随着大考的临近，不少考生都会出现我们常说的这种“考前焦虑”。心理学研究表明，焦虑就是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心与自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。而考试焦虑是在一定的应试情景激发下，受个体认识评价能力、人格倾向与其它身心因素所制约的，以担忧为特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。其实，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。
能否适应考试，获得好成绩，不仅取决于学生的文化知识水平，更取决于学生的心理素质和心理健康情况。它需要学生具备较高的知识文化水平、坚强的意志和自觉果断的心理能力。缺乏任何一方面必备的心理能力，都可能导致考试失败，诱发多种情绪障碍和身心功能紊乱，产生考试综合症。
学生由于某种主客观因素，当面临重大的考试时，产生紧张心理，偶而考试失败是在所难免的。这是一种正常的应急性心理反应，不能视为心理疾病。所谓考试综合症，是指必须多次反复或经常面临考试情境屡屡出现相似的病症，如不及时纠治，常可导致恶性循环，直至无法应考的严重程度。
考试综合症是一种对考试情景紧张恐惧、无法自行调试的心理疾病。因此治疗本症的有效措施，首先是消除考试前各种心理压力，纠正不正确的用脑与应考方法。消除考试前各种心理压力
家长不切实际地提出过高要求，期望值很高，行动上有意无意地催逼、威胁、强迫和施加种种压力。为了给学生创造良好的心理环境，家长应该消除一切强加在学生头上的心理压力。做父母的必须懂得文凭只是一个人掌握知识的凭证，绝非是人生惟一的通行证。对子女有期望、有要求，但不能不切实际地人为拔高，人生道路只能由学生自己选择。强加的心理压力，只能导致心理紧张和考试失败，事与愿违。纠正不正确的应考方法，帮助考生科学用脑
第一、证充足的睡眠时间。考试是一种高强度的脑力劳动。迎考复习期间大脑神经细胞处于长时间持续高度兴奋状态，消耗大量能量，如不能保证充分睡眠时间，大脑神经细胞就会疲劳或衰竭，使思维效能大大降低。有效措施是：
(1)做好睡前准备工作，消除不利于睡眠的各种因素。例如提醒考生不要长期连续用脑，睡前不要喝浓茶、使用兴奋剂、过度吸烟，甚至酗酒。监督考生定时入睡，心理放松。睡前洗脚刷牙等。
(2)创造良好睡眠环境。要尽量做到环境安静，室内黑暗和凉爽，空气流通又不对流吹风，床褥平整舒坦，切忌倒睡在沙发上过夜。
(3)如果考生有短期失眠，为了迎考，家长可在睡前给考生适量服用氟安定或海尔神1～2片。
第二，培养良好情绪。复习效果好坏，考试是否成功，常常与学生的学习动机和情绪因素有关。凡是考生具有强烈的迎考复习愿望，炽热的良性情绪，全神贯注，有意识使大脑兴奋专一，将会使学习效果大大提高。情绪是人内心体验的一面镜子，是人精神活动的“催化剂”，任何一种心理行为无不打上情绪的烙印。热情、愉快、乐观、明朗、奋发向上的良性情绪可以促进思维效能，使人机敏灵活，增强记忆功能，对考试充满自信心。负面情绪亦是考试综合症的重要致病因素。因此考生必须消除恐学、厌学、悲观失望和畏惧心理。
第三，考试前一天的妥善安排，这是家长们容易忽视的问题。一般考生在迎考期间常分秒必争，对考前一天亦不懂得合理安排。通常的做法是考前一天仍拼命开夜车，当天晚上很晚入睡，生怕遗漏枝节点滴内容。其实这不是科学的用脑方法，常导致相反结果。这时家长应该帮助考生调节考前状态，科学的要点是：
(1)停止一切迎考活动，让大脑得到最宝贵的“大战前”宁静休整时间，“养精蓄锐”。考生和家长应该懂得这样一个浅显的道理：“强弓弩末”，一直拉紧的弓弦，箭是射不远的。只有在射箭一瞬间，拉紧弓弦，才能迸发出强大无比的威力。
(2)停止紧张的脑力劳动，让身心松弛和处于宁静愉快的最佳状态，听音乐、看电视、公园散走、做徒手操，有意识忘却即将来到的大战情景，这样反而取得意想不到的成功和收获。
(3)充分保证当晚的睡眠时间。
在考前家长往往容易对考生过度关心，这反而会导致紧张情绪的产生。我们要通过家长会、家访使家长明白：孩子们在考试时存在着“紧张焦虑”的有害心理。家长要帮助孩子克服这种焦虑，首先必须正确分析孩子的实际情况，不要硬给孩子制定过高或太高的目标。第二，家长对孩子的教育不要急于求成，更不能一味要求孩子只有优点。第三，要求家长督促学生养成良好的学习习惯。
总之，要想彻底做好这项工作，不仅需要深入研究，更需深入工作，这一问题解决得好，对学生的成长是很有利的。
考前减压小食谱
在学校选拔保送生的考试中，平时成绩一直很好的晓敏由于过于紧张，加上没有吃早点，血糖低、身体虚脱，昏倒在考场上，不得不退出了考试。
随着中考、高考、研究生入学考试的日益临近，考生与家长的心理也随之紧张起来，考生的心理压力也越来越大。从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大，心理不稳定，考前学习状态不佳而导致高考失利或成绩不理想。如果说考生知识水平是考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中心态的稳定，以及心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。
