通过养成锻炼身体的习惯，可以让青少年朋友的器官和组织功能进一步完善。经常进行锻炼的人，心脏动力更足，一次搏动所提供的血液也就更多，所以他们心跳的频率就慢，心脏自然也就能工作更长的时间。当然，其他器官也是如此。
锻炼身体要有规律，青少年朋友尤其要注意。根据不同的季节、天气等外部环境应适当调整自己的运动计划。有序、合理地进行锻炼，才能更好地起到增强体魄的作用。下面，我们就按季节对体育活动进行划分，列出各季节最适宜的运动项目。
1春季锻炼
经过严寒的冬季，身体各器官的功能，包括肌肉的功能都处于较低水平，肌肉、韧带也较为僵硬，所以春季进行体育锻炼，主要是为了加强体内的新陈代谢，逐渐提高各器官的机能水平。
体育锻炼的内容应以有氧代谢为主，运动强度要逐渐增加，运动形式多为长跑、自行车、跳绳、爬山、球类等。在春季进行体育锻炼时，要做好准备活动，充分伸展僵硬的韧带，以减少运动损伤。同时，要注意防寒、防感冒。
2夏季锻炼
夏季天气炎热，给体育活动带来很大不便，但如果停止运动又破坏了锻炼习惯的连续性。所以，夏季既要坚持体育锻炼，又要掌握锻炼的场地和时间。
夏季最理想的运动是游泳，这项运动不仅可以提高身体机能，同时又可防暑解热。可供选择的体育锻炼项目还有慢跑、散步、太极拳、羽毛球等。在进行这些锻炼运动时，最好是在清晨和傍晚进行，运动后要注意水分的补充，以防身体脱水和中暑。
3秋季锻炼
秋天是体育锻炼的大好季节，许多重大的国际比赛都安排在秋季进行，说明秋季适合多种体育活动的开展，如球类、长跑、武术、自行车等。一些冬季锻炼项目，如冷水浴等，也应该从夏末秋初就开始准备，以便使身体有一定的适应过程。
秋季进行体育锻炼时，由于天气变化无常，早晚气温较低，锻炼时要注意及时增减衣服。另外，秋天的空气干燥，锻炼前后要补充水分，以保持黏膜的正常分泌和呼吸道的湿润。
4冬季锻炼
坚持冬季锻炼的青少年，因为不断受到冷空气的刺激，机体造血机能发生明显改善，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说"冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗"，就是这个道理。
冬季锻炼时身体生理机能惰性较大，肌肉组织容易受伤，所以要做好准备活动。运动最好采用口鼻呼吸方式，吸气时，口不要张得太大，防止冷空气直接刺激口腔黏膜。冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，且勿穿着湿衣服让冷风吹，以防感冒。
有氧型锻炼可以保证身体的肌肉处于有氧呼吸状态，不致过多地产生乳酸和其他代谢物。而乳酸如果在体内聚积过多，会造成酸性血液中毒并损害神经系统。经常性地进行慢跑、散步、球类等非剧烈运动，可以促进血液循环和肌肉骨骼的生长，是青少年理想的运动项目。
名人名言：
从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。
--［法国］卢梭
自觉不做"烟民"
现在，在公共场所经常见到一些人手拿着香烟，或抽着烟，其中不乏穿着校服的青少年，甚至有些女生也吞云吐雾。难道他们不了解吸烟的危害吗？
预言家说："未来人类毁灭的危机只有两个：一个是资源枯竭而引起的战争，另一个是滥用成瘾物而导致的逆向进化。"而吸烟便是威胁人生存的一个祸端。
这并非危言耸听，在和平的环境下，疾病确实是一个最恐怖的杀手，而致命的疾病多半又是由于不良的生活习惯引发的，吸烟就是普遍存在的一个坏习惯。
现在，每年全世界死于与吸烟有关疾病的人数达3 500万，到2030年，这个数字将增加到15亿，照这个趋势发展下去，说人类的未来毁于烟草并非杞人忧天。
