从本质上讲，外界的任务要求，只是引起压力紧张的外在因素，内在因素是人的个性。心理学研究表明，那些自我期望值高，好胜心强，做事过于苛求、认真以至要求十全十美的人常常更容易感到压力与紧张。因而对于这种特质的人而言，最好的方法就是适当给自己“松绑”，将目标定在自己的“最近发展区”，即“踏起脚后跟摘到桃子”的能力范围内，心情自然也就舒畅了。
3.找朋友倾诉
“鸟需巢，蛛需网，人需友情”。友情是心灵的抚慰剂，是生活的止痛剂，也是人类所特有的宝藏。当你遇到挫折时或者感到紧张、郁闷时，若能向友人倾诉，即使不能从根本上解决问题，也会大大降低由其所带来的负面效应。有句话说得好：“欢乐与人分享，欢乐会增加一倍；痛苦向人倾诉，痛苦会减少一半。”
4.培养业余爱好
心理学家指出“当你的全部世界仅仅是你的工作而无其他时，那么，当你的工作出现问题时，你的整个世界就会彻底地陷落。你的能力感、你的自尊、你的个人定位等都依赖于你的生活，而你的生活如此狭窄，那么它们就会是动荡的、不牢固的。”那些只知工作而无任何业余爱好的人更容易感到烦恼、紧张与压力，也更容易出现健康问题。所以，在闲暇时间要有意识地培养自己丰富的业余爱好，如种花、养鱼、绘画、登山、跳舞、打球等，尽量使自己的生活内容多样化。
此外，还可以利用周末或节假日倍家人朋友一起去公园或近郊旅游，与大自然亲密接触，放飞心情，或做一做儿时的游戏等，用心感受人与自然的和谐及生活的美好，让紧绷的神经得到暂时的放松。
三节关于公务员的心理健康
一、什么是心理健康
公务员在实际工作中社会压力比较大，工作节奏也比较快，常常处于繁忙而紧张的状态，长期在这样的环境中工作就很容易血压升高、心跳加快。所以公务员要了解自己心理健康的状况，学会调整自己的心态就显得特别的重要。马克思说过：一份愉快的心情胜过十剂良药。在现实的工作和生活中，人可以分为两类，一类用乐观的、积极的、正面的观点看世界，他看世界很美好，天天高兴天天快乐，为什么呢？他看这个世界，天天都是春风桃李花开日；还有一类人用悲观的、消极的、负面的观点看世界，他天天生气，天天都着急，每天看这个世界都是秋雨梧桐叶落地。
什么是心理健康？心理健康是相对于生理健康而言的，它有广义和狭义之分。广义的心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。在这种状态下，人能做出良好的反映，具有生命的活力，而且能充分发挥其身心潜能；狭义的心理健康是指人的心理活动和社会适应良好的一种状态，是人的基本心理活动协调一致的过程，即认识、情感、意志、行为和人格完整协调。世界心理卫生联合会曾具体明确地指出心理健康的标志是：身体、智力、情绪十分协调：适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。现代生活条件的日益改善，使人有了关照自己心灵的可能，另外现代生活的心理压力日益增大，使人产生了关照自己心灵的需求。这就是人们在今天格外地关注自己的心理健康的原因。
二、心理健康的标准
美国心理学家密特尔曼提出了10条被认为是经典心理健康的标准：有充分的自我安全感；能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力；生活理想切合实际；不脱离周围现实环境；能保持人格的完整与和谐；善于从经验中学习；能保持良好的人际关系；能适度地宣泄情绪和控制情绪；在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性；在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需要。
我国绝大多数学者认为心理健康的标准是：
（1）智力正常。一般智商在80分以上。这是人们学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证。
（2）情绪健康。其标志是情绪稳定和心情愉快。包括内容有：愉快情绪多于负面情绪，乐观开朗，富有朝气，对生活充满希望：情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄；情绪反应与环境相适应。
（3）意志健全。意志是人在完成一种有目的的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。意志健全者在行动的自觉性、果断"性、顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平。意志健全的人在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有效的方法解决所遇到的问题；在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪和行为，而不是行动盲目、畏惧困难、顽固执拗。
