有这样一种经验之谈：当你心情差的时候，为了控制情绪，你便装出一副高兴的样子，并且努力地对自己说：“我心情是不错的，真愉快……”过不了多久，你真的忘记了不高兴的事，而真正地开心了。这就像人们说的，假的装久了，就变成真的了。这种假变真的科学原理，在于一定的刺激可以形成相应的条件反射，思维形成定式之后就会产生倾向思维。推此及彼建立自信心，也可使用这种弄假成真的方法。比如每天都对自己说：“我有信心，我相信自己有这个能力。”每当讲话前也对自己说：“我有信心，我会讲得很好，会让别人都投来羡慕的眼光。”久而久之，自信心就会慢慢在你的内心生根发芽。
身体缓和法
胆怯不仅可以通过很多心理暗示来调节，也可以使用一些物理方法来缓和。
1追蝴蝶练习
在登台前最后一刻做，效果最好。
双脚开立，与肩相齐，膝微屈，挺背，双臂放松垂于身体两侧。不必刻意呼吸，边叫“呜”边做蹦跳，一共10次，尽量用力，“呜”声要短、急、用力。每次做完“呜”，双拳向下猛砸。放松闭嘴，缓慢深呼吸。嘶嘶吸气，微张嘴，弯腰至膝，蹲于地。
重复3遍，做缓慢深呼吸。
2摇来摆去练习
双腿分开站立（与肩相齐），同时摆动身躯、脖子和头，先向右，再向左。让双臂自由摆动，随身体转来转去，最后双臂放松地围住双肩。在摆动时，尽可能大声叫：“我不在乎！”如此反复，也可叫：“不，我不在乎！”“你能奈我何！”重复几十次。
（1）身体摆动时，保证头随身子转。
（2）尽可能轻松自在地去做。
3空手劈柴练习
双足分开约16英寸，屈膝，握拳，手放两边。嘴唇紧闭。深呼吸3次后抬臂高举过头。哗啦一声，双手用力地劈下，并尽可能放声大喊：“哈哈哈哈哈哈哈哈！”（屈膝）尽可能用劲地重复5次。
4劈柴动作练习
两腿分开约15～18英寸，脚尖向前，两膝轻松放直，攥紧双手。吸气，摆动紧握着的手，高抬过头。把举起的手摆下来，猛向前屈，吐气。手放下时，大叫一声“哈”。（屈膝）吸气，再举手。重复上述动作，做10～20次。
注意！吸气时要闭着嘴，直到你的手下摆时叫“哈！”这样就可吸进更多氧气，练习就更有效。
5蒸汽机练习
双脚与肩齐，屈膝，将头抬起，闭嘴，右臂后拉，左臂前伸，尽量用力。同时深呼吸。
左右臂换个方向，重复上述动作。节奏要平稳。开始要慢，随后要越来越快，持续做3～5分钟。记住：闭着嘴！
6心怀世界练习
吸气，感觉你像是在扩张，张开双臂，拥抱整个世界。伸展四肢，感觉你的心脏是世界的扩充与展开，你不再是单纯的一个生命体。至少坚持1分钟以上，让世界置于你的怀抱中，手放胸前，双手轻抵。如此做4次，把消极的意念都去除掉。努力去喜欢它，把它容纳进来，把它放在心上，化恨为爱。
7减压练习
站在门槛上，手掌挤着两边门框，鼓气用力。面部、头部、脖子会有热血上涌，尽量多坚持一会儿。突然完全放松，深呼吸。重复3遍。
我们想说话时如果呼吸紊乱，氧气的吸入量便减少，头脑会一时陷于痴呆状态，从而不能把所想的词语说出来。
从某种意义上说，“呼吸”和“气息”是一个意思，因而调整呼吸就能“使气息安静下来”。
说话时是按下列程序发生不正常情况的：怯场——呼吸紊乱——头脑反应迟钝——说支离破碎的话。因此调整呼吸会使这一情况恢复正常。
说话时使全身处于松弛状态，静静地进行深呼吸，在吐气时稍微加进一点力气。这样一来，心就踏实了。笑对于缓和全身的紧张状态有很好的作用。笑能调整呼吸，还能使头脑的反应灵活，话语集中。
不要强忍紧张，把它释放出去。告诉你的身体，你能控制自己，对大脑也如是说。在你说话前，先从头到脚都动一动，前后晃晃你的头，张开嘴，做几次深呼吸。即使是面对听众，你也可在桌下晃晃脚，活动活动手指。这样可以增强血液循环，减少你的焦虑。不要跷起二郎腿坐着，你做的每一个动作都会减少你过度的紧张，使活力充满全身。
不要放过任何可以练习的机会
胆量不会与生俱来，也不会从天而降，它需要不断磨炼。有人曾对丘吉尔的口才进行各种分析，他的儿子却一语中的：“我的父亲把自己一生中最宝贵的年华都用在写演讲稿和背诵演讲稿上了。”世界上没有天生的演说家！毫无疑问，丘吉尔被誉为“世纪的演说家”是当之无愧的，但有些事实人们可能不了解，他原先讲话结巴、口齿不清，别人都说根本就不是当演说家的材料。他本人身高五英尺五寸(约165米)，没有堂堂的仪表和风度，他那难听的叫喊声又不像道格拉斯·麦克阿瑟或是马丁·路德·金那样洪亮。丘吉尔没有受过大学教育，他曾经在下院最初的一次演讲中，讲了一半便垮下来了……然而，如果换了是别人，很可能为此而自卑，从此一蹶不振、萎萎缩缩，认为自己就不是这块料。然而，丘吉尔偏偏不是这种容易屈服的人。经过多次的主动练习，经验和胆量都大大增加的他终于成了举世皆知的雄辩的演说家。
英国的现代主义戏剧家萧伯纳才华出众，并且以幽默的演讲才能著称于世，显示了渊博的知识、深邃的思想。但是，在他年轻时，却胆子很小，羞于见人。初到伦敦，去朋友家做客，总是先在人家门前忐忑不安地徘徊很久，却不敢直接去按门铃。有一次，一位朋友邀请他参加一个学会的辩论会，他在会上怀着一颗非常紧张的心站了起来，做出了有生以来的第一次公开演讲，当他讲完时，迎接他的不是掌声，而是喝倒彩和讥笑。萧伯纳感到蒙受了莫大的耻辱。但是，萧伯纳并没有从此不在公开场合演讲，而是化自卑为动力，化弱点为长处，鼓足勇气，面对挑战，他反而越挫越勇，拿出超人的毅力，参加了许多社团辩论，并且在社团辩论中总是参与发言，据理力争。他每星期都找机会当众公开演讲，在市场、在教堂、在公园、在码头，无论是面对成千上万的听众还是寥寥无几的听众，都慷慨陈词。终于，萧伯纳成了一名世界级的演说家。
面对陌生的事物或人，我们总是很容易退缩、害怕，想要让自己大胆表达，最好的方法就是让自己习惯开口说话，怎么样让自己习惯开口说话呢？在任何场合，你都应该积极把握或创造与人交谈的机会，试着与他人闲聊、寒暄、攀谈，说话的次数多了，自然也就成了习惯，胆怯就会逐渐消失。