很多女性朋友会出现月经期间的头痛、感冒、口腔溃疡、拉肚子等情况，给她们的生活带来很大的困扰，使她们异常烦心。
那么，经期怎样保养才能不出现上述情况呢？
为健康勿同房
有些女性朋友在月经期间还会性欲高涨，这是为什么呢？这是由于女性体内雄性激素水平升高造成的。您可不要认为雄性激素是男人的专利，正如男性体内有少量雌性激素一样，女性体内也有一定量的雄性激素。雄性激素能够增加女性的性快感：女性体内的雄性激素水平越高，就越容易获得性快感；对那些补充雌性激素后性欲依然低下的女性，再给予适量雄性激素，性体验的满意度会明显增加。
月经期间，女性体内的雌、孕激素会降到很低的水平，而雄性激素变化不大，反而会达到相对升高的水平，从而导致一些女性朋友在月经期间仍然性欲高涨。
但是，为了您的健康，在月经期间切勿同房。原因如下：月经期间，子宫内膜脱落出血，子宫腔的表面有伤口，且宫口开放；同时，在经血的中和作用下，阴道的酸度降低，防御病菌的能力减弱。倘若这个时期过性生活，在机械性的刺激下，不仅会造成经量增加、经期延长，而且在性生活中难免会将病菌带入阴道，容易逆行而上进入子宫腔，造成宫内感染，甚至引发附件炎、盆腔炎，若是未能及时彻底地根治，还可能导致终生不孕的严重后果。
勿让寒凉乘虚而入
人的体质是有差异的：有些女性冬天穿得很单薄，手脚也是温温的；而有些女性则天生体质较寒：四肢容易冰冷，到夏天的时候还要穿着长袖衣裤，不能吹空调，对气候转凉特别敏感，脸色也比一般人苍白，喜欢喝热饮且很少口渴，冬天特别怕冷，而夏天则耐热。
寒性体质大多由后天因素造成，如居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、过劳或易怒损伤身体阳气等。另外，还有一部分遗传因素：也许你的父母体质偏寒，你也遗传到他们虚寒的体质。在和别人处在相同的条件下，虚寒体质的人更容易出现宫寒的症状，所以除了小心防寒之外，还要长期温煦身体。可见，虚寒体质的人要特别注意远离寒凉。
无论你属于什么体质，在经期的时候，都要避免寒邪由外及里侵袭您的身体--尤其是体质虚寒的女性朋友。原因如下：在中医看来，寒为阴邪，最易伤阳气，寒性凝滞，容易使气血阻滞不通，所以“血得热则行，得寒则滞”。中医还认为“通则不痛，痛则不通”。寒邪引起的淤滞表现在月经上就是痛经、月经颜色发黑--血液淤滞不行，就会集结成血块，阻滞正常血液运行的通路，从而引起痛经、月经推迟。血气运行不畅，脸上还会长黄褐斑，最严重的情况是引起闭经。这些都是您特别需要注意的。
在经期的时候，子宫血室正开，寒邪很容易入侵冲任二脉及子宫，导致月经推后、痛经。
这样的例子不胜枚举：有的人因为在月经期间吃了一个雪糕导致月经停闭半年，喝了一瓶冰冻啤酒而导致其后20年月月痛经，经期游了一次泳而导致月经不调，不能怀孕。寒凉之气进入人体内，会消耗掉人身体中的大量阳气，对体质虚寒的人作用更明显。
体质虚寒的女性朋友，可以在经期的时候熬一些红糖生姜茶来喝。方法很简单：将新鲜的生姜切成3毫米左右的厚片4~5片，配上两大茶匙红糖，加入500毫升左右的水，用大火烧开后转小火炖5分钟就可以了。
这种红糖生姜茶在经期前2~3天就可以饮用，一直到经期的结束。我的一个病人是典型的虚寒体质，天气再热，手脚也是温凉不热的，月经总是推迟且血块多。来月经的第一天痛得恶心呕吐，要到医院打止痛针。后来，她在月经期前几天开始熬红糖生姜茶，还在里面加入了从药店买来的干益母草15克，每天3次，吃饭前喝下去，坚持到月经结束。连续试了三个月之后，痛经渐渐减轻。我把这个方法告诉了其他病人，很多人试了都说效果不错。
您要是体质虚寒受凉，不妨试试这个简单的食疗方案。
细心呵护腰背部、足底
许多女性朋友在月经前后，往往有腰酸背痛的感觉。她们常常会用手去捶打腰背，酸痛是暂时得到缓解了，但这样做却可能引来更大的麻烦。这是因为：月经期间，盆腔充血明显，女性会感到轻微不适，如腰酸、小腿肚或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等，甚至会出现疲倦、嗜睡、面部浮肿等全身症状。这些都是正常生理现象，经期过后便可自动消失，一般无须治疗。
