实情之二：一定程度的恐惧感是有利的，我们天生有应付来自环境的挑战的能力。因此，当你感到自己脉搏加快、呼吸急促时，不要紧张。这是你身体对外来的刺激保持警觉的反应，这时，它为即将到来的行动做准备，假如这种生理上的准备是适度的，你会因此而想得更快，说得更流畅，常常会比普通情况之下说得更为精辟有力。
实情之三：很多职业演讲者都坦白地说，他们从来没有完全祛除登台的恐惧。几乎每一次讲演前，都会感到害怕，而且会持续到开始的几句话里。要想当赛马，不当驮马，这些演讲者必须经历这样的磨炼。有些演讲者常自诩“像黄瓜一般的冰凉”，其实是像黄瓜一般的皮厚，不过倒也像黄瓜一样沁人心脾。
实情之四：你害怕当众说话的主要原因，只是你不习惯。罗宾生教授在《思想的酝酿》一书中说：“恐惧都衍生于无知与不确定。”对多数人来说，当众说话是一个不能确定的因素，于是不免产生焦虑和恐惧。特别是新手，面对一连串复杂而陌生的情境，要比学打网球或驾驶汽车困难得多。只有练习、练习、再练习，通过不断的练习，才能把不确定的因素变得单纯而轻松。你会发现，只要有了讲演成功的经验以后，当众说话就不会觉得是一种痛苦，而是一种快乐。
这是杰出的演讲家暨著名的心理学家艾伯特·爱德华·威格恩的故事，我一直把它当做一种鼓励。他读中学时，被要求起立做五分钟的讲演，一想到这他就感到非常的害怕。
他这样描述：“当讲演的日子要到了，我就病了。只要一想到那可怕的事情，血就直冲脑门，脸颊发烧，只有跑到学校后边去，把脸贴在冷凉的砖墙上，设法褪去涌起的绯红。
“读大学时还是这样。有一次，我小心地背下一篇演讲词的开头。但当我面对听众，脑袋里轰的一下，几乎不知身在何处了。勉强挤出开场白：‘亚当斯与杰弗逊已经过世……’然后再也说不出一句话，因此便鞠躬……在如雷的掌声中沉重地回到座位上。校长站起来说：‘爱德华，我们听到这则悲伤的消息真是震惊，不过现在我们会尽量地节哀的。’接着是哄堂大笑。我真想以死解脱，不过那次只是病了几天。
“活在这世上，我最不敢期望做到的，便是当个大众演讲家。”
但是，1896年——他离开大学一年后，丹佛掀起一场关于“自由银币铸造”问题的政治运动。他认为“自由银币人士”布莱安及其徒众的建议犯了错误，承诺空洞，十分愤怒，因此当了手表做盘缠，回家乡印第安纳州。然后自告奋勇，就健全的币制发表演讲。听众席上有不少是老同学。“刚开始，”他写道，“大学里‘亚当斯与杰弗逊’的演讲那一幕又掠过我的脑海，恐惧快要让我窒息，讲话结巴，几乎就快让我从讲台上逃走。不过，就如区安西·德普常说的那样，听众和我都勉强撑过绪论部分，然后这小小的成功增添了我的勇气，就继续往下说了自以为大约十五分钟的光景。其实我说了一个半钟头，让我惊异极了。
“结果，在以后的几年里，我是全世界最感吃惊的人，竟然会把当众演讲当成自己吃饭的行业。
“我终于体会到威廉·詹姆斯说的‘成功的习惯’是什么意思了。”
艾伯特·爱德华·威格恩终于认识到，要克服当众说话那种天翻地覆的恐惧感，最好的方法是获取成功的经验。
你要当众说话，产生一定程度的恐惧是自然的，同时你也要学会凭借适度的登台恐惧，使你说得更好。
即使登台的恐惧一发而不可收，造成心灵滞塞、言辞不畅、肌肉痉挛无法控制，因而严重影响你说话的能力，也没有必要绝望。这些症状在初学者中很常见，只要你多下工夫，就会发现这种恐惧感会很快减少到适当程度，这时它就是一种助力，而不是一种阻力了。
演讲前怎样做好准备
只有准备充分的演讲者才能有完全的自信。如果不作准备就像带着没有弹药又破旧的武器上战场一样，还怎么谈得上去攻克恐惧的堡垒呢？
几年前，在纽约扶轮社午餐会上由一位显赫的政府官员做主讲人，我们等着他的讲演，想听一听他部里的运作情形。
我们发现他事前没有作准备。他开始想即兴发挥随意讲讲，结果找不到什么值得说的。于是他从口袋里掏出一叠笔记来。然而笔记杂乱无章，像一货车的碎铁片。他手忙脚乱地在这些东西里翻来翻去，找不到有用的东西，说起话来便越发显得尴尬而笨拙。随着时间一分一秒地过去，他感觉越来越绝望，也越来越不知道该讲些什么。他不停地道歉，挣扎着还想从笔记里理出一点头绪来，用颤抖的手端起一杯水，凑到焦干的唇边。这情景真是惨不忍睹，他完全被恐惧击倒，就只因为几乎没有为讲演作一丁点的准备。最后他坐了下来，我见到一个最丢脸的演讲家形象。他演讲的方式正像卢梭所说的情书的书写方式一样：始于不知从何说起，止于不知所云。
