秋季：养“阴”收“阳”
秋季，既是万物成熟、收获的季节，又是千树落叶、百花凋零的季节。此时人体阳消阴长，新陈代谢逐渐减弱，故养生重点应是滋养阴气，收敛阳气，防止津气耗散，避免时邪侵袭，为冬季潜藏阴精、来年阳气勃发打下基础。依《本草纲目》所言，秋季宜增酸味，以养肝气。
立秋
立秋，在每年的8月8日左右，是秋季的开始。此时是进补的好时节，养生重点是补脾胃，聚阳气，预防各类疾病，尤其是肠道疾病。
饮食方面，应慎食瓜类水果，尤其是脾胃虚寒者，要讲究进补，以滋阴润燥为主，如乌鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等；要注意防止秋膘上身导致肥胖，多吃赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等低热量食品。同时，此时也要注意滋养津液，多喝水、淡茶等，并吃些能够润肺清燥、养阴生津的食物，如萝卜、西红柿、豆腐、藕、秋梨等，少吃辛辣、油炸食物及膨化食物，少饮酒。起居方面，应“早卧早起，与鸡俱兴”，多呼吸新鲜空气，在清晨安静广阔的空间里宣泄情绪，这对身体都是有好处的。此外，还应提高热量的消耗，有计划地增加活动量，以达到减肥目的。
处暑
处暑，在每年的8月23日左右，“处”是躲藏、终止的意思。此时养生重点应是预防秋燥，保证充足睡眠。
饮食方面，应该保持饮食清淡，少吃油腻、辛辣及烧烤类食物，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮等，多吃蔬菜水果，多喝水，多吃鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。起居方面，晚上尽量在10点以前就上床睡觉，并要早睡早起，中午最好要有一定的午休时间，以减轻困顿感；老年人宜感觉到困意就睡一会儿。运动方面，应加强锻炼，如登山、散步、做操等，以强健身心，减轻季节交替时身体的不适感；经常伸伸懒腰也可缓解秋乏，伸懒腰时人体的胸腔器官会对心、肺形成挤压，可以促进心脏的充分运动，使其提供更多的氧气供给各个组织器官。
白露
白露，在每年的9月7日左右，因白露过后，空气中的水蒸气夜晚时常在草木等物体上凝成白色的露珠，故而得名。此时养生重点是滋阴润肺，预防秋燥，避免各类疾病。
饮食方面，少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物，多吃青菜、萝卜、葡萄、柿子、梨、芝麻、蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物，多吃熟食和暖食，不要在早上吃水果和喝凉水，避免肠胃受到过度刺激。精神方面，调整身体和精神状态，避免情绪压抑、过度劳累对缓解咳嗽、气喘、心悸等症状也有帮助。穿衣方面，要注意保暖，特别是一些年轻的女性，不要舍不得换下夏天单薄的裙子。运动方面，加强体育锻炼，如打太极拳、练气功等比较舒缓的运动。此外，过敏体质的人应注意花粉、粉尘、皮毛、牛奶、鸡蛋、鱼、虾、螃蟹、油漆、药物等，尽量避免与之接触。此外，每天用冷水洗脸、洗脚甚至洗擦全身，对这些疾病也有极好的预防作用。
秋分
秋分，在每年的9月23日左右，正好是秋季的中分点。此时养生有与春分相似，要顺应四时变化，保持体内阴阳平衡。
饮食方面，对于阴气不足而阳气有余的老年人，应忌食大热滋补之品；对发育中的儿童，如无特殊原因不宜过分进补；对痰湿质人，应忌食油腻；木火质人，应忌食辛辣；对患有皮肤病、哮喘的人，应忌食虾、蟹等海产品；对胃寒的人，应忌食生冷食物等。精神方面，要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避让肃杀之气，收敛神气。起居方面，应早睡早起，睡眠充足。此外，为了去秋燥，可以煮些健胃健脾，补肾强骨的栗子粥，也可以尝试润肺、清火、制燥咳、通便秘的百合粥、菊花粥。
寒露
寒露，在每年的10月8日左右，因“露气寒冷，将凝结也”而得名，此时养生重点也应以滋阴润肺为主。
饮食方面，多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，少食辣椒、生姜、葱、蒜等易损伤阴精的辛辣之食；衣着方面，预防感冒，适时添加衣物，不要盲目坚持秋冻，注意防寒保暖；精神方面，要保持良好的心态，宣泄积郁之情，保持乐观豁达的心态也是养生保健的一项重要内容；起居方面，应早睡早起。此外，心脑血管疾病是这个节气的高发病，有此类疾病的高危人群或有病史的患者，要进行适当的御寒锻炼，合理饮食起居，并保持良好心境。
霜降
霜降，在每年的10月23日左右，是秋季的最后一个节气，也是秋冬气候的转折点，阳气由收到藏的过渡。此时养生要注意“外御寒、内清热”。
饮食方面，可以吃些生的白萝卜块，既解腹胀，又可以加强肺的“肃降”功能，止咳，促大肠运动；然而，白萝卜皮白而不透者肉味偏辣，只能熟吃，皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。也可以吃甜食的人吃些白梨；老弱病者则吃些白木耳；对于小孩子和身体好的人，心里觉得燥热时可以吃些冷饮，但要少吃。老年人要适当多穿衣服，膝关节有问题的可以穿上一副护膝，晚上睡觉时也要注意保暖。胃不好的人注意不要吃寒凉的东西，觉得胃部不适时，可以用热水袋暖一会儿，疼痛就会缓解，以防治风湿病、老寒腿、慢性胃病等常见疾病。衣着方面，要依气候变化及时增减衣物，以免被寒气所侵或者热伤风。运动方面，可在天气晴朗时外出登山，但老年人注意不要运动过量，外出活动以颐养身心为宜。
冬季：养“阳”“藏”精
冬季是一个气候寒冷、万物收藏的季节，也是人体阳气潜藏于内的季节。此时的养生重点就是防寒养肾，养精蓄锐，以待第二年春季生机勃发。依《本草纲目》只所言，冬季宜省咸增苦，以养心气。
