2补偿法
人无完人，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法弥补这一不足，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如日本著名指挥家小泽征尔，原是专攻钢琴的。他手指摔伤后十指的灵敏度受到影响，曾一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱心理困扰。另一种补偿是凭借新的努力，转弱为强，达到原来的目标。希腊政治家狄塞西尼斯因发音微弱和轻度口吃，使他不能演讲，他下决心练习口才，把小卵石放在嘴里练习讲话，并面对着大海高声呼喊。最终，他成为世界闻名的大演说家。
3不满发泄法
当不良情绪来临时要疏导、分解，而不能抑制、阻塞。释放可以是发泄，可以是倾诉，可以是表达。发泄可以是身体运动式的发泄，也可以是言语上的发泄，但要通过适当的途径来排解和宣泄，不能伤到他人，无论是从语言上还是行为上。
据说，美国某任总统的办公室内设一满装细沙的沙箱，用在必要时宣泄心中的怒气。这实在是明智之举，是智者和强者所为，因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。
4回避法
当人们陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法，躲开、不接触导致心理困扰的外部刺激。在心理困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋中心让位给其他刺激以引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。
5语言调节法
语言对情绪有重要的影响，当你悲伤、愤怒、焦虑不安时，可以朗读幽默的诗句，或颇有哲理性的格言，如“留得青山在，不怕没柴烧”、“比上不足，比下有余”、“难得糊涂”，或用“制怒”、“忍”、“冷静”等字句来自我提醒、自我安慰、自我解脱，以调节自己的情绪。
环境对情绪有重要的制约和调节作用。当情绪压抑的时候，到外面走一走，去逛逛公园，到野外散步、爬山、旅游，或到娱乐场所做做游戏，看看电影、戏曲、电视剧；如果口袋里没有足够的钱或者不想过度花钱，那么就穿上运动服跑上3000米吧！
变通法：变通思维抵掉负面情绪
医学专家把焦虑、抑郁、愤怒、恐惧、沮丧、悲伤、痛苦、紧张等不良情绪叫做负面情绪。负面情绪若超过人体生理活动所能调节的范围，就可能与其他内外因素交织在一起，引发多种疾病。从下面的故事来看，消除负面情绪是保持良好人际关系、保持身心健康的重要手段。
明朝开国皇帝朱元璋喜爱钓鱼。一天，他命才子解缙和自己一起到御花园钓鱼，解缙一连钓了好几条，而朱元璋的渔竿毫无动静，他不禁面带怒色。
解缙眉头一皱，笑着对皇上说：“启奏万岁，那小小的鱼儿是个非常机灵、识礼的小东西。”朱元璋一时不解其意，解缙稍加思索，吟道：“数尺丝纶落水中，金钩抛去永无踪。凡鱼不敢朝天子，万岁君王只钓龙。”
一听此诗，朱元璋转怒为喜了。
若想消除负面情绪，最根本的方法就是思维方式的调整，即变通思维方式，也就是我们平时所说的换一个角度看问题。
正所谓， “塞翁失马，焉知祸福”。人世间的好事与坏事都不是绝对的，在一定的条件下，坏事可以引出好的结果，好事也可能会引出坏的结果。上述故事这是思维变通的典型案例。
当然，在调整思维方式的同时，你还可以试着使用下面这些简单的方法消除负面情绪。
1釜底抽薪法
当一方气盛难平时，另一方要心平气和，冷静沉着，以使对方怒气消散，即力求釜底抽薪，避免火上浇油，切忌针尖对麦芒。实践证明，退一步海阔天空，让三分风平浪静。
2疏泄释放法
有想不通而心烦不安或心情不快时，可找自己要好的朋友或亲友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，切不可闷在心里使之积聚成一颗“定时炸弹”。
3精神转移法
愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋中心，此时可暂时离开这个环境，通过做别的事寻找一些“新刺激”，让新的兴奋冲淡或抵消原有的不良情绪。
4“小事糊涂”法
在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，要么以牙还牙，更有甚者轻生厌世，这些都是错误的做法。而“小事糊涂”既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得宽松，使人以开阔的胸怀接纳他人而不致挑起无谓的争端。
5自嘲自解法
如自我嘲弄自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，还会缓解情绪，分散自己的精神压力。要多看别人的长处，要想到自己的短处，自觉调整自己的意识和行为。
当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都将过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等，这样心情就会放松，头脑就会冷静下来。
隔离法：避免“情绪”流感
病毒、细菌会传播疾病早已众所周知，然而新近研究发现，恶劣情绪与病毒和细菌一样具有传染性，而心血管病、癌症等疾病，无不与不良情绪有关。
美国心理学教授盾姆斯·科因研究证明，只要20分钟，一个人就可能受到其他人低落情绪的传染。在社会交往中，个人情感对其他人情绪有着非常大的传染作用，如果你喜欢或同情某个人，你就特别容易受那个人的情绪影响。
美国宾夕法尼亚州心理学家卡洛尔·凯乐普的调查表明，如果一个情绪并不低落的学生，和另一个情绪低落的学生同住一间宿舍，那前者的情绪也会变得低落起来。
心理学上有一个著名的“踢猫效应”：老板骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，就给了儿子一耳光；儿子捂着脸，看见自家的猫就狠狠踢了它一脚；那猫冲到外面街上，遇上一辆车，司机为了避让猫，却把旁边的一个小孩给撞死了。可见，坏情绪是可以传染的，我们的健康也在受其威胁，控制坏情绪其实是在珍惜生命。
在家庭中，某人如情绪低落，其配偶最容易受其情绪影响。有个人到朋友家做客，出了电梯，见门口赫然挂了一块小木牌，上书：“进门前，请脱去烦恼；回家时，带快乐回来。”进屋后，果见男女主人一团和气，两个孩子大方有礼，温馨、和谐充盈着整个屋子。
这个人自然谈起那块木牌，女主人笑着望向男主人：“你说。”男主人则温柔地瞅向女主人：“还是你说，因为这是你的创意。”女主人轻柔地说开了：“有一回我回家，在电梯的镜子里看到了一张困倦、灰暗的脸，紧拧的眉毛，烦恼的眼睛……把我自己吓了一大跳。于是，我想，当孩子、丈夫面对这样愁苦、阴沉的面孔时，会有什么样的感觉？假如我面对的也是这样的面孔又会有什么样的反应？接着我想到在餐桌上孩子的沉默、丈夫的冷淡……第二天我就写了一块方木牌钉在门上以提醒自己。结果被提醒的不只是我，而是一家人，奇迹就这样出现了。而且，不仅是我们一家人，到我家的客人也都变得欢欢喜喜。”
心理学上有一种“不良情绪传染综合征”。这是一种过于以自我为中心的做法，它会严重破坏和谐的人际关系及家庭环境。这是一种轻微的心理障碍，却是非常值得人们注意的“常见病”。
要知道，办公室内不良情绪的传染，比环境污染更为严重，它会涣散人们工作的积极性。美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利·斯梅尔的长期研究发现，原来心情舒畅、开朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得沮丧起来。一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的。
