你近来是不是有大便次数减少、大便干结、排出困难的情况？一般两天以上无排便，可提示便秘的存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也属于便秘的范畴。便秘也是亚健康状态的一种表现。
现代快节奏的生活方式使越来越多的人备受便秘的困扰。导致便秘的原因有很多。比如偏食挑食，食物过于精细，大便中成形物质也就相对少了。饮水减少，肠道中大便的水分被过度吸收，而导致大便的干燥。工作繁忙，有时即便有了便意也要忍着，逐渐就有了大便困难、干燥的感觉。运动较少，长时间端坐，可使肠蠕动减慢而引发便秘。心情长期处于压抑状态，可使自主神经紊乱，引起肠蠕动抑制而导致便秘。经常使用泻药或洗肠，会使直肠失去敏感性而产生便秘。
中医一般将便秘分为以下几种：①热秘。表现为大便干结、小便短赤、面红心烦，或有身热、口干口臭、腹胀或痛。②气秘。表现为排便困难，大便干结或不干，嗳气频作，胁腹痞闷胀痛。③虚秘：表现为大便非干硬，虽有便意而临厕努挣乏力，难于排出，便后疲乏，肢倦懒言。④冷秘：表现为大便干或不干，排出困难，小便清长，面色青白，手足不温，喜热怕冷，腹中冷痛或腰脊冷重。
想摆脱便秘的困扰，应养成良好的排便习惯，每天按时排便。在放松心情，加强锻炼同时，保证摄取充足的水分和纤维素。也可以选用以下食疗小方。
五仁粥
主题词
润肠通便
【本方适合你吗】
老年朋友或者是刚刚分娩的产妇，如果出现了便秘，并伴有舌干口燥、面色无华、头晕乏力等症状，可以选用此方。
【材料备好了吗】
松子仁、核桃仁、桃仁、杏仁、芝麻各10克粳米200克白糖适量
【会制作食用吗】
先将五仁混合碾碎，然后加粳米煮成粥。食用加入白糖。做早餐食用。
【你知道功效吗】
本方具有滋养肝肾、润燥滑肠之功。松子仁味甘性温，可养血补液、润肺止咳、滑肠通便，用于治疗肺燥咳嗽、老人津枯肠燥便秘。《日华子本草》认为：松子能“润皮肤，肥五脏”。现代研究表明，松子仁含有大量的脂肪，具有很好的润肠通便的作用。核桃仁号称“干果之王”，富含脂肪，具有补血益精、润肠通便的作用。桃仁性平，味苦、甘，具有活血祛痰、润肠通便的作用，常用于肠燥便秘。杏仁性温、味苦，可降气止咳平喘、润肠通便，用于血虚津枯、肠燥便秘。芝麻营养丰富，性平、味甘，入肝、肾、脾、肺经，具有补肝肾、润五脏的功效，也是润肠通便的一味好药。粳米补中益气、保护胃气。诸品通用，对于老年人气血衰虚、产妇气血亏虚导致的便秘，有很好的疗效。
【你知道宜忌吗】
本方富含脂肪，脘腹胀满者谨慎食用。
柏子仁粥
主题词
养心润肠
【本方适合你吗】
如果你便秘，并且伴有心悸、失眠、健忘等症状，可以选用此方。
【材料备好了吗】
柏子仁30克粳米100克
【会制作食用吗】
先将柏子仁洗净去杂捣烂，然后加粳米煮成粥。食用时兑入蜂蜜适量。
【你知道功效吗】
本方适用于伴有心悸、失眠的便秘患者。柏子仁为柏科植物侧柏的干燥成熟种仁，侧柏子，其味甘，性平，归心、肾、大肠经，能养心安神、止汗、润肠，常用于虚烦失眠、心悸怔忡、阴虚盗汗、肠燥便秘。《神农本草经》认为其可以“主惊悸，安五脏，益气，除湿痹，久服令人润泽，美色，耳目聪明，不饥不老，轻身延年”。现代药理实验表明，柏子仁内含大量植物脂肪和少量挥发油，对老年虚秘、阴虚精亏、劳损低热等虚损性疾病大有裨益。粳米味甘，性平，入脾、胃经，具有补中益气，健脾和胃的作用。柏子仁和粳米一同煮成粥，可以补中益气、养心安神、润肠通便。