所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家长可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松、心态平稳，恢复到正常的身心状态。
对于考生家长，采用饮食减压法不失为一个好的办法。
饮食疗法包括两个方面，一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
如考前合理搭配瘦肉、鱼类、蛋禽类等食品有助于增强体质、保证脑力劳动的营养需求，这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷、精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。草莓味美，而且能消除紧张情绪，草莓里的果胶能让人产生舒适感，所以每天应最少吃200克草莓。白菜能减少人的紧张情绪，在考试前使学习变得轻松。洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳，每天至少吃半个洋葱头可以稀释血液，从而改善大脑供氧的状况。
同时，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾是为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的3种重要脂肪酸供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。核桃也是长时间集中精力的理想食品。兰芹（注：兰芹是一种调味料）能激起人的灵感，所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，这是产生创新思想的前提。
另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳，如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。
而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品。因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来加剧考生的精神紧张。
减压食品多多吃
1．多种维生素是减压素
维生素C具有平衡心理压力的效果。有研究表明，人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以，此时应多摄取富含维生素C的食物，如菠菜、花菜、芝麻、水果等。富含B族维生素的食品可以促进肾上腺分泌抗压力激素。如坚果、豆荚、深绿叶的蔬菜、牛奶等都富含B族维生素。
2．钙、镁、锌平衡情绪
钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，凡遇到不顺心的事脾气不好时，注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁的食物有：杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。
此外，锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关。富含锌的食物有蛋、瘦肉、海鲜等。
3．膳食纤维是减压良剂
长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，如慢性便秘、消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纤维能够帮助消化，促进肠蠕动，减少胃肠疾病，维护肠胃和心脏的正常运作。
补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制白面包。
增压食品不要吃
1．高脂肪食物
全脂奶、冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物，这些食物不容易消化，往往要在胃肠道里呆5~7小时，并将血液集中到胃肠道，这就很容易使人感觉疲乏和烦躁。
2．容易产气的蔬菜
如甘蓝菜、花椰菜、菜豆、黄豆等。
3．甜食
甜食容易让人在短时间内亢奋，随之而来的感觉却是疲倦。
4．刺激性食物
一些刺激性食物也是容易增加压力的，如酒、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等，摄入过多很容易造成情绪焦躁。
5．方便食品
