坐在凳子上时，不能斜坐；坐在椅子上时，尽量往后，将后背靠在椅背上，股关节和膝关节要成直角，大腿成水平状态。不要坐在椅子边上，以防滑落。坐椅子时，最好先坐在边上再向后移动，不要“扑通”坐下去。时间长时，要在脚下放一木台阶，有利于休息。
（4）休息姿势
妊娠早期可取仰卧姿势，膝盖下垫个枕头；到妊娠16周后，取侧卧，不宜长时间仰卧或右侧卧，最好采用左侧卧位。白天休息时也尽量采取这个姿势。侧卧位时，可向左或向右，腹部要用棉被支撑住，下侧手可放在背后，上侧手稍弯曲，两腿也稍弯曲，上面的腿伸向前方。分娩阵痛发作时，采取这个姿势可感觉舒服些。
（5）上下楼梯姿势
上下楼梯时不要猫着腰或过于挺胸腆肚，只要伸直脊背就行。要看清楼梯，踩实，一步一步地慢慢上下，只用脚尖走很危险。特别是在妊娠晚期，行走、上下楼更要注意安全。如有扶手，一定要扶着走。夜间灯光暗淡，绝不能1个人单独上下楼梯。一定要注意安全，减少上下楼梯的次数，或尽量乘电梯。
（6）其他活动的姿势
孕妇起床时，应先将身体从其他卧姿转为侧卧位，然后以双肘撑床，从侧面慢慢起身，或先取侧卧位，再半坐位，然后起来，禁止使用腹肌直接起身。拿放东西时，把要拿的东西紧靠身体，伸直双膝拿起。不要采取屈膝而只倾斜上身的姿势，易造成腰痛。拿棉被等大件物品时要防止挤压腹部；拾取地下东西时，要先屈膝后落腰，蹲好后再拾，然后站起来，绝不能弯腰拾取。
（7）应当避免的动作或姿势
妊娠中晚期，一定要避免久坐久站和负重，避免长时间欠身工作或打扫卫生、跪着擦洗地板、长时间蹲着洗衣或除草，避免手提重物，避免从高处取东西或骑自行车等。因为这些动作或姿势对孕妇和胎儿都有潜在的危险性。
孕妇旅游时应注意
妊娠是妇女的正常生理现象，健康的孕妇可以出差或旅游，但要注意下述事宜：
（1）妊娠早期不宜出差或旅游
因为在妊娠早期胎盘尚未完全形成，活动过多、旅途疲劳、不规律的生活，容易引起流产；尤其在怀孕头3个月正是胎儿器官形成期，在人群密集的公共场所，乘坐车、船、飞机容易被病毒、细菌感染而致流产或胎儿畸形。
（2）妊娠晚期不宜出差或旅游
妊娠晚期需要定期进行产前检查，尤其在孕36周后胎儿已趋成熟，随时都可能分娩，所以应避免出差或旅游。
（3）出差或旅游时间不要太长
孕妇出差或旅游最好选择在怀孕第4～6个月，此期较为安全。出差或旅游时生活不稳定、艰辛并有诸多不方便，因此孕妇外出时间不宜太长。一般以1周为宜，应“适可而止”。
（4）交通工具
孕妇乘坐的交通工具应较为舒适，选择快而平稳的车、船、飞机。乘坐颠簸不稳的交通工具极易引起流产。若有条件，应选择乘坐飞机；如果乘坐火车或内陆轮船，应乘坐卧铺或一、二、三等舱。尽量避免乘长途汽车。
（5）讲究饮食卫生，注意防寒保暖
出差或旅游期要注意饮食卫生，饭前便后要洗手，禁食生冷不洁饮食。各地生活习惯、卫生条件不同，要从严掌握饮食卫生，腐败变质的食物绝对不要吃，不要到消毒不严的路旁小摊上就餐，不饮不洁之水，尽量吃熟食，勤洗手，水果应洗净或削皮后再吃。预防病从口入，避免患胃肠炎、食物中毒、腹泻等病。在出差或旅游途中要注意防寒保暖，根据气候变化，随时增减衣服，注意预防感冒。
（6）合理安排休息
旅游时不可太疲劳，要劳逸结合，合理安排作息时间，保证足够的睡眠。
（7）注意安全
