降低内脏脂肪
什么是内脏脂肪
根据脂肪堆积的不同部位，肥胖被分为两种类型：一种是皮下脂肪型肥胖，即皮下聚积脂肪造成的肥胖，这个我们前面已经介绍过，它的特征是腹部、大腿、臀部等下半身聚积脂肪，也被称为梨型肥胖。另一种是内脏脂肪型肥胖，脂肪堆积在腹腔内，所以突出的是腹部肥胖，也就是我们常说的啤酒肚，多见于中老年男性和更年期以后女性。体内存在过多的内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会，所以内脏脂肪也被称为“危险的脂肪”。
内脏型肥胖的原因
1、遗传因素。 内脏脂肪的产生与基因有一定关系，据调查黄种人发生内脏性肥胖的概率比较高。少数胖得出奇的人，就可能和基因变异有关。
2、能量代谢失衡。 吃得多运动的较少或者两者都有，使热量摄入大于热量消耗，就会引起脂肪在体内的储存。当皮下的脂肪无处可去了，脂肪就向内转移，转而堆积到内脏去了。即使有一些人的体重和体重指数都很正常，也并不意味着他就是安全的，他的脏脂肪面积也可能超标。
3、长期承受高压易患内脏型肥胖。体内内分泌紊乱，长期经受工作和生活的巨大压力，精神时刻处于紧张状态和经常喜欢熬夜的人，会导致体内的皮质激素水平超标，从而引起内脏脂肪堆积。
内脏肥胖的危害
在内脏周围，有适量的脂肪是正常的，尤其是肾脏、肠膜附近存在脂肪可以起到支撑和固定内脏的作用，但是如果这些脂肪过多，也会影响内脏正常功能。比如心脏脂肪过多，人一活动马上就会心慌气短，这是因为心脏活动时受到周围脂肪组织的挤压。多余的内脏脂肪还会在新陈代谢过程中产生毒素，破坏有益菌，它是导致内脏中毒并降低其机能的罪魁祸首。
内脏肥胖容易引发代谢系统综合征，导致高血压、中风、糖尿病、血脂异常等，以腹部为中心囤积脂肪的内脏脂肪型肥胖，内脏型肥胖比皮下脂肪型肥胖，更容易患上糖尿病、高血脂、高血压病等病症。
如何检测内脏型脂肪肥胖
内脏性肥胖的判断标准
腰围：男性＞90厘米，女性＞80厘米
腰／臀比（即腰围与臀围的比值）：男性＞0.90，女性＞0.80。
注意：检测腹腔内脂肪面积，可以用CT或者磁共振进行扫描，将其结果用特殊的软件进行分析，就可以计算出腹腔内脂肪的面积。这个数值能比较准确地反映出内脏脂肪堆积的程度。日本把腹腔内脂肪面积＞100平方厘米诊断为内脏性肥胖。在我国虽然还没有具体的诊断标准。但经研究发现，中国人的腹腔内脏脂肪面积达到80平方厘米左右时，就可以发生日本人内脏脂肪面积在100平方厘米时的代谢异常。
针对内脏减肥的饮食调节
要想减去内脏多余的脂肪，一日三餐要求定时定量，对内脏减肥尤其重要。早餐强调营养搭配合理，并且一定要吃饱，中餐要吃好，晚餐吃少，减肥期间不要吃零食，尤其是甜食。很多人有晚上吃夜宵习惯，这样很容易造成代谢功能的紊乱，形成内脏肥胖。经常饮酒的人，易患上脂肪肝，这是内脏肥胖的常见形式。
——有益于内脏减肥的几种食物。
1、乌龙茶。乌龙茶中含有的多酚和咖啡因等成分，前者能使兴奋交感神经的激素（肾上腺素）分泌增加，后者能抑制肾上腺素的分解，两者相加的效果是，促进消耗体内蓄积的脂肪。除了乌龙茶之外，能减少体内脂肪的茶还有普洱茶。
2、咖啡。运动之前喝咖啡能更有效的燃烧脂肪。但是咖啡过多摄入对胃不好。值得注意的是，喝咖啡的时候，不要放太多砂糖，也不要一边喝咖啡一边吃点心。
3、富含卵磷脂的食物。卵磷脂具有乳化的作用，能够溶解脂质，防止内脏脂肪的蓄积。另外，它还能够抑制肠道内酯肪的吸收，防止在肝脏中进行脂质分解再合成，从而预防脂肪肝的形成。富含卵磷脂的食物有蛋黄、大豆、酵母等，特别是大豆和大豆的加工食品，不仅有卵磷脂，还有大豆皂角苷等，能减少多余的脂质。
4、富含辣椒素的食物。辣椒素能刺激中枢神经，促进肾上腺皮质分泌腺上素，从而活化分解脂肪的酶-脂肪酶，使脂肪易于作为能量消耗掉。也就是说，它能减少体内积存的内脏脂肪，预防肥胖。
5、甲壳质.甲壳质是进行化学处理后得到的动物性食物纤维。甲壳质.壳聚糖能抑制分解脂肪的胰蛋白酶，使肠道吸收的脂肪减少，体内就不易积存脂肪。而且，它还能吸附消化液中的胆汁酸，促使其排泄。为了分泌新的胆汁酸，身体就要消耗肝脏中的胆固醇，使得胆固醇下降。
6、韭菜-降低血脂。韭菜不仅营养丰富，还有一定的药用价值，韭菜含有挥发性的精油和硫化合物，具有促进食欲和降低血脂的作用。