书城亲子孕妈妈40周生活全书
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第19章 孕期生活保健(2)

适宜的修饰打扮,美容化妆,能使女性更加漂亮,更有魅力。妊娠期的妇女,仍应注意化妆打扮,并应心情愉快、精力充沛地度过每一天。但是,孕妇化妆应注意以下几方面。

(1)不要化浓妆

爱美之心人皆有之,孕妇的生活应以简单、安全为重,原则上不应化妆,更不可浓妆艳抹,因需要偶尔化些淡妆是可以的。妊娠期间因为体内内分泌的变化,黑色素沉淀增加,容易出现雀斑,若经常受紫外线照射更易长雀斑。为掩饰雀斑,有的孕妇化妆过浓,不利于胎儿健康,因化妆品中的有毒成分侵入人体后可通过胎盘影响胎儿,所以应以淡妆为好。孕妇可选用如化妆水、雪花膏、润肤霜、日常用的乳液或面霜等,一般应使用惯用的化妆品,不要使用未曾使用过的化妆品;避免使用祛斑、换肤类的化妆品。口红也应尽量少用,因口红中含有较多的羊毛脂,易吸附空气中的致病微生物和其他有害物质。

(2)限制染发、烫发

因孕妇的皮肤敏感度较高,染发、烫发剂会给自己和胎儿带来损害。有资料表明,不良的染发剂,可引起皮肤癌和乳腺癌。有报道,染发剂对胎儿有致畸作用。冷烫精不仅使孕妇头发易脱落,而且会影响胎儿的正常发育,因此,孕妇最好忌染发、烫发,或选妊娠16~24周时烫发,预产期前和妊娠早期绝对不能染发,以免对自身和胎儿造成危害。

(3)孕妇不应涂指甲油

孕妇手拿东西吃时,尤其是油脂类食物,则可将指甲油的有毒化学物质随食物吃入体内,并能通过胎盘和血液进入胎儿体内,影响胎儿发育,严重者可致胚胎发育不良或畸形。

(4)美容

妊娠期的美容,主要是洗脸。早晚2次,使用平时常用的香皂或洗面奶,最好选用优质香皂,每天认真洗脸。洗脸后,应搽适宜的、刺激性小的面霜类化妆品或乳液;晚上洗脸后,搽上润肤膏可进行按摩,然后洗净,最后搽上营养露或乳液。夏季要增加洗脸次数。勤洗脸不仅可去掉脸上污垢,也可使心情爽快。

(5)选用合适的化妆品

①油腻皮肤可选用不含油质的粉底及透明粉饼。

②干燥皮肤,可使用油性粉底及蜜粉,以减少水分的流失。

③肤色变深,在脸上搽些暗褐色的粉底,不要上腮红,或再涂上一些普通粉底及透明蜜粉。

④黄褐斑较多的孕妇可选用妊娠纹霜,黄褐斑多在分娩后逐渐消退。

⑤黑眼圈,可在眼睛下方抹一薄层粉底后,再上眼霜,然后再上另一层粉底,混合均匀后,扑上透明蜜粉。

⑥禁用口红、染发剂、冷烫精等。

孕妇护理脸部的方式

妊娠期应每天做脸部按摩,以加快血液流通,增进新陈代谢,保持皮肤细嫩。按摩的要领是:

①先用净面膏擦掉脸上的污垢。

②用优质香皂把脸洗净、擦干,均匀地搽上按摩膏。

③用中指和无名指从脸的中部向外侧螺旋式按摩。

④按摩完后,用热毛巾擦拭,清洗后搽润肤膏。

孕妇应保养皮肤

妊娠期间由于内分泌的变化,皮肤失去光泽,或者皮肤变得敏感、粗糙,皮肤抵抗力降低,容易发炎,因此不能疏忽对皮肤的保养,那么,孕期该如何保养皮肤呢?