走路要慢，步态要稳，防止摔跤。对有噪声、烟尘、辐射等污染严重的场所，要及时避开。登山不宜高，不要超过海拔1000～2000米，因山高缺氧，会影响胎儿生长发育。此外，还应避免攀登悬崖峭壁，以免引起外伤、流产。
（8）心情愉快
旅游中要保持愉快的心情，要玩得愉快，玩得心情舒畅，白天游好玩好，晚上睡好休息好。
孕期性生活要谨慎
妊娠初期
在妊娠初期（2～4个月），对于婚后多年不孕和曾经有过多次自发流产史的妇女，应该完全禁欲。正常的妊娠初期的性生活应注意：
①少做爱抚。事前的爱抚刺激最好不做，尽可能减短性生活时间，因为孕妇的快感会导致子宫充血和收缩，容易发生流产。
②不可粗暴行事。性交时动作尽可能温柔，最好由男方主动进行性交。如动作强烈或粗暴，再加上性交机械性刺激而使盆腔充血，引起子宫收缩极易发生流产。
③性交时间不宜长。性交的时间不可太长，男性性器插入阴道不能太深。
④夫妻双方的性交姿势。无论正面、侧面或背面都可以。此期，孕妇的腹部还未膨隆，故不会影响性交姿势。
妊娠中期
妊娠中期（5～7个月）胎盘已经生长良好，与子宫紧紧相贴，随着子宫的逐渐增大，胎膜中的羊水量也逐渐增多，胎膜的张力也增大。此时骨盆腔及生殖器对性的刺激反应不明显，不会因性交的刺激引起流产，因此，妊娠中期过性生活是安全的。但要注意以下几点：
①要节制。过性生活要有所节制，以少为宜。
②性交时间不要太长，也不要过度兴奋。男方要尽量控制性要求，减少性冲动，不要将阴茎插入太深冲击子宫。
③避免压迫腹部。性交动作不宜强烈和粗暴，避免压迫孕妇腹部，否则会产生严重的后果。如胎膜破裂，胎膜破裂不仅可能因羊水流失后胎儿在宫内缺氧，影响胎儿发育，而且易导致宫内感染，重者可造成死胎，轻者会影响婴儿后天发育及智力发育；有时可能因脐带脱垂，使胎儿血液循环和氧气供应中断而死于腹内；或致早产，早产儿对细菌病毒的抵抗力弱，病死率高。因此，要注意选择合适的性交姿势，以免压迫和冲撞孕妇的腹部。
④注意性交姿势。由于胎儿日渐成长，要特别保护孕妇腹部，采取侧位或后位性交是妊娠中、晚期的最佳性交体位，不易造成对胎儿的直接影响。
妊娠晚期
妊娠晚期（8～10个月），尤其8个月时，胎儿已逐渐长大，子宫肌肉很容易发生收缩，此时过性生活，要警惕早产，尤其是在产前的1个月，应严格禁止性生活。孕8个月之后应逐渐减少性交次数，从第9个月开始禁止性生活，但若孕妇正常，也可以从第10个月再禁止性生活。总之，在妊娠晚期，一定要谨慎从事，最好是禁止性生活。妊娠晚期性生活必须注意：
①性生活的姿势。不能压迫孕妇的腹部尤为重要，故以背后插入为好。
②必须防止病菌感染。平时阴道内有乳酸菌保持阴道的酸性，可防止侵入的细菌生长繁殖，而怀孕后期，阴道分泌大量的碱性分泌液，使阴道内乳酸菌活动减弱，有害细菌如大肠杆菌或其他化脓菌易侵入，引起炎症。男性的性器官，其尿液和精液从同一个管口排出，精液内很可能带有大肠杆菌，性交时易把病菌带入阴道；同时，除了性交时孕妇的腹部被压是造成早产的诱因外，精液中的前列腺素可引起子宫平滑肌收缩，诱发早产。
③注意手卫生。手指带有细菌，因此，用手爱抚也是有危险的，也有可能将细菌带入阴道内，发生感染，这是夫妻双方都须注意避免的。
④当心弄破胎膜。怀孕10个月时，子宫口便有扩张，胎儿仅由薄薄的胎膜包裹着，因此，性生活时的刺激，就有可能弄破胎膜，造成破水而早产。
