考试心态最重要，平常心对待考试
考试心态是考试成功的一半，如果你不会呵护自己的心情，就会感到特别的疲倦。如果你面临着高考、中考这样的考试，你一定要学会让心情“休息”一下。为自己的心开辟一片阳光地带，要学会给自己的心情“松松绑”。
在学习中，你要尽量保持平常的心态，保持平常心态你就要以平常心要求自己，与平常一样的生活，保持正常的睡眠时间。无须过分注意营养，可以把修养、调整和总结作为考前的生活节奏。不给自己打过高的目标，像日常生活一样准备考试。
浩浩是一名高三学生，学习成绩还可以。面对父母和老师的期望，希望能努力考出更好的成绩来报答他们，可这种想法越强烈，考试时就越紧张。几次模拟考试一次比一次紧张，一拿到卷子就手心出汗，一遇到难题就紧张得快要窒息，结果成绩越来越差。他现在几乎失去了信心，不知如何去面对高考。
他去找他们的心理医生王老师。王老师听了他的述说的情况，然后说：“好多同学考试前都有这种心态，这是不对的，你应该放松下来，以一个平和的心态面对考试。”
“王老师，我怎样才能够有一个良好的心态呢？如何解决学习中的焦虑呢？”
王老师告诉他：“你可以从以下方面着手：第一、要改变认知，正确看待高考。要明白自己不是为老师、父母在考试，而是为自己，你不用考虑考不上周围的人将怎样看，考不上多丢人，考不上父母将如何伤心等等问题。高考只是你自己的事，你只要尽了最大努力，对得起自己就行了。”
浩浩点了点头，好像明白了些：“也就是说我首先应该放下包袱。”
“对，放下包袱才可以开动机器嘛！”王老师又说，“要端正心态，以平常心迎考。所谓‘平常心’就是不要把自己看得特殊，你要承认平常人会犯的错自己也会犯，允许自己失败，这样就会降低期望值，反而能够轻松上阵。”
“哦，这样对自己期望没有那么高了，也就不紧张了。”
“对，这是缓解焦虑，提高心理承受能力的一个有效的技巧。”王老师说，“还有这段时间应该注意树立信心，保持高昂情绪。树立自信关键在于制定切合实际的目标，有些同学成绩平平却总盯着重点大学，那注定要失败。不管好、中、差、生，都有适合自己的目标，找准了目标，每个人都会成功。”
在以后的学习中，浩浩制定了学习计划，并且能够注意到劳逸结合。很快有了良好的心态，面对高考，他在没有了忧虑、不安，而是变得胸有成竹。
考试是人生的一件大事，我们当然要重视，但也要注意分寸，不要关注得过了头。要“战略上藐视，战术上重视”，举重若轻，收放自如，松紧有度，劳逸结合。这样才能从容不迫，游刃有余的去攀跃高考这个高峰。
在学习中，如果感到心情烦躁、情绪紧张，你就应改适当休闲一下。可以听听喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，约朋友聊聊天，散散步，到球场看别人打球等，来放松自己的情绪。
另外，正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。呼吸要注意缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。这样你就会立刻感觉肌肉放松、胸部放松，从而心理放松。
避免情绪波动，最好不要与家长谈论容易引起情绪波动的事情，切忌因小事儿与家长、同学发生冲突。最好不与同学讨论难题，否则可能引起信心不足。
淡化考试气氛，放松心情
学校、家长及考生本人应该高度重视在复习迎考阶段出现的心理问题、特别是考试焦虑症，它们会严重影响考试成绩。专家研究发现20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态。
人逢中、高考这样的大事，都会紧张起来，适度紧张能使考生集中注意力，有利于复习备考。对考前的适度紧张，不必过分在意，应把它视作一种正常现象。
考生如过度紧张，弦绷得太紧了，结果会适得其反。持续过度紧张，会使大脑中枢始终处于兴奋状态，进而产生疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态，使学习效率下降。
如不能改变，进一步就会发展为考试焦虑症：担忧、焦虑、烦躁不安；注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化；头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好。轻则出现短暂思维障碍，重则出现躯体症状。所谓思维障碍，就是考前注意力不集中、记忆力下降、消极厌学，考时或大脑突然空白，或思维停顿，或越想越乱。所以，在考前应该淡化考试气氛，放松自己的心情，只有这样，才能够充分发挥出自己的潜力，在考试中取得优异的成绩。