立冬
立冬，在每年的11月8日前后，是冬季的第一个节气。此时是进补的好时节，在养生方面应注意补肾藏精。
饮食方面，应注意营养的全面搭配和平衡吸收，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等；进补还应因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，应根据实际情况有针对性地选择进补方案，万不可盲目进补。
起居方面，应该早睡晚起，等太阳出来以后才起床，这样才能保证充足的睡眠。睡前，应养成用热水泡脚的习惯，然后用力揉搓足心，这样不仅能御寒保暖，还有补肾强身、消除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种疾病的作用。
衣着方面，不能穿得过少过薄，这样会容易感冒、损耗阳气，当然也不能穿得过多过厚，否则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也易于侵入。
此外，立冬常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
小雪
小雪，在每年的11月22日或23日，表示降雪的起始时间和程度。此时养生重点应在保暖和调节情志方面，以御寒防病。
饮食方面，应适当多吃些热量较高的食物，提高碳水化合物及脂肪的摄入量，如全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等，既有助于御寒，又可以振奋精神；要注意增加维生素的供给，多吃萝卜、胡萝卜、柑橘、苹果、香蕉等蔬菜水果；动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等含有维生素A、B1、B2等同样需要。精神方面，因喜、怒、哀、思、悲、恐、惊任何过度都会伤及脏器，故应保持开朗豁达，尽量少受天气的影响。起居方面，应该早睡晚起，保证充足的睡眠。衣着方面，注意保暖加衣。运动方面，应多参与一些户外活动、在晴朗的时候多晒太阳以增强体质，预防疾病。
大雪
大雪，在每年的12月7日前后，雪花漫天飞舞，有预示来年丰收与否的作用。此时的养生重点应是御寒和进补。
这里的进补并不是一般狭义理解上的随便吃些营养价值高的食品，或者用点壮阳的补药，进补其实是养生学的一个分支内容，具体来说是要通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适温寒等综合调养达到强身健体、延年益寿的目的。
①保暖，此时预防寒是必要，但忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗，否则不仅易损津液，阳气也不得潜藏。②脚部保健，保持清洁干燥，袜子要勤洗换，每天坚持用热水泡脚，同时要按摩和刺激双脚穴位。有时间的话，每天还应坚持步行半小时以上，以活动双脚，强身健体。③早睡晚起，以养阳气固阴精。④调养情绪，多参加一些户外活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，以消除烦闷，保养精神。⑤常通风换气，以清洁空气，保持健康。⑥多喝水，以保证正常的新陈代谢。特别是在寒冷干燥之时更应多饮水，一般来说，冬日每天进水量最少应在2000毫升以上。⑦多喝粥，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
冬至
冬至，在每年的12月22日左右，是阴气盛极而衰、阳气开始萌芽的时候。因“冬至一阳生”，冬至过后体内的阳气开始萌芽，故此时应该顺应这一身体机能的变化，做好各方面的身体调养。
饮食方面，应丰富多样，谷、肉、果、蔬要合理搭配；应食清淡，不宜过咸；应食温热熟软的食物，以健脾胃；应少吃多餐。精神方面，要做到静神少虑、畅达乐观、讲究生活情趣，拥有一个好的心态。房事方面，应节欲保精，不可因房事过度，劳倦内伤，损伤肾气。运动方面，适当进行锻炼，但防止过度劳累。
小寒
小寒，在每年的1月5日前后，是全年二十四节气中最冷的节气。此时养生重点为“养情志，补心肺，调肾脏”。
饮食方面，应减甘增苦，以温补为宜，可多食芝麻、花生、松子等；适当可膳食山药羊肉汤、素炒三丝、丝瓜西红柿粥等，有补脾胃、温肾阳等功效。精神方面，保持乐观心态，避免情绪过于激动，莫要神忧事。运动方面，锻炼之前应做好充分的准备活动，宜采取鼻吸口呼的呼吸方式；若遇到大风、大雾等天气，不适宜进行露天锻炼。有一种简单的方法可以健身——搓手，即双手抱拳，从虎口接合，捏紧，再移动双手转动，在转动过程中使手的各部分互相摩擦；经常搓手，不仅能促进血液循环和新陈代谢，预防冻疮的发生，使手指更加灵活自如，还对大脑也有一定的保健作用，也可预防感冒。衣着方面，应注意防寒保暖。
大寒
大寒，在每年的1月20日左右，是一年中的最后一个节气。此时养生，依然要防风御寒为主，妇女还应注意固护脾肾，调养肝血。
饮食方面，以温补为主，可多吃红色蔬果及辛温食物，如红辣椒、红枣、胡萝卜、樱桃、红苹果等蔬果，同时，紫苏叶、生姜、青葱、洋葱、花椒、桂皮等辛温食物对风寒感冒具有显著的食疗功效。若无尿酸高、肾脏病、糖尿病、高血压等疾病，可在大寒之时喝一点酒，如米酒、葡萄酒等，有助于气血循环，睡前小酌1杯，更能提高睡眠质量。起居方面，此时最需预防的是心脑血管病，肺气肿，慢支气管炎，早晚尽量少出门；注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾；早晚室内要通风换气；中老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，以增加机体的抗寒能力。