8～44岁女性有61％～65％为条件性缺铁性贫血。而在更全面的调查中发现，有六成育龄妇女有条件性缺铁性贫血现象。素食女性中，条件性缺铁性贫血者比例甚至高达72％。人体内铁营养状况可依血清铁蛋白浓度检验得知，男性的血清铁蛋白浓度在20～50毫克，女性在8～50毫克，即为条件性缺铁性贫血。
（1）做个血色红润的孕妇
人体内的铁量约4500毫克，男性每人平均可储存800～1000毫克，而女性则只有200～400毫克，除了每天流失15～30毫克铁质外，每月月经约失去60毫克。所以，年轻的妇女需从食物中摄取10％～20％的铁剂，而怀孕的妇女更须增加到30％以上。
怀孕早期，有些孕妇因为妊娠呕吐之故，致使铁的摄取量不足，所以母体内含铁量不足，是造成中后期妊娠贫血的原因之一。从怀孕的第10周开始，孕妇的血容量迅速增加，至第33周时达到最高峰，以后速度减慢，整个妊娠中期，恰好是孕妇血容量增加速度最快的时期。
食物中的铁分为血红蛋白铁和非血红蛋白铁。血红蛋白铁主要存在于动物血液、肌肉、肝脏等组织中，此种铁消化吸收率高，一般为11.25％。植物性食品中的铁均为非血红蛋白铁，主要含于各种糖类、粮食、蔬菜、坚果等食物中，特别是杏仁、葡萄干、干梅、肾形豆、菠菜、小麦、麦芽或蜜糖等，含有丰富的铁质，此种铁吸收率低，一般为1％～5％。
另外，附带说明一点，适时的补充铁质也可改善夜夜多梦、睡眠质量不高的毛病。人的五脏对应五行，肝为心之母，人在躺卧时，血液在肝中的存量高，然而对贫血症的人来说，“肝不藏血，血不藏魂”，即肝因回流血量不足而使藏血量降低，血又掌管人的魂魄，在肝不藏血的情况下，血循环无法控制魂魄，人便容易有做梦、多梦的现象，此时只须改善其贫血症，便可化解爱做梦的困扰。
“补血”的方法可从食物及药物两方面来做。
食物方面
①蔬菜类：像大家所熟悉的菠菜、苋菜及金针菜。
②水果类：像葡萄干、李子、洋李等是矿物质的宝库。
③动物类：有“以血补血”的猪血、鸡血等，有“以肝补肝”的猪肝、鸡肝等。
④海鲜类：像鱼、乌贼等。
药物方面（中药）
①补心血的药：有丹参、熟地、当归、桂圆肉等；由于心血虚和脾虚常同时并见，故治疗心血时，多以益气养血之法心脾同治，如归脾汤即是常用的方剂。
②补肝血的药：有白芍、枸杞、女贞子、旱莲草、何首乌等，一般肝血不足，可用四物汤或补肝汤之类的方剂。
孕妇体内铁含量的变化，随怀孕周数增加而下降，自第10周以后，孕妇的血红素值即逐渐下降，于20～40周时降到最低。据估计怀孕全程需要利用的铁超过100毫克，分别用于供应胎儿生长约需180毫克，脐带血及胎盘约需90毫克，消化道经常排泄230毫克，母体红细胞量增加需450毫克，较平时增加约1000毫克，每日须多吸收约3.5毫克，所以，怀孕后期铁的吸收率可提高20％～30％。
（2）喝养肝汤
产前1周，产后2周，共3周，产前用水煮，产后改用酒煮。
①第1周（1天份）：红色鸡心枣7枚，热水280毫升。以刀将红枣切开，浸热水置一夜，第2日蒸熟，文火蒸1小时；红枣去皮、去子服用，汤汁当茶。也可加冰糖、白兰地。
②第2周（1天份）：红色鸡心枣7枚，热水280毫升，碎猪肉（腰内肉、小里脊肉）100克。以刀将红枣切开，浸热水置一夜，第2日加绞肉蒸熟，文火蒸1小时。汤肉分2～3份食用，当点心吃。