在某平面媒体工作的金先生最近很烦恼，他觉得自己的情绪没有初入职场时那样好了。原本以为是工作压力大的关系，后来发现其实不然。症结在哪里呢？那就要从他的新上司说起了。他的上司是一个很情绪化的人，总想让他人与自己的喜怒哀乐“同步”，每当上司的心情愉快时，就希望周围的人也跟着自己高兴；每当上司的心情不好时，别人也不能流露出一点欢乐。所以，金先生总是不自觉地有了坏情绪。
那么要如何正确解决不良情绪传染问题呢？
首先，要提高自身修养，不论在单位里，在社会上，还是在家，都应有群体观念和团队意识，应懂得尊重他人。
其次，若看到某人脸色不悦时，则可推断此人目前正处于情绪不佳的状态，最好回避一下。
再次，对自己心理的正确疏导是关键。俗话说“解铃还需系铃人”，出现不好情绪的原因是什么，是自己的问题吗？如果是，就一定要注意：切不可把自己的坏情绪带给他人，也不要盲目怪罪他人“惹”你。
大家平时要学会给自己的心情放“情绪假”，工作之余和同事、朋友一起进行娱乐活动，运用积极方式宣泄不良情绪，使自己能够经常保持积极向上、稳定的情绪，避免“精神污染”，这样工作就能更好地开展了。
美食法：破译食物中的快乐密码
吃东西不仅能够消除饥饿感、补充营养，还能对人的情绪起到一定的影响。后者近十几年来，是营养学家研究的一项重要内容。台湾新近出版的一本新书《快乐食谱》对此进行了详细阐述。
食物是如何影响人的心情的？《快乐食谱》一书指出，科学家们经过长期的研究发现，大脑中的神经传导物质将各种信息传递到身体的各个部位，目前已经确认的这种传导物质有100种以上。其中，影响情绪的有肾上腺素、多巴胺、血清素和内啡肽。肾上腺素、内啡肽是传递“幸福”的元素；多巴胺也有改善情绪的作用；血清素影响人的满足感，如果血清素含量不足，人就会感到疲倦、情绪低落。下面我们一一了解不良情绪和食物之间的微妙关系。
怒：有些暴躁是吃出来的
东西吃多了，几种与能量代谢有关的B族维生素(B1、B3、B6等)就会消耗得多，而维生素B1缺乏会使人脾气暴躁、健忘、表情淡漠；焦虑、失眠与缺乏维生素B3有关；维生素B6不足则会导致思维能力下降。
以下两种食物吃多了会使人容易发怒：
1）肉吃得多。体内的肾上腺素水平高会使人冲动。
2）糖吃多了。听说过“嗜糖性精神烦躁”吗？怒与吃糖多有关联。
日常生活中的一些食品有顺气的作用，它们不仅能使人摆脱不良情绪的影响，还能缓解生气带来的胸闷、气逆、腹胀、失眠等症状。
1）玫瑰花：泡茶时放入几朵玫瑰花，饮之即可顺气。也可以单泡玫瑰花饮用。
2）山楂：中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。
3）啤酒：适量饮用啤酒能顺气开胃，可以使人及时消除愤怒的情绪。
4）莲藕：藕能通气，并能健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品。
5）萝卜：萝卜最好生吃，如有胃病者可饮用萝卜汤。
疑：希望过高，紧张过度
也许是压力太大，也许是期许过高，多疑的人都有些紧张，有些神经质，通常不快乐，甚至常受失眠之苦扰。这也和食物有密切关系。
1）吃少了。疑虑和忧思之人多是苍白、瘦弱的，主要是能量、蛋白质摄取量很低，导致贫血、体力不足。
2）吃素。长年吃素得不到足够的脂肪以及那些含在动物性食品中的卵磷脂和肉碱，从而影响细胞对能量的利用，影响脑组织神经递质的合成和释放。
3）缺锌。缺锌的人容易抑郁和情绪不稳定。
以下介绍几种“抗疑素”：
1）绿茶：绿茶可以放松心情，使人精神处于轻松愉悦的状态。
2）蔬菜：蔬菜中的钾有助于镇静神经、安定情绪。
3）冬虫夏草：冬虫夏草有扶正固本、镇静安神的功能，如金水宝、百令胶囊等。
4）零食：在紧张工作的间隙，吃少许零食，可以转移人的注意力，缓解焦虑。
懒：是一种症状，能反映饮食上的某种偏差。
1）盐多了：食盐过量，在体内积蓄，人会出现反应迟钝、喜欢睡觉等现象。
2）体酸：常言道酸懒酸懒，真的是酸了便会懒的。
3）缺铁：饮食单调、不注意荤素搭配摄食的人，容易缺铁。