（4）人格完整。指的是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完整就是指有健全统一的人格，即个人的所想、所说、所做都是协调一致的。个人具有正确的自我意识，能以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、目标和行动统一起来。
（5）自我评价正确。正确的自我评价乃是公务员心理健康的重要条件。公务员要学会自我观察、自我认定、自我判断和自我评价。恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自卑。能做到自尊、自强、自制、自爱，正视现实，积极进取。
（6）人际关系和谐。其表现是：乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善于取长补短；宽以待人，乐于助人；积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。
（7）社会适应正常。个体与客观现实环境保持良好秩序。个体能客观地认识现实环境，以有效的办法应对环境中的各种困难不退缩，还要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改善环境适应个体需要，改造自我适应环境。
（8）心理行为符合年龄特征。不同年龄阶段有不同的心理和行为，心理健康者应具有与多数同龄人相符合的心理行为特征，如果严重偏离，就是不健康的表现。
心理健康的标准是相对的，我们在理解和运用心理健康的标准时，应把握以下几点：第一，一个人心理不健康与有不健康的心理活动和行为表现不能等同。心理不健康是指一种持续的不良状态。我们不能仅根据一个人的一时、一事而简单地给自己或他人下心理不健康的结论。一个人偶尔出现一些偏离正常的心理活动或行为表现，并不意味着这个人就一定是心理不健康，应具体问题具体分析。例如，一个平时活泼可爱的公务员，突然变得忧郁寡欢，有时半夜啼哭，她的表现正常吗？心理健康吗？如果告诉你，她的亲人刚去世了，或者她最近失恋了，你又会怎么想？
第二，心理健康和心理不健康不是泾渭分明的截然对立，而是一种连续或交叉的状态。人的心理健康水平可以分为不同等级，从严重的心理疾病、轻度的，心理障碍、心理健康状况一般到心理健康状况良好，这是一个连续的过程。在许多情况下，异常心理与正常心理；变态心理与常态心理这两极之间只有相对标准，没有绝对的界限。
第三，心理健康状态具有动态性。心理健康的状态并非静止的、固定的，而是动态的变化过程。如果人们不注意心理保健，经常处于焦虑、抑郁的心理状态，那么心理健康水平就会下降，甚至出现心理变态和患上心理疾病；反过来，如果心理有了困扰或出现失衡时，能及时自我调整和寻求，心理咨询的帮助，就会很快恢复到心理健康状态。随着人的成长，经验的积累，环境的改变，心理健康浓况也会有所改变。在我们讨论心理健康概念时，还有必要了解一些心理疲劳的问题。随着生活节奏的不断加快，太忙、太累、太紧张……已成为人们日常生活中的“高频词”、“流行词”。2008年，世界卫生组织在一份报告中称：“较快的工作、生活节奏所引起的心理紧张是威胁许多公职人员健康的主要因素。”结论明确指出了影响人们心理健康的一种祸源——心理疲劳。
心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及复杂而恶劣的情绪影响形成，这种疲劳如果得不到及时疏导化解，日积月累，它就会给人们造成心理障碍、心理危机甚至导致心理失控。心理疲劳不知不觉地“潜伏”在人们身边，它不会一朝一夕就置人于死地，而是延续了一定的时间，心理上达到一定的“疲劳量”，才会引发各种疾病。所以，这种状态往往容易被人们忽视。那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢？以下方法不妨试一试。
放慢生活节奏，不要急于完成那些需要时间或过程的事情，把休闲的时间合理安排在生活的“日程表”中。面对复杂问题不要急于表态或匆忙处理，要沉着冷静地考虑清楚，然后再付诸实施；有些事情则需要耐心等待时机。如果做错了事，在吸取教训的同时，我们还需接受谁都有可能犯错误的事实，记住教训“忘掉”事情，从此不再耿耿于怀。不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”，合理地拒绝或回避是在“保护”自己，给自己的心灵“减负”。在没有必要讲话时最好保持沉默，听别人讲话同样是一件惬意的事情，可能你不说比说给他人留下的感觉更好，因为你心平气和。睡觉前与当天工作中出现的小失误“道别”，“日后准改，没什么了不起的”，然后多想想今天取得的战绩，哪怕一点点“小满足”，脑“纯”心静，得以安然入睡。