③第3周（1天份）：红色鸡心枣7枚，白萝卜汁250毫升，碎猪肉（腰内肉、小里脊肉）150克。萝卜汁加米酒放入红枣，于冰箱置一夜，第2日加碎猪肉蒸熟，文火蒸1小时。当点心吃，以上三种可反复食用。
（3）预防胀气饮食疗法
怀孕时吃的东西种类多，又少运动，有时会有胀气现象，令人感到难受。建议孕妇偶尔吃下列食物，可以达到预防及改善的功效。
①白萝卜连皮榨汁300毫升，莲藕整节连皮榨汁6克，猪排骨或鸡骨头10克。三者混合加盐滚开后转文火煮2小时即可食。
②淡盐的鲍鱼100克，时令蔬菜100克，奶油适量。鱼与蔬菜交叠放，三者合炒，熟即可吃。
③鸡肫、菠菜、香菇合炒，可当下饭菜食用。
环境养胎
家庭
环境养胎
家庭环境养胎要求准父母多关注家庭环境的美化、卫生、防害，以及保持明亮和通风。家具摆放的整齐、色彩明亮和和谐，优美的装饰布置，总之尽可能美化居室、营造一个温馨宜人的居住环境，对孕妇、胎儿的身心健康会很有好处。准父母也要适当注意改善居住的一般条件，比如把杂物处理一些，住房尽可能弄宽敞一些、明亮一些、通风采光好一些，尽可能远离污染源，对胎儿都会大有益处。
①在现有条件下追求一些美化。我们可以知道，环境的美与洁对孕妇心情、气血健康、智力都会有影响，对胎儿身心的影响也就可想而知了。既然古人为了使孩子容貌英俊美丽、气质高雅不俗、品性端正无邪，要天天“视美玉”，我们现在也可以时常观看一下墙上的优美而明快的画或其他装饰品。家庭条件一般的，尽可能把家拾掇得干净舒适些。有人说在墙上挂张美人像，天天看看，孩子就有可能长得美，这也是有些道理的。所以准父母最好能对居室做一些装饰，不必太复杂、太花力气，只要在墙上挂一些喜欢的画或色彩明亮的小饰品，阳台上养几盆无毒的花草就可以了。孕妇可时常对着画或花草进行欣赏，补血、养肝与防胀气
据某地区抽样检查发现，只要能欣赏生活中的美，就是很好的美育养胎，无论什么形式都是好的。
②尽可能保持居室洁净、卫生。细心的人在生活中都可以发现，有些衣冠不整、家中凌乱肮脏、居室光线幽暗、由于很少开窗通风使屋内充满了长期积累体味的家庭很少会出现气质好、聪明健康、有出息的孩子，而且孕妇、孩子还都容易生病。专家发现，相比较而言，居住环境整齐、明亮、干净，会大大改善孕妇的精神状态，使之生出较为气质好、聪明、自信、性格健全、活泼的孩子。事实证明，新鲜空气、良好的自然光线，洁净以及雅致宜人的环境，能激活人的生理细胞并强化它们的功能。
③要注意污染，新装饰屋子的地板和嵌瓷砖和刷墙时必须使用的材料、涂料、胶水中往往会含有苯，这是一种会使人患癌症、白血病等疾病，使胎儿致畸的有毒化学物质，一定要注意，最好装修完后将屋子空晾三五个月再入住，怀孕前、怀孕期间最好不要装修屋子。另外，孕妇的生活环境内千万不能堆放农药化肥、化纤和皮革制品、废电池、过多的塑料橡胶制品、油漆涂料、消毒剂等有一定污染性物质和会释放有害气体的物品。厨房油烟中含有不少有害物质，孕妇最好少去厨房，尤其当正在进行煎炸、烹炒时。还要注意光电磁波污染问题。条件好了，往往家中会买不少光电设备，现在大彩电、大冰箱、大立体声音响设备、电脑、电饭锅、微波炉等电器在一般家庭都已一应俱全，人们往往毫不在意地过着早上一起床便开电视听新闻，上班路上一路听音乐，在办公室里是一天打电脑，晚上回家便是坐在沙发上看电视、听发烧音乐，然后又是坐到电脑前直至深夜。这样的一天接受的光电磁波辐射的量实在不少，对准父母身体会有不利影响，对胎儿的伤害就更不会少。所以准备要孩子的准父母及孕妇，一定要注意尽可能避开光电辐射，尽量少使用电器。微波炉前要少站，使用时人尽可能离远一点；看电视不要时间过长，距离过近，最好不超过1小时，保持1米以外的距离；电脑尽可能少用。