自1912年以来，因为职业原因，我每年都要对五千多次演讲进行评析。这给我上了最重要的一课，这个训诫像圣母峰一样高高耸立于群山之上：只有准备充分的演讲者才能有完全的自信。如果不作准备就像带着没有弹药又破旧的武器上战场一样，还怎么谈得上去攻克恐惧的堡垒呢？林肯说，“我若是无话可说时，就算年纪一大把经验一大堆，也免不了要为此感到惭愧”。
假如你想培养自信，为什么不去做好那些在你演讲时能带给你安全感的事？使徒约翰说：“完全的爱，会置恐惧于度外。”完全的准备也可以做到这样。丹尼尔·韦伯斯特曾说，如果没有准备就出现在听众面前，跟没有穿衣服是一样的。
1.不要逐字背诵演讲词
“完全的准备”难道就是背下演讲词？对于这个问题，我得断然说声“不”。为了保护自己，以免在听众面前脑中一片空白，许多讲演者一头栽进记忆的陷阱里。一旦犯了这种毛病，便会不可救药地浪费时间进行这样的准备，而那只会毁掉整个的演讲。
资深的美国新闻评论家，H.V.卡特波恩还在哈佛大学读书时，参加过一项讲演竞赛。他选了一则短篇故事，题为“先生们，国王”。然后把它逐字背诵下来，并为此预讲了数百次。比赛那天，他刚说出题目“先生们，国王”，脑子里就变成空白一片；岂止是空白，它压根儿就变黑了。他吓得差点儿蒙了，绝望之下，只好用自己的话来讲这个故事。可当评审把第一名颁给他的时候，他简直就不敢相信。从那天起，H.V.卡特波恩就不再去读或者背任何一篇演讲稿，这就是他在广播事业里成功的秘诀。他只做些笔记，然后自然地对听众说话，绝不去用讲稿。
写出演讲稿再去背下来，不仅浪费时间、精力，而且很容易失败。说话于我们是自然而然的事，从没有费心去推敲字眼。我们随时都在思考着，等到思考成熟时，言语便像我们呼吸的空气，不知不觉地自然流出。
温斯顿·丘吉尔也是费尽周折才学到这一课的。年轻时，丘吉尔也常常写讲稿、背讲稿。直到有一天他在英国国会上背诵他的讲稿时，思路突然中断，脑海里一片空白。他感到既尴尬又羞耻。他把上一句重复一遍，可是依然什么也想不起来，脸变成了猪肝色。他颓然坐下。从那以后，丘吉尔再也不背讲稿了。
倘使我们逐字背下演讲稿，面对听众的时候，难免因为紧张而忘词。即使没有忘记，恐怕讲起来也是呆板无趣的。为什么呢？因为它不是来自我们内心，只是出于记忆而已。私下与别人交谈时，我们总是一心想着要说的事，然后就直接说出来了，并未特别去留心词句。既然一直都是这么做的，现在又为什么要改呢？如果我们非要写讲稿、背演讲词，就很可能重蹈凡斯·布须内的覆辙。
凡斯毕业于马黎波欧艺术学校，现在是世界最大的保险公司之一衡平人寿保险公司的副总裁。多年前，被要求在西弗吉尼亚州的“白磺泉”召开的“衡平人寿”代表会议中发表演讲，有来自全美的两千名“衡平人寿”代表参加这次会议。当时，他从事人寿保险的行业才两年，可是已经非常成功，所以安排他做二十分钟的讲演。
凡斯很高兴，他知道这是一次提高身价的绝好机会。然而，不幸的是，他把演讲词写下来非常努力地背。他在镜子面前演练了42次，事无巨细地认真准备，包括每个词语，每个手势，每个表情，甚至怎样上台和回来的细节。真是恰到好处，完美无瑕了。
可是，当站起来要做正式讲演的时候，他面对两千名听众忽然感到害怕。他只说了：“我在本计划里的职位是……”脑子里就只剩下一片空白。慌乱之中，他后退了两步，想要重新开始，可是脑子里依然空白一片。于是再退后两步，试图重新开始，可是依然没有用。讲台有四尺高，后边没有栏杆，距离墙壁有2米宽的空隙。所以，当他第四次重复刚才的表演的时候，掉下讲台，消失到隔缝里去了。听众哄然大笑，笑得人仰马翻，跌出椅子，滚到走道上。衡平人寿保险公司做的这种滑稽表演，真是前无古人，后无来者。让人拍案叫绝的是，听众还真以为这是特意安排的助兴节目。“衡平人寿”里的老前辈们，现在还津津乐道他的演出。