玲玲今年该参加高考了，这个可忙坏了玲玲的家人。一家人围着玲玲团团转，都成了玲玲的后勤部队。玲玲也是个懂事的孩子，看家里人这样对自己，她学习上更加勤奋了：常常开夜车，白天也不午休。为的是能够给家长一份满意的答卷。
玲玲在班里成绩基本上处于中等，可是在临近毕业的这几次模拟考试中，她的成绩总是忽上忽下。原本心情就紧张的玲玲，心里就有些着急。让她更头疼的是她的父母比她还着急，每天回家总是问“最近复习得怎么样，考得怎么样？你一定要考上大学，不能辜负了父母的期望”等等。
每当听到这些话，她的心里又凭添了几分紧张。家长的关照几乎让她感到很心烦，她的心里简直都不敢回家，更没法安心学习了。
玲玲反映的就是家长的不良心态。现在一个普遍的现象是：面对高考，家长比孩子还焦虑。家长如此焦虑，还怎能指望孩子有一个好的考试心态呢？玲玲不堪重负，病倒了。
玲玲的妈妈把孩子领到了医院，医生给孩子做了检查之后，妈妈关切地问：“大夫，不要紧吧？可千万不要有事儿啊，今年我们女儿要高考呢，这样的大事儿可不能耽误。”
大夫望了望玲玲妈妈说：“孩子没有问题，是你们家长出了问题了。”
玲玲妈妈丈二和尚摸不着头脑，这时候医生解释道；“孩子是轻度考前综合症。从你们刚才谈到的一些情况看，问题主要在家长啊！”
大夫告诉玲玲的妈妈，作为考生的家长，虽然心里着急，但一定不要流露出来。因为你的担忧和焦虑给孩子传达的是“我不相信你”这样的信息，只能更让孩子自卑和不安。成熟的家长应该不动声色，不急不躁，和平时没什么两样。
家长不要制造“如临大敌”的家庭氛围。什么“不敢大声说话，不敢大声出气”，只能适得其反，等于时时在提醒他：“你要面临高考，你应该紧张”。相反更应该谈笑风生，就像平常一样，安之若怡，不要有任何的异样，这样孩子回到家里才会感到放松。
也不要给孩子施压。“你一定要考上××大学，你考不上我们就没脸见人了。”等等最好不要说，这是非常自私和不道德的做法，孩子有他选择人生道路的权利，要让他知道考试只是他的事情，与你们的面子无关，这样孩子轻松了，好成绩也会不期而至。
家长需要做的就是做好后勤服务。家长们有时间多研究一下食谱，看考生需要什么营养元素，用心为孩子做好每顿饭，保证营养供给，这才是最必要也是最必需的事情。
玲玲的妈妈这时候才恍然大悟，原来他们的忙碌不安还帮了倒忙。想想在他们身边，这样“瞎忙活”的家长还真不少。真该提醒他们，让他们都知道面对孩子的考试，应该怎样去做。
人的情绪紧张时，脑内会分泌出去甲肾上腺素；感觉恐怖时，脑内会分泌出肾上腺素。这些激素物质是人的生活中不可缺少的物质。但如果长时间处于恐惧、紧张的感觉，这些物质就会持续分泌，其毒性作用会对身体产生损害，大大影响复习考试的效率。
相反，人心情放松时，脑内会分泌出β-内啡肽，它能活跃脑细胞，使身体保持旺盛活力，使愉快的心情得以保持和延续。考生如处于这种状态，就能看得进、记得牢。
有些考生和家长面对高考或者其他重要的考试，往往太注重结果，有的考生临近考试的时候老在想：“我奋斗12年，就为高考这几天了，如果考砸了怎么办？”于是越想越担心，越想越紧张。其实，太想穿过针眼的手会抖，太想踢进球的脚会抖，太想在考试中胜出的心会颤。太关注结果，反而没有结果。
作为考生应该将关注的重心转移到复习过程中来，在正确复习战略的指导下，认真抓好复习的每一天，做好眼下的每一道题。只要你在考前主观上做到了最佳，相信结果对你来说也必定是最佳。至于真实的结果如何，那不是完全由自己决定的，就交给老天去决定吧！
减轻考试压力，降低焦虑指数
好多学生在考前都反应自己很累，这个“累”字从一个角度可以理解为学习任务重、复习时间紧迫、体力及脑力透支所致。从另一个角度看，则是因为考试的焦虑引起。焦虑是个体在未能达到目标前或面临自觉难以逾越的障碍时，产生的一种紧张不安、略有恐惧的情绪状态。如果说这种焦虑是在一定的应试情景下激发，则为考试焦虑。很多考生考前便对考试的结果过分担忧，有的在考试前或考试期间出现失眠、头痛、胃肠不适、心跳明显加快，还有多汗、尿频、呼吸紧迫等症状。而有的考生在考场上表现惶恐不安，草率回答、记忆好似空白等现象都属考试焦虑的表现。
