1.谨防运动创伤。人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。
2.呼吸方法要得当。冬季气候寒冷，风沙又大。锻炼时不要大口呼吸，应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
3.防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
4.注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
5.掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行。
运动前后切忌喝可乐
可乐含有二氧化碳和磷酸，正是这两种成分决定了可乐不能作为运动时的饮料。可乐中的二氧化碳会给我们的消化系统带来刺激，特别是在运动前饮用，有可能引起胃肠胀气，从而引发运动过程中腹痛等问题。经过一定量的运动之后，大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛，那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质。此时，你若再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的酸碱度得不到中和，疲劳也不容易恢复。所以，运动前后至少半小时内，不要喝可乐。
忌剧烈运动后大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要，而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
呵护腰部健康五法
1.预备式。取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻置于小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1—2分钟。
2.揉按肾俞穴。两手叉腰，拇指按在同侧肾俞穴，另外4指附在腰部位置，用适当的力揉按0.5—1分钟。
3.搓擦腰骶。双手掌心分别附在腰部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部1—3分钟，使腰骶部发热。
4.拳拍腰骶。双手握拳，用拳头从上而下拍击腰骶部1—3分钟，至腰骶部有发热感为佳。
5.叉腰扭腰。双手叉腰，做顺时针、逆时针扭转腰部运动1—3分钟。
此方法可于每日早晚各做1遍。
简易通便保健操
1.揉腹。睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。
2.腹部按摩。睡在床上，双腿屈起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气．放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过于饥饿的情况下讲行。
3.指压相关穴位。大便未出时，两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围，按顺逆时针各按摩15次，然后轻拍肚子15次。大便将出不出时，用右手食指压迫会阴穴(二阴之间中点)，便可助大便缓缓排出，心情要放松，千万不可焦急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠。做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。
运动的两大误区
1.多流汗、运动频率大就好。如果运动过于频繁，人体的适应力达到一定程度会进入“平台期”，效果反倒不好。健身以每周四、五次为最佳，有氧运动和力量训练结合才能达到健身的目的。
2.最佳时间是早晨。每天运动时间以上午10—12时和下午3—7时为宜，避免在早上刚刚起床后就运动和睡前大量运动。因为早上人刚刚醒来，各个器官还在恢复中，剧烈运动消耗能量会导致低血糖，影响上午的工作。睡前运动则可能由于高度兴奋难以入睡。
消除职业病的健康操
1.坐在椅上，背要直，双手放于膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌吸气。还原呼气，换手再做。
2.坐在椅上，双手放于膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3.双臂屈肘，双手放肩上，两肘前后做圆周运动。
4.双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
6.向前伸直双手，做游泳的动作，如蛙泳，尽量向前和向两侧伸长身体。
7.坐在椅子上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧，如同朝一侧跨出一步，还原。换腿再做。
8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前，向两侧、再向上伸
清晨锻炼的准备事宜
1.深呼吸。清晨睡醒后，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。然后，打哈欠3—5次，随即起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。
2.四方眺。立定，两眼平视，先向东远眺；然后半闭目低头、转身再向南远眺，再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺。
