书城养生不生病的生活习惯(全集)
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第1章 前言:好习惯让你远离疾病

疾病与生命总是相互缠绕,很少有人可以平稳地度过一生而不受到疾病的侵扰。就像有人曾经说的:“疾病是人一生必经的河,而医生与药品都不是可以安全渡河的舟。”诚若如此,我们在抵御疾病的路上应该何去何从?答案其实很简单,从日常生活的点滴做起,培养健康的生活习惯,疾病自然对你望而却步。如果把对健康的保持看做一种投资,这无疑是投资最低、获益最大的方法。

英国大哲人培根曾言:“健康的身体是灵魂的客厅,病弱的身体是灵魂的监狱。”而能否远离疾病,保持健康则取决于一个人的生活习惯。研究发现,我们每天高达90%的行为都是出于习惯。世界卫生组织屡屡告诫世人,20年后什么最可怕?艾滋病?核武器?癌病?瘟疫?错,是不健康的生活习惯和方式最可怕!目前,居于榜首的非传染性疾病都来源于不健康的生活习惯和方式。难怪健康专家洪昭光教授感慨:“许多人并非死于疾病,而是死于无知和习惯!”

更令人触目惊心的是来自《人民日报》的一则报道,报道中称:中国癌症年新发病例为200万,因癌症导致死亡的人数就有140万。我国居民中每死亡5人,即有1人死于癌症。癌症已成为中国城市的第一大杀手,农村的第二大死因,是严重危害人民健康的常见病、多发病。癌症的致病原因与生活习惯联系密切,其中约有75%的头颈部癌是由饮酒和吸烟造成的;喜食偏硬、过热和过烫、刺激性食物及酸菜,可诱发食管癌;胃癌与喜欢吃熏制品、常吃含有硝酸盐或亚硝酸盐的香肠、火腿、泡菜、干咸鱼等有关;食用霉变玉米、花生、大米等食物和饮用不卫生的水易患肝癌;有暴饮暴食习惯、喜好甜食和油腻食品者是胰腺癌的高发人群;蔬菜和水果的摄入不足与结直肠癌、胃癌、肝癌、乳腺癌及食管癌有关。但如果养成良好的饮食习惯,不饮酒,不吸烟;限制高脂食物,多食植物油并节制用量;少吃盐,成人每天食盐量少于6克,限制食用腌制食物及注意烹饪、使用调料用盐、使用烹饪调味品等;尽量少吃烧烤、油炸、腌制、熏制、发霉变质的含有致癌物的食品,并辅以科学的体育锻炼就能够有效地预防癌症。由此可见,生活方式对于疾病的预防是何等重要。

洪昭光教授也认为,如果我们坚持文明健康的生活习惯和方式,就可以少得病。合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,这四句话十六个字,能使一个人患高血压的几率减少55%,脑卒中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上!这些生活方式并不需要有什么投资,效果却是非常明显的。

今天的习惯决定10年后的健康状况——养成正确的生活习惯,使人的机体全面恢复本能,是我们克服慢性疾病、增强体质的重要途径。

很多名人就是通过保持良好的生活习惯而健康长寿的,让我们一起来翻阅一下:

由于坚持养生“顺其自然”,重视食养,常进行步行、按摩、气功等锻炼,唐代“药王”孙思邈寿高101岁;

遵循着“吐纳肺腑,活动筋骨,十常四勿,适时进补”的习惯,清乾隆皇帝经历了康熙、雍正、乾隆、嘉庆四朝,寿高89岁,是中国封建皇帝中的长寿之最;

一代伟人毛泽东享年83岁,他的许多习惯和爱好都是极好的养生之法,如坚持游泳,喜欢吃红烧肉、吃茶叶,一生爱好书法;

合理膳食,坚持锻炼,乐观豁达,勤于动脑,重视家庭之乐,是当代巨人邓小平寿高93岁的秘诀。他在75岁高龄时,健步登上了黄山,80多岁时,还能在大海中畅游一个多小时;

凭借幽默、食素、运动等良好习惯,英国杰出的戏剧家萧伯纳活到94岁高龄;

英国前首相丘吉尔幼年多病,但他一生豁达幽默、兴趣广泛、喜欢运动、生活简单,在二战中如同一头永不疲累的雄狮,活到91岁;

爱好柔道、游泳、滑雪等,让俄罗斯总统普京总是显得神采奕奕,精力充沛;

坚持早睡早起、跑步、举重、器械练习等,让美国总统小布什成为美国人心目中的健康楷模;

……

相反的,东晋大诗人陶渊明虽才华横溢,却因一生嗜酒而影响了后代,五个儿子智力低下,没有一个聪明成才;

2005年4月10日,由于劳累过度,著名画家陈逸飞因胃出血而辞世,享年59岁;

2007年6月23日晚,由于工作忙碌而失约当月体检,中国曲艺家协会副主席、著名相声演员侯跃文突发心脏病,在北京逝世,享年59岁;

……

从以上几个实例,我们不难得出结论:生活习惯,怎么重视都不为过。这与性别无关、与名利无关、与成功与否无关,只要你想远离疾病,享受健康人生的馈赠,好的生活方式就应该成为你的必要选择。而且,这不用找医生,不用花太多的钱,只需要一颗平常细致的心,生活的回报就将使你惊喜连连。

为了让每一位现代人都拥有健康、科学的生活方式,从疾病的阴影中逃离,在众多专家的参与下,我们精心编写了此书。本书从日常饮食、服饰、睡眠、居家、工作、运动、美容、心理健康、出游、性生活、生育、防病、养生等诸多方面,阐释了有效预防疾病的诸多习惯。

本书集科学性、系统性、实用性、趣味性于一体,从多角度着手,力图通过生理学、心理学、卫生医学等理论铺垫,为读者确立健康生活习惯的坐标,通过习惯校正走向通往健康之路。它贴近生活,丰富多彩,可读性强。

衷心祈愿本书能成为您的良师益友,伴您迎接健康幸福的生活!