总担心自己考不好，这种消极的暗示必定对于你的考试是没有好处的。这种消极的自我暗示将增加考试焦虑，结果必然影响应考能力。面对着一个决定人生奋斗目标的重要考试要说不紧张、不焦虑是不可能的。但是过分的焦虑必然影响考生应考的心理状况及身体状况，导致不能正常发挥的结果。所以，心理医生常建议考生们测评一下自己考试焦虑的程度，如果焦虑程度达到中度以上，应当寻求心理学的帮助，分析造成过度焦虑的原因，这样才能及时减轻不必要的焦虑。
王稳稳老师是学校里的心理辅导老师，这天周末，有个女生来找她。这个姑娘王老师从前就认识，她是一个尖子生，名字叫东东。她在班里品学兼优。可是这一次姑娘见了她第一句话就说：“呵！活着真累。”
这句话出于一个花季少女之口，确实令人愕然，但此刻从一个高三学生的口里吐出，王老师倒觉得可以理解。不为什么，因为确有不少的考生跟她讲过同样的话。
东东虽然成绩很好，可她却有着自己的烦恼。她学习一直很好，可是她最近总是怀疑背后有人在说她。有时候她好像听说同学们嫌她死板不爱和她玩，有时候她又好像听人家说，就连老师也说不喜欢她这种性格。她心事重重，结果，这次考试成绩有所下降。老师说了几句，更加增加了她的心理负担。她从老师的话里面明显感到了轻视和讨厌，她感到老师不像以前那样看重自己了。
近几天她情绪很低落，觉得活着没什么意思。
从姑娘的谈话中，王老师判断她这是考前焦虑症。这些情况反映出考生的不良心态：考试焦虑问题。考试焦虑是特指在考试情境的激发下而产生的一种心理焦虑状态。它产生的原因有外源性的和内源性的，外源性的主要是来自于外界的压力，比如家长、老师以及亲戚朋友的期望等；内源性的主要来自于考生自身，比如考生认知方面的偏差等。
东东反映自己应该处理好人际关系，其实这些情况并不一定都是客观存在的。可能只是她精神紧张，一时多疑的结果。所以王老师劝她，一定要放松下来，以轻松的心态面对考试，而不要心事重重。
当然，王老师在这里也提醒一些老师，作为老师，一个根本的原则是：不歧视、不打击、不比较、不责难。不要过于在意模拟考试的成绩，不要“以成绩论英雄”。你一个不满的眼神，一声沉重的叹息，都会成为学生心头的负担。中等生要以鼓励为主，差生要以安抚为主，使他们守住心，不至于破罐子破摔，影响其他同学。
东东的故事反应出一个普遍存在的问题，学生考前必须解决精神紧张，以放松的心态面对考试，不然，就不可能获得优异的成绩。
对于考前压力过大产生的焦虑，可以运用多种方法加以解决。其中最主要的有一下四种方法，有兴趣的同学可以试一下。
抑制法
有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法
有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
翱翔法
有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。
化简法
以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。
一到考试就焦躁不安，怎么办？
陈紫仙就怕考试，哪怕是她复习的很好，面对即将到来的考试她也会焦躁不安。每次考试前两天，陈紫仙就吃不好睡不好，甚至拉肚子，有一次还生病了。家长想方设法安慰她，可是效果总是不好，眼看着中考就要来临，她也渐渐越发不安。
陈紫仙的情况很可能是犯上了“考试综合症”。所谓的考试综合症，并不是传统意义上的疾病，而是一种心理症状。其主要表现为：
（1） 考试前心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟钝。
（2） 考试前或考试当天出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛、心跳加快、出虚汗，甚至休克，产生所谓晕场等现象。
（3） 考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。
考试综合症的产生主要源于下列原因。
（1） 个体心理素质不稳定或心理承受能力欠佳，多见具有神经质性格或神经过分敏感的人。
（2） 对学习的期望值过高，心理压力过大，精神过度紧张和疲劳，惟恐考试失败
（3） 对考试的信心不足，过分看重考试结果，自卑心理严重。
（4） 生活不规律，学习方法不科学，用脑不科学，造成不良的身心状态。