④条件差的家庭只要追求整齐简洁就行。房间小，只要弄整齐干净了，适当放一瓶绢花或野花，贴一张好看的画，自做一个小装饰品，就可以使居室显得宜人。如果光线不好，考虑一下是否有可能把窗户玻璃换换新或擦擦亮。如门外有树或东西挡住光线，是否能去掉一些树的小枝或拿开东西使光线更多地进屋来。窗户如打不开，是否能改装一下。屋内杂物过多显得拥挤凌乱的，是否能整理掉或搬开一些，使屋子变得简洁明快。另外能保持床单经常更换、沙发罩适时清洗、衣服找地方挂好或叠好了放整齐，杂乱无用的东西及时处理，同样能创造一个宜人的天地。其实环境不在于是否豪华漂亮，而在于是否洁净舒适。简单的家具、泥土的地面，只要干净整洁清雅，同样可以起到漂亮居室的养胎环境的效果。
⑤条件更差的可多利用室外好环境。居室条件实在太差、无法获得较好的通风透气条件的准父母，也有办法进行环境养胎，就是多到室外活动。只要天气许可，就可出去晒晒太阳、呼吸呼吸新鲜空气，或到附近的树林、小花园、田野散步，感受感受室外的美和开阔明亮，这样的养胎效果也很好。
⑥孕妇身处宁静环境很重要。居住的屋子如果紧挨马路，声音总是很嘈杂，就要想法使孕妇不受干扰、能得到良好的休息。环境宁静对孕妇、胎儿都是极有好处的，环境静，人心就静，心静气血就容易调和，孕妇胎儿的健康、胎儿的智力发展都需要宁静的环境。如实在不行，就最好让孕妇转移地方，如住到父母家去、暂时在农村租住一段时间等。孕妇居室一定要安宁，能使孕妇得到良好的休息，并能保持宁静的心境。孕妇居室不能太潮湿、太脏或堆放有害化学物品。
⑦避开其他不利胎儿的场所。屋子或附近环境如果太潮湿对孕妇、胎儿不好，最好想法避免，因为环境过于潮湿，容易生长细菌病毒，人容易得病。南方有些地方梅雨季节家中的桌子也会长毛，雨季墙壁会滴水珠子，最好买个抽湿器经常干燥一下屋子，或者经常开窗通风以驱走湿气。另外，现在有不少公共场所采用完全密闭形式的窗户，比如不少商场，尤其是一楼以上的几层商场，往往没有开启的通风窗户；有的机场候机厅、图书馆、学校教室、阅览室、豪华写字楼内的会议厅、办公室等也只有没法开启的窗户，这使室内容易积聚人群呼出的废气，新鲜空气却没法流进来，对孕妇、胎儿健康不利，所以最好避免去这样的场所。
工作
环境养胎
孕前父亲、孕妇在工作环境中，必须细心关注几个问题，就是工作场所有没有化学类的、光电类的、物理类的污染源，工作的节奏、性质、压力大小是否适合孕妇的承受力，人际关系是否舒服。不要对此毫不在意，结果稀里糊涂受了害，影响了胎儿的健康。
