的健康无疑是有益的，但也应该把握一个适当的度，否则会对大脑机能造成损害。特别是孩子，他们的大脑功能尚未发育完善，更容易受到影响。
专家表示：过度运动时会耗竭能源物质ATP，这可能是引起大脑功能下降的主要原因。另外，过度运动还会造成血液重新分配，自由基大量堆积，因血流加速造成血管内皮损伤而使脑的血液和氧供应减少。因此，很多人常会在剧烈运动后注意力不集中、失眠、健忘，长此以往将会对人体健康造成很大伤害。
因此，专家建议，对于儿童来讲，最好多做一些机械运动，如摆放积木等。这些运动表面上看起来简单，其实能大大促进孩子的大脑发育和手眼协调能力。
3.少女过度运动易患妇科病
国外的调查表明，18岁以上的女运动员，月经异常者占相当大的比例，大多数月经初潮推迟，周期不规则、继发闭经等。原因主要是由于剧烈运动抑制下丘脑功能，阻滞下丘脑促性腺激素释放激素，干扰了月经。月经期间剧烈运动，可能使月经血从子宫逆流入盆腔。在月经周期第10～18天，如果做剧烈运动，如举重物、腹部挤压、碰撞等都可能引起卵巢破裂，而出现下腹部疼痛。如果活动中外阴不慎与运动器械硬的东西相撞，还容易发生外阴部血肿，严重者可伤及尿道、阴道甚至盆腔。
4.过度运动将导致未老心“衰”
对于高血压和心衰病人，医生是主张积极运动的，但要避免运动过度，因为过度运动超出了心脏的负荷范围，必将加重心脏损伤，致使血压升高和心衰。只有适量锻炼才有助于血压和心脏功能的恢复。只要先用药物将血压控制在正常范围之内，然后完全可以进行大量运动，比如打球、游泳、跑步，都可以有效地减轻体重、增强血管弹性，尤其是早期高血压患者更应该及早进行这种治疗性生活改变。至于心衰病人，除非实在起不来床，否则力所能及的锻炼也都有益无害。
规律运动是不会使人生病的，不规律的生活才最危险。所以，我们一定要合理制订自己的运动计划，给身体充分恢复的时间。一般说来，肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，是比较理想的。如果运动锻炼给你带来的是愉快和活力，那才是达到了最佳的效果。