⑤防止损伤阴道壁。在妊娠晚期，阴道壁非常柔软，极易损伤，若性交时动作剧烈，就有可能损伤阴道壁，造成阴道破裂出血。
总之，在妊娠晚期，一定要节制性生活，特别是进入妊娠第10个月及产后1个半月最好应绝对禁止性生活。为避免此期间的性欲刺激，采取夫妻分床是较科学的。
孕妇应防止性生活后腹痛
男子精液中含有多种前列腺素类物质，其中包括使子宫平滑肌松弛和强烈收缩的前列腺素。性交时，这些前列腺素随精液进入阴道，并被阴道黏膜吸收后，产生一系列反应，其中使子宫平滑肌松弛的前列腺素起主导作用，可让精子和卵子顺利结合；而受孕后，则精液中使子宫平滑肌强烈收缩的前列腺素作用明显了，所以不少妊娠妇女在性生活后往往感到腹痛，如果性生活频繁，子宫经常收缩，不仅会发生腹痛，还可能诱发流产。为防止性交后腹痛和避免流产应注意下述几点：
①在妊娠早期和晚期应禁止性生活，在妊娠中期尽量减少性生活，特别是不要频繁地过性生活。
②性交动作务必温和，避免强烈或粗暴的动作，减小男性性器官的机械性刺激。
③性交时男性可戴避孕套，可避免精液与阴道黏膜接触，防止阴道黏膜吸收精液中的前列腺素，从而防止因子宫的强烈收缩而发生的腹痛或流产。
妊娠期不宜过性生活的5种情况
在长达40周的怀孕期间，绝对禁欲是较困难的，因此若孕期性交必须要讲究性卫生，即清洁安全的性生活。性交前夫妻双方要注意清洗，尤其是手及性器官一定要清洗干净，双方均应认真清洗外阴。尤其须注意不要将手指伸入阴道，以免引起细菌感染，造成严重后果。妊娠期阴道的分泌物增多，对细菌的抵抗力减弱，因此，如果不注意清洁卫生，极易发生感染、流产。下述情况不宜过性生活：
（1）严重早孕反应
妊娠6周左右，有严重早孕反应，如持续恶心、频繁呕吐、不能进食的孕妇，丈夫应予理解，主动避免性生活。在反应期间如果勉强与妻子性交，可加重呕吐；有肾功能不全者，将会使病情加重；视网膜出血者，易加重出血。
（2）有流产危险
有阴道出血、腹痛或有流产危险和有习惯性流产的孕妇，不宜过性生活。
（3）疾病
患妊娠高血压综合征或有心脏病并发症的孕妇，均应在肉体和精神上要保持安宁，不宜过性生活，并应视病情的轻重，尽可能分床睡觉。
（4）妊娠早、晚期
妊娠前3个月和后3个月内，不宜过性生活。
（5）慢性疾病
患有各种慢性疾病不宜妊娠的妇女已经怀孕，更要关心、体贴和爱护，为了孕妇的健康和胎儿的发育，应尽量减少或禁止性生活。
§§§第二章远离不利因素
远离麻将
我们说恰到好处的娱乐活动可以使人心情愉快、精神振奋，有利于身心健康，而过分的娱乐或者说不利于健康的娱乐活动会使人心情烦躁、紧张，甚至导致不良后果。例如，目前流行的一种娱乐活动打麻将就对人体健康不利，据报道，我国患有“麻将综合征”的人越来越多。孕妇玩麻将更是弊多利少，因为它可以影响到下一代的健康，可导致后代智力低下，发育障碍，习惯不良，精神和行为异常等等。下面我们谈一下孕妇玩麻将对胎儿各方面的影响。
对胎儿行为的影响