四节公务员应有的心理健康观
目前，公务员也同其他社会成员一样，在分享经济发展成果的同时，也在承受着心灵的煎熬。有研究表明，在社会发展到一定时期，人的心理健康水平与社会物质财富的增加不是同步的关系，有时甚至是负相关。结合中外学者的相关论述，我认为在社会快速发展的今天，公务员应有的心理健康观为：快乐工作、宽容待人、悦纳自己、享受生活。
一、快乐工作
1.什么是快乐工作
快乐是需要得到满足时的内心体验。人生来就有各种各样的需要，按照马斯洛的需要层次理论，人的基本生理需要得到满足后，才会追求更高的精神需要，如安全感、爱与尊重的需要、交往的需要和自我实现的需要。如果某种需要还没有出现，即使提由前足的条件，也不会使人感到快乐。举一个简单的例子，家长们经常抱怨孩子不好好吃饭，一到吃饭时间孩子就满地跑，爸爸妈妈和爷爷奶奶端着饭碗在后面迫。在孩子没有感到饥饿的时候，硬往他嘴里塞食物，不但不会使孩子感到快乐，反而会使他讨厌吃饭。快乐是一种人生态度。快乐的秘诀是自己寻找快乐，自己制造快乐，即使是在困境中也能得到快乐：在穷困潦倒时快乐地摘下一朵漂亮的野花，送给你喜欢的人时的惬意；在不顺利时跨过一个小难关的兴奋。与其被酒色财气搞得头昏脑涨，不如开开心心地去干你自己喜爱的事。
同样一件事，对某人是快乐，对另一个人可能就是痛苦，到底快乐不快乐，自己最有发言权。美国石油大王洛克菲勒，是标准石油公司的创始人，也是资本主义原始积累时期资本家的典型代表。为了聚敛财富，他以追逐金钱为人生最大的快乐，赚了很多的钱同时也引起无数人的怨恨。退休后的洛克菲勒，生活在深深的悔恨和愧疚之中。为了开创一项永久性慈善事业，他组成了洛克菲勒基金会。晚年的洛克菲勒追求慈善事业，不再沉迷于聚敛财富，终于找到了遗失已久的快乐。洛克菲勒曾微笑着讲了一个故事。从前有个富翁，有着许多的财富，一直很幸运。然而，令富翁烦恼的是，他遇到了一个没日没夜爱唱歌的邻居，结果患了失眠症。后来，富翁想了个办法让邻居安静下来。一天，富翁把邻居请到家里，问道“你一定很快乐，是吗？”“是呀，我有一个非常善良能干的妻子，能不快乐吗？”邻居说。“你一定也有很多的钱了？”富翁问。“很惭愧，一文多的也没有。不过正因为如此，我才无所贪求。”“你希望有钱吗？”“有钱当然会使生活过得好一些，比如您……”邻居说。“那么，我送你五万美元吧。
希望你谨慎使用它，不到万不得已时不要随便挥霍掉它。”富翁嘱咐道。谢过富翁，提着钱袋，邻居高兴地走了。“是的，这些钱要好好保存，留着必须用时再用。”邻居自言自语地说。回去后，邻居将钱埋在地下。从此，他的快乐也随同金钱一块儿被埋掉了。白天，他提心吊胆，害怕有小偷进来挖走了钱袋，连一只猫走过，也会吓得他一身冷汗。夜晚，他草木皆兵，忧愁、失眠，辗转反侧、痛苦不堪。他哪里还有心思再唱歌呢？而那富翁呢，倒是实实在在睡了一段时间的好觉。终于有一天，邻居将钱还给了富翁，说“把这令我寝食不安的钱还给你吧，即使给我100万，我也不想放弃我的歌声，放弃我的快乐。”有一位记者采访了洛克菲勒后，写下了这样的一段话“金钱可以买到房屋，但买不到家；金钱可以买到珠宝，但买不到美丽；金钱可以买到药物，但买不到健康；金钱可以买到纸笔，但买不到文化；金钱可以买到书籍，但买不到智慧；金钱可以买到献媚，但买不到尊敬；金钱可以买到伙伴，但买不到朋友；金钱可以买到服从，但买不到忠诚；金钱可以买到权势，但买不到学识；金钱可以买到武器，但买不到和平：金钱可以买到小人的心，但买不到君子的气度；金钱可以买到享乐，但买不到快乐。”
快乐是个性化的主观感受和体验，是生活的本质内涵，是人生中应有的意义。生活是美好的，生命是宝贵的，无论遭遇什么不幸，只要你不顾一切地去寻求快乐、拥抱生活，让生命之火熊熊燃烧，你就能从痛苦中得到解脱。也只有敢于承受痛苦和啄幸的人，才能理解和享受生命；只有经历苦难的磨确并超越苦难的人，才能真正珍重生命、热爱生活、执著于人生。有一个人，生活不堪重负，感觉不到快乐。他请教一位睿智的哲人。哲人把一只竹篓放在他的肩上说：“你背着它上路，每走一步都要从路边捡一块石头放在里边，看看你会有什么感受？”那人按哲人说的去办了。可刚走了一百多步，竹篓里已经装满了沉重的石头，他就感到无法承受。“知道你每天为什么不快乐吗？是因为你背负的东西太沉太多，已经把你的快乐完全压抑了。”哲人从竹篓里一块接一块的往外取石头，边拿边说，“这块是功名，这块是利禄，这块是小肚鸡肠，这块是斤斤计较……”当石头都被扔掉，那个人背起空空的竹篓，走起路来，感到十分轻松。生活本来就像一只竹篓，人们之所以感到背负得很沉重，是因为增加了功名利禄的重负。抛弃这些东西，肯于放下，快乐就会萦绕于生活的每一天了。
2.为什么要快乐工作