实验证明一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。人的致死量是50～70毫克，相当于20～25支香烟的尼古丁的含量。如果将一支雪茄烟或三支香烟的尼古丁注入人的静脉，3～5分钟内即可死亡。
吸烟引起急性中毒死亡的案例数不胜数：美国有一名青年第一次吸烟，吸一支大雪茄烟后死去；我国一个长期吸烟的40岁健康男子，因从事一项十分重要的工作，一夜吸了14支雪茄和40支香烟，早晨感到难受，经医生抢救无效死去；英国的一个俱乐部举行一次吸烟比赛，优胜者成功地吸了60支纸烟，未来得及领奖即死去，其他参加比赛的人都因生命垂危，不得不紧急到医院抢救。
青少年吸烟的危害比成年人还要大。青少年正处在身体迅速成长发育的阶段，身体的各个器官还没有发育成熟，比较稚嫩和敏感，抵抗力不强，而且对各种有毒物质的吸收比成年人容易，所以中毒更深。
吸烟对青少年的智力、个性、心理品质、学业等都有害。长期吸烟会导致青少年的注意力和记忆力下降，同时还会降低青少年的智力水平、学习效率和工作效率。令人遗憾的是，尽管吸烟的坏习惯严重地威胁人的健康，但还是能看到青少年吸烟的队伍日益庞大。
据统计，在我国，有20％以上的初中生尝试过吸烟，其中有相当比例的人已表现出今后吸烟的倾向。在近12万名13～15岁初中学生中，有325％的男生和13％的女生尝试过吸烟，总吸烟率为225％。开始吸烟的平均年龄仅为107岁。
为什么明知吸烟有害健康，不少青少年还要吸烟呢？据广泛的社会调查发现，主要是心理原因导致了学生吸烟。学生吸烟的心理诱因大致有以下几种。
1在好奇心的驱使下吸烟
进入青春期后，许多青少年产生了强烈的长大成人的欲望，特别喜欢做成年人所做的事。许多家长或许不经意间流露出"成年才可以吸烟"的观念，这就在一定程度上促使孩子认为"吸烟是走向成年的标志"，因此便模仿成人吸烟。
2想通过吸烟结交朋友
由于受"烟酒不分家"等不良社会风气的影响，许多孩子从成年人那里获得了间接的经验，认为吸烟是结交朋友的一种便捷的方式。尤其是那些性格外向，喜欢接交朋友的孩子，他们尤其看重吸烟的这种功效。一个吸烟的孩子说："烟可以让两个陌生的人之间产生亲近感，还能够提高办事效率。"
3为了满足吸烟"时髦"的虚荣心
"饭后一支烟，快活似神仙"。许多孩子笃信这些庸俗的社会流言。现时，一些孩子认为吸烟很潇洒，不吸烟就跟不上潮流。一些女生还认为："男生抽烟的姿势很酷，看上去很成熟，有魅力。"一些男生就是为了赶这种时髦，或者说是为了赢得女生的青睐而开始吸烟的。
而吸烟就真的成熟、酷、有魅力了吗？如果真的这样想你就大错特错了。吸烟不但不会给我们带来别人的崇拜与青睐，而且会给你带来糟糕的身体和由此衍生的许许多多坏毛病。
著名心理学家弗洛伊德说："一个错误发生后，为了要掩饰它，往往要犯更多的错误，从而导致付出更大的代价。"当你点燃第一根烟后，为了找到一个合理的借口，就不自觉地迫使自己接近它，从而在堕落的道路上越滑越远。
所以，真正远离吸烟坏习惯的办法是千万不要点第一支烟，为自己的健康上一道保险，给自己的生存多一些保障。
如果已经开始吸烟，那么为了你和他人的健康，你要尽力将它戒掉。
英国一项研究表明，69％的吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物，所以戒烟并非易事，即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。
好在青少年时期，由于烟龄还很短，所以生理烟瘾远比心理烟瘾小得多，只要有毅力和决心，戒烟并不是一件难事。