3.净大便。尽可能做到每日清晨大便一次。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除。
三、老人养生指南
延年益寿有绝招
1.多摄入蛋白质食物。人体内有一种特殊的抗氧化防御体系，这就是防止自由基危害的各种抗氧化酵素，它们能够使人体保持着基本的抗氧化机能，但这些酵素的合成需要大量的氨基酸，只有源源不断地补充蛋白质，才能使抗氧化酵素保持在较高水平。
2.多摄入抗氧化维生素。三大抗氧化维生素包括：a.β－胡萝卜素，主要负责合成维生素A的前驱物质，红葡萄、菠菜、红薯、芒果等黄绿色蔬菜瓜果中有着丰富的含量。b.维生素C，包含在蔬菜和水果当中。c.维生素E，主要存在于坚果类、鳗鱼、植物油当中。这些维生素有助于防止自由基对人体细胞的破坏。
3.多摄入抗氧化特殊物。抗氧化物具有这样的特性：颜色深、味酸、苦，而且这几种特性越强，其抗氧化作用也越强。一些食物如红酒、可可、巧克力、绿茶、各种植物籽、鲑鱼、虾、蟹中含量丰富。
4.多样化运动。要掌握“适量且多样运动”的原则，运动时要注意以渐进方式逐步增加运动量及难度，还可做些促进肌力、增加心肺功能的运动。剧烈运动会使耗氧量增加，体内的自由基剧增，加剧老化，老人不宜参加剧烈运动。
5.保持心理健康。通常失落、焦虑、烦恼、沮丧、愤怒、敌意和挫折感等消极情绪与心理发生冲突，可导致人体一些器官功能紊乱，如得不到及时的纠正，久而久之，严重者常可诱发心血管系统、呼吸系统等心身疾病。
6.忌嗜烟好酒，少吃油炸加工类食品。吸烟、喝酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人体内易产生过氧化脂质，因加工类食品含有较多的化学物质，也会加速细胞的老化。
老人怎样睡好觉
1.晚餐应该尽量吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。
2.晚餐时必须多摄入一些易消化，但不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉以及炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等。
3.吃清淡一点，如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，引起夜尿增多，影响睡眠。
4.睡不着时，喝上一杯适口糖开水，不知不觉就能使你渐渐进入梦乡。因为糖开水入口后，体内会产生一系列化学反应，产生大量血清素，使大脑皮层受抑制从而进入安眠状态。
5.睡前喝上一杯牛奶。牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养还能使人产生温饱感，增强催眠效果，使人睡得安稳、深沉而香甜。
6.睡前喝一小碗小米粥。小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。
老人的快乐四法
1.常打电话。保持长时间的友谊，对维持快乐心情和身体健康大有好处，而仅仅通过打电话与朋友聊天就让血压降低也不是什么奇怪的事。此外，每周至少参加一次社交活动的人，思维会更敏锐，并有预防心脏病的作用。
2.记录愉快时光。记录下愉快的事能够提神。研究显示，写下所有值得感激事物的人在未来一周会更乐观，对他们的生活也会更满意。不过有研究显示，那些一周写1次感恩日记的女性，比那些每周写3次的人更感幸福。因此，要找到适合你的次数很关键。
3.多做好事。研究显示，一天做5件好事能使人变得幸福和安宁。当然，做善事不必事先计划，一些举手之劳和微不足道的小事就会让你感到意外的回报。如果你很难每天做足5件好事也不必烦恼，做到本性善良也是一种收获。
4.回忆过去。每周抽出一定的时间，写下或录下，或者只在心里回忆以前的重大事件。以不同的时间段撰写你的人生史——大学时代、新婚之始、职业生涯、初为人母（父），写下每个人生阶段的胜利、失误以及对未来的警示。回忆不好的时光与回顾美好时光同样有用。因为很多事情只有在若干年之后，你才能发现，那次“损失”为你开启了另一扇门，并最终解开心结。
洋葱减少老年斑
老年斑又叫“寿斑”，常常出现在老人的手、臂、面颊等位置，医学上称之为“脂褐质色素”。这种色素是细胞酸氧化后的产物，它不仅聚集在皮肤的细胞膜上，还会侵犯体内各个脏器。洋葱富含硫质和人体必需的维生素，能清除体内的不洁废物，使肌肤洁净，减少老年斑，延迟皮肤老化。
老年人的饮食误区
1.吃素能长寿。实际上，吃素不但不能长寿，还会造成营养不足，引起多种慢性病，例如贫血、免疫力下降，骨折、浮肿等疾病。
2.劳累后补鱼。因大鱼大肉为酸性食物，可使血液酸化，加之运动后产生的大量乳酸物质，会引起机体酸中毒，加重疲劳程度。
3.夜宵能提神。常吃夜宵或晚餐过饱易诱发胃癌、肥胖、糖尿病、冠心病、高血脂等多种疾病，特别是中老年人更应注意。
4.酒后喝浓茶。有人认为喝浓茶可以解酒，其实是错上加错。酒中的乙醇随血液循环到肝中转化成乙醛后生成乙酸，由于茶碱的利尿作用很强，但尚未分解成乙酸的乙醛进入肾脏，造成对肾脏的损害。另外，茶碱还能抑制小肠对铁的吸收，引起缺铁性贫血。
5.吃醋血管滑。少量食醋有益健康，大量喝醋却会改变胃液的PH值，损害胃粘膜，引发急性胃炎或胃溃疡等。
6.果蔬榨汁不吃“渣”。除了某些病人、牙齿不好的老年人和婴儿外，果蔬最好不要榨汁喝。因为其中的纤维素、果胶等营养物质在榨汁过程中易被浪费掉，从而引起胃肠蠕动减慢，便秘等。纤维素摄取不足还可能诱发肥胖、胆结石、高血脂、糖尿病等病。
老人养生五戒