一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌渍品等，吃多了也会使情绪紧绷。
减压营养食谱
家长给孩子安排考前减压餐时，要掌握几条基本的原则：
（1） 主食吃够数，一日250~500克（男生多些，女生少些）；
（2） 新鲜蔬菜水果不能少，一日500~750克（蔬菜500克，水果250克）；
（3） 肉类、蛋类100~150克左右；
（4） 奶类（鲜奶、酸奶）一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克力等糖果，一日25克左右。
1．三餐参考餐单
早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟；
中餐：米饭100~150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤；
晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。
2．四餐参考餐单
早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟；
午餐：米饭100~150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤；
晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿；
加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2~3片。
考后调整考试心态，总结考试得失
有些同学考得不好，考试之后也要先把悲伤放在一边，做一些因为考试而没有做的事情。然后听听喜欢的音乐，洗个热水澡放松一下绷紧的神经。觉得心情还可以了，就仔细分析一下考试失利在什么地方。哪些知识模糊不清，甚至不懂，先找出来，然后一个一个攻破。或许会因为某一困难问题而烦心，这时可以请教他人指点一二，千万不要放弃。在这些问题解决以后，就会信心大增，好好地投入下一阶段的学习。想要取得好的成绩在与平常的思考与练习，加上自信，缺一不可。
高考结束后，王稳稳对自己考试不满意，因为她在考场上有些发挥失常。所以考后这几天一直情绪较低、悔恨交加，怕被理想的大学拒之门外，愧对考前父母的百般关心和老师的殷切期望。整天神情沮丧、蒙头大睡，也不愿意与亲朋好友接触。
这不，妈妈没有办法，带着女儿来找心理医生刘霞咨询。
刘霞说：“针对这样的情况，要放下得失、转移注意力。高考是对考生的身体素质、智力水平和心理因素的总体考验，成败得失不仅仅是考试分数的高低。考生应对自己有一个正确的估价，客观地对待高考的成败得失。要摆脱消极情绪的困扰，考生不妨采取转移注意力的方法。比如，与亲朋好友一起去郊游，欣赏一下自然风光，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，放松紧张情绪，做些力所能及的家务；走访一些亲戚朋友等，分散或转移对挫折的注意力，使考试失败的阴影逐渐淡化，从而有效地防止挫败感和焦虑感的产生。”
而徐盘盘又是另一种情况，也许是因为高考之前被压抑得太久，高考后一下子“松绑”，他选择了疯狂享受。他妈妈说，这孩子下来考场之后，整天打游戏、聊天、看影碟、看小说、几乎彻夜不睡。开始家里没有管他，想让他放松放松。可是他竟然约了同学在家通宵打扑克。他妈妈担忧地说：“这样一下子放松下来，觉得无所事事，沉湎于玩乐。万一再染上什么坏毛病，孩子不毁了吗？”
刘霞说：“我的药方就是：制定科学的假期计划。考生若没有节制地玩乐，会造成身心疲劳，影响健康。另一方面，高考后到上大学一般有3个月的假期，考生若长期过于放松自己，进了大学在短期内会很难适应紧张的学习生活，影响大学生活。建议考生对整个假期的生活有一个科学的计划，合理安排自己的作息时间。若觉得一下子空出大块的时间无所事事，可以选择平日比较感兴趣而又没时间去做的一些事，比如学习英语口语、电脑图片制作、健美操、游泳等。”
考试之后，适当地放松放松无可厚非，但是也要讲究一个度。现在好多学生，尤其是经过大考的学生，考试之后往往出现一些心理问题。例如意志消沉、过度放松、暴饮暴食等等。这都不是正确的方法，正确的方法应该是适当地调整自己的心态，总结考试的得失。合理地安排考后的时间，有计划地对自己进行充电，切不可在消沉与荒废中度过。
要有备而战做好考前准备工作
有些考生，到了考场上才发现不是这个没带，就是那个没带。甚至有的同学因此而无法参加考试。即使能够参加，情绪也一下子大乱，再也找不到考试的感觉。别说超水平发挥，就是发挥出正常水平，也不容易。考试之前，尤其是大考之前，考生一定要准备好自已作需要的物品，以备次日考试之需。这样在考试中才能够有备无患，才能够顺利地将全部精力投入考试，尽可能做到最理想的发挥。
孙红雷今年要参加高考了，考试之前，他有些慌张，不知道应该为高考准备什么，为此，他找到了班主任王老师。
王老师说：“正好，为了这个问题，我正要跟同学们讲一下。”
他们到了多媒体教室，王老师打开电脑，将下面的内容透在大屏幕上：