可是凡斯·布须内自己呢？他亲口对我说，那是他一生中最没面子的一次。他觉得羞愧难当，因此写了辞呈。但是凡斯的上司说服了他，把辞呈撕去，并帮助他重建自信。而凡斯在这次经历以后，成了公司里数一数二的演讲高手。不过，他再也不去背讲稿了。我们应该以此为鉴，以免再干出这样愚蠢可笑的事情。
我听说过很多人背讲稿，却不记得有谁把讲稿扔进字纸篓去后，反而说得更生动、更有效果、更富人性。扔掉讲稿，或许会忘掉几点，说起来散乱些，但至少显得更有人情味。
林肯说过：“我不喜欢听刀削式的、枯燥无味的讲演。当我听人讲道时，我喜欢看他像在跟蜜蜂搏斗一样去讲话。”他喜欢听一个演讲者自在、随意、激情澎湃地演讲。背讲稿，是绝不会表现得像在跟蜜蜂拼命似的。
2.预先将意念汇集整理
那么，准备讲演的恰当方法是什么呢？那我来告诉你。你要在生活中，留意那些有意义的、曾经给你指引的有关人生内涵的经验，然后把从这些经验中获取的思想、理念、感悟等汇集整理。真正有用的准备，是你对讲演题目的深思。和查尔斯·雷诺·柏朗博士多年前在耶鲁大学演讲时说的一样：“深思你的题目，酝酿成熟，漫溢思想的馨香……再把所有这些意念写下，简单得只要能表达清楚概念就可以……把它们写在纸片上——通过这样的整理，零散的片断就容易安排和组织起来。”听起来并不难吧？实际上也真的不难，只需要有一点专注和思考就行了。
3.在朋友面前预讲
当准备进行到一定程度的时候，要不要试讲一下呢？完全应该的。这是一个保证你万无一失而且简单有效的方法。把你的想法，和朋友或同事们在日常谈话中聊聊，没有必要全部讲出来，只需要在午餐桌前倾过身去，用类似这样的话谈起：“乔，知不知道，那天我遭遇了一件不寻常的事。”乔可能愿意听听你的故事。这时你就要仔细观察他的反应，听听他有什么样的想法，说不定他会有什么新的有趣的主意，那就很有价值了。他不知道你是在预演，事实上知道也没关系。他或许会说，聊得真痛快。
杰出的历史学家艾兰·尼文斯对作家也有类似的忠告：“找一个对你的题材有兴趣的朋友，详尽地把你的想法讲给他听。这种方式，可以帮你发现你可能遗漏的见解、事先无法预料的争论，以及找到最适合讲述这个故事的形式。”
真诚的自我鼓励
现代的实验心理学家都同意，自我暗示而产生的动力，即使是假装的，也是快速学习最有力的刺激之一。
当提到当众说话要建立正确态度时，曾说过的法则这里依然适用。可以试试下面三种方法：
1.融于自己的题材中
题材选好后，依照计划进行整理，并跟朋友们聊聊这个话题，演习— —这样的准备还不能算充分。你还要让自己相信这个题材是有意义的，还必须有那曾经激励过历史上的伟人们的态度——坚信自己。怎样能让自己确信这一点呢？详细研究题材，抓住其更深层次的意义，告诉自己，你的演讲将会对听众有帮助，使他们听过之后，成为更好的人。
2.避免去想可能会使你不安的事情
举例来说，假如你去想自己可能会犯语法错误，或者中途会突然讲不下去等负面意义的事情，很可能在你开始之前就没了信心。开始讲演之前，尤其重要的是把注意力从自己身上移开。试着集中精神听听别的讲演者说些什么，把注意力放在他们身上，这样就不会产生过度的登台恐惧了。
3.给自己打气
除非有可以为之牺牲的宏大理想，否则任何一位演讲者都会有对自己所选题材产生怀疑的时候。他会问自己，他适不适合这个题目，听众会不会感兴趣等，很可能一念之间便把题目改了。这种时候，消极的思想极可能彻底摧毁你的自信，你应该为自己先打打气，用语直白地对自己说，讲演是很适合你的，因为它来自你的经验，来自你对生命的看法；你比任何一个听众都更有资格来做这番特别的演讲，并且，苍天在上，你会全力以赴，把它说清楚的。这种古老的方法管用吗？大概是的。现代的实验心理学家都同意，自我暗示而产生的动力，即使是假装的，也是快速学习最有力的刺激之一。既然如此，根据事实所做的真诚的自我鼓励，效果就更加明显了吧。
驾驭自己，让自己表现得无所畏惧
让自己感觉很勇敢，而且表现出好像真的很勇敢，运用一切意志达到这个目标，勇气就很可能会取代恐惧感。
美国最著名的心理学家威廉·詹姆斯有过这样一段经典论述：