①经常保持皮肤的清洁,每天清洗后涂搽合适的护肤脂。

②多吃蛋白质和维生素含量丰富的食物,多吃新鲜蔬菜和水果。

③保持心情舒畅,保持大便通畅,保证充足的睡眠时间。

④选用质地柔软、式样宽大的衣服,尽量避免穿化纤类衣物。

⑤出现皮肤瘙痒时,不要抓挠,注意清洁,勤换内衣;不要用热水、肥皂水擦洗,要少吃辣椒、韭菜、大蒜等刺激性食物。

⑥不擅自乱用药,以防药物性皮炎或致胎儿畸形。

⑦补充皮肤油脂,怀孕5个月后皮肤易出现干燥,可使用乳液或营养肌肤的脂性面膏,以补充皮肤油脂。怀孕期间,由于肌肤很敏感,容易受到刺激,应使用平时常用的化妆品。

⑧孕妇若患疱疹性皮肤病,应注意营养,补充钙剂及维生素C、维生素B6,并到医院及时治疗。局部可用止痒和抗生素,如炉甘石洗剂、2%土霉素锌氧油或10%甲紫锌氧油。

孕妇洗澡、洗头应注意

孕妇在妊娠期汗腺和皮脂腺分泌旺盛,皮屑增多,头皮油性分泌物增多,阴道分泌物也增多,因此,应做好皮肤清洁,经常洗头、洗澡,勤换衣服。秋、冬、春可隔几天洗1次澡,但应每天坚持清洗会阴。为了母婴健康,洗澡、洗头时应注意以下几点:

(1)不用盆浴

盆浴时洗浴水中的不洁物或有害病菌可能进入阴道引起感染,甚至可逆行到宫颈和子宫腔,尤其在产后容易引起产褥感染和多种传染性疾病。而且孕妇进出澡盆或浴缸不便,故宜采用淋浴,既可以避免感染,也比较安全。

(2)水温不要太高

洗澡水不宜太热,太热对皮肤刺激太强,致孕妇全身皮肤、肌肉血管扩张,会影响全身血液的分布,导致子宫胎盘血流量短时间减少,造成胎儿缺氧,不利于胎儿的生长发育。因此,水温应控制在38℃以下,并根据情况及时调节水温。

(3)洗澡时间不宜长

浴室内通风不良,空气浑浊、湿度大,孕妇易发生晕厥;加上洗澡时血液流向体表,使孕妇大脑和胎盘血流量暂时相对减少,洗澡时间过长对母婴均不利。一般孕妇每次洗澡时间以10~15分钟为宜,或以本身不出现头昏、胸闷为度。

(4)饭前饭后不可洗澡

空腹洗澡,易诱发低血糖、虚脱;饭后马上洗澡,因血液过多流向体表,易影响食物的消化等。

(5)注意安全

在沐浴中尤其是妊娠晚期,应特别注意不要弯腰,沐浴时注意安全,并注意穿有齿底的拖鞋,以避免滑倒;最好请别人协助洗澡。

(6)不用碱性肥皂

为避免损害局部皮肤,不应用碱性肥皂或高锰酸钾溶液清洗阴部。

(7)常洗头

妊娠期头皮及油脂增多,应经常洗头。为方便洗头和梳理,孕妇宜留短发或便于梳理的发型。妊娠期和产褥期都应定期洗发,洗发的同时要认真按摩头皮。坚持每天早晚用梳子梳理头发,以便保持头发柔顺有光泽,增强头皮血液循环,促进新陈代谢。妊娠晚期,应请家人帮忙洗头。

孕妇应做好口腔保健

怀孕后,由于生理的变化,孕妇很容易患牙龈炎和口腔炎,因此,应注意口腔卫生保健。如何做好口腔卫生保健呢?

(1)常做口腔检查

应定期进行口腔健康检查,以便对口腔疾病早预防、早发现、早治疗。

(2)适时治疗口腔疾病

治疗口腔疾病应选择适当时期。一般在妊娠前3个月容易发生流产,因此,怀孕3~7个月是治疗口腔疾病的最适当时期。

(3)保持口腔清洁卫生

有人认为孕妇不能刷牙,产后刷牙会引起日后牙酸、牙痛等,这种说法是不正确的。孕妇要坚持每天早、晚刷牙,每次进餐后或吃水果后都要漱口,以及时清除口腔内的食物残渣,防止细菌在口腔内繁殖,并经常使用口腔含漱清洁液。

(4)注意营养

多吃鸡蛋、肉类、豆制品和富含维生素的水果、蔬菜等及其他富含营养的食物,不仅可以防止牙痛的发生,而且对胎儿牙齿和骨骼的发育也有好处。

(5)防治牙龈炎

妊娠2~4个月易发生牙龈炎,分娩后可逐渐好转,其临床表现为牙龈红肿。据统计,妇女妊娠期间牙龈炎的发病率为50%。有些妇女在妊娠前已有牙龈炎,妊娠期则可加重。妊娠期牙龈炎应及时到医院诊治。有牙龈出血时,局部可涂1%碘甘油,或用2%食盐水、1:5000呋喃西林溶液漱口,并可口服维生素C,以提高组织的抗病能力。

