—少吃“洋快餐”的好习惯
热量又高味道又浓的“洋快餐”，吃起来虽然美味，营养却少得可怜。
讲道理的小故事
每次在大街上接到麦当劳和肯德基的优惠餐券，我都乐得不知东南西北，吵着妈妈领我去吃。
上个月爸爸的同事张阿姨给了我一叠肯德基的优惠券，我吃的次数就更多了。为了不浪费这些餐券，我几乎一个星期吃三回，哪知道不到两个月，我就胖了将近二十斤，而且经常喘不过来气。
爸爸看我走路跑跳都很费力，怀疑我得了肥胖症，就领我去医院看医生。医生说我还没到得肥胖症的程度，只是油炸食品吃得太多，摄入热量过多才发胖。不过，如果我还继续吃下去，就真的会得肥胖症了。
看到别的小朋友在操场上蹦蹦跳跳，我摸着圆滚滚的小肚皮，羡慕得不得了。
我们平时所吃的麦当劳和肯德基，差不多都是油炸食品，它主要是鸡肉和猪肉，蛋白质和热量非常高，但是矿物质含量却很低，所以吃得多或经常吃，身体当然会发胖。不仅如此，洋快餐中的大部分食品的营养都很单一，如果经常把它作为正餐，身体就会缺乏营养，个子长不高。
营养学家告诉我们，肯德基、麦当劳里面的炸鸡和炸土豆条，含有大量的致癌物质，也许现在吃得多，你并不会得癌症，但是从小就吃这么多的油炸食品，身体里面累积了大量的致癌物，生病是早晚的事情。
养成好习惯
1少吃油炸食品，多吃炒炖食品。油炸过的食物里面的营养元素经过高温的油炸已经被破坏，而炒炖才却可以保留很多营养元素，因此我们应该养成吃炒炖菜的好习惯。
2戒掉麦、肯食品。突然让我们戒掉肯德基和麦当劳，实在是件很难的事，但是我们可以减少吃这些食品的次数。比如你以前一个星期吃两次，现在可以一个星期只吃一次，以后慢慢的变成一个月吃一次，给自己一些时间，很快会戒掉吃起来香喷喷却没有营养的油炸食品。
健康百宝袋
为什么我们吃过肯德基等油炸的食物，就会连着两、三顿饭都吃不下去呢？
原来油炸食品非常不容易消化。我们的年级很小，胃肠道的功能还没有完全发育成熟，含有高油脂的食物，比如鸡肉、猪肉，经过高温油炸过之后，就会产生一种叫做“丙烯酸”的物质，很难消化。所以吃多了油炸食物，常常会感到胸口发闷发胀，有时候还会恶心，好长时间都感觉不到饿，所以才会连着几顿饭都吃不下去东西。
正常的饭菜才会为我们提供多方面的营养，而且也比较容易消化，如果快餐食品吃得多，会相当影响我们正常的饮食的。
常识小星星
全球十大垃圾食品中，麦当劳、肯德基之类“洋快餐”的主要食品—油炸类食品，是十大垃圾食品之首。由于这些快餐食品营养严重失衡，所以国际营养学界称“洋快餐”为“Junk Food”，即“垃圾食品”。
小朋友，现在你知道你经常吃的东西其实是“垃圾”了吧。