我们知道最初的戒烟尝试往往是不成功的，因此吸烟者必须准备多次尝试。而且，只要戒掉了就不要再吸一口，无论别人怎样劝说也不要吸。
青少年必须试验不同的方法以找到最佳戒烟方案，并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟的青少年都应弄清，戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败，只不过是最终获得成功的一个小退却而已。
总之，青少年的生存需要良好的习惯支撑，而吸烟却是一种可怕的坏习惯。青少年朋友一定要远离香烟，千万不要将自己的青春与生命在烟雾缭绕中消磨掉。
怎样才能避免烟对自己的伤害呢？下面教大家几个小绝招：
1培养自己多方面的兴趣爱好，听听音乐、看看书、与朋友聊天或到户外进行体育锻炼这些爱好不但不会像吸烟一样伤害身体，而且还可以陶冶情操、有益身心。
2要亲身感受到吸烟的危害，严防死守不吸第一支烟。
3戒烟要寻找好的替代品，在工作场所或家里放一些口香糖、瓜子、水果之类，使自己不至于感到"无事可做"。
4扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少自己的"条件反射"。
5持之以恒，经受住吸烟的诱惑，戒烟后又吸了一口或一支烟不等于戒烟失败，应仔细找出原因，避免重犯。
名人名言：
从锻炼成健康的身体中锻炼出健康的精神。
--［中国］朱光潜
劳逸结合，身心愉悦
青少年时期，大家的学业和工作任务比较繁重。有些青少年朋友为了取得优异的成绩或优秀的业绩，而一直拼命学习和工作，不但平时学习、工作到深夜，甚至周末也难有休闲娱乐的时间。最后，学习和工作未必能够搞得好，还容易将身体拖垮。
学习任务再重，工作压力再大，也应当抽出一定的时间给自己，彻底地放松，做到劳逸结合，才能益于身心的健康。保持健康的方法有时很简单，就是学会忙里偷闲，学会享受生活。
第二届全国秋季服装展览会在海滨城市大连举行时，每到会议休息时间，一些公司的老总便回到自己的房间，不是和助手商议方案，就是研究其他公司的资料，忙得团团转。
然而，令所有人惊奇的是，一到会议休息时间，兄弟制衣公司的代表张峰毅则总是独自一个人迈出会议室，沿着度假村的湖畔散步，或是到花园中欣赏奇花异草。
刚开始，有的老总还以为张峰毅不重视这次展览会，或是贪恋山水美景，而忘了自己公司发展的大事。可出人意料的是，每次会议上发言时，张峰毅却当仁不让。他思路敏捷，精力旺盛，侃侃而谈，一直是整个展览会的焦点人物。
会议结束时，有位老总好奇地问他说："平时总见你漫不经心、游手好闲似的，可一到会议时，你就精神百倍、咄咄逼人，你是不是吃了什么灵丹妙药？"
"是的，我的确是吃了灵丹妙药，但我吃的灵丹妙药就是忙中偷闲，去散步，去赏花，在这段时间里我的大脑得到了很好的休息，因此，这会议我是越开越精神呀！"
忙中偷闲，可以让张峰毅工作越来越精神，也可以让青少年朋友学习越来越带劲。
英国科学家曾做过的一项科学试验表明：如果人的大脑长期思考同一类问题且处于紧张状态，容易引起疲劳和大脑活力下降，造成记忆力减退、联想能力匮乏等，不利于身体和心理的健康。但如果在进行一段脑力劳动之后，适当地进行体力劳动，二者相互进行，最后发现，试验对象不但没有明显的疲惫症状，工作效率也大大提高了，工作中的出错率比以往有了大幅度下降。
在学习之余，做一些自己喜欢的事情，如读书、下棋、跳舞、旅游等，能够让自己长期处于紧张状态的神经松弛下来，以保证有更好的精神状态投入到学习和工作中。
名人名言：
真正的闲暇，并不是说什么也不做，而是能够自由地做自己感兴趣的事情。
--［爱尔兰］萧伯纳