孕妇应做好乳房保健

为保证婴儿能顺利地吸吮乳汁,孕期就应注意乳房的护理。

(1)戴合适胸罩

妊娠后乳房发育很快,重量不断增加,易变成垂乳,为不影响乳房发育,防止乳房下垂,不要穿过紧的上衣,应佩戴合适的胸罩,以减少对乳头的刺激,保证乳房健康和美观。最好选择哺乳用胸罩,但不宜过紧。

(2)擦洗乳头

妊娠4~5个月或5~6个月后,应每日用毛巾蘸中性肥皂水或香皂水用温水擦洗乳头,然后在乳头乳晕上涂一层油脂,如橄榄油或润肤液,以防乳头皲裂。妊娠晚期开始,每日至少应认真擦洗乳头2次,以保持乳头皮肤清洁,避免细菌侵入和哺乳期乳头皲裂或乳腺炎的发生。

(3)按摩

在妊娠7个月后,孕妇自己可进行乳房按摩。按摩时,从乳房周围到中心,轻轻地揉搓。具体方法是:露出乳头,用手掌侧面围绕乳房均匀按摩,每日1次,每次5分钟,以增加乳房血液循环,促进发育。或将按摩油或膏涂在乳头和乳房上,轻轻按摩,按摩后再洗去按摩膏或油,涂以润肤霜。

(4)外拉乳头

为防止乳头内陷,避免产后哺乳困难,应经常将乳头向外提拉:

①乳头伸展练习。对内陷的乳头清洗干净后,将两指平行地放在乳头两侧,慢慢地将乳头向两侧外方拉开,牵拉乳晕皮肤和皮下组织,尽量使乳头向外突出,重复多次;随后再将两指分别放在乳头上下两侧,使乳头向上下纵行拉开,重复多次。每日2次,每次5分钟。

②乳头牵拉练习。乳头短小或扁平者,可用一手托住乳房,另一只手的拇指和中、食指抓住乳头将乳头轻轻向外牵拉,或将两拇指放在乳头两侧,左右挤动,再上下挤动,将乳头挤出。每日2次,每次重复10~20下,甚至更多。

③佩戴乳头罩。从妊娠7个月开始佩戴乳头罩,通过乳头罩对乳头周围组织的恒定、柔和压力促使内陷乳头外翻,其中央小孔持续突起,以纠正乳头内陷,有利于产后哺乳。

(5)保持两乳房大小一致

为防止出现大小乳房,睡觉时尽可能做到不要常固定侧向一边,或者在睡觉前用宽大胶纸贴在乳房两侧,以起一定固定作用(皮肤过敏者禁用);如果发现两个乳房大小不一,可适当多按摩小的乳房,促进其增大。

(6)忌过多刺激乳房

在整个孕期对乳房的刺激不宜过多,尤其在妊娠末期,刺激乳房可诱发子宫收缩,有引产和催产作用,因此,凡有流产、早产史,曾发生过胎膜早破、死胎,有过多次人工流产、引产史且合并有宫颈内口功能不全的孕妇,在孕期均不能过多地刺激乳房和乳头。

孕妇要保证充足的睡眠

孕妇睡眠时间要比平时多1小时左右,即不少于8小时。孕妇应坚持每天午睡,特别是在夏季,但午睡最多不要超过2小时,否则会影响晚上睡眠。为了能够睡好,可采取下列办法:

(1)睡前洗澡

睡前洗个温水澡。被褥常晒,冬天睡前用暖水袋把被窝焐暖,肩膀用一枕被垫塞,以防着凉。电磁场可能对胎儿有致畸的作用,为安全起见,孕妇不要用电热毯。

(2)注意睡眠姿势

依自己习惯的舒服体位睡眠。妊娠早期,仰卧比较舒服,在膝盖下垫上枕头或叠成两折的椅子垫。妊娠中期以后,以左侧卧位最为合理。腿脚疲劳或有水肿、静脉曲张时,把叠成两折的椅子垫放在腿下,垫高腿,睡眠效果好。

(3)不要烦躁

睡不着时,不要烦躁,因越着急越睡不着。如果睡不着,最好看点书报,平心静气地催眠,或看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,但应避免阅读引起兴奋的文章,或者看激动情绪的电视、戏剧。如果经常失眠,也不要随便吃安眠药,应在医生指导下调整睡眠。因为药物,如巴比妥类容易通过胎盘影响胎儿,在妊娠前12周应用地西泮(安定)有致畸可能。睡前喝1杯热牛奶,有镇静安眠作用,而且睡前喝牛奶还可促进钙的吸收,达到补钙的效果。

