接着应指明，要收效必须遵循“运动三原则”，即持之以恒、适量适度、脑体并动。
书籍媒体总是强调“生命在于运动”，好像运动是健康的万能药，有的人运动确可收到立竿见影的效果，有的人则不然。似乎对怎样运动、哪些人适合哪些运动、运动需注意什么都缺乏有效、有力的指导。人们的运动似乎还处于自发选择项目、随意运动的水平上，它对健康的必要的促进，能否讲得更有力、更有效一些，使人类真正从中受益。
首先要明确运动的确有效，它对健康的必要的促进，接着应指明，要收效必须遵循“运动三原则”，即持之以恒、适量适度、脑体并动。但首要的是“动”，动与不动是个分水岭，在动的基础上再讲究效率。许多人对动的作用认识不足，认识不全面，导致不能坚持。动是“零存整取的健康投资”，首先是“零存”，即持之以恒地运动，有所存必然有所取。
1.请“狼医生”的故事
为了加深对动的作用的认识，这里先说一个请“狼医生”的故事，以引起对动的重视。在美国阿拉斯加州的一个鹿自然保护区里，人们为了让鹿更繁盛，便把该保护区内的狼全部消灭掉了。果然，鹿获得了安逸的繁殖机会，鹿群数量猛增，由原来的400头短时间内增至2000头。但鹿群失去了狼的追捕，奔跑机会大减，结果生活力降低，抗病力愈来愈弱而陆续生病死亡。鹿群在减少，逐渐少至比原来的数量400头更少，且下降趋势仍在继续，这样下去，有全军覆没的危险。无奈，只得又从外地重新引入狼--“请回狼医生”，狼虽然在不断的追捕中吃掉了一些年老病弱的鹿，但这些“狼医生”却使整个鹿群恢复了奔跑--对鹿来说是必要的运动，从而使鹿健壮起来，鹿群恢复了生机，首先要明确运动的确有效，充满了活力，数量又得以增加。为什么鹿群在安逸的生活下反而衰退，遭狼袭击反而兴旺发达？这就是不停的、经常运动的功效，由此可见不运动，过于安逸之害。
2.运动习惯的重要性
科学发展至今，已从各个学科角度证明人的正常寿命在百岁以上，最重要而可靠的科学证明有三个：①生长系数说。通过对各种哺乳动物的调查研究发现，其平均寿限与其生长期有个系数关系，即寿命为生长期的5～7倍。按此，作为生物人，人的生长期为25年（此时骨骺愈合，停止生长了），25的5～7倍为125～175岁。②成熟系数说。各种哺乳动物的平均寿命为其性成熟年龄的8～10倍，人的性成熟年龄约为14岁，14的8～10倍为112～140岁。③海弗列克系数说。海弗列克对人胚细胞进行培养，发现其分裂代数约为50代，此后培养条件再好也要衰亡，这一寿命的生物钟学说，为科学家普遍认可（寿命生物钟在细胞核中，分子生物学的发展，近年证明染色体端粒是“钟”的所在），海氏计算细胞分裂一代的时值为2.4年，则2.4×50=120岁。目前许多书籍文章均说人的寿命为120岁，即源于此。
各种动物的寿命与这一理论寿数都差不多，唯有人，多数都不能“终其天年”，活到百岁的虽然也有，但为数太少（我国第四次人口普查，全国百岁老人为15434人，仅占全国人口的1／20万）。大多数人未能终其天年的原因之一是人的活动较原始人大大减少了，这有点象阿拉斯加州的鹿不受狼的袭击而居安退化一样。因此，许多名人都呼吁人类要加强运动