然而，若是这时用力捶打腰背，则会使盆腔局部受到震动刺激，导致盆腔进一步充血、血流加速，致使经量增多，容易引起月经过多或经期延长。而且，经期全身和局部的抵抗力较低，子宫内膜剥脱形成创面，宫颈口松弛，此时如果经常受到来自外部的捶打刺激，则既有碍于创面的修复愈合，又容易受到感染而患上急、慢性妇科疾病。
经期也不要进行足底按摩。足底按摩是通过刺激穴位、疏通经络来消除人体疲劳的。在进行足底按摩之前，要先用药水泡脚，从而使人体内血液循环加快，可能会影响子宫的出血量。足底按摩一旦过重，子宫的收缩便会增强，令月经期间的出血量大大增加。
此外，足底按摩刺激身体穴位后，会打乱原有的一些生理状况，让正常的休息受到影响。
缓解腰酸背痛的比较好的方法，是洗一个热水澡，这样能够促进血液循环。需要注意的是：水的温度控制在38摄氏度左右，最高不要超过42摄氏度，因为38摄氏度左右的温水是最容易清洁和放松皮肤的。洗澡要用淋浴的方式，而不要坐在浴盆里洗。这是因为，经期阴道里具有消毒作用的酸性分泌物减少，防御能力降低，在浴盆里洗澡会增加感染的机会。还有，洗澡的时候最好不要超过10分钟，洗澡时间过长，温度过高，会使原本就虚弱的经期体质吃不消。
您可能在月经期间会忽视腰背部的保暖，这样就会导致痛经的发生。有时，痛经的时候，您还会用个小热水袋在腹部温暖一下，痛经就会好转很多。这里要提醒您的是：在空调房间里工作的时候，您还要注意腰背部的保暖，穿厚衣服，不要让寒邪从背后进入到您的身体--月经期间腰背部的保暖也是至关重要的。从中医上来讲，人体腰背脊柱有督脉贯穿正中，督脉有总督一身阳经的作用，十二正经中的手、足三阳经脉均会于督脉，故称“阳脉之海”。腰为肾之府，是人体躯干的枢纽，对全身的负重、运动平衡等均起到很大的作用。带脉围绕腰腹一周，有总束阴阳诸经的作用。
女性肌肉少，产生热量也少，所以比男性易怕冷。寒邪会引发女性各种妇科疾病。
因此，要注意身体保暖。而给身体保暖，背部是一个很重要的部位。
背部褐色脂肪分布较多，它有燃烧脂肪、调节体温的作用。此外，颈围、肘、腹股沟等处，督脉血管贴近体表，在这些部位加温保暖，可以事半功倍地改善全身血液循环，提高升温保暖效果。
背部的穴位除了督脉之外，还有足太阳膀胱经穴位。足太阳膀胱经主一身之表，外邪侵袭，本经受邪，所以保暖好背部对于经期中的您尤为重要。在夏天的空调房中，您一定要多注意穿上顾护腰背的衣服，否则一旦受寒，不仅腰背会痛，痛经也会如期而至。
煎炸、高盐食品要少吃
有的女性喜欢吃麦当劳、肯德基的炸鸡、薯条等煎炸食品--这些食品香脆可口。在月经期间，您可能食欲不振，特别喜欢吃这些煎炸食品。但是，出于健康方面的考虑，月经期间最好少吃一些这样的食品。
这是因为，月经期间女性皮脂分泌增多、皮肤油腻、毛细血管扩张，皮肤变得敏感，此时进食油炸食品，会使肌肤排泄负担加重，容易引发粉刺、痤疮、毛囊炎以及黑眼圈等。再者，由于经期机体的脂肪和水的代谢减弱，此时再吃油炸食品，易使脂肪在体内囤积，从而增加发胖的机会。
一些白领女性朋友中午可能在外面食用快餐作为自己的午餐。外面的快餐，高盐是不可避免的。在经期，女性的身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不宜吃太咸的食物。
在经期，您最好多食用含镁、Ｂ族维生素、铁的食品及能提高人体对铁质吸收能力的蛋白质。要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，此时蔬菜和水果沙拉都是不错的选择。如果是在冬天，您可以在家自己煲煮一些有营养的汤来喝。这样能让新陈代谢变得更好。此外，要多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
需要注意的是：不要因为失血就以为身体差而暴饮暴食，还要做一些能促进新陈代谢的有氧运动，以免在这段时间不知不觉地胖起来。