(4)床要舒适

孕妇不宜睡席梦思床,最好睡棕垫床或者硬板床,床上铺9厘米厚的棉垫为宜。席梦思床易致脊柱的曲度失常,会对腰椎产生严重影响;同时,席梦思床太软,不利于孕妇翻身,仰卧时,子宫压迫腹主动脉及下腔静脉,导致子宫供血减少,对胎儿不利;右侧卧位时,胎儿易压迫孕妇的右输尿管,导致肾盂肾炎;左侧卧位可避免上述弊端,但可使心脏受压、胃内容物排入肠道缓慢,不利于孕妇健康。因此,孕妇最好不要睡席梦思床。

(5)保持良好的睡眠环境

卧室应宁静清爽,光线幽暗,无嘈杂喧闹声,空气新鲜,温度、湿度适宜,最佳温度为19~20℃,最佳湿度为50%~60%。

孕妇宜采取的睡眠姿势

孕妇睡眠的姿势与母婴健康关系十分密切,合理的睡姿才有益于母婴健康。

(1)早期卧位

妊娠早期应取仰卧位,以利全身放松,消除疲劳。

(2)中晚期卧位

妊娠中晚期应采取左侧卧位。这里特别要强调的是怀孕6个月以后不要长期仰卧或右侧卧,尤其要避免仰卧,最合理的睡眠姿势是左侧卧位。因为仰卧可使增大的子宫向后压迫腹主动脉,使子宫的供血量明显减少,影响胎儿的营养供给,不利于胎儿的生长发育;还可能使肾脏血流量减少,血流减慢,肾小球滤过率下降,尿量也随之减少,孕妇体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质不能及时排出体外,而发生妊娠高血压综合征,已患有妊娠中毒症时病情更加重。此外,仰卧时增大的子宫还可压迫下腔静脉,使下肢静脉血液回流受阻而引起下肢及外阴水肿、静脉曲张,并由于回心血流量减少,造成全身各器官包括大脑的供血减少,氧供应不足,因而孕妇会出现头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、恶心、呕吐等现象,严重时还会使血压下降,医学上称之为“仰卧位低血压综合征”。仰卧时,子宫还可压迫输尿管,使尿路受阻,排尿不畅,易患肾盂肾炎、膀胱炎等疾病。妊娠晚期,仰卧还可诱发胎盘早期剥离,突然出现腹痛、阴道流血,胎儿可因严重缺血缺氧而死于宫内。

右侧卧位对胎儿发育也不利,因为会使本已右旋的子宫进一步向右旋转,从而使营养子宫的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿缺氧,严重时可引起胎儿窒息,甚至死亡。

左侧卧位较有利于母婴健康。该睡姿可使腹肌放松,保持呼吸和血液流畅,避免增大的子宫对下腔动、静脉及肾脏的压迫,保证心脏排血量,维持肾脏良好功能,减少水肿,改善子宫和胎盘的血液供给及胎儿氧和营养的供给,有利于胎儿的生长发育,降低早产率和胎儿宫内发育迟缓等并发症。同时,可使右旋子宫转向直位,利于纠正异常胎位。侧卧还可降低舒张压,除了夜间,白天左侧卧位4小时,可预防、治疗妊娠高血压综合征。此外,左侧卧位还可以保持人体下半身血液回流通畅,缓解子宫在骨盆入口处对输尿管的压迫,可预防下肢及外阴静脉曲张、痔疮和下肢水肿,防止或减少体内水钠潴留。

孕妇平时活动应注意

妊娠早期,胎盘还没有发育完全,容易流产,因此,必须避免使腹部受到外力冲撞或持续维持一种姿势影响血液循环。随着妊娠时间增加,腹部逐渐向前突出,重心位置发生变化,骨盆韧带松弛,腰椎向前倾,背肌负担加重,容易疲劳,引起腰痛。因此,孕妇在站立、行走、坐卧、干活时都要保持正确的姿势,注意日常的动作稳重、自然,避免影响胎儿的生长发育。

(1)站立姿势

站立时,两腿平行,两脚稍微分开,把重心放在脚心附近。不要久站,如果必须长时间站立,则隔几分钟把两腿的位置前后倒换一下,把体重放在伸出的前腿上,这样可以缓解疲劳。孕妇在长时间站立或行走后,应将下肢抬高,以便血液回流。

(2)行走姿势

行走时应抬头,颈伸直,下颌微含,挺直后背,绷紧臀部,重心稍前移,稍挺腹并保持全身平衡。不要猫腰或强挺胸行走。步步踏稳,以防摔倒。

(3)坐姿