【你知道宜忌吗】
痰湿较重者不宜食用。
何首乌粥
主题词
补肾通便
【本方适合你吗】
如果你出现便秘，同时伴有大便干硬、腰酸膝软、面色无华、心悸气短、健忘、口唇色淡等症状，可以选用此方。
【材料备好了吗】
大枣3～5枚何首乌30～60克粳米100克红糖适量
【会制作食用吗】
先将何首乌放入沙锅内煎煮后去渣取汁，然后与粳米、大枣同入沙锅内煮粥。将熟时放入红糖或冰糖调味，再煮1～2分钟即可。随时可以食用。
【你知道功效吗】
何首乌味苦甘涩、性微温，入肝、肾经，具有补肝益肾的作用，用于治肝肾阴亏、发须早白、血虚头晕、腰膝软弱、筋骨酸痛等。
《药品化义》记载：其可以“益肝，敛血，滋阴”。现代药理研究表明，何首乌能促进肠管的运动。大枣味甘、性温，入脾、胃经，具有补脾和胃、益气生津、调营卫、解药毒的作用。粳米味甘、性平，入脾、胃经，具有补中益气、健脾和胃的作用。红糖含有十分丰富的微量元素，可刺激机体造血功能。中医学认为，红糖通过“温而补之、温而通之、温而散之”来发挥补血作用。在此方中既能补血，又能调味。
【你知道宜忌吗】
凡有湿痰、积滞者不宜食用。
槟榔粥
主题词
行气通便
【本方适合你吗】
如果你出现便秘症状，大便干结不甚，欲便不得出，或便而不爽，肠鸣矢气，腹中胀痛，嗳气频作，纳食减少，可以选用此方。
【材料备好了吗】
槟榔10～15克粳米100克蜂蜜15～20克
【会制作食用吗】
先将槟榔片煎煮取汁去渣，然后与粳米煮粥，待温后放入蜂蜜调食。
【你知道功效吗】
槟榔味辛苦、性温，归胃、大肠经，有消积、行气、行水的作用，可用于食积气滞、脘腹胀痛、大便不爽等症。槟榔行气消积作用较为显著，一般认为有“破气”的功能，对于脘腹胀痛、大便不爽等气滞病症有很好的功效。《药性论》谓其“宣利五脏六腑壅滞，破坚满气......”现代药理研究认为，槟榔可以促进肠蠕动。粳米味甘、性平，入脾、胃经，具有补中益气、健脾和胃的作用。蜂蜜味甘性平，具有补中、润燥的作用，是润肠通便的常用之品。《本草纲目》记载：蜂蜜“柔而濡润，故能润燥”。几味共煮成粥，可以起到行气导滞、润肠通便的作用，对于气滞型便秘有很好的疗效。
【你知道宜忌吗】
气虚者不宜食用，孕妇忌用。
苁蓉通便茶
主题词
温肾通便
【本方适合你吗】
如果你出现便秘症状，同时伴有小便清长、四肢不温、腹部冷痛、腰膝酸冷，可以选用此方。
【材料备好了吗】
肉苁蓉20克当归15克火麻仁10克蜂蜜适量
【会制作食用吗】
先将肉苁蓉、当归和火麻仁以水煎好，待稍温后加入蜂蜜适量即可。作茶饮用。
【你知道功效吗】
肉苁蓉味甘咸、性温，入肾、大肠经，具有补肾益精、润肠通便的作用，用于肾虚所致的阳痿、遗精、尿频、女子不孕、腰膝无力、筋骨痿软、肠燥便秘等。《本草纲目》记载：“此物补而不峻，故有苁蓉之号。”当归味甘辛、微苦，归肝、心、脾经，具有补血活血，调经止痛、润肠通便的功效，用于虚寒腹痛、肠燥便秘。《本草备要》记载：当归可以“润燥滑肠”。火麻仁味甘、性平，入脾、胃、大肠经，能润燥滑肠，滋养补虚。现代研究表明，火麻仁含脂肪、蛋白质、矿物质及多种维生素。因脂肪可润燥滑肠，故中医常用火麻仁来治疗大便燥结，尤其适用于治疗老年人血虚津枯之便秘。蜂蜜润肠通便、补中益气，同时起到调味的作用。诸品同用，可以补益气血、润肠通便。
【你知道宜忌吗】
阴虚火旺者不宜食用。孕妇忌用。