紧身裤隐患多
有些女性朋友，为了避免月经期经血发生侧漏，喜欢用加大型夜用卫生巾配上紧身裤。这样就会避免经血外渗，染到衣被上。
其实，这样对身体是有百害而无一益的。
（1）月经期间穿臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，过度束身易使经血流出不畅，而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，造成经血逆流，出现经期腰疼、腹痛症状。
（2）穿紧身裤会增强会阴摩擦，从而很容易造成会阴充血水肿。
（3）女性外生殖器的大小阴唇有不少皱褶，汗腺、皮脂腺及阴道分泌物也常积存，故寄生有较多的细菌，穿紧身裤（特别是在炎热的夏季）不利于阴部湿气蒸发，加上经血的污染，更给细菌繁殖创造了有利条件，容易引发泌尿和生殖道感染。
综上所述，经期应穿透气性好、吸湿性强的棉质内裤，并注意稍宽松（包括外裤）一些，而且要勤换洗，以保持阴部清洁干燥。
习惯性便秘非顽疾
我身边的很多人被便秘的问题所困扰。细想起来，这主要与她们为了减肥而吃的食物过少、品种过于单一、服用减肥药甚至泻药有关。
不少女性为了减肥而减少进食量，主食、油腻的食物一概不吃，三餐仅以水果蔬菜果腹（有三餐黄瓜酸奶减肥法，还有三餐苹果减肥法）。时间长了，体重是减下来了，但肠道内的食物残渣也会减少，无法给结肠足够的刺激。久而久之，结肠就会产生惰性，长时间积累的食物残渣排不出去，从而形成便秘。便秘会使身体吸收多余的毒素，使内分泌失调。这对于月经期间本来就有腹胀、腹痛等症状的女性来说，无疑是雪上加霜。
便秘还可能会引起女性月经不调，这是因为直肠内大便过度充盈后，就会使处在直肠前方的子宫颈被向前推移，子宫体则向后倾斜。如果长时间反复发生子宫后倾，盆腔内阔韧带内的静脉就会受压而不畅通，子宫壁就会发生充血并失去弹性。若子宫长久保持在后倾位置，就会发生腰痛、月经不调、痛经，甚至有造成不孕的危险。
很多女性朋友在经期便秘时会自己从药店买来肠润茶或者通便药等来饮用。实际上，这样会给女性朋友带来更多的妇科问题。在这个敏感的阶段，服用肠润茶或通便药，虽然有时能解便秘的一时之急，但它会带来或加重腹胀、腹痛、腰痛等问题。
经血是子宫的内膜剥落后，子宫收缩将其排出后形成的。通便药大多性味寒凉，经期服用后会导致气血凝滞不畅，子宫收缩无力，经血较难排出，于是形成血块，为将血块排出，子宫只得加大收缩的力度，引起痛经--这就是所谓的“不通则痛”。而且，反复地使用泻药，会使肠道对药物产生依赖感，药物的用量会越来越大。这样下去会导致各种维生素吸收不良，容易引起身体维生素的缺乏；还会引起肠道菌群失调，导致营养吸收不良，加重便秘或腹泻。
所以，要告诉女性朋友的是：平时要注意饮食的调控，不要叫外面的快餐盒饭，而要自己动手做一些营养丰富、低盐低油低脂的饭菜；不要过于在意减肥，而要注意饮食的合理搭配。
中药中的杜仲茶对于便秘的效果不错：我的一个病人在患有严重便秘的时候，用了点杜仲茶，效果非常明显。而且，她告诉我，并没有形成依赖感。她的另一个经验是取麻油、蜂蜜各一匙，搅拌后晨起空腹服用。这样可以滋润肠胃、促进肠胃蠕动。
您还可以每日早起空腹喝一碗或两碗热菜汤，或者每天早晚或饭后喝柠檬汁，这样能增进肠胃消化，具有减肥作用并有软便功效，对治疗便秘有显著疗效。
多吃高纤维饮食，新鲜的蔬菜、水果，可增加饮食中纤维的摄取量，能够扩充粪便体积，促进肠的蠕动，减少便秘发生。
特别指出的是，适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，让气体在肠内鼓涨，可增加肠蠕动，下气利便；食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等，可软化大便，减轻症状。
另外，核桃、酸奶、青梅干都是润肠通便的零食；少食用咖啡和多吃香蕉也能起到促进排便的作用。要少吃含脂肪高的食物和加香料的食物。