保养胸部，挺起女人的骄傲
美是一种自然优势。
女性健美的重要标志之一，就在于健美的乳房耸起所形成的外部体形曲线美。
专家表示，一些不良的生活习惯，是导致胸部越来越平坦的元凶。
导致平胸的坏习惯
1.用过冷或过热的浴水刺激乳房
乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。
2.不清洁乳头、乳晕部位
女性乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。
3.穿胸罩误区
长期穿戴过大的胸罩可能导致胸部下垂，而过小的胸罩则会影响胸部的发育。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。
穿胸罩时，也不是随便扣上就行了，而应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，这样可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。
有人误认为睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂，这是不对的。因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨，阻碍正常呼吸，而且人在侧睡时文胸易变形。
4.按摩不当
按摩可以促使乳房丰满，但如果随便拍打或者向下按摩只会让乳房越来越小。
5.乱用药物
用避孕药来除青春痘，或用避孕药让乳房变丰满的做法都是不可取的。避孕药的主要成分是雌激素和孕激素，长期服用会打乱女性的内分泌平衡，造成月经不调，这样只会使胸部越来越小。
6.过度节食
乳房内部组织大部分是脂肪。有些女性一味地追求苗条，不顾一切地节食，甚至天天都以素菜为主，结果使得乳房发育不健全，干瘪无形。
7.不锻炼或运动伤害
做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一。实际上锻炼本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了。
过量的运动或运动时不注意内衣穿戴可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。
美胸有手段
1.按摩
经常按摩乳房可使脑下垂体和卵巢分泌激素的功能得到加强，促进局部血液循环，让乳房组织的发育更好。手技及方向很重要，掌握“抵抗”地心引力的作用，每天洗澡后搭配胸部紧实保养品，“由下往上”、“由外往内”进行按摩，一个月后胸形绝对大不相同。
2.夹书
在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。此方法深得“台湾波神”唐林推崇。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
3.直腰
塌腰不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。所以，经常直直腰，靠墙站立会让你的心情和胸部都舒畅！
4.少抱臂
经常将双手环抱于胸前，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型！
5.不趴睡
尽量少压迫胸部，仰卧微向右倾。
习惯小提醒：
经常含胸、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。应保持昂首挺胸，而且要时刻注意！
与“小腹婆”说BYE-BYE
动则健美，动则青春常驻。
露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。来看看下面这些快乐、“环保”、简单的收腹妙法吧。坚持下去，定能以曼妙身姿迎接夏日。
日常习惯导致“小腹婆”
1.坐式生活
不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。
2.姿势不良
不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体瘫在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。
3.生活压力
面对工作压力，许多人都会借大吃来缓解心中的压力，或者是常常吃得过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
4.排便不畅
不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被阻塞后，就会形成慢性腹胀。
向“小腹婆”宣战
1.多运动
运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题！平时要多运动，例如爬楼梯、骑车、慢跑等；或者是经常坐办公室的人，在饭后一小时以后进行效果最好的“腹式呼吸法”(也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)。
2.缩小腹
平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，可以避免脂肪不正常地堆积；接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。
3.养成每天排便的好习惯
为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。
4.简单椅子操
坐在椅子上，双手轻松放在大腿两侧的椅子边缘，身体和大腿成九十度。利用腹部施力，以慢数到五的速度，将两腿膝盖向胸部靠近，达最高点后在空中稍停一下，再以同样速度将双腿缓缓放下。
身体须和椅背保持距离，让施力点集中在小腹上效果才能事半功倍。
5.屈腿收腹
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30～40秒钟。
6.按摩腹部
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善效果很不错。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。
减小肚新招
1.粗盐法
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
2.保鲜膜法
这种减肥方法在日本年轻人中相当流行。每周可进行1～2次。
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40～42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5～15分钟，此时包着保鲜膜的腹部会大量出汗。
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2～3个回合就完成了。
习惯小提醒：
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整体体形。
小习惯打造迷人美臀
生命靠运动，最忌慵与懒。
松垮、下垂的肥臀不仅影响女性的形体美，而且还容易得下肢静脉曲张和骨质疏松症，所以修炼美臀势在必行。
损害臀部的坏习惯
1.坐姿有误
坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似的斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。只坐椅子2／3处是良好的坐姿。
尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好。
2.饮食不当
高热量、高甜度、口味重的现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，脂肪日渐累积是理所当然的。
3.烟酒、熬夜
抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，会导致血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，臀部也跟着遭殃！
4.久站
站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！
挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。
饮食美臀法
尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。
多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、维生素与ＤＨＡ，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
运动美臀法
英国著名健身专家古代尔曾提出如下简易美臀运动：
１.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
２.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
４.重复上述动作２0次，然后换腿。每日进行一次。
习惯小提醒：
需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做5分钟。
塑造纤美秀腿的好习惯
蹦蹦跳跳，灵丹妙药。
腿部几乎占了我们身体比例的一半，一双纤纤修长的腿，其实更能散发出女性的美，牢牢吸引住人们的目光。细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，能令腿部显得更修长，更能尽显魅力。
1.坐好
腿形与平日的坐姿有关，需要长时间坐在办公室内的女性，腿部少有机会得到伸展，所以坐着时，尽量将双脚平放地上，偶尔可以将腿部伸直向上慢慢举起，尽量让腿部多有活动的机会。
2.走好
走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路上下班或买东西，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心从腿跟移动向脚尖，这样能增加小腿的活动量，使腿部更紧实修长。
3.重心平衡
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：
长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保持平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了。所以，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放在两脚掌上；除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。
4.睡好
每日的睡觉时间应约8小时。熬夜、睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
5.沐浴美腿
热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到减肥消脂的功效。
水温约在摄氏42度至45度，温水浸至胸部，坐入水中3分钟，重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身身体内过多的热量消耗掉，使腿部的肌肉更紧实。
习惯小提醒：
饮食也可美腿。要远离油炸高热量食物，少摄取盐分；柠檬是很好的减脂水果，食用时不加糖，能消除体内杂物，起到排毒作用；多摄取维生素及纤维含量高的食物，帮助消耗体内脂肪，达到瘦腿效果。