据国外许多专家报道，胎儿在母体内的听觉、感觉、记忆和理解等能力已经逐渐形成，胎儿对来自母体内外的各种刺激反应非常敏感，而且，母亲的各种情绪变化通过血液中化学物质的变化和信息传递都能影响到胎儿。一些研究证明，积极情绪会使血液中增加有利于健康的化学物质，而消极的情绪会使血液中增加有害神经系统和心血管组织的化学物质。可见母亲保持心情愉快，情绪安定对胎儿的健康发育是很重要的。早在古书中就有记载，未出生的胎儿，在母体内就要开始接受母亲言行的感化，因此，要求孕妇在怀孕后要清心养性，谨守礼仪，品行端正，给胎儿以良好的影响。而打麻将则与此恰恰相反，由于好胜的心理往往产生相互激烈的争论，免不了恶言恶语加上怕输造成的精神紧张，使人的心境处于不佳的状态。另外，赢者大喜，输者大悲，使孕妇的情绪波动太大不易平衡。再者，大脑神经高度兴奋，母体内的激素分泌出现异常，这些都会给胎儿带来危害。目前，有许多学者认为人的行为好坏多半受到胎儿时母亲行为的影响。
对胎儿大脑发育的影响
许多专家认为，孕妇在良好的环境中可以促进胎儿脑细胞的发育。因此应主张孕妇多去景色秀丽、空气清新的地方，多看美好的东西，这样既开阔视野使人心情愉快，又可以给胎儿上一堂“大自然课”，为孩子今后有一个聪明的头脑奠定基础。然而，有些孕妇却天天泡在麻将桌上，伴随着一片稀里哗啦的麻将洗牌声和“吃”、“点炮”、“胡了”的喊叫声，如此胎教怎能培养出具有高尚道德情操的下一代呢？而且“长城之战”的场面多是烟雾弥漫，加上门窗紧闭，室内一片乌烟瘴气，孕妇在这种环境中会导致胎儿供氧不足。日本有个骇人听闻的事情：1972年日本国铁北陆隧道发生一起重大事故。列车在通过长长的隧道时着了火，很多乘客被烧死或卷入浓烟窒息而死。在这次事故中侥幸被救活的人中有几个孕妇，几个月后这些妇女的孩子出现小头畸形和严重的脑发育先天异常，造成终生智力残疾。经调查，是由于吸入大量的一氧化碳所致。从这次事故可以看出，母亲只是一度短时间缺氧和轻度一氧化碳中毒就可使胎儿大脑的发育受到如此严重的损害，可见氧气对胎儿大脑发育的重要性。孕妇吸烟或被动吸烟就如同发生一次小小的“北陆隧道事故”一样，会对胎儿产生严重的后果。因此孕妇不但不能长时间泡在烟雾笼罩的打麻将环境中，而且连类似这种环境也不能去，应尽可能为胎儿创造良好的大脑发育条件。
对胎儿体格发育的影响
怀孕期间的妇女要注意多休息，防止过度的劳累，保证血液畅通，从而有利于胎儿发育。而孕妇在打麻将时需要长时间保持坐姿，脑子又处于高度紧张状态，这样会造成身心极度疲劳，全身血液循环不良。我们知道，供给胎儿发育所必需的营养物质是通过母亲的血液循环由胎盘输送给胎儿的，如果母亲血液循环差，那么供给胎儿的营养物质就会减少，造成胎儿发育迟缓，智力低下，出生后婴儿低体重、体质差，多病等，有的因劳累过度还发生流产或早产。此外，打麻将对孕妇本人身体健康也是不利的，长时间坐位使胃肠蠕动减慢，使本来在孕期易出现的便秘症状更加重。新陈代谢减慢、厌食、呕吐、食欲缺乏等症状也会出现或加重，同时腹部的压迫使静脉血液回流受阻，可引起脚、腿部浮肿。
易引起胎儿感染
一副麻将长年累月地被人抓来抓去，上面不知有多少细菌。病菌进入人体可导致人体发病，例如，乙型肝炎发病率正逐年增高，但在治疗上还未达到令人满意的效果。孕妇如果感染上乙肝病毒就容易传染给胎儿，使其患病。还有结核杆菌、伤寒杆菌、痢疾杆菌、寄生虫等，都可以通过麻将牌这一媒介传播疾病，尤其在流行病季节，可以导致胎儿畸形的风疹、流感等可怕的病毒也可在这里传播。
对胎儿习惯的影响