①要十分关注工作场所的有害物质。有一些职业对孕前父亲、孕妇会有伤害，从而会对胎儿造成伤害，准父母一定要加以注意，如油漆厂、化工厂、皮件厂或印染厂、某些药厂、塑料制品厂、电镀厂等工厂中直接接触有毒物质的工作，以及长时间在复印机旁、电脑旁、微波炉旁、电磁类仪器旁、X射线机器旁作业或者从事放射物研究等工作，这些场所产生的化学、光电、物理危害会引起男子不育、产生畸形精子或血液方面的疾病，会引起孕妇身体不适或内分泌紊乱，有的会直接伤害胎儿的身体。X射线辐射会致癌致畸；涂料油漆、胶水、复合木材及皮件物中所含的苯会引起白血病或再生障碍性贫血；高温、汽油、电磁辐射、噪声等会使准父亲的精子变畸形。准父母最好对此有清醒认识，注意自我防范。
②工作节奏、性质是否适合孕妇，这一点也要加以注意。如表演摇滚乐、表演节奏强烈的舞蹈和芭蕾等节目的专业演员，需经常参加竞技赛的体育运动员，需爬高、举重或挑重物的特殊职业工作人员等，其职业对胎儿都会有伤害，最好怀孕后调离专业工作或暂休。有些季节性的工作会在某个时间段内特别忙，有些工作需要长期加班加点或熬夜，有的工作如流行病医生、律师、商人会一时突然面临巨大工作压力，孕妇如在这些行业工作，最好自己适当调整一下工作强度和压力，如不能避免，最好暂休而不要硬撑。
③工作氛围。工作环境中的人际关系好坏，也会极大地影响孕妇和胎儿的身心。孕妇要进行自我调节，把一切想开。怀孕期间万事应该抛开，切不可一点小事就耿耿于怀、气急败坏、心胸狭窄，否则对胎儿的身心会十分不利。古人认为孕妇郁火盛，孩子就会得胎毒、长痘疹、得癫痫，或变得“暴狠”、“诈戾”。工作中人际关系的好与坏，其实还是能靠自己来调理的，你遇事想得开、多让一步、吃点小亏不在意，就没什么大烦恼了。要努力为自己创造一个气氛舒畅的工作环境。为自己创造一个气氛宜人的工作环境，调理好人际关系，不受琐事烦扰。
大自然
环境养胎
我们每个人都是大自然的产物，并且只能永远生活在大自然的怀抱里，离开了大自然我们的生命就会逐渐萎缩，这一点谁都明白。
大自然是人类取之不尽的宝库，既是物质宝库，也是精神和生命活力的宝库。
①新鲜空气是大补剂。大自然能给胎儿最好、最新鲜的空气，而这是保证胎儿健康的最关键因素之一。现在的胸外科医生都发现，居住在人口稠密的城市里的居民，许多人胸透视时可发现胸部有黑色斑点，有些是肺结核自愈后的钙化点，而农村来的人胸透时就没有这样的斑点。可见空气对人是至关重要的，对于对环境极度敏感的胎儿，作用就更不用提了。现在城市环境的空气可以说已经是一个“大污池”，其中含有二氧化碳、一氧化碳、铅、苯、硫酸、有毒粉尘，含很高可吸入颗粒物的工业、汽车废气，以及油漆、油墨和塑料等散发出的有害挥发性物质，加上噪声、电辐射等现代污染，对生命来说实在不是个好地方。目前医学研究发现，大城市儿童的血液中含铅量基本已经全部超标。所以准父母要关注这一问题，尽可能让胎儿远离这种污染之地，有条件最好能多去空气清新的郊外活动，多搞“有氧运动”，适当在大自然中散步、游玩，不时清清肺中的浊气，使自己获得较有利于身体健康的空气，也使胎儿能获得尽可能好的空气。
②大自然的美、大自然各种各样的绿草绿树、万花盛开的情景、令人赏心悦目的山水、自由自在的动物、和谐美妙的鸟鸣虫叫都会给人带来美好的心情，孕妇如能多去欣赏、观看，从中能获得愉悦和美感，这对胎儿也是极有好处的。有时一棵树或一片叶子的形状、一朵花的色彩、一只蚂蚱的动作、一两声虫鸣，就足以给人创造美好的心情，就是非常好的胎教材料，孕妇要善于发现美，要好好利用大自然里美妙的一切